तपाईको लागि उत्तम मल्टिभिटामिन कसरी छनौट गर्ने

सन्तुष्ट

• महिलाहरूको लागि उत्तम मल्टिभिटामिन: कसरी छनौट गर्ने
• महिलाहरु को लागी एक दैनिक बानी को लागी यी सबै भन्दा राम्रो मल्टीविटामिन को एक बनाउन को लागी 5 कारणहरु
• मल्टिभिटामिन मिथकहरू: तथ्य बनाम काल्पनिक
• महिलाहरु को लागी मल्टीविटामिन को बारे मा सामान्य प्रश्न
• महिलाहरु को लागी सबै भन्दा राम्रो मल्टीविटामिन को 3 (सबै Chewable छन्!)
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं जिम जानु हुन्न वा जोगको लागि सबै आवश्यक सामानहरू: स्नीकरहरू, हेडफोनहरू, पानीको बोतलहरू तयार नगरी बाहिर निस्कनुहुन्न। तर के तपाईं महिलाहरूको लागि उत्तम मल्टिभिटामिनहरू मध्ये एकको साथ आफ्नो दिनको लागि तयारी गर्नुहुन्छ?

संभावनाहरु छन्, तपाइँ एक दैनिक पप गर्नुहुन्न - रोगहरु को नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरु को अनुसार, 40 बर्ष भन्दा कम उमेर को महिलाहरु को लगभग आधा छैन। ठुलो गल्ती, किनकि २० देखि ३०, ३०, र ४० को दशक मा 90 ० प्रतिशत भन्दा बढी महिलाहरु आफ्नो भिटामिन र खनिज आवश्यकताहरु एक्लै आहार को माध्यम बाट पूरा गर्दैनन् - र तपाइँ त्यो बहु को आवश्यकता छ यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ। (विज्ञान यो सत्य हुन पुष्टि गर्दछ: यी सात भिटामिनहरु मा छोटो गिरावट तपाइँको कसरत कठिन महसुस गर्न सक्छ।)

"कडा कसरतले तपाइँको शरीर को भिटामिन र खनिज आवश्यकताहरु लाई बढाउँछ, त्यसैले यो व्यावहारिक रूप मा ग्यारेन्टी छ कि तपाइँ खाना बाट पर्याप्त पोषक तत्वहरु पाउनुहुन्न," खेल पोषण विशेषज्ञ डन वेदरवाक्स-फॉल, आरडी, को सह लेखक भन्छन् खेल पोषण को लागी पूरा बेवकूफ गाइड.

बहु अत्यावश्यक छ भन्ने आश्चर्यजनक नयाँ कारणहरू बारे जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्, साथै महिलाहरूको लागि उत्कृष्ट मल्टिभिटामिनहरू कसरी फेला पार्ने (हामी ब्रान्डहरू खोज्न र नामकरण गर्न लेबल विवरणहरू साझेदारी गर्दैछौं!)

महिलाहरूको लागि उत्तम मल्टिभिटामिन: कसरी छनौट गर्ने

औषधि पसलहरु नेल पोलिश रंगहरु भन्दा धेरै भिटामिन बोक्छन्, तर यसको मतलब यो छैन कि तपाइँ मात्र कुनै पुरानो एक छान्नु हुन्छ। उपभोक्ता प्रयोगशालाले हालै फेला पारेको छ कि तिनीहरूले परीक्षण गरेका 21 मल्टिभिटामिनहरू मध्ये आधा भन्दा बढीले लेबलमा सूचीबद्ध पोषक तत्वहरू समावेश गर्दैनन्। अझ नराम्रो, केहि क्याप्सुलहरु ठीकसंगै सामग्री रिलीज गर्न असफल वा विषाक्त नेतृत्व संग दूषित थिए। (सम्बन्धित: कसरी सुरक्षित आहार पूरकहरु साँच्चै हो?)

त्यसोभए तपाइँ कसरी महिलाहरूको लागि उत्तम मल्टिभिटामिन छनौट गर्नुहुन्छ? उच्चतम गुणस्तरीय उत्पादनहरु प्रमुख चेन (लक्ष्य, वाल मार्ट, र संस्कार सहायता) वा ठुलो नाम कम्पनीहरु (एक एक दिन, भिटामिन विश्व, Centrum, र प्यूरिटन गर्व) बाट स्टोर ब्रान्ड हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, यी तीन मापदण्ड को लागी लेबल जाँच गर्नुहोस्:

• कम्तिमा 600 IUs भिटामिन डी। केहि multis मा 400 IUs को लागी बसोबास नगर्नुहोस्। तपाइँलाई यो सुपरभिटामिन को धेरै आवश्यकता छ, जसले बलियो हड्डीहरु लाई बढावा दिन्छ, प्रतिरक्षा बढाउँछ, रक्तचाप को नियमन गर्दछ र एक अध्ययन मा स्तन क्यान्सर को ५० प्रतिशत कम जोखिम संग सम्बन्धित थियो। (सोच्नुहोस् कि तपाइँलाई अझ बढी चाहिन्छ? यहाँ कसरी उत्तम भिटामिन डी पूरक छनौट गर्न को लागी छ।)
• 18 मिलिग्राम फलाम। युवतीहरूलाई मासिक धर्मको कारणले हरेक महिना गुमाएको कुराको पूर्ति गर्न यो रकम चाहिन्छ, तर पनि धेरैमा आइरन हुँदैन किनभने पुरुष र वृद्ध महिलाहरूले धेरै प्राप्त गर्न सक्छन्। (यो सक्रिय महिलाहरूको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण खनिज हो!)
• 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड। यो दैनिक खुराक भन्दा कम केहि जन्म दोष रोक्न मद्दत गर्न को लागी पर्याप्त नहुन सक्छ।

महिलाहरु को लागी एक दैनिक बानी को लागी यी सबै भन्दा राम्रो मल्टीविटामिन को एक बनाउन को लागी 5 कारणहरु

1. लालसालाई रोक्नुहोस्। एक धेरैले तपाइँलाई कम भोक लाग्न सक्छ जब तपाइँ डाइटिing गर्दै हुनुहुन्छ, अध्ययनले देखाउँछ। अन्वेषकहरूले सोच्छन् कि यसले क्यालोरी कटौतीको लागि शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रियालाई छोटो पार्छ, जुन भिटामिनको कमीको सामना गर्न भोक बढाउनको लागि हो।
2. ऊर्जा राख्नुहोस्। एक राम्रो भिटामिन कम फलाम को रोकथाम गर्दछ, जो तपाइँ कसरत को समयमा तान्नुहोस् र कपाल झर्ने कारण पनि हुन सक्छ। १० महिलाहरु मध्ये एक फलाममा कम छ, शाकाहारीहरु, शाकाहारीहरु, सहनशीलता एथलीटहरु, र भारी पिरियड संग जो कोहि विशेष गरी कमजोर छन्। (सम्बन्धित: फलाम-धनी खानाहरु कि स्टेक छैन)
3. आफ्नो हृदय सुरक्षित गर्नुहोस्। महिलाहरूको लागि धेरै उत्कृष्ट मल्टिभिटामिनहरूमा भएका सामग्रीहरूलाई हृदय रोगको कम जोखिमसँग जोडिएको छ। तर यो एक सहायता हो-फलफूल र तरकारीहरु को लागी एक विकल्प हैन, जो अन्य रोग संग लड्ने यौगिकहरु प्रदान गर्न सक्छ।
4. स्तन क्यान्सर बन्द गर्नुहोस्। एक धेरै लिने रक्सी पिएर स्तन क्यान्सर को जोखिम लाई रद्द गर्न सक्छ। पूरकले ट्युमरको विकासलाई प्रोत्साहित गर्ने बी भिटामिनको अल्कोहल-ट्रिगर घाटालाई सुधार गर्न सक्छ, अनुसन्धानले देखाउँछ।
5. गर्भवती हुनुहोस्। बहु प्रयोगकर्ताहरु को ovulatory बांझपन को एक 41 प्रतिशत कम जोखिम छ, सार्वजनिक स्वास्थ्य अध्ययन को एक हार्वर्ड स्कूल पाउँछ। फोलिक एसिड र अन्य बी भिटामिनहरूले स्वस्थ अण्डाशयलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

मल्टिभिटामिन मिथकहरू: तथ्य बनाम काल्पनिक

पप क्विज: यदि तपाइँ कडा मेहनत गर्नुहुन्छ, तपाइँ पूरक को टन, सही चाहिन्छ? आवश्यक छैन, तर केहि क्याप्सुल र उत्पादनहरूले ती लामो रनहरूमा तपाईंको सहनशीलतालाई मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ, केहि सामान्य मिथकहरु, र तपाइँ साँच्चै जान्न आवश्यक छ। (सम्बन्धित: कसरी उत्तम एन्टी-एजिंग पूरकहरू किन्ने - जुन वास्तवमा वैध छन्)

साँचो वा गलत: एथलीटहरूले अतिरिक्त बी भिटामिन पूरक लिनुपर्छ।

झुटो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि गहन व्यायामले तपाइँको शरीरको धेरै बी भिटामिन को आवश्यकता बढाउँछ, जसले मांसपेशिहरु को क्षति को मरम्मत गर्न र homocysteine ​​को स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ, एक एमिनो एसिड जो हृदय रोग को जोखिम संग जोडिएको छ जो 12 हप्ता भन्दा बढी साप्ताहिक व्यायाम गर्ने मानिसहरुमा उदय हुन्छ। तर एक अलग बी पूरक पप नगर्नुहोस्। सक्रिय जीवनशैली को नेतृत्व गर्ने महिलाहरु को लागी सबै भन्दा राम्रो मल्टीविटामिनहरु रिबोफ्लेविन, B6, B12, र फोलिक एसिड को लागी दैनिक मूल्यहरु (DV) को कम से कम १०० प्रतिशत मा शामिल छन्, मेलिन्डा एम। Corvallis मा ओरेगन राज्य विश्वविद्यालय मा व्यायाम विज्ञान।

कसरतले तपाइँलाई भिटामिन डी को कमी को लागी विशेष जोखिम मा राख्छ।

साँचो। आधा भन्दा बढी महिलाहरु पर्याप्त डी प्राप्त गर्दैनन्, तर एथलीटहरु लाई विशेष गरी कम स्तर को संभावना छ। वैज्ञानिकहरूले यो सोच्छन् किनभने तिनीहरूसँग अर्को स्वस्थ बानी छ: औसत महिलाको तुलनामा धेरै सनस्क्रिनमा स्लाथरिङ (UV किरणहरू D को मुख्य स्रोत हुन्)। कम D ले मांसपेशीको कार्य र हड्डीको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ (उच्च प्रभाव पार्ने खेलहरूमा हड्डीहरू जोगाउन क्याल्सियम अवशोषित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ)। सबै महिलाहरूले दैनिक कम्तिमा 1,000 IU को लक्ष्य गर्नुपर्छ, तर सक्रिय महिलाहरूलाई 2,000 IU सम्म चाहिन्छ। D पूरक छनौट गर्दा, तपाईंले आफ्नो बहु र क्याल्सियम पूरकहरूबाट के प्राप्त गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

ती सबै बिभिन्न उर्जा पट्टीहरूले एउटै कुरा गर्छन्।

झुटो। धेरै बारहरु प्रोटीन र बोसो मा उच्च छन्, जो तपाइँको पेट लाई परेशान गर्न सक्छ - अन्तिम चीज तपाइँ एक म्याराथन मा चाहिन्छ। तपाईंलाई अत्यधिक पाचनयोग्य कार्बोहाइड्रेटहरू प्याक गर्ने बार चाहिन्छ, जसले काम गर्ने मांसपेशीहरूलाई इन्धनमा ग्लुकोजमा तुरुन्तै रूपान्तरण गर्दछ। प्रति घण्टा carbs को 30 देखि 60 ग्राम तपाइँ 'truckin (एक राम्रो शर्त: पावर बार प्रदर्शन बार्स) राख्न को लागी छ। व्यायाम पछि, 6 देखि 10 ग्राम प्रोटीन (जस्तै क्लिफ बार) भएको पट्टीले टुटेको मांसपेशी फाइबरलाई पुन: निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। उत्तम बारहरूमा सोडियम र पोटासियम हुन्छ जुन तपाईंले पसिनाबाट निकाल्नुहुने नुनहरू बदल्नको लागि हो तर तपाईंले पहिले नै आफ्नो बहुबाट प्राप्त गर्नुभएको भिटामिनले ओभरलोड हुँदैन। (सम्बन्धित: के यो हरेक दिन एक प्रोटीन बार खाने स्वस्थ छ?)

महिलाहरु को लागी मल्टीविटामिन को बारे मा सामान्य प्रश्न

"किन मेरो मल्टीविटामिन मेरो पेशाब पहेँलो को एक उज्ज्वल छाया बारी?"

"सामान्य विश्वासको विपरीत, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ पोषक तत्वहरू पिसाब गर्दै हुनुहुन्छ," Weatherwax-Fall भन्छन्। "यो एक स्वस्थ संकेत हो कि तपाइँको शरीर तपाइँको बहु मा बी भिटामिन को चयापचय गरीरहेको छ र कुनै पनि अतिरिक्त बाहिर प्रोसेसिंग छ।"

"मलाई किन अतिरिक्त क्याल्सियम चाहिन्छ?"

मल्टिजसँग सिफारिस गरिएको 1,000 मिलिग्राम हुँदैन किनभने चक्की निल्न धेरै ठूलो हुनेछ (यस खनिजमा ठूलो अणुहरू छन्!) तपाइँलाई चाहिने क्याल्सियम प्राप्त गर्न को लागी, २०० देखि ४०० मिलीग्राम को एक अलग पूरक कि पनी भिटामिन डी को १०० देखि २०० IUs अवशोषण को सहायता लिनुहोस्। बस धेरै कैल्शियम गोलियाँ पप एक साथ वा एकै समयमा तपाइँको बहु को रूप मा पप नगर्नुहोस्: तपाइँको शरीर मात्र सानो खुराक मा क्याल्सियम अवशोषित गर्न सक्छ। (बोनस: Vegans को लागी सर्वश्रेष्ठ क्याल्सियम स्रोतहरु)

"के म भिटामिनमा ओडी गर्न सक्छु यदि म बलियो अनाज पनि खान्छु?"

हो। तपाइँ धेरै फोलिक एसिड प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तेसैले तपाइँको दैनिक बहु संग रहनुहोस् र अनाज छोड्नुहोस्, वा तपाइँको बहु हरेक अन्य दिन लिनुहोस्। (संकेत: कुन दिन तपाइँको बहु लिन को लागी याद गर्न को लागी, यो तपाइँको योजनाकार मा तल लिनुहोस्।)

"के भिटामिनको म्याद सकिन्छ?"

तपाइँ शर्त लगाउनुहुन्छ। (सनस्क्रिन जस्तै!) खरीद गर्दा, म्याद समाप्ति मिति कम्तिमा एक वर्ष टाढा छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले बोतल घरमा ल्याएपछि, यसलाई प्रत्यक्ष घामबाट बाहिर चिसो ठाउँमा भण्डार गर्नुहोस्।

"के यो फरक पर्छ जब म मेरो बहु लिन्छु?"

हो। यो खाना पछि यो लिन को लागी सबै भन्दा राम्रो छ, किनकि तपाइँको पेट मा खाना तपाइँको शरीर को पोषक तत्वहरु को तेज बढाउँछ।

महिलाहरु को लागी सबै भन्दा राम्रो मल्टीविटामिन को 3 (सबै Chewable छन्!)

एक मल्टीविटामिन सबै भन्दा राम्रो उपकरणहरु मध्ये एक हो कि तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य र फिटनेस शस्त्रागार मा तपाइँको स्वास्थ्य को अनुकूलन गर्न र तपाइँको सबै भन्दा राम्रो मा प्रदर्शन गर्न को लागी जोड्न सक्नुहुन्छ, तर बारम्बार उनीहरु सुक्खा, चकलेट, र गला दबाउन कठिन छ। आब नाई! तपाईं Flintstones Gummies भिटामिनको आनन्द लिनको लागि धेरै वृद्ध हुन सक्नुहुन्छ, महिलाहरूका लागि यी चपाउन मिल्ने उत्कृष्ट मल्टिभिटामिनहरू उनीहरूको बच्चाका समकक्षहरू जस्तै रमाईलो, स्वादिष्ट र रंगीन हुन्छन्- र वयस्क महिलाहरूलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्याक गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: निजीकृत भिटामिन साँच्चै लायक छन्?)

1. Naturemade कैल्शियम वयस्क Gummies। यी वयस्कहरु को लागी एकदम सही छन् जो थोरै रमाईलो, स्वाद को लागी कैल्शियम को दैनिक सिफारिश राशि प्राप्त गर्न को लागी खोजिरहेका छन्। तिनीहरू कुनै ग्लुटेन, सिंथेटिक रंग, संरक्षक, वा खमीर, र चेरी, सुन्तला, र स्ट्रबेरी स्वाद मा आउँदैनन्। (100 को लागि $25.99, amazon.com)
2. एक दिन महिला VitaCraves Gummies। विशेष गरी महिलाहरूका लागि डिजाइन गरिएको एक पूर्ण मल्टिभिटामिन, यी सुन्तला, चेरी र नीलो रास्पबेरी स्वादहरूमा आउँछन् र तपाईंलाई बिहानदेखि बेलुकासम्म जोसिलो रहन मद्दत गर्नको लागि B भिटामिनहरू, साथै हड्डीको स्वास्थ्य र भिटामिन A, C, र E लाई समर्थन गर्न क्याल्सियम प्रदान गर्दछ। छाला स्वास्थ्य। ($ 20.10 को लागि 150, amazon.com)
3. सेन्ट्रम स्वाद फट। सक्रिय पुरुष र महिलाहरु को लागी विशेष गरी डिजाइन गरीएको छ, यी घमण्ड एन्टिओक्सिडेंट र बी भिटामिन ऊर्जा को बनाए राख्न मा मद्दत गर्न को लागी। ($ 26.83 120 को लागी, amazon.com)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्