गतिको सामान्य शोल्डर दायरा बुझ्दै

सन्तुष्ट

• तपाईको काँधमा के कुरा बनाउँछ?
• गतिको सामान्य काँधको दायरा के हो?
• काँध फ्लेक्सन
• काँध विस्तार
• काँधमा अपहरण
• काँध एडक्शन
• मेडिकल रोटेशन
• पार्श्व घुमाउने
• सामान्य अवस्थाले गतिको दायरालाई प्रभावित गर्दछ
• टेकवे

तपाईको काँधमा के कुरा बनाउँछ?

तपाईंको काँध संयुक्त एक जटिल प्रणाली हो जुन पाँच जोड्ने र तीन हड्डीहरूले बनेको छ:

• हड्डी, वा कलर हड्डी
• स्कापुला, तपाइँको काँध ब्लेड
• हुमरस, जुन तपाईको माथिल्लो पाखमा लामो हड्डी हो

जोड्ने र हड्डीहरूको यो प्रणालीले तपाईंको काँधलाई विभिन्न दिशामा जान अनुमति दिन्छ। प्रत्येक आन्दोलनको गतिको बिभिन्न दायरा हुन्छ। एक सामान्य दायरा मा तपाइँको काँध को सार्न को क्षमता को स्वास्थ्य मा निर्भर गर्दछ:

• मांसपेशीहरु
• अस्थिबंधन
• हड्डी
• व्यक्तिगत जोड्ने

गतिको सामान्य काँधको दायरा के हो?

तपाइँको काँधमा अधिक जोड्ने भन्दा बढि सार्ने क्षमता छ। तपाईको कंधेको गति दायाँको आधारमा हो, तपाईले प्रत्येक कन्धनमा बिभिन्न दिशामा सार्न सक्नुहुनेछ मुख्य जोड दुखाइ वा अन्य मुद्दाहरू बिना।

काँध फ्लेक्सन

फ्लेक्सिजन एक आन्दोलन हो जुन दुई भागहरूको बीचमा जोड्दै संयुक्त जोड्दैछ। यदि तपाईं आफ्नो बाहुहरू सीधा र हतियारहरू आफ्नो पक्षमा समात्नुहुन्छ र हातहरू तपाईंको शरीरको अगाडि तपाईंको हातहरू तपाईंको सामुन्ने कुनै चीजको लागि औंल्याउन माथि उठाउनुहुन्छ भने, तपाईं मोड़ अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ।

काँध फ्लेक्सनको लागि गतिको सामान्य दायरा १ 180० डिग्री हुन्छ। यसमा तपाईंको पाखुराबाट तपाईंको हड्डीहरू तपाईंको शरीरको तर्फबाट उच्चतम बिन्दुमा सार्नु समावेश छ तपाईं आफ्नो हातहरू आफ्नो टाउको माथि उठाउन सक्नुहुन्छ।

काँध विस्तार

एक्सटेन्सन भनेको एक आन्दोलन हो जुन दुई जोड्ने बीचको कोण जोड्दै संयुक्त जोड्दैछ। यदि तपाईं पछाडि आफ्नो हात पुग्नुभयो भने - पछाडि जेबमा केहि राख्ने विचार गर्नुहोस् - तपाईं विस्तारको अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ।

काँध विस्तारको लागि गतिको सामान्य दायरा उच्चतम बिन्दुमा तपाईले आफ्नो हात पछाडि पछाडि उचाल्न सक्नुहुनेछ - तपाईको शरीरको छेउमा हथेलीहरू सुरू गरेर - and 45 र degrees० डिग्री बीच छ।

काँधमा अपहरण

अपहरण तब हुन्छ जब तपाईको शरीरको बीचबाट टाढा चाल हुन्छ। जब तपाईं आफ्नो शरीरको बाहिरी भागबाट हात उठाउँनुहुन्छ, यो तपाईंको काँधको अपहरण हो।

अपहरणको लागि सामान्य दायरा, तपाईका हत्केलाहरू तपाईंको पक्षमा सुरू गरेर, स्वस्थ काँधमा १ 150० डिग्रीको आसपास हुन्छ। यसले तपाइँको हातहरू तपाइँको टाउको माथि तपाइँको बाहुहरू सीधा राख्छ।

काँध एडक्शन

काँध जोड्ने कुरा हुन्छ जब तपाईं आफ्नो बाहुहरू शरीरको बीचतिर लैजानुहुन्छ। यदि तपाईं आफैंलाई अ .्गालो गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको काँधहरूले थप गरिरहेका छन्।

काँधमा थप्नको लागि आवाश्यकताको सामान्य दायरा लचीलापन र शरीर संरचनामा निर्भर गर्दै to० देखि degrees० डिग्री हुन्छ। यदि तपाईको छाती वा बाइसेप्स विशेष गरी मांसपेशि छन् भने तपाईको बाहुला भित्र बढ्न गाह्रो पर्न सक्छ।

मेडिकल रोटेशन

तपाईंको पाखुरामा तपाईंको पाखुराको साथ, तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको शरीरतिर फर्काउनुहोस् र तपाईंको कुहिनो 90 ० डिग्री बेन्ड गर्नुहोस् ताकि तपाईंको हातहरू तपाईंको अगाडि इशारा गर्दै। तपाइँको कुहिनोलाई तपाइँको शरीरको बिरुद्द राख्नुहोस् र तपाइँको फोरआर्महरू तपाइँको शरीर तिर सार्नुहोस्।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको शरीर एक क्याबिनेट हो, तपाईंको पाखुरा क्याबिनेट ढोका हुन् र तपाईं ढोका बन्द गर्दै हुनुहुन्छ। यो मेडिकल रोटेशन हो - यसलाई आन्तरिक रोटेशन पनि भनिन्छ - र स्वस्थ काँधमा गतिको सामान्य दायरा 70० देखि 90 ० डिग्री हुन्छ।

पार्श्व घुमाउने

तपाईंको पाखुरामा तपाईंको पाखुराको साथ, हड्डीहरू तपाईंको शरीरको अनुहारमा, तपाईंको कुहिनो 90 ० डिग्री बेन्ड गर्नुहोस्। तपाइँको कुहिनोलाई तपाइँको शरीरको बिरूद्ध राखी तपाइँको शरीरबाट तपाइँको फोररम्सलाई स्विंग गर्नुहोस्। यो पार्श्व रोटेशन हो - बाह्य रोटेशन पनि भनिन्छ - र स्वस्थ काँधको लागि गतिको सामान्य दायरा 90 ० डिग्री हुन्छ।

सामान्य अवस्थाले गतिको दायरालाई प्रभावित गर्दछ

तपाईंको काँध धेरै फरक-फरक गतिशील भागहरूबाट बनेको छ। तपाईंको माथिल्लो पाखोको बल तपाईंको काँधको सकेटमा फिट हुन्छ। यो त्यहाँ मांसपेशिहरु, tendons, र ligaments संग आयोजित। यी मध्ये एउटा मात्र मुद्दाले तपाईंको गतिको सीमालाई असर गर्न सक्छ।

साझा मुद्दाहरु समावेश:

• टेंडिनाइटिस
• बर्साइटिस
• भ्रम
• भंग
• गठिया
• मोचहरु
• तनाव

तपाईंको डाक्टरले परीक्षणको क्रममा सम्भावित समस्याको निदान गर्नेछ, जसमा समावेश हुन सक्छ:

• शारीरिक परीक्षा
• एक्स-रे
• अल्ट्रासाउन्ड
• एमआरआई
• सीटी स्क्यान

यदि तपाईं आफ्नो काँधको गति को सीमा को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई मुद्दा उल्लेख गर्नु पर्छ।

टेकवे

तपाईंको काँधको लागि गतिको सामान्य दायरा तपाईंको लचकता र तपाईंको काँधको समग्र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ।

यदि तपाईं तपाईंको काँधमा घुम्ने वा गति को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ वा सामान्य आन्दोलनको समयमा तपाईं दुखाइ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई उपचार योजना फेला पार्न मद्दत गर्न सक्दछन् वा तपाईंलाई आर्थोपेडिस्टमा सिफारिस गर्न सक्छन्।