१० सबै भन्दा म्याग्नेशियम रिच फूडहरू

सन्तुष्ट

• म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थ
• शरीरमा म्याग्नेशियमको कमीको लक्षण
• म्याग्नीशियम पूरकहरू कहिले प्रयोग गर्ने

म्याग्नीशियमले भरिएका खानाहरू मुख्यतया बीजहरू हुन्, जस्तै फ्याक्ससीड र तिलको दाना, तिलहन, जस्तै चेस्टनट र बदाम।

म्याग्नेशियम शरीरमा प्रोटिन उत्पादन, स्नायु प्रणालीको उचित कार्य, रगतमा चिनी नियन्त्रण र रक्तचाप नियन्त्रण जस्ता कार्यहरूको लागि प्रयोग गरिने अत्यावश्यक खनिज हो। थप रूपमा, यसले स्नायु आवेगहरूको प्रसारणमा मद्दत गर्दछ र मांसपेशियोंको संकुचनहरू नियमित गर्दछ। म्याग्नेशियमले मस्तिष्कको कार्य कसरी सुधार गर्दछ जान्नुहोस्।

म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थ

तलको तालिकाले खानामा म्याग्नीशियमको १० मुख्य स्रोतहरू देखाउँदछ, १०० ग्राम खानामा रहेको यस खनिजको मात्रासँग।

अन्य खानाहरू जुन पनि म्याग्नीशियमको राम्रो मात्रामा छन् दूध, दही, डार्क चकलेट, अन्जीर, एभोकैडो र सिमी हुन्।

शरीरमा म्याग्नेशियमको कमीको लक्षण

स्वस्थ वयस्कलाई प्रति दिन 10१० मिलीग्राम देखि 20२० मिलीग्राम म्याग्नीशियमको बीच रकम चाहिन्छ, र शरीरमा यो खनिजको कमीले लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:

• स्नायु प्रणालीमा परिवर्तनहरू, जस्तै उदासीनता, कम्पन र अनिद्रा;
• हृदय अपर्याप्तता;
• अस्टियोपोरोसिस;
• उच्च दबाव;
• मधुमेह मेलिटास;
• मासिकपूर्व तनाव - PMS;
• अनिद्रा;
• क्रम्प्स;
• भोकको अभाव;
• सोम्नोलेन्स;
• मेमोरीको अभाव।

केहि औषधीहरूले रगतमा म्याग्नेशियमको कम एकाग्रता निम्त्याउन सक्छ, जस्तै साइक्लोसेरिन, फ्यूरोसेमाइड, थायासाइड्स, हाइड्रोक्लोरोथाईसाइड्स, टेट्रासाइक्लिन र मौखिक गर्भनिरोधक।

म्याग्नीशियम पूरकहरू कहिले प्रयोग गर्ने

म्याग्नेशियम पूरकको आवश्यकता कम नै हुन्छ, र सामान्यतया गर्भावस्थामा प्रारम्भिक गर्भाशय संकुचनमा वा अत्यधिक बान्ता वा पखालाको उपस्थितिमा मात्र गरिन्छ। यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि, गर्भावस्थामा म्याग्नीशियम पूरकको मामलामा, यो गर्भधारणको 35 35 औं हप्ताको आसपास बन्द हुनुपर्दछ, जसले गर्दा गर्भाशय बच्चाको जन्म हुन अनुमति दिनको लागि ठीक संकुचन गर्न सक्षम हुन्छ।

थप रूपमा, केहि मा यो म्याग्नेशियम पूरक को उपयोग गर्न आवश्यक हुन सक्छ, विशेष गरी शरीर मा म्याग्नीशियम को स्तर लाई कम गर्न को कारण को उपस्थिति मा, जस्तै बुढो, मधुमेह, रक्सी को अधिक खपत र माथिको मादक पदार्थहरु। सामान्यतया, जब रगतमा म्याग्नीशियमको स्तर प्रति लिटर रगत १ mEq भन्दा कम हुन्छ म्याग्नीशियम पूरकको सिफारिश गरिन्छ, र यो सधैं डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको साथ हुनु पर्छ।