5 कार्यालय व्यक्तित्वहरू जसले तपाईंको आहारलाई पट्टिबाट हटाउन सक्छ

सन्तुष्ट

• दिदी जो खाना खाए
• बेकर
• पार्टी योजनाकार
• फैंसी कफी पिउने
• पुरस्कृत गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

"हामीले M&M लाई टाढा लिएका छैनौं। हामीले उनीहरुलाई अलि बढी गाह्रो बनाएका छौं।"

गुगलको भान्सामा सानो परिवर्तन, पिपुल एन्ड इनोभेसन ल्याब म्यानेजर जेनिफर कुर्कोस्कीले भने तार, न्युयोर्क शहर कार्यालयमा कर्मचारीहरु द्वारा खपत 3.1 मिलियन कम क्यालोरी को परिणामस्वरूप।

M & M's तपाइँको कार्यालयमा समस्या नहुन सक्छ। सायद यो एक नि: शुल्क वेंडिंग मेशिन वा एक सहकर्मी कैंडी डिश वा भवन बाहिर पेटू खाना ट्रक को एक अन्तहीन धारा हो। र अफिस मा हुँदा स्वस्थ रूप मा सोच्न को लागी अवसर प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ-योजनाबद्ध, ब्राउन झोला लंच वा घरमा तपाइँको फ्रिज मा पर्खेर उपहार को लागी कुनै पहुँच को लागी यो सधैं पोषण को एक गढी छैन।

वास्तवमा, धेरै साधारण अफिस व्यक्तित्वहरू वास्तविक आहार विनाशकारी बन्न सक्छन् यदि तपाईंले कारबाही गर्नुभएन भने। हामीले एलिसा Zied, R.D., C.D.N., दर्ता गरिएको आहारविद्, र Zied Health Communications को संस्थापक र अध्यक्षसँग हामीले सामना गरेका केही सामान्य कुराहरू, साथै तपाईंले यसलाई बढी नगर्न कसरी सुनिश्चित गर्ने भन्ने बारे कुरा गर्यौं।

तलका धेरै परिदृश्यहरूको लागि, उनी भन्छिन्, सामान्य रणनीतिहरूको एक जोडीले मद्दत गर्न सक्छ। सर्वप्रथम, तपाइँको आफ्नै स्वास्थ्य लक्ष्य बनाउनुहोस् र सर्वोच्च प्राथमिकता नियम। "खाने दबाब महसुस नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ," Zied भन्छन्।"तपाइँ एक किसिम को हुनुहुन्छ को साथमा खुसी हुनु पर्छ र अन्य मानिसहरु लाई तपाइँ शान्त हुन को लागी के खाने को प्रभावित गर्न नदिनुहोस्। हामी बूढो भैसकेका छौं!"

तर के हुन्छ जब तपाइँ अफिसमा अचानक खाना द्वारा वा एक सहज खुसी घण्टा निमन्त्रणा द्वारा झगडा हुनुहुन्छ? यो थाहा पाउन गाह्रो छ जब तपाइँ लिप्त गर्न को लागी कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ-वा जो तपाइँ भित्र पस्ने व्यक्तित्व बन्नुहुनेछ। तर पनी निश्चित रूप बाट तपाइँको औंलाहरुमा हुन को लागी केहि समय छन्। जिउड भन्छन्, एक ढिलो गरीएको समय सीमा बाट तनाव तपाइँ विशेष गरी तृष्णा हमलाहरु को लागी कमजोर बनाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै मध्य दिउँसो जब तपाइँ तान्दै हुनुहुन्छ र ऊर्जा को sapped। मीठो र मोटो खाना हो, अधिक संभावना को लागी तपाइँ साँच्चै यो चाहानुहुन्छ, उनी भन्छिन्, तर यी खाद्य पदार्थहरु हुन् कि तपाइँलाई ऊर्जा प्रदान गर्नुहुन्न र तपाइँलाई तपाइँको शारीरिक र मानसिक उत्तम मा दिन समाप्त गर्न को लागी पोषण दिनुहुन्छ।

तलको सूची को माध्यम बाट क्लिक गरी पत्ता लगाउनुहोस् कि अन्य कार्यालय व्यक्तित्वहरु तपाइँको दैनिक क्यालोरी खपत मा योगदान, र तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ यी आहार जाल बाट बच्न। त्यसोभए हामीलाई टिप्पणी मा भन्नुहोस्: के तपाइँ आफ्नो कार्यालय मा यी परिदृश्यहरु मध्ये कुनै पनि चिन्नुहुन्छ?

दिदी जो खाना खाए

समस्या: तपाईंको सहकर्मी सधैं तपाईं उनीसँग खान बाहिर जानुहोस् भन्ने चाहन्छ।

समाधान: जिएड भन्छन्, "कहिलेकाहीँ सहज हुन पाउनु राम्रो हुन्छ, तर तपाई कुन दिन वा हप्तामा कति पटक बाहिर जान चाहनुहुन्छ भनेर पहिले नै थाहा छ भने यो पनि राम्रो हुन्छ।" हुनसक्छ तपाइँ सोमबार, बुधवार र शुक्रवार को आफ्नो लंच ल्याउन कसम खाए, वा मात्र सोमबार मा खान को लागी बाहिर जानुहोस्। यदि सहकर्मी जो सधैं टेकआउट गर्न चाहन्छन्, एक असल साथी हो, स्थायी भेटघाट छ, वा यदि केहि आउँछ र सहकर्मीले मात्र कुरा गर्न चाहन्छ भने, तपाईं खाना नखाई उहाँहरूको लागि त्यहाँ हुन सक्नुहुन्छ, उनी भन्छिन्।

तपाईं सायद तीन वा चार छिमेकी हान्टहरू अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ जुन सहकर्मीले दिउँसोको खानाको लागि सिफारिस गर्ने सम्भावना हुन्छ। "के तपाइँ अर्डर गर्न जाँदै हुनुहुन्छ त्यसको लागी कार्य योजना बनाउनुहोस् त्यसैले यसले अनुमानित काम लिन्छ," Zied भन्छन्, चाहे त्यो सानो सूप हो र नजिकैको डेली मा आधा स्यान्डविच हो, वा एक veggie- लोड पिज्जा टुक्रा मा। इटालियन संयुक्त। सब्जियों, साबुत अन्न, सेम, दुबला प्रोटीन र "सचेत भागहरु," को लागी लक्ष्य र तपाइँ राम्रो कम्पनी संग रमाईलो र स्वस्थ पोषण मा अप्रत्याशित लंच लाई बदल्न सक्नुहुन्छ।

बेकर

समस्या: तपाइँको सहपाठी घर मा आकर्षक व्यवहार गर्दछ र कार्यालय मा बचेको साझा गर्दछ। सबैभन्दा खराब बेकर हो जसले एक विनम्र "नहीं, धन्यवाद," शेफ को अपमान को रूप मा लिन्छ।

समाधान: "तपाइँ मानिसहरुलाई तपाइँलाई ती चीजहरु खानको लागी दबाब दिन दिनुहुन्न जुन तपाइँलाई माया गर्न सक्नुहुन्न उनीहरुलाई अझ राम्रो महसुस गराउनको लागी," Zied भन्छन्, त्यसैले तपाइँको क्यालोरी बर्बाद नगर्नुहोस्। यदि सबै भन्दा राम्रो कुनै मात्र गर्दैन, एक सानो सेतो झूट को लागी जानुहोस्। "भन्नुहोस्, 'मसँग भर्खर एउटा कुकी थियो, तर म एउटा लिन्छु र आज राती वा भोलि खान्छु,' ताकि तपाईंले व्यक्तिको अपमान गर्नुभएन, त्यसपछि यसलाई दिनुहोस्।"

पार्टी योजनाकार

समस्या: तपाइँको सहकर्मी लाई मनाउन मन पर्छ, चाहे यो जन्मदिन का केक वा Cinco डे मेयो घर का बना guacamole संग हो ... र तपाइँ मात्र होइन भन्न सक्नुहुन्न।

समाधान: प्रत्येक जन्मदिनको वरिपरि योजना बनाउन गाह्रो छ, त्यसैले जब एक उत्सव आउँछ, यो डिनर को भाग को रूप मा ती व्यवहार गणना गर्न ठीक छ, Zied भन्छन्। "तिम्रो मस्तिष्कमा गन्नुहोस्, 'ठीक छ, मसँग मेरो स्वस्थ बोसो र साबुत अन्न थियो, त्यसैले मँ खानाको लागी केहि तरकारी र दुबला प्रोटीन पाउनेछु," उनी भन्छिन्। यदि उनीहरु उपलब्ध छन् भने, एक सानो प्लेट बाट सेवा बर्तन को सट्टामा तपाइँको कार्यालय नाश्ता मा लिप्त र एक मद्दत गर्न छडी। एक हातमा पेय राख्नाले तपाईले कति खाजा खानुहुन्छ भनेर पनि सीमित गर्न सक्छ, जस्तै श्वास पुदिनामा पपिंग गर्न सक्नुहुन्छ!

फैंसी कफी पिउने

समस्या: तपाइँको साथी केहि चकलेट को लागी बाहिर जान चाहान्छ वा अफिस कफी चुस्नु को सट्टा ह्विप्ड क्रीम संग शीर्ष।

समाधान: त्यहाँ सँगै जान र एक unsweetened चिया वा एक पानी प्राप्त गर्न को लागी केहि गलत छैन, Zied भन्छन्, विशेष गरी यदि तपाइँ कफी पिउनुहुन्न (वा मात्र भन्नुहोस् कि तपाइँ छैन)। यदि तपाइँको सहकर्मीलाई थाहा छ कि तपाइँ एक कप जोको लागि जानुहुन्छ, तपाइँ सधैं फिब गर्न सक्नुहुन्छ र भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ भर्खरै एक कप थियो।

पुरस्कृत गर्ने

समस्या: तपाईंको हाकिम वा प्रबन्धकले कुकीहरूसँग बैठकहरू पूरा गर्छन् वा ठूलो परियोजना पूरा गर्न वा ढिलो राती काम गर्न पिज्जा पार्टीको योजना बनाउँछन्।

समाधान: "यदि तपाइँ भोकाउनुभएको छ र यदि तपाइँ भाग लिन चाहानुहुन्छ भने तपाइँ भाग लिन सक्नुहुन्न जस्तो लाग्दैन," Zied भन्छन्। यसले तपाइँ सबैलाई कम्पनी र खानाको आनन्द लिन र तपाइँको काम सफलता मनाउन राम्रो महसुस गराउनेछ। यदि तपाइँ पक्का गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ यसलाई अधिक गर्नुहुन्न, कुरा गर्ने र अधिक सामाजिककरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "तपाइँ ध्यान दिए बिना कम खान सक्नुहुन्छ," Zied भन्छन्। "तपाईंले भाग लिनुभयो भने तपाईंले दोषी महसुस गर्नुपर्दैन, तर तपाईं कति खाँदै हुनुहुन्छ र कति पटक अफिसको खानाबाट आफूलाई लोभ्याउन दिनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।"

यो मन मा राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि प्रत्येक एक पटक एक समय मा, तपाइँ यो जस्तै एक स्थिति मा अति गर्न सक्नुहुन्छ। "खाना जीवनको रमाइलोको अंश हो, र यसलाई रमाइलो गर्न ठीक छ-हामी मात्र मानव हौं!" Zied भन्छन्। तपाइँ त्यस रातको खानामा थोरै कटौती गर्न सक्नुहुन्छ र अर्को दिन ट्र्याकमा फर्कन सक्नुहुन्छ।

हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवन बाट अधिक:

चिया को 7 स्वास्थ्य लाभ

35 पोषण गुरुहरू तपाईंले ट्विटरमा पछ्याउनु पर्छ

सबै समयको सबैभन्दा योग्य राष्ट्रपति को हो?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्