9 क्रसफिट व्यायाम पेट गुमाउन

सन्तुष्ट

• १. जम्प डोरी
• २. हातको फ्लेक्सिजन
• Squ. स्क्वाट
• Bur. बर्पेज
• Ab. पेट
• To. औंलाहरु पट्टी गर्न
• Sur. सर्फबोर्ड
• Ket. केटलबेल स्विंग
• C। पर्वतारोही

क्रसफिट एक प्रशिक्षण मोडलिटी हो जहाँ उद्देश्य उच्च तीव्रता हो, जुन सर्किटको रूपमा हुन सक्छ, जुन हप्तामा to देखि times पटक प्रदर्शन गर्नुपर्दछ र जसमा केही शारीरिक कन्डिसन आवश्यक छ किनभने त्यहाँ प्रत्येक व्यायामको बीचमा धेरै नै आराम गर्ने समय हुन्छ।

यी व्यायामहरू घर वा जिममा गर्न सकिन्छ, प्रशिक्षकको निर्देशन लिएर, यो सुनिश्चित गर्न को लागी कुनै चोटपटकको जोखिमविना प्रशिक्षण सही तरिकाले प्रदर्शन गरिएको छ। यद्यपि कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु भन्दा पहिले, मुटुको स्वास्थ्य जाँच गर्न डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ र यदि मेरुदण्ड वा जोर्नीहरूलाई असर गर्ने उमेर र / वा आर्थोपेडिक रोगहरूले लगाएका कुनै सीमितताहरू छन् भने। क्रसफिटको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

व्यक्तिलाई इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न क्रममा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायामको अतिरिक्त सन्तुलित, स्वस्थ र पर्याप्त आहार पछ्याउनुपर्दछ। क्रसफिट अभ्यास गर्नेहरूको खाना कस्तो हुनु पर्छ हेर्नुहोस्।

वजन कम गर्न र पेट गुमाउन क्रसफिट व्यायामका केही उदाहरणहरू हुन्:

१. जम्प डोरी

डोरी व्यावहारिक रूपमा सबै क्रसफिट बक्स र जिममा अवस्थित एक तत्व हो, किनकि यसले व्यक्तिलाई छोटो समयमा आफ्नो चयापचय बढाउन अनुमति दिन्छ, जसले क्यालोरी जलाउने र जांघ, बाछो र पेटको टनिंगलाई पछ्याउँछ, त्यसैले, एक व्यायाम जसले तपाईको पेट गुमाउन मद्दत गर्दछ।

व्यक्तिको शारीरिक कन्डिसन र समन्वयमा निर्भर गर्दछ, लामो गतिविधि समय र व्यायाम भिन्नताहरू स्थापना गर्न यो सम्भव छ। अधिक लाभ लिन र परिणामहरू बृद्धि गर्न, यो रस्सी जम्प गर्न चाखलाग्दो छ र, पूर्व-स्थापित समय समाप्त भएपछि, अर्को अभ्यास सुरू गर्नुहोस्। यस तरीकाले तपाईको मेटाबोलिज्म जहिले पनि सक्रिय राख्न र अधिक क्यालोरीहरू हराउन सम्भव छ।

२. हातको फ्लेक्सिजन

यद्यपि फ्लेक्सन व्यायाम हो जुन पेक्टोरल मांसपेशिहरु र हतियारहरु लाई मजबुत बनाउन प्रयोग गरिन्छ, आन्दोलन सही तरिकाले गर्नका लागि, यो पेटको मांसपेशिहरु पनि सक्रिय गर्नु आवश्यक छ, यसलाई सुदृढ पार्नु पनि। मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण को कारण, पेट को बोसो सहित चर्बी जलन को एक उच्च दर छ।

पुश-अप गर्नका लागि, तपाईंले आफ्नो पेटमा पल्ट्नुपर्दछ, तपाईंको खुट्टाको औंला र हातमा तपाईंको शरीरको वजनलाई समर्थन गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई भुँडीको नजिक ल्याएर, केवल तपाईंको कुहिनो घुमाउनु। २० सेकेन्डको लागि सबैभन्दा धेरै संख्यामा पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ र तुरुन्तै निम्न व्यायाम सुरू गर्न। खुट्टामा आराम गरेर शरीरको वजनको साथ पुश-अप गर्न नसक्नेहरूका लागि, यो भुइँमा घुडासँग गर्न सकिन्छ, यद्यपि यो बिना महत्त्वपूर्ण पुश-अप गर्न प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। भुइँमा घुँडा।

Squ. स्क्वाट

फ्लेक्सन जस्तै, स्क्वाट एक व्यायाम हो जसलाई पेटको मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न आवश्यक छ ताकि आन्दोलन सही तरिकाले गरिन्छ र व्यायामको नतीजा अवलोकन गर्न सकिन्छ, जस्तै खुट्टा र पेटको मांसपेशिको बढ्दो प्रतिरोध शक्ति र शक्ति।

स्क्वाट गर्नका लागि धेरै तरिकाहरू छन्, जुन व्यक्तिले गरिरहेको प्रशिक्षणको प्रकार, शारीरिक कन्डिसन र केही संयुक्त सीमाको उपस्थितिमा फरक पर्न सक्छ। धेरै जसो स्क्वाट शरीरको तौलसँगै गरिन्छ, जसमा धेरै दोहोर्याइ सामान्यतया छोटो अवधिमा गरिन्छ वा पछाडि बारबेलको साथ गरिन्छ, जसमा समय धेरै स्क्वाटहरू प्रदर्शन गर्न निर्धारित गर्न सकिन्छ। सम्भव भएसम्म वा स्क्वाट्सको मात्रा प्रयोग गरिएको लोडमा सर्त गरिएको छ।

अन्य प्रकारका स्क्वाटहरू जान्नुहोस् जुन पेट गुमाउन सकिन्छ।

Bur. बर्पेज

बर्पे गहन व्यायाम हो जुन प्राय: सबै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्दछ, किनकि यसले स्क्वाट, पुश-अप र जम्पको संयोजनसँग सम्बन्धित छ, हड्डीको क्षीण क्षमता र शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ साथै पेटको साथै चर्बीको जलनको पक्षमा।

बुर्पेहरू प्रदर्शन गर्नको लागि सरल व्यायामहरू हुन्, व्यक्ति उभिनुपर्दछ, त्यसपछि स्क्वाटिting स्थितिमा पुग्दासम्म तल पुग्नुपर्दछ र त्यसपछि बोर्डमा रहनको लागि खुट्टा पछाडि धकेल्नुहुन्छ। बोर्ड पछि, आफ्नो खुट्टा आफ्नो शरीरको नजिक तान्नुहोस्, र एक सानो जम्प संग उठ्नुहोस्। व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउनुपर्दछ र प्राथमिकतामा समान गतिमा।

Ab. पेट

पेटलाई अभ्यास गर्नका लागि पेटको व्यायाम महत्त्वपूर्ण छन् र शरीरको लागि ठूलो स्थिरता सुनिश्चित गर्न। थप रूपमा, पेटको मांसपेशीहरू काम गर्दै र विकसित भइरहेको छ, यस क्षेत्रमा त्यहाँ जम्मा भएका बोसो जलाउने उत्प्रेरणा छ, जसले गर्दा व्यक्ति पेट हराउँछ।

पेटको विकल्प जुन प्राय जसो क्रसफिटमा प्रयोग गरिन्छ पेटको कनोइ हो, जसमा व्यक्ति सुतेको हुन्छ र केवल ट्रंक र खुट्टाहरू उठाउँदछ, जसै एलेट्रा वी गठन हुन्छ, हतियार अगाडि राख्दछ र यस स्थितिमा पहिलो पटक रहन्छ। - निर्धारित।

To. औंलाहरु पट्टी गर्न

खुट्टाको खुट्टा पट्टि व्यायाम हो जुन पेटलाई सुदृढ पार्न र फलस्वरूप पेटको बोसो गुमाउन पनि मद्दत गर्दछ। यो व्यायाम गर्न, केवल एक क्रसफिट बारमा निलम्बन रहनुहोस् र तपाईंको खुट्टा पट्टिमा जानको लागि आफ्नो शरीर सार्नुहोस्। शुरुआतीहरूको लागि, पट्टीमा खुट्टाको सट्टा, व्यायाम गरिएको पहिलो पटकले घुँडा टेक्न सक्दछ।

Sur. सर्फबोर्ड

बोर्ड एक व्यायाम हो जसले पेटको सुदृढीकरणलाई पनि प्रोत्साहित गर्दछ, किनकि यसले व्यक्तिलाई पेटको संकुचन गर्न र निश्चित अवधिको लागि त्यस अवस्थामा रहन बाध्य गर्दछ, सामान्यतया seconds० सेकेन्ड र १ मिनेटको बीचमा, पेट हराउन सहयोग गर्दछ।

Ket. केटलबेल स्विंग

केटलबेल स्विing भनेको व्यायाम हो जसलाई शारीरिक तयारी र शरीर चेतनाको आवश्यकता पर्दछ, किनकि यो व्यक्तिलाई मेरुदण्ड सीधा राख्न र लयबद्ध सासको लागि आवश्यक छ। केवल केटलबेललाई दुबै हात समात्नुहोस् र घुँडा फ्लेक्स गर्नुहोस् जस्तो कि तपाईं स्क्वाटमा जाँदै हुनुहुन्छ। त्यसो भए, शरीरलाई धकेल्नु पर्छ ताकि केटलबेल काँधको उचाईमा छ र घुडा घुम्ने छ, र त्यसपछि केतलबेल तल्लो मार्गमा तल्लो तल्लो तल्लो तान। आन्दोलन धेरै पटक दोहोर्याउनु पर्छ जस्तो कि प्रशिक्षण योजनाले संकेत गर्यो।

यो व्यायामले स्क्वाटको कारणले तल्लो अंगका मांसपेशीहरूमा पनि काम गर्दछ, साथै पेटको गुणा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

C। पर्वतारोही

यो व्यायामले शारीरिक कन्डिसनको सुधारलाई पनि उत्प्रेरित गर्दछ र प्रदर्शन गर्नको लागि यो व्यक्तिलाई पेटको मांसपेशीहरू संकुचित हुनु आवश्यक छ। आरोही गर्न, जसलाई सुपरम्यान पनि भनिन्छ, केवल तपाईका हतियार र औंलाहरू भुइँमा भुइँमा राख्नुहोस् र वैकल्पिक रूपमा तपाईको छातीमा २० सेकेन्ड सम्म घुँडा टेक्नुहोस्।