4 SoulCycle युक्तिहरु स्पिन कक्षा मा लिन को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पक्का, स्थिर बाइक मा बसेर र एक इनडोर साइक्लि class कक्षा मा एक क्रूर "पहाडी" चढाई को माध्यम बाट शक्ति सुपर चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर नयाँ अनुसन्धान देखाउँछ कि तपाइँ काठी बाट बाहिर निस्किनु राम्रो हुन्छ-भले पनि तपाइँ एक बिस्तार ढिलो । हालसालै गरिएको एक अध्ययनमा शक्ति र कंडीशनिंग अनुसन्धान को जर्नल फेला पर्यो कि उभिएको चढाई र "रन" स्पिन वर्ग मा सबैभन्दा ठूलो कार्डियो प्रतिक्रिया प्रदान गर्दछ (बसेको तुलनामा) जब तपाइँ तपाइँको अधिकतम प्रयास मा pedaling छैन। (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण को 8 लाभहरु को जाँच गर्नुहोस्।) तपाइँ, तथापि, राम्रो फर्म कायम राख्न को लागी निश्चित हुनु पर्छ-यदि तपाइँ चोट लाग्यो, तपाइँ बस्न सवारी गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। वा उभिएको! न्यु योर्क शहरका सोलसाइकल प्रशिक्षक, काइली स्टीभेन्सबाट यी चारवटा सुझावहरू लिनुहोस्, अर्को पटक तपाईंले बाइकमा हाप गर्नुहुन्थ्यो।

उछाल नगर्नुहोस्

धेरै सवारहरु पर्याप्त प्रतिरोध को उपयोग नगर्ने गल्ती गर्छन् र बाइक मा उभिएको बेला वरिपरि उछाल। "तपाईंले पेडल गर्दा कति प्रतिरोध वा वजनले तपाईंलाई समर्थन छ वा "केही कदम चाल्न" जस्तो महसुस गराउँदछ भनेर पत्ता लगाउन आफ्नो प्रतिरोध घुंडी प्रयोग गर्न आवश्यक छ," स्टीभेन्स बताउँछन्। यसको मतलब तपाईले "सजिलो" बसेको बेला साइकल चलाउँदा भन्दा खडा हुँदा तपाईलाई बढी प्रतिरोध चाहिन्छ। त्यसोभए यसलाई क्रान्क गर्नुहोस्!

चेन जडान गर्नुहोस्

"तपाइँको मांसपेशिहरु र जोड् को तल देखि माथिको टखने, घुँडा, तपाइँको मेरुदण्ड, कूल्हों, काँध, र घाँटी को जडान को बारे मा सोच्नुहोस् र तपाइँको" चेन "लाई पment्क्तिबद्ध राख्न को लागी याद गर्नुहोस्," स्टीभेन्स भन्छन्। "तपाइँको जोर्नी मा कुनै पनि तनाव कम गर्न को लागी सबै कुरा एउटै दिशा मा सार्नु पर्छ-र तपाइँको पछाडि गोल नगर्नुहोस् सुनिश्चित गर्नुहोस्।" (के तपाइँको कसरत दुखाइ को कारण हो? कसरी पत्ता लगाउने।)

पहिलो खुट्टा

स्टीभन्स भन्छन्, "उभिएर आफ्नो खुट्टाको बलमा रहनुहोस्, तर आफ्नो औंलाहरु लाई औंल्याउन बाट बच्न को लागी तपाइँको एड़ी पेडल को विमान भन्दा माथि जान को लागी," Stevens भन्छन्। एकचोटि तपाईंसँग त्यो तल छ, तल स्टम्पिंगको सट्टा तपाईंको पेडल स्ट्रोकमा उठाउने बारे सोच्नुहोस्। "यसले तपाइँको क्वाडहरूलाई राहत दिनेछ र तपाइँको ह्यामस्ट्रिङमा बल बनाउँदछ जसले तपाइँलाई अझ स्थिर महसुस गर्न मद्दत गर्दछ," स्टीभेन्स भन्छन्।

एक सिट ब्रेक लिनुहोस्

यो अझै पनि समय-समयमा बस्न ठीक छ! वास्तव मा, स्टीभेन्स कुनै पनी समय तपाइँ असंतुलित महसुस वा तपाइँको फारम फिसलिरहेको महसुस गर्न को लागी सल्लाह दिन्छन्। "उचित रूप र सन्तुलन धेरै अभ्यास लिन्छ त्यसैले यदि तपाइँ किल्टर बाहिर बस्नुहुन्छ, रिसेट गर्नुहोस्, र फेरि प्रयास गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्