5 कारणहरू किन भारी तौलहरू उठाउँदै * तपाईलाई बल्क अप बनाउँदैन

सन्तुष्ट

• 1. तपाइँ अधिक क्यालोरी जलाउनुहुनेछ।
• २. तपाइँ आफ्नो शरीर लाई आकार दिइरहनुभएको छ-यसलाई ठूलो बनाउनु हुन्न।
• 3. तपाइँ परिणामहरु को लागी तपाइँ चाहानुहुन्छ प्रशिक्षण।
• ४. तपाइँ आफ्नो आहार बल्क गर्न को लागी तपाइँको शरीर बल्क गर्न को लागी हुन्छ।
• 5. तपाइँ इन्स्टा मांसपेशिहरु संग उठ्न छैन।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अन्तमा, महिला भारोत्तोलन क्रान्तिले गति निर्माण गरिरहेको छ। (के तपाइँ सारा रोबल्स रियो ओलम्पिक मा अमेरिका को लागी कांस्य जीत देख्नु भएको छैन?) धेरै भन्दा धेरै महिलाहरु barbells र dumbbells उठाउँदै छन्, आफ्नो शक्ति र शक्ति बढाउँदै, र यसको कारण संगै ब्यान्डिंग। तर पनी यसको बढ्दो लोकप्रियता संग, त्यहाँ अझै पनी दृढ विश्वासियों को एक शिविर छ कि सम्पूर्ण "भारोत्तोलन मलाई भारी र मर्दाना बनाउनेछ" BS।

हामी एक पटक र सबैको लागि त्यो तर्कलाई कुचल्न यहाँ छौं। भारी तौल उठाउने महिला हुनुले तपाईलाई भारी, मर्दाना, वा शे-हल्क जस्तो देखिने छैन। वास्तवमा, यसले ठीक उल्टो गर्नेछ: यसले कडा र टोन गर्नेछ सबै तपाइँको शरीर मा, बोसो जलाउनुहोस्, र तपाइँको घुमाउरो आकार बिल्कुल कसरी तपाइँ उनीहरुलाई चाहानुहुन्छ। (यी बलियो र तातो-नरकका महिलाहरू प्रमाण हुन्।) हो, यो सत्य हो-अमेरिकन काउन्सिल ऑन एक्सरसाइजका प्रवक्ता ज्याक क्रकफोर्ड, CSCS लाई सोध्नुहोस्।

उनले पाँच विशेष कारणहरु साझा गरे कि तपाइँ रातारात अर्नोल्ड मा परिवर्तन हुनुहुन्न, र किन शक्ति प्रशिक्षण को लागी हो कहिल्यैy महिला।

1. तपाइँ अधिक क्यालोरी जलाउनुहुनेछ।

भार उठाउने मात्र तपाइँको मांसपेशी ऊतक लाई असर गर्दैन। प्रतिरोध प्रशिक्षणले टेस्टोस्टेरोन र मानव वृद्धि हार्मोनको रिलीज पनि बढाउँछ (यद्यपि मात्रा तपाईंको लिङ्ग र कसरतको आधारमा फरक हुन सक्छ), क्रकफोर्ड भन्छन्। तर, अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको चयापचय बढ्छ।

"तौल उठाउनु आफ्नो दुबला शरीर मास बढाउन सक्नुहुन्छ, जसले समग्र कैलोरी को संख्या दिन को समयमा तपाइँ जलाउनुहुन्छ," उनी भन्छिन्। तेसैले धेरै दुबला मांसपेशिहरु जोड्दै, तपाइँ जिम बाहिर धेरै क्यालोरी जलाउनुहुनेछ, जब तपाइँ सोफे मा चिलिन वा टाढा टाढा टाढा हुनुहुन्छ।

२. तपाइँ आफ्नो शरीर लाई आकार दिइरहनुभएको छ-यसलाई ठूलो बनाउनु हुन्न।

"भारी तौल उठाउनु भनेको तपाईले खोजिरहनु भएको शरीरको आकार प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो," क्रकफोर्ड भन्छन्। तपाईं अण्डाकार, बाइक, वा ट्रेलमा घण्टौंसम्म मन्थन गर्न सक्नुहुन्छ, बोसो जलाउने प्रयास गर्दै। तर एक कडा शरीर को रहस्य कार्डियो संग जिग्ल को हरेक औंस बन्द मा यो एक ठोस, मांसपेशि आधार बनाउन मा छैन।

"पर्कीयर बम चाहनुहुन्छ? स्क्वाट्स र डेडलिफ्ट गर्नुहोस्। थप परिभाषित हात र पछाडि चाहनुहुन्छ? केही काँध थिच्नुहोस् र पुल-अप गर्नुहोस्," क्रकफोर्ड भन्छन्। बेंच प्रेस र snatches जरूरी जरूरी छैन-तपाइँ एक प्रशिक्षक संग एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या छ कि तपाइँ र तपाइँको लक्ष्य को लागी काम गर्न को लागी काम गर्न सक्नुहुन्छ। (यद्यपि, यो चार हप्ता शुरुवात योजना शुरू गर्न को लागी एक महान ठाउँ हो।)

3. तपाइँ परिणामहरु को लागी तपाइँ चाहानुहुन्छ प्रशिक्षण।

"महिलाहरूले सबै प्रकारका स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रयोग गर्न सक्छन्, र यसमा सौन्दर्यशास्त्र समावेश छ," क्रकफोर्ड भन्छन्। अवश्य पनि, तपाइँ प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टिङ (जस्तै इन्स्टाग्राममा यी बदमाश केटीहरू), ओलम्पिक-शैली भारोत्तोलन (यी बलियो AF महिला खेलाडीहरू जस्तै), वा शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताको लागि तालिम दिन भारोत्तोलन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ यसलाई फिट, स्वस्थ हुन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। , र विश्वस्त। तपाईंको आवश्यकता अनुरूप धेरै योजनाहरू छन्।

"यदि तपाइँ मात्र तपाइँको शरीर को समग्र आकार सुधार गर्न र तपाइँको शरीर को संरचना मा सुधार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, तब तौल उठाउनु पनि एक राम्रो गोल फिटनेस कार्यक्रम को एक धेरै महत्वपूर्ण घटक हो," उनी भन्छिन्। यदि तपाइँ मांसपेशी मास को महत्वपूर्ण मात्रा हासिल गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ एक हप्ता उठाउने चार देखि छ दिन को लागी देखीरहनु भएको छ, सामान्य स्वास्थ्य को लागी उठाउने एक देखि तीन दिन बनाम।

४. तपाइँ आफ्नो आहार बल्क गर्न को लागी तपाइँको शरीर बल्क गर्न को लागी हुन्छ।

तपाईले काम गरेर मात्र वजन घटाउने आशा गर्नुहुन्न - तपाईलाई थाहा छ कि सफा र स्वस्थ आहार पनि समीकरणको भाग हो। ठिक छ, ठुलो हुनको लागि पनि जान्छ।

क्रोकफोर्ड भन्छन्, "मांशपेशीको मास हासिल गर्नु भारी तौल प्रशिक्षण र क्यालोरीको अतिरिक्तको संयोजनबाट आउँछ।" "यदि तपाइँ प्रति हप्ता एक देखि तीन दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ र तपाइँ एक दिनमा खर्च गर्नु भन्दा बढी क्यालोरीहरू खानु भएको छैन भने, तपाइँ सायद एक टन मांसपेशी वृद्धि देख्नुहुनेछैन।"

5. तपाइँ इन्स्टा मांसपेशिहरु संग उठ्न छैन।

यदि तपाइँ केहि बाइसेप कर्ल गर्नुहुन्छ र केहि पालक खानुहुन्छ भने, तपाइँ Popeye जस्तो देखिने ब्यूँझने हुनुहुन्न। सोच्नुहोस्: केहि औसत फिटनेस प्रगति (जस्तै धेरै टोन्ड मांसपेशिहरु वा शरीरको बोसो घटेको) हेर्न यो सामान्यतया महिनौं लाग्छ। मांसपेशिहरु को एक भारी वा शरीर बिल्डर स्तर प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ न केवल एक चरम फैशन मा प्रशिक्षित र आहार गर्न चाहानुहुन्छ, तर तपाइँ यसलाई बर्षहरु को लागी राख्न चाहानुहुन्छ। ती प्रकारका एथलीटहरु काम गर्छन् अति उनीहरुले गर्ने तरिका हेर्न गाह्रो छ; तपाईं संयोगवश त्यहाँ समाप्त हुनुहुनेछैन, हामी वचन दिन्छौं।

भनिएको छ, शक्ति प्रशिक्षण को कुनै पनि लाभ काट्न को लागी (यदि तपाइँ मात्र दुबला र फिट रहन चाहानुहुन्छ) यो समर्पण र कडा मेहनत लिन्छ।

क्रोकफोर्ड भन्छन्, "जब तपाइँको शरीरको आकार परिवर्तन गर्ने र आजीवन परिवर्तन गर्ने कुरा आउँछ तब सुसंगतता महत्वपूर्ण हुन्छ।" (र यसैले हप्तामा एक पटक मात्र शक्ति प्रशिक्षणले यसलाई काट्दैन।)

यदि तपाइँ अझै dumbbells को एक जोडा हड्ताल को बारे मा घबराउनुभएको छ, तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त एक प्रशिक्षक जो तपाइँको लागी काम गर्दछ कि एक प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्यक्रम दर्जी गर्न सक्नुहुन्छ बाट केहि व्यक्तिगत सल्लाह प्राप्त गर्न को लागी हो। त्यसपछि यसलाई टाँस्नुहोस्। ग्यारेन्टी, तपाईं पहिले भन्दा बलियो, कामुक, र धेरै बदमाश महसुस गर्नुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्