उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न tips सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. अन्य नाराहरूसँग नुन बदल्नुहोस्
• २. नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्
• Control. तनाव नियन्त्रण गर्नुहोस्
• A. एक रात and र hours घण्टाको बीचमा सुत्नहोस्
• सही समयमा औषधी लिनुहोस्
• उच्च रक्तचापको लागि सबैभन्दा खराब खाद्यहरूको सूची

उच्च रक्तचापलाई प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण गर्न, डाक्टरले सिफारिस गरेको उपचार बाहेक, जीवनका केही बानीहरूमा परिवर्तन गर्नु आवश्यक छ किनकि हामीले गर्ने वा खाने कुरा धेरै जसो प्रत्यक्ष रूपमा दबावमा झल्किन्छ। तसर्थ, दबाव कम गर्न केही आवश्यक मनोवृत्तिहरू वजन कम गर्न, शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न र धुम्रपान छोड्ने हुन्।

केहि परिवर्तनहरू सजिलो छैनन्, किनकि कोही पनि बेस्वादिलो ​​खाना खान योग्य हुँदैन र तपाईं रातभर तौल घटाउन सक्नुहुन्न, उदाहरणका लागि, यी tips सुझावहरू दैनिक आधारमा अनुसरण गर्न सकिन्छ, गर्भावस्थामा सहित, यी लक्ष्यहरू सजिलो बनाउनको लागि। प्राप्त गर्नुहोस्:

१. अन्य नाराहरूसँग नुन बदल्नुहोस्

नुन एक्लो मसाला मात्र हो जसले खानाको स्वाद लिन सक्दछ, र यसलाई प्रतिस्थापन गर्न त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्, र तपाईं मौसममा लगानी गर्न सक्नुहुन्छ: मिर्च, प्याज, लसुन, अदुवा, ओरेगानो, अजमोद, धनिया, तुलसी, केसर, तेज पात र रोसमेरी दोष बिना नै यी मसलाहरूको स्वाद लिन सम्भव छ, र तिनीहरूलाई वैकल्पिक बनाउन र नयाँ स्वादहरू पत्ता लगाउन सक्षम हुनुहोस्।

थप रूपमा, क्यान्ड खाद्य पदार्थहरू, सॉसेज र फ्रिजयुक्त खानाहरू, वा क्याबमा वा भाँडामा बनाइएका मसलाहरू हटाउनु पर्दछ, किनकि उनीहरूसँग धेरै नुन र अन्य योजकहरू छन् जसलाई नियन्त्रण गर्न सकिदैन, जो उच्च रक्तचापको लागि contraindication भइरहेको छ। । यसैले, यो घर मा तयार खानाको प्राथमिकता को लागी महत्वपूर्ण छ, वा सम्भव बढी प्राकृतिक तरिका मा।

यदि धेरै पटक बाहिर खानेकुरा चाहिन्छ भने, घरबाट खाजा बक्सहरू लिन सिफारिस गरिन्छ, जुन हप्ताको एक दिनमा पनि बनाइन्छ र छुट्टै कन्टेनरमा फ्रिज गर्न सकिन्छ। काममा लिनको लागि स्वस्थ साप्ताहिक मेनू र खाजा बक्सहरू तयार गर्न हेरचाह गर्नुहोस्।

२. नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्

रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्न, विभिन्न रोगहरूको रोकथाम गर्न र उपचार गर्न सहयोग पुर्‍याउन शारीरिक व्यायाम आवश्यक छ। यद्यपि यो प्रभाव केवल तब प्राप्त गर्न सकिन्छ यदि व्यायाम नियमित रूपमा अभ्यास गरियो भने हप्तामा कम्तिमा times पटक।

त्यसोभए, लगातार a दिन जिममा आफूलाई ओभरएक्सर्टीting गर्ने कुनै मतलब छैन, र १० दिन बिना जानु नै खर्च गर्नु, वा केवल सप्ताहन्तमा गतिविधिहरू गर्नु। जसरी औषधीले दिनचर्या अनुसरण गर्नुपर्दछ, शारीरिक गतिविधिलाई पनि उपचारको रूपमा देख्नुपर्दछ र त्यस भन्दा पनि राम्रो स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरमा लगानी गर्नुपर्दछ। रक्तचाप नियन्त्रण गर्न प्रशिक्षण सुझावहरू हेर्नुहोस्।

Control. तनाव नियन्त्रण गर्नुहोस्

तनाव र चिन्ताले शरीरमा धेरै नकारात्मक प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउँछ, जस्तै कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन र इन्सुलिन जस्ता हर्मोनको उत्पादन जसले गर्दा सही उपचारको साथ पनि दबाब सँधै बढ्न सक्छ।

तसर्थ, दिन प्रति दिनको जीवनको तनाव स्तर कम गर्न विकल्प खोज्नको लागि, दिनचर्याले सहयोग गर्दैन भने पनि, दबाब नियन्त्रण गर्न मद्दतको लागि सिफारिश गरिन्छ। यसको लागि उत्कृष्ट विकल्पहरू ध्यान, योग, मसाज, एक्यूपंक्चर र पाइलेट्सको अभ्यास हो। शारीरिक गतिविधिको अभ्यासले हर्मोन र तनावको स्तर नियमित गर्न पनि मद्दत गर्दछ, यो a० मिनेट पैदल यात्रा भए पनि।

A. एक रात and र hours घण्टाको बीचमा सुत्नहोस्

मुटुको धडकन र रक्त वाहिका प्रवाह सामान्य हुनको लागि, रक्तचापको राम्रो नियन्त्रणलाई अनुमति दिन, प्रति रात कम्तिमा hours घण्टा निद्रा आवश्यक छ। तसर्थ, यो व्यक्तिबाट फरक फरक हुन सक्छ, आदर्श यो हो कि निद्रा लगभग about घण्टा रहन्छ, किनकि 8 घण्टा भन्दा बढि स्वास्थ्यको लागि पनि लाभदायक हुँदैन, हृदय रोगहरूको जोखिम बढाउँदै।

थप रूपमा, यो आरामदायी र आरामदायी निन्द्रा पनि हुनु महत्त्वपूर्ण छ, अनिद्रा र रातको आन्दोलन त्याग्नुहोस् जसले स्वास्थ्यमा निद्राको प्रभावलाई बिगार्दछ। राम्रोसँग सुत्नको लागि के १० सल्लाहहरू छन् भनेर जाँच गर्नुहोस्।

सही समयमा औषधी लिनुहोस्

यो महत्वपूर्ण छ कि दबाबका औषधीहरू हरेक 8, १२ वा २ hours घण्टाको लागि डाक्टरले सिफारिस गरेको अन्तरालमा लिन्छन्, र यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरू सधैं दिनहुँ उहि समयमा लिन्छन्। यो अनुशासन महत्त्वपूर्ण छ, किनकि औषधीहरूको प्रभाव समयसँगै फरक हुन्छ, त्यसैले यदि व्यक्तिले ढिलाइ गर्‍यो वा औषधीको समयलाई आशा गर्‍यो भने, प्रभाव फरक हुन सक्छ।

एक उदाहरण हो, यदि औषधि प्रत्येक hours घण्टा लिनुपर्दछ, यसको अन्तराल दुबै बिहान,, अपरान्ह २ र १० बजे हुन सक्छ, साथ साथै बिहान 8, साँझ 4 र १२ बजेमा हुन सक्छ। यसैले अन्तराललाई सम्मान गरिन्छ, तर तालिका प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार परिभाषित गरिन्छ, र यो यो भन्दा राम्रो हुन्छ कि प्रत्येक दिन एकै पटक हो। यदि औषधीको समय तालिका अनुसरण गर्न कुनै कठिनाई छ भने, यो समायोजन वा औषधि परिवर्तनको सम्भावनाको आकलन गर्न डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सम्झनको लागि एउटा सल्लाह भनेको समयको सही समयको बारेमा चेतावनी दिन अलार्म घडि वा सेल फोन राख्नु हो, र तपाईको पर्समा बोक्नुहोस् वा केहि बाकससहित केही औषधिसहित बक्समा राख्नुहोस् जब तपाई घरमा हुनुहुन्न।

उच्च रक्तचापको लागि सबैभन्दा खराब खाद्यहरूको सूची

यस सूचीमा भएका खानाहरूलाई हाइपरटेन्सिभ व्यक्तिबाट अलग रहनुपर्दछ, किनकि उनीहरूसँग धेरै नै नुन हुन्छ र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउँछ।

• क्र्याकरहरू र अन्य क्र्याकरहरू;
• नुन संग बटर;
• ठीक पनीर;
• नुन संग चिप्स;
• जैतुन;
• क्यान्ड;
• एम्बेडेड फूडहरू जस्तै सॉसेज;
• धूम्रपान गरिएको सॉसेज;
• नुनको मासु;
• नुनिलो माछा;
• सॉस;
• नोर मासु वा कुखुराको ब्रोथहरू;
• सफ्ट पेय;
• औद्योगिक खाद्य पदार्थ उपभोगका लागि तयार;
• कफी;
• कालो चिया;
• हर्वल चिया।

थप रूपमा, उच्च रक्तचापको आहारमा खाना लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने नुनलाई सोडियम, सोडियम क्लोराइड वा मोनोसोडियम ग्लूटामेटको रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ। पोषण सम्बन्धी जानकारीमा यस वर्णनको साथ उत्पादहरू उच्च रक्तचाप बिरामीहरूले बेवास्ता गर्नुपर्छ। दिनहुँ दिनमा नुन खपत कम गर्ने तरिकाहरू जाँच गर्नुहोस्।

उच्च रक्तचाप कम गर्न न्यूट्रिशनिस्टबाट अन्य सुझावहरू पनि हेर्नुहोस्: