5 चीजहरू तपाईंले कसरत पछि कहिल्यै गर्नु हुँदैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यो स्पिन क्लासको लागि देखाउनु र कठिन अन्तरालहरू मार्फत आफैलाई धकेल्नु तपाईंको फिटनेस आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो - तर तपाईंले पसिना आएपछि के गर्नुहुन्छ यसले तपाईंको शरीरले तपाईंले राखेको काममा कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ भन्नेमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

न्युयोर्क हेल्थ एण्ड र्याकेट क्लबका शीर्ष प्रशिक्षक जुलियस जेमिसन भन्छन्, "हामीले खाने खानेकुरादेखि लिएर आरामको मात्रासम्म, कसरत पछि हामीले गर्ने निर्णयहरूले हाम्रो शरीरलाई निको हुने, मर्मत गर्ने र बढ्ने तरिकामा प्रभाव पार्छ।" । यही कारणले गर्दा यो समझदार बनाउँछ कि यी पाँच ठूला गल्तीहरु सक्रिय व्यक्तिहरु (उर्फ शायद तपाइँ) सबै समय बनाउन बाट बच्न को लागी।

1. हाइड्रेट गर्न बिर्सनु

ब्यारीको बुटक्याम्पका मास्टर ट्रेनर र A.C.C.E.S.S. का सृष्टिकर्ता रेबेका केनेडी भन्छिन् कि तपाईसँग सामान्यतया उठाउन र फोक्सोमा व्यस्त हुँदा पर्याप्त पानी पाउनको लागि समय हुँदैन, त्यसैले रि-हाइड्रेट पछि तपाईले सामान्य भन्दा बढी पानी पिउनु आवश्यक छ। उनी पनी पसिना को कसरत पछि एक रिकभरी पेय को लागी पुग्न को लागी सिफारिश गर्दछ (उनको मनपर्ने WellWell हो)। "तपाइँ तपाइँको ग्लाइकोजेन को स्तर को पुनःपूर्ति गर्न र इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापन गर्न को लागी जाँदै हुनुहुन्छ, दुबै रिकभरी लाई सहयोग गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्।

२. बोसोयुक्त खाना खाने

"बोसोले पाचन प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ, त्यसैले तपाइँ तपाइँको कसरत पछि धेरै उपभोग गर्न चाहनुहुन्न," जेमिसन बताउँछन्। "तपाईले रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्न र कोशिकाहरूमा छिट्टै पुग्न सक्षम हुने 'फास्ट एक्टिंग' पोषक तत्वहरू खान चाहनुहुन्छ।" यसको मतलब छिटो इन्धन भर्नु हो, जस्तै २० देखि ३० मिनेट पछि तपाइँ कसरत पछि, गुणस्तरीय प्रोटीन र carbs संग तपाइँको मांसपेशिहरु लाई खुवाउन।

३. खिच्न छोडेर

पक्का, कहिले काहिँ तपाइँ त्यो बैठक को लागी बाहिर दौडनु पर्छ, तर तपाइँको मांसपेशिहरु एक घण्टा को लागी अनुबंध गरीएको पछि, एक समय मा कम से कम १० सेकेन्ड को लागी केहि राम्रो स्ट्रेच मा हुनु महत्वपूर्ण छ। "पोस्ट-वर्कआउट स्ट्रेच गर्न असफल हुँदा तपाईंको गतिको दायरामा सीमितता हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई चोटपटकको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ," जेमिसन भन्छन्।

4. दिन को सम्पूर्ण आराम को लागी अझै पनि बस्दै

केनेडी भन्छन्, "तपाइँ पक्कै केहि बिन्दु मा सार्न शुरू गर्न चाहानुहुन्छ वा तपाइँको शरीर कसिलो हुन जान्छ," केनेडी भन्छन्। निस्सन्देह, तपाइँ आफ्नो डेस्क को काम बाट पुरा तरिकाले भाग्न सक्नुहुन्न, तर उनी "सक्रिय रिकभरी" को लागी स्ट्रेचिंग को लागी आवश्यकता (विशेष गरी यदि तपाइँ एक HIIT bootcamp जस्तै गहन कसरत गर्दै हुनुहुन्छ) मा जोड दिनुहुन्छ। यसको मतलब केहि समय बिताउनको लागी तपाइँको अधिकतम मुटुको दर को ५० प्रतिशत (यति मध्यम प्रयास) गतिशील स्ट्रेचिंग, फोम रोलिंग, र कार्यात्मक शरीर को वजन र कोर काम जस्ता चीजहरु गर्दै।

यदि तपाईं बिहानको कसरत पछि दिनको समयमा यो गर्न सक्नुहुन्न भने, साँझ वा अर्को दिन केही मिनेट समर्पित गर्नुहोस्। "त्यहाँ सबै प्रकारका लाभहरु छन्-जस्तै उत्तेजित रक्त प्रवाह, दुखाई बाट राहत, राम्रो मुद्रा को सुदृढीकरण, र अधिक।"

5. निद्रामा स्किमिङ

जुन दिन तपाईंले आफ्नो क्रसफिट WOD को समयमा PR गर्नुहुन्छ त्यो दिन तपाईंको शरीरलाई मर्मत र रिचार्ज गर्न आवश्यक पर्ने बाँकी चीजहरूलाई धोका दिने दिन होइन। "हाम्रा शरीरहरु निको हुन्छन र पुनर्निर्माण हुन्छ जब हामी सुत्छौं, त्यसैले उचित आराम कुञ्जी हो," जेमिसन भन्छन्। समग्रमा, "तपाइँ तपाइँको कसरत पछि के गर्नुहुन्छ यो बनाउन वा तोड्ने छैन, तर यसले यसलाई बढाउनेछ र यो गर्न लायक बनाउनेछ," केनेडी भन्छन्। र के यो सबै को बारे मा छैन?

यो लेख मूल रूप मा राम्रो + राम्रो मा देखा पर्‍यो।

राम्रो + राम्रो बाट अधिक:

6 विशेषज्ञ अनुमोदित फोम रोलर जाँच मा तनाव राख्न को लागी व्यायाम

तपाइँको कसरत को दौरान सास फेर्न को लागी परम गाइड

गर्भवती हुँदा काम गर्ने बारे जान्न 7 कुराहरू

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्