40s लक्ष्य चालहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको स्वास्थ्य को लागी

धेरै समय छ कि धेरै महिलाहरु व्यायाम वैगन बाट पतन वास्तव मा समय हो जब यो बोर्ड मा रहन को लागी सबैभन्दा महत्वपूर्ण छ। ४० को दशक हो जब हामी मध्ये अधिकांशले रजोनिवृत्ति अघिको हार्मोनल प्रवाहको अनुभव गर्न थाल्छौं। एस्ट्रोजेन मा यो क्रमिक गिरावट बन्द एक ढिलो चयापचय को मतलब हो, त्यसैले यो कैलोरी जलाउन को लागी यो प्रयोग गर्न को लागी कठिन छ। यदि यो पर्याप्त थिएन भने, अनुसन्धानले देखाउँछ कि महिलाको बीचमा बोसो अब छिटो दरमा बस्छ।

धन्यबाद, त्यहाँ एक गोप्य हतियार छ: तीव्रता। "तपाईको कार्डियो सत्रहरू क्र्याङ्क गर्नुहोस् र तपाइँ मेटाबोलिक गति बम्प प्राप्त गर्नुहुनेछ," पामेला पिके, M.D., M.P.H., युनिभर्सिटी अफ मेरिल्याण्ड, बाल्टिमोरका मेडिसिनका सहायक प्राध्यापक र लेखिका भन्छिन्। चालीस पछि मोटो लड्न (वाइकिंग, 2001)। र शक्ति प्रशिक्षण बिर्सनुहुन्न, जो हड्डी को शक्ति जोड्दछ, दुबला शरीर मास को रक्षा गर्दछ र मांसपेशिहरु लाई बढावा दिन्छ ताकि तपाइँ आफ्नो कार्डियो सत्रहरु को माध्यम बाट शक्ति गर्न सक्नुहुन्छ।

कार्डियो पूरक

हरेक दिन केहि सक्रिय गर्नुहोस्, जस्तै 10 देखि 15 मिनेटको पैदल यात्रा, तपाईको साप्ताहिक कार्डियोको 3-5 दिनको अतिरिक्त। यदि तपाइँको जोर्नी दुखेको छ वा दुखाइ छ भने जम्पिङ र हान्ने गतिविधिहरू सीमित गर्नुहोस्। हप्तामा एक पटक वा दुई पटक अन्तराल कसरत समावेश छ।

किन लक्ष्य चाल काम

कव ब्लेड अन्तर्निहित मांसपेशिहरु र कूल्हों र श्रोणि स्थिर जो मांसपेशिहरु: यी ४० को दशक मा महिलाहरु को लागी प्रमुख समस्या स्पट संकेत।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्