जिलियन माइकल्सको Day० दिनको श्रेय: यसले तपाईंलाई वजन घटाउन सहयोग गर्दछ?

सन्तुष्ट

• यो कसरी काम गर्दछ
• के यसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ?
• यसमा कति क्यालोरीहरू जलाइन्छ?
• अन्य सम्भावित फाइदाहरू
• मांसपेशि लाभ र स्वस्थ बुढोलाई समर्थन गर्न सक्छ
• सुधारिएको हृदय स्वास्थ्य
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• पोषण मार्गदर्शनको अभाव
• छोटो अवधिमा वजन घटाउन मा फोकस
• व्यायाम केहि को लागी धेरै गहन हुन सक्छ
• समग्र शारीरिक गतिविधिलाई सम्बोधन गर्दैन
• तपाईंले यो प्रयास गर्नु पर्छ?
• तल रेखा

Day० दिने श्रेड एक कसरत प्रोग्राम हो जुन सेलिब्रेटी निजी ट्रेनर जिलियन माइकल्स द्वारा डिजाइन गरिएको हो।

यो दैनिक, २०-मिनेट, उच्च-तीव्रता कसरतमा लगातार days० दिनसम्म काम गर्दछ र तपाइँलाई एक महिनामा २० पाउन्ड (kg किलोग्राम) गुमाउन मद्दतको लागि दावी गरिएको छ।

यस लेखले Day० दिने श्रेडको फाइदा र डाउनसाइडहरूको समीक्षा गर्दछ, यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ कि भनेर अनुसन्धान गर्दै।

यो कसरी काम गर्दछ

Day० दिने Shred workout भिडियोहरू विभिन्न ई-कमर्स साइटहरूमा खरीदको लागि उपलब्ध छन्।

कार्यक्रमले तपाईंलाई दुई - वा--पाउन्ड (१.-- वा २.-किलोग्राम) डम्बलहरू पनि लिन आवश्यक गर्दछ।

त्यहाँ तीन २०-मिनेट, कुल-शरीर workouts तीन स्तर मार्फत प्रगति गर्न को लागी डिजाइन गरीएको छ।

प्रत्येक स्तर १० दिनको लागि गरिन्छ, र तपाईले कार्यक्रमको अन्त (१) को अन्तमा स्तर reach सम्म पुग्नुपर्दछ:

• स्तर १ (शुरुआत) यो स्तर त्यस्तो व्यक्तिको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले भर्खर सुरू गरिरहेछन्, धेरै बढि वजन छ, वा months महिनामा प्रयोग गर्नुभएन।
• स्तर २ (मध्यवर्ती) यी कसरतहरू ती व्यक्तिहरूका लागि हुन् जुन खेल, नृत्य, वा कुनै नियमित व्यायाममा हप्ताको दुई देखि तीन पटकसम्म सक्रिय छन्।
• स्तर ((उन्नत) यो स्तर उनीहरूको लागि हो जुन खेलमा धेरै सक्रिय छन् वा लगातार हप्तामा चार वा बढी पटक बाहिर काम गर्दछ।

अभ्यास जिलियन माइकलको 3-२-१ अन्तराल प्रणालीमा आधारित छ, तीन मिनेट बल अभ्यास, दुई मिनेट कार्डियो, र एक मिनेट व्यायाम व्यायाम।

प्रत्येक कसरत दुई मिनेटको वार्मअपबाट सुरू हुन्छ, त्यसपछि तीन अन्तराल सर्किटहरू र दुई मिनेट कोलडाउन।

केही विशिष्ट अभ्यासमा समावेश छन्:

• शक्ति: पुशअपहरू, डबल-हात प row्क्ति, छाती उड्नेहरू, सैन्य प्रेस
• कार्डियो: उच्च घुँडा, जम्पि jac ज्याक, स्क्वाट थ्रस्ट्स, स्केट जम्पहरू
• Abs: क्रन्चेस, खुट्टा लिफ्टहरू, डबल क्रुंचहरू, प्लेk्भ टुभर्स

Day० दिनको कटाईमा तीन तीव्रताका २०-मिनेटको कसरत हुन्छ। प्रत्येक कसरतमा inter मिनेट बलको तीन अन्तराल सर्किट, २ मिनेट कार्डियो, र १ मिनेट एब्स हुन्छ।

के यसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ?

Day० दिनको क्रेडेड प्रोग्रामले तपाइँलाई एक महिनामा २० पाउण्ड (kg किलोग्राम) गुमाउन मद्दत पुर्‍याएको छ।

वजन घटाउनका लागि जिम्मेवार दुई मुख्य कारकहरू क्यालोरी सेवन र शारीरिक गतिविधि () हुन्।

अधिक शरीर बोसोको साथ शुरू गर्ने व्यक्तिहरूले कार्यक्रमको पाठ्यक्रममा अधिक वजन घटाउन सक्छन्।

प्रारम्भिक वजन घटाई कम कार्ब स्टोर र हल्का तरल पदार्थ नोक्सानी () लाई सम्बन्धित हुन सक्छ।

यद्यपि कार्यक्रमले हल्का तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्न पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान गर्न सक्दछ, २० पाउन्ड (kg किलोग्राम) अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि अव्यवस्थितिक अपेक्षाहरू हुन्। साथै, पोषण मार्गदर्शनको अभाव छ।

अधिक पर्याप्त वजन घटाउन को लागी, यो तपाईको २०-मिनेट कसरत () मा मात्र नभई दिनभर सक्रिय रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

यसमा कति क्यालोरीहरू जलाइन्छ?

वजन घटाउने एक प्रमुख प्रभावकर्ता जलेको क्यालोरीहरूको संख्या हो ()।

सामान्यतया, लगभग fitness० किलोग्राम (kg 68 किलोग्राम) तौलको व्यक्ति, जसको औसत फिटनेस छ, उसले Day० दिने श्रेडमा प्रति कसरत २००–-00०० क्यालोरी जलाउन सक्छ। यो बराबर २. p पाउण्ड (१.१ किलोग्राम) प्रति महिना एक्सेस अभ्यासबाट हराएको ()।

कति वजन तपाईंले कम गर्नुभयो त्यसमा पनि तपाईंको क्यालोरी सेवन र physical० दिने Shred workouts को अलग समग्र शारीरिक गतिविधिमा निर्भर गर्दछ।

Day० दिवसीय श्रेड कार्यक्रम दाबी गर्छन् कि सहभागीहरूले १ महिनामा २० पाउन्ड (kg किलोग्राम) सम्म गुमाउन सक्छन्। यो धेरै व्यक्तिहरूको लागि अव्यावहारिक हुन सक्छ।

अन्य सम्भावित फाइदाहरू

जबकि वजन घटाउनु red० दिने श्रेयको मुख्य फोकस हो, दैनिक व्यायामले थप फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ।

मांसपेशि लाभ र स्वस्थ बुढोलाई समर्थन गर्न सक्छ

प्रतिरोध प्रशिक्षण, जस्तै Day० दिने दिनको ताकत भाग, मांसपेशियोंको द्रव्य बढाउन मद्दत गर्दछ।

मांसपेशि हासिल गर्नु मेटाबोलिज्मको बढावा, चोट जोखिममा कमी, र मांसपेशी क्षतिको रोकथामसँग सम्बन्धित छ जुन सामान्यतया बुढेसकालको साथ देखा पर्दछ ()।

थप रूपमा, प्रतिरोध प्रशिक्षण हड्डीको घनत्व, रगतमा चिनी नियन्त्रण, र विश्राम रक्तचाप () सहित अन्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।

तसर्थ, Day० दिने कोशिस जस्ता कार्यक्रम पछ्याउँदा स्वस्थ उमेरलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

सुधारिएको हृदय स्वास्थ्य

कार्डियो र एरोबिक व्यायाम जुन Day० दिने शेरडको हिस्सा हो त्यसले हृदयको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

एरोबिक व्यायामले LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप घटाउने, साथ साथै स्वस्थ शरीरको वजन () लाई बढावा दिन धेरै स्वास्थ्य लाभहरू देखाएको छ।

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनको सिफारिसहरूको अनुरूप तपाईले मध्यम-गहनता १ 150० मिनेट वा हप्ताको 75 v मिनेट जोरदार एरोबिक गतिविधि गर्नुपर्छ। यो minutes० मिनेट, हप्ताको days दिन () बराबर हुन्छ।

Day० दिनको मध्यान्हले तपाईंलाई समग्र स्वास्थ्य प्रबर्द्धन गर्न यी सिफारिसहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

जबकि वजन घटाउनु Day० दिने श्रेडको मुख्य फोकस हो, यसले अन्य फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, जस्तै रगतमा चिनी नियन्त्रण, LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल स्तर, र रक्तचाप।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

यद्यपि Day० दिवसीय सेक्रेटले धेरै सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्दछ, यसमा सम्भावित डाउनसाइडहरू पनि छन्।

पोषण मार्गदर्शनको अभाव

Day० दिने श्रेडको मुख्य डाउनसाइड मध्ये एक हो कार्यक्रमको विशिष्ट पोषण मार्गदर्शनको अभाव, जसले समग्र तौल घटाउन (,) मा प्रमुख भूमिका निभाउँछ।

जब तपाईं जिलियन माइकल्स अनुप्रयोगद्वारा मेरो फिटनेसमा विभिन्न कस्टम खाना योजनाहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ, तिनीहरूलाई पूर्ण पहुँचको लागि मासिक शुल्क चाहिन्छ।

तपाईंको हालको शरीरको वजन र लक्षहरूलाई ध्यानमा राख्दै, अनुप्रयोग तपाईंको लागि क्यालोरी दायरा उत्पन्न गर्दछ। पोषण तथ्यहरूको साथ विशिष्ट भोजन विचारहरू पनि प्रदान गरियो।

छोटो अवधिमा वजन घटाउन मा फोकस

Day० दिने श्रेडलाई ध्यानमा राखी केवल एक महिनासम्म रहन्छ, यसको प्राथमिक लक्ष्य छोटो अवधिमा तौल घटाउने जस्तो देखिन्छ।

जबकि केही व्यक्तिहरूले कार्यक्रमको बखत महत्त्वपूर्ण तौल घटाइ देख्न सक्छन्, एक पटक प्रोग्राम समाप्त भए पछि यो वजन पुनः प्राप्त गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

लामो अवधिको लागि तौल घटाउन कायम राख्न, समयको साथमा साना, लगातार परिवर्तनहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ द्रुत रूपमा वजन घटाउने प्रयास गर्नु भन्दा।

व्यायाम केहि को लागी धेरै गहन हुन सक्छ

Day० दिने श्रेडले केहि आन्दोलनहरू सम्मिलित गर्दछ, जस्तै पुशअप्स र जम्प स्क्वाटहरू, जुन केहि व्यक्तिको लागि धेरै नै तीव्र हुन सक्छ।

थप रूपमा, निश्चित व्यक्तिहरूले जम्प व्यायामको कारण संयुक्त दुखाइ अनुभव गर्न सक्दछन्।

अझै, प्रत्येक कसरत अभ्यास को वैकल्पिक संस्करण प्रदान गर्दछ जुन अलि सजिलो हुनको लागि डिजाइन गरिएको हो। यो workouts धेरै तीव्र छन् जो मानिसहरूलाई फाइदा गर्न सक्छ।

समग्र शारीरिक गतिविधिलाई सम्बोधन गर्दैन

जबकि Day० दिने Shred दैनिक शारीरिक गतिविधि को २० मिनेट प्रदान गर्दछ, यो तपाइँको बाँकी दिन भर सक्रिय हुन मा केन्द्रित छैन।

यदि तपाईं २० मिनेटको कसरत पूरा गर्नुहुन्छ र अन्यथा निष्क्रिय रहनुभयो भने, तपाईंको नतीजाहरू धेरै ढिलो हुनेछ।

व्यायाम बाहेक, बढि बढाइएको र कम बसेर दिनभर सक्रिय रहनु महत्त्वपूर्ण छ। यसले स्वस्थ मेटाबोलिज्मलाई समर्थन गर्दछ र स्वास्थ्य लाभहरू () लाई अनुकूलन गर्दछ।

स्वास्थ्य सुविधाहरू प्रदान गर्ने बावजुद, Day० दिने श्रेडमा विशिष्ट पोषण मार्गदर्शनको अभाव छ र छोटो अवधिमा तौल घटाउनमा केन्द्रित छ।

तपाईंले यो प्रयास गर्नु पर्छ?

यदि तपाईं केवल नियमित व्यायाममा भाग लिइरहनु भएको छ वा एक सक्रिय व्यक्ति हुनुहुन्छ जुन केहि नयाँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने Day० दिने श्रेड राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

कार्यक्रम निर्मित प्रगतिहरूको साथ एक ठोस व्यायाम पथ प्रदान गर्दछ।

कसरतले वजन घटाउन प्रलोभन गर्न पर्याप्त क्यालोरीहरू जलाएको जस्तो देखिन्छ - चाहे तपाईसँग प्रशस्त मात्रामा शेड गर्नुपर्दछ वा केवल फिटर हुन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि कार्यक्रमलाई पौष्टिक, अंश-नियन्त्रित आहारले तपाइँको विशिष्ट क्यालोरी आवश्यकताहरू र लक्ष्यहरू भेट्टाउन डिजाइन गरिएको हुनुपर्दछ।

आधारभूत व्यायाम सिक्न वा केहि नयाँ प्रयास गर्न चाहनेहरूको लागि Day० दिने श्रेड राम्रो विकल्प हुन सक्छ। उचित सम्भावित पोषण मार्गदर्शनको साथ संयोजनको बेला कार्यक्रमले राम्रो परिणामहरू प्रदान गर्दछ।

तल रेखा

Day० दिने Shred कार्यक्रमले एक महिनामा २० पाउन्ड (kg किलोग्राम) सम्मको वजन घटाउने आश्वासन दिन्छ। यो धेरै व्यक्तिहरूको लागि अव्यावहारिक हुन सक्छ।

जे होस् दैनिक २० मिनेटको कसरतले तौल घटाउन र मुटुको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, कार्यक्रममा पोषण मार्गदर्शनको अभाव छ, केहीको लागि अत्यन्तै तीव्र हुन सक्छ, र छोटो अवधिको नतीजामा केन्द्रित छ।

जबकि Day० दिने दिनले छोटो अवधिको तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ, लामो अवधि का नतीजा पूर्ण-खाना आहार अनुसरण गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ, अंश आकारका बारे सचेत भएर, र बिस्तारै शारीरिक गतिविधिमा समय बृद्धि गर्दै।