5 निर्जलीकरणका लक्षणहरू - तपाईंको पिसाबको रंग बाहेक

सन्तुष्ट

• निर्जलीकरण चिन्ह #१: तपाइँ भोको हुनुहुन्छ
• निर्जलीकरण साइन #2: तपाईंको सास रिक्स
• निर्जलीकरण साइन #3: तपाईं घृणित हुनुहुन्छ
• निर्जलीकरण साइन #4: तपाईं थोरै अस्पष्ट हुनुहुन्छ
• निर्जलीकरण चिन्ह #5: तपाइँको टाउको धकेलिरहेको छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पिउन बिर्सनु सास फेर्न बिर्सनु जत्तिकै मूर्ख लाग्छ, तर 2015 हार्वर्ड अध्ययन अनुसार, त्यहाँ निर्जलीकरण महामारी छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि अध्ययन गरिएका ४,००० बच्चाहरु मध्ये आधा भन्दा बढी पर्याप्त पिएनन्, २५ प्रतिशतले भने कि उनीहरु रक्सी पिउँदैनन् कुनै दिन को समयमा पानी। र यो केवल बच्चाको समस्या होइन: एक छुट्टै अध्ययनले पत्ता लगायो कि वयस्कहरूले हाइड्रेटिंगको अझ खराब काम गरिरहेको हुन सक्छ। (यो निर्जलीकरण मा तपाइँको मस्तिष्क हो।) हामी मध्ये 75 प्रतिशत सम्म क्रोनिक निर्जलित हुन सक्छ!

Corrine Dobbas, M.D., R.D भन्छन्, तर पानी मा एक सानो कम तपाईं मार्नुहुन्न, तर यो सक्छ मांसपेशी बल र एरोबिक र एनारोबिक क्षमता घटाउनुहोस्। (र निस्सन्देह, यदि तपाइँ एक दूरी दौड को लागी प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, हाइड्रेशन अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ।) तपाइँको दैनिक जीवन मा, निर्जलीकरण गरीब मानसिक प्रदर्शन, टाउको दुखाई, र तपाइँ सुस्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, उनी भन्छिन्।

त्यसोभए तपाईलाई कसरी थाहा हुन्छ यदि तपाईले पर्याप्त H2O पिउनु भएको छ? तपाइँको मूत्र पहेँलो पहेंलो वा धेरै स्पष्ट हुनुपर्छ, डा। Dobbas भन्छन्। तर त्यहाँ धेरै अन्य कम स्पष्ट संकेत आफ्नो पानी ट्यांकी एक ईन्धन को जरूरत छ। यहाँ, निर्जलीकरण को सबै भन्दा ठूलो संकेत को पाँच बाहिर हेर्न को लागी।

निर्जलीकरण चिन्ह #१: तपाइँ भोको हुनुहुन्छ

जब तपाईंको शरीरले पेय चाहान्छ, त्यो पानी कहाँबाट आउँछ भन्ने कुरामा चिन्तित छैन र खुसीसाथ खाना स्रोतहरू साथै एक गिलास सादा पानी स्वीकार गर्दछ। यही कारण हो कि धेरै मानिसहरु मान्छन् कि उनीहरु भोकै छन् जब उनीहरु कमजोर र थकित महसुस गर्न थाल्छन्, डा। डोब्बास भन्छन्। तर यो खाना को माध्यम बाट हाइड्रेटेड प्राप्त गर्न को लागी गाह्रो छ (अधिक क्यालोरी उल्लेख नगर्नुहोस्!), यही कारण हो कि उनी सल्लाह दिन्छन् कि खाना भन्दा पहिले एक कप पानी पिउन को लागी यो हेर्न को लागी कि तपाइँको "भोक" को ख्याल राख्छ। (र यदि तपाइँको मुख केहि अधिक स्वाद को लालसा छ, यी 8 इन्फ्यूस्ड पानी व्यञ्जनहरु को प्रयास गर्नुहोस्।)

निर्जलीकरण साइन #2: तपाईंको सास रिक्स

पहिलो चीजहरु काट्न को लागी जब तपाइँ निर्जलित हुनुहुन्छ तपाइँको लार उत्पादन हो। कम थुक्नुको मतलब तपाईको मुखमा धेरै ब्याक्टेरिया र अधिक ब्याक्टेरियाको मतलब दुर्गन्धित सास हो, मा प्रकाशित एक अनुसन्धान अनुसार अर्थोडन्टिक जर्नल। वास्तवमा, अध्ययनका लेखकहरूले लेख्छन् कि यदि तपाइँ पुरानो हलिटोसिसको बारेमा आफ्नो दन्त चिकित्सकलाई भेट्न जानुहुन्छ, सामान्यतया पहिलो कुरा उनीहरूले सुझाव दिन्छ कि अधिक पानी पिउनु हो - जसले प्राय: समस्याको ख्याल राख्छ।

निर्जलीकरण साइन #3: तपाईं घृणित हुनुहुन्छ

एक खराब मूड तपाइँको पानी को स्तर संग शुरू हुन सक्छ, मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार पोषण को जर्नल। वैज्ञानिकहरुले पत्ता लगाए कि जवान महिलाहरु जो एक प्रतिशत मात्र निर्जलित थिईन् उनीहरु प्रयोगशाला परीक्षण को दौरान पर्याप्त पानी पिउने महिलाहरु को तुलना मा अधिक क्रोध, डिप्रेशन, रिस, र निराशा को अनुभव रिपोर्ट गरे।

निर्जलीकरण साइन #4: तपाईं थोरै अस्पष्ट हुनुहुन्छ

त्यो दिउँसो ब्रेन ड्रेन तपाईंको शरीर पानीको लागि रुँदै हुन सक्छ, मा एक अध्ययन अनुसार पोषण को ब्रिटिश जर्नल। शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि प्रयोग को समयमा हल्का निर्जलीकरण भएका मानिसहरु संज्ञानात्मक कार्यहरु मा नराम्रो प्रदर्शन गरे र त्याग्न चाहने र निर्णय गर्न को लागी असमर्थता को भावनाहरु लाई रिपोर्ट गरे।

निर्जलीकरण चिन्ह #5: तपाइँको टाउको धकेलिरहेको छ

त्यही अध्ययनले महिलाहरूमा डिहाइड्रेसनले मुडडिनेस बढाएको पत्ता लगाएका महिलाहरूमा पनि टाउको दुख्ने समस्या बढेको पाइएको थियो। अन्वेषकहरूले थपे कि पानीको स्तर घटाउँदा खोपडीमा मस्तिष्क वरपरको तरल पदार्थको मात्रा कम हुन सक्छ, यसले कम प्याडिङ र हल्का बम्पहरू र आन्दोलनबाट पनि सुरक्षा दिन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्