गर्मी को लागी तपाईको पेटलाई आकार दिन tips सल्लाहहरु
सन्तुष्ट
यी exercise व्यायाम सल्लाहहरूले तपाईको पेटलाई गर्मीका लागि आकारमा राख्नका लागि तपाईको पेटको मांसपेशीहरू टोन गर्न मद्दत गर्दछ र यसको नतिजा १ महिना भन्दा कममा देख्न सकिन्छ।
तर हप्तामा कम्तिमा times पटक यी अभ्यास गर्नुको अलावा स्वस्थ आहारको अनुसरण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, फ्याट र चिनीले उच्च खाना नखान। एक पौष्टिक विज्ञ एक व्यक्तिगत आहार सिफारिश गर्न को लागी सक्षम हुनेछ, तपाइँको खाना स्वाद र वित्तीय सम्भावनाहरुको सम्मान गर्दै।
व्यायाम १
आफ्नो पछाडि भुइँमा झुटो र तपाईंको खुट्टा तपाईंको घुँडा सीधा माथि उठाउनुहोस्। छवि १ मा देखाइएको अनुसार तपाईका बाहुहरू तन्काउनुहोस् र तपाईंको धड उचाल्नुहोस्। २० पुनरावृत्तिहरूको sets सेट गर्नुहोस्।
व्यायाम २
Pilates बल मा आफ्नो पछाडि समर्थन गर्नुहोस्, आफ्नो घाँटी को पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस् र पेट व्यायाम गर्नुहोस्, छवि २ मा देखाइएको छ। २० पुनरावृत्तिको sets सेट गर्नुहोस्।
व्यायाम।
आफ्नो पछाडि भुइँमा झुप्पनुहोस्, र तपाईंको खुट्टाहरू पिलाट्स बलमा मोडिएको छ। छविलाई shown मा देखाइएको अनुसार पेटलाई अगाडि बढाउनुहोस् र पेट व्यायाम गर्नुहोस्। २० पुनरावृत्तिको sets सेटहरू गर्नुहोस्।
व्यायाम।
तपाईंको पाखुरामा भुईंमा सुत्नुहोस्, तपाईंको बाहुहरू तपाईंको बाहिरी पट्टि तन्काउनुहोस्। Pilates बल मा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् र आफ्नो धड़ उठाउनुहोस्, छवि 4 मा देखाइएको रूपमा। 20 पुनरावृत्ति को 3 सेट गर्नुहोस्।
व्यायाम।
छवि पछाडि १ मिनेट को लागी देखाईएको स्थितिमा पछाडि बस्नुहोस्, तपाईको पछाडि झुकाई बिना।
व्यायाम।
१ मिनेट को लागी छवि in मा देखाइएको स्थितिमा अझै पनी बस्नुहोस्, तपाईको पछाडि मुड्ने र पेटको मांसपेशि, हतियार र खुट्टाहरू संकुचन नगरीकन।
अन्य उदाहरणहरूमा: simple साधारण व्यायामहरू घरमा गर्नु र पेट गुमाउनु।
यदि तपाईं यी कुनै पनि अभ्यास गर्दा पीडा वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो नगर्नुहोस्। एक शारीरिक प्रशिक्षक वा फिजियोथेरापिस्ट जसले पाइलेट्समा विशेषज्ञता प्रदान गर्दछ तपाईको आवश्यकताको लागि उपयुक्त अभ्यासहरूको श्रृंखला दर्साउन सक्षम हुनेछ र तपाइँको सम्भावनाहरू अनुसार।
भर्खरका लेखहरू
ट्रान्सक्रिप्ट: जिल शेररसँग प्रत्यक्ष कुराकानी | २००२