5 कारणहरू तपाईंले अहिले नै आफ्नो नयाँ वर्षको संकल्प सुरु गर्नुपर्छ

सन्तुष्ट

• १. तपाइँ आफ्नो लागी धेरै काम गर्नुहुन्न।
• 2. तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ मात्र procrastinating हुनुहुन्छ।
• 3. मौसम तपाइँको प्रेरणा चोरी गर्न सक्नुहुन्छ।
• ४. कसलाई हेड स्टार्ट मन पर्दैन?
• 5. अब सुरु गर्दा यो सबै तपाईंको बारेमा राख्छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो लक्ष्य सेट गर्न को लागी आउँदछ तपाईले कुच्न चाहानुहुन्छ - चाहे यो तौल घटाउनु होस्, स्वस्थ खाना खानु होस्, वा धेरै निन्द्रा लिनु होस् - नयाँ वर्ष सधैं एक संकल्प सेट गर्ने र अन्तमा यसलाई पूरा गर्ने उत्तम अवसर जस्तो लाग्छ।

तर जनवरी 1 आवश्यक रूपमा नयाँ-सुरु होइन, लक्ष्य-क्रसिङ सफलताको कुञ्जी हो जुन हामीले यसलाई निर्माण गरेका छौं। यो सरल छ: जब तपाइँ एक लक्ष्य को पछि लाग्ने र तपाइँको भन्दा एक मिति मा आधारित कार्य गर्ने निर्णय लिनु हुन्छ तत्परता, तपाइँ आफैंलाई असफलताको लागी सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ। र जब त्यहाँ लक्ष्य सेटि about को बारे मा अनगिन्ती अध्ययनहरु छन्, कसैलाई सुझाव छैन कि जनवरी १ सम्म पर्खनु वास्तव मा लाभदायक छ।

तथ्याङ्क मस्तिष्क अनुसन्धान संस्थानद्वारा गरिएको अनुसन्धानले 2017 मा मात्र 9.2 प्रतिशत मानिसहरूले आफ्नो संकल्प प्राप्त गर्न सफल भएको महसुस गरेको फेला पारेको छ। अझ निराशाजनक? 42.2 प्रतिशत मानिसहरू जो भन्छन् कि तिनीहरू हरेक वर्ष आफ्नो संकल्प प्राप्त गर्न असफल हुन्छन्।

पर्खनुको के अर्थ? यहाँ कारणहरू छन् जुन तपाईंले आज आफ्नो संकल्प सुरु गर्नुपर्छ।

१. तपाइँ आफ्नो लागी धेरै काम गर्नुहुन्न।

दसांख्यिकीय ब्रेन रिसर्च इन्स्टिच्युटले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि २१.४ प्रतिशत मानिसहरु आफ्नो नयाँ बर्ष को संकल्प को रूप मा तौल घटाउने वा स्वस्थ खाने को हवाला दिईरहेछन्। दिमाग मा, १ जनवरी सम्म पर्खनु वास्तव मा तपाइँ पछाडि सेट गर्न सक्नुहुन्छ, यो तपाइँको लक्ष्य हासिल गर्न कठिन बनाउन। किन?

"खराब खाना छनोट र अधिक मदिरा सेवनका कारण धेरै मानिसहरू बिदाको समयमा 5 देखि 7 पाउन्ड बढ्छन्," डायनाह लेक, एमडी, आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक र डा. डि फिट लाइफका निर्माता भन्छन्। यो कुनै गोप्य छैन कि छुट्टिहरु एक चुनौतीपूर्ण समय हो जब यो स्वस्थ खाने को लागी आउँछ, र नयाँ बर्ष को शुरुवात सम्म पर्खेर आफैंलाई एक नि: शुल्क पास कि तपाइँ मात्र जरूरत छैन दिने परिणाम मा पर्न सक्छ। (पढ्नुहोस्: अब त्यो चीजकेक खानको लागि बढि झुकाव महसुस गर्दै, किनकि तपाईलाई थाहा छ कि तपाई जनवरीमा यो खानुहुने छैन।)

यदि तपाइँ अहिले स्वस्थ बानीहरू निर्माण गर्न थाल्नुभयो भने, तपाइँसँग छुट्टिको समयमा अस्वास्थ्यकर खाना छनोटहरूबाट बच्न वा कम गर्ने रणनीतिहरू छन्, डा लेक बताउँछन्। यसो गरेर, तपाईंले खराब बानीहरूलाई तपाईंका लक्ष्यहरूबाट टाढा धकेल्नबाट रोक्न सक्नुहुन्छ- र स्वस्थ छनोटहरू गर्न जारी राख्नु जनवरीमा धेरै सजिलो हुनेछ, जब छुट्टीको प्रलोभनहरू छैनन्।

2. तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ मात्र procrastinating हुनुहुन्छ।

ढिलाइ सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो जब यो कुनै पनि प्रकारको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न आउँदछ - तर हामी सबैले आफूलाई पूर्ण रूपमा पुन: आविष्कार गर्न जनवरी सम्म पर्खन आग्रह गर्छौं। नयाँ वर्षको सुरुवातसम्म प्रतिक्षा गर्नु नै ढिलाइको परिभाषा हो र यसले तपाईंलाई असफलताको निश्चित बाटोमा पुर्‍याउँछ: ढिलाइ गर्ने मानिसहरूमा उच्च स्तरको तनाव र तल्लो स्तरको कल्याण हुन्छ। मनोवैज्ञानिक विज्ञान को लागी संघ। मानिसहरू प्रायः कुनै कार्यलाई रोक्छन् किनभने तिनीहरू यसलाई ह्यान्डल गर्न सुसज्जित महसुस गर्दैनन् र विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू भविष्यमा भावनात्मक रूपमा सुसज्जित हुनेछन्-तर त्यो सत्य होइन। जनवरी १ सम्म पर्खेर मात्र तपाइँ सामना गर्न को लागी कुनै पनि चुनौतीहरु को माध्यम बाट काम गर्न ढिलाइ हुन्छ। आज बाट शुरू गरेर, तपाइँ ढिलाइ र तनाव को लागी एक अन्त्य राख्न सक्नुहुन्छ।

3. मौसम तपाइँको प्रेरणा चोरी गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि फिट हुनु भनेको तपाइँको रिजोलुसन हो, छुट्टीको हलचल पछि पर्खिरहँदा यो सुरु गर्न को लागी अझ कठिन बनाउन सक्छ। लगभग २०० प्रतिशत अमेरिकी जनसंख्या मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) बाट पीडित छन्, जबकि अरु १४ प्रतिशत कम मूड डिसअर्डर बाट ग्रस्त छन् जसलाई प्रायः "जाडो ब्लुज" भनिन्छ, २०० in मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार। मनोचिकित्सा। (तपाईलाई पीडा छ जस्तो लाग्छ? SAD लाई रोक्न र उपचार गर्ने तरिका यहाँ छ।) मेयो क्लिनिकले SAD लाई एक डिप्रेसन विकारको रूपमा चित्रण गर्दछ जुन शरद ऋतु वा जाडोको शुरुमा सुरु हुन्छ, मुख्यतया नयाँ वर्षको अघिल्लो हप्ताहरूमा।

जनवरी १ पछि पर्खनुहोस्-जब बिदाको उत्साह समाप्त हुन्छ-र तपाईंको मुड पनि डुब्न सक्छ। यो पक्कै पनी तपाइँको जीवन मा सकारात्मक परिवर्तन बनाउन को लागी "bleh" भावनाहरु लाई संघर्ष गर्न को लागी कठिन महसुस गर्न सक्छ। तर यदि तपाइँ नयाँ फिटनेस बानी लागू गर्नुहुन्छ पहिले ती "जाडो ब्लुजहरू" को शुरुवात, तपाईं आफ्नो योजनाहरूमा अडिग रहने सम्भावना हुनुहुनेछ र ती अवसादपूर्ण भावनाहरूलाई पनि लड्न सक्नुहुन्छ। मा प्रकाशित एक अध्ययनमा अवधारणात्मक र मोटर कौशल, शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि व्यायाम सत्र पछि डिप्रेशन मूड स्कोर काफी कम भएको थियो, र अन्य शोधकर्ताहरुले यो पनि पाए कि ध्यान संग जोडिएको व्यायाम काफी अवसाद कम गर्न सक्छ (र छिटो!)। आफ्नो नयाँ कसरत दिनचर्या अब ती अनुभूति-राम्रो रसायनहरु मा एक टाउको प्राप्त गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्, र जाडो भन्दा पहिले एक नयाँ फिटनेस आदत स्थापित गर्नुहोस् साँच्चै शुरू हुन्छ र तपाइँको रिजोलुसन डी रेल गर्ने मौका छ।

४. कसलाई हेड स्टार्ट मन पर्दैन?

"व्यवहार को नयाँ ढाँचा बनाउन को लागी, तपाइँ मानसिक रूप मा प्रतिबद्ध र कम से कम २१ दिन को लागी लगातार हुनु पर्छ," चेरे Goode, LPN/CHPN, उर्फ ​​रिचार्ज रणनीतिज्ञ भन्छन्। "अहिले परिवर्तन गरेर, तपाइँ नयाँ वर्ष सुरु हुनु अघि नयाँ बानीहरू सिर्जना गर्नुहुनेछ।" तेसैले आफ्नो सम्पूर्ण जीवन सुत्ने बानी, आहार, फिटनेस दिनचर्या, आदि-सबै १ जनवरी मा पुनर्स्थापना गर्न को लागी संघर्ष, एक बानी छ कि तपाइँ को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ छान्नुहोस् र यसलाई अब सुरु गर्नुहोस्। (उदाहरण: यदि तपाइँको संकल्प एक स्वस्थ खाने योजना अपनाउने हो, शायद तपाइँ अर्को दिन को लागी हरेक दिन पर्याप्त पानी पिउन संग शुरू गर्नुहोस्।) यसको साथ रहनुहोस्, र जनवरी सम्म, तपाइँ एक बानी मा बन्द हुनेछ, हेला उत्पादक महसुस गर्नुहोस्। , र तपाइँको रिजोल्युसन सूचीमा अरु जे छ त्यसको सामना गर्न धेरै तयार हुनुहोस्।

5. अब सुरु गर्दा यो सबै तपाईंको बारेमा राख्छ।

यद्यपि उत्तरदायित्व लक्ष्यमा अडिग रहनको लागि महत्वपूर्ण हुन सक्छ, तर तपाईले सामाजिक दबाब र अपेक्षाहरूको वरिपरि निर्माण गर्नुको सट्टा तपाईको व्यक्तिगत मूल्यमान्यता र चासोहरू प्रतिबिम्बित गर्नुहुन्छ भने तपाईले एउटा प्राप्त गर्ने सम्भावना धेरै हुन्छ, मनोविज्ञानका पीएच.डी. रिचर्ड कोस्टनर भन्छन्। क्यानडाको म्याकगिल विश्वविद्यालयमा प्रोफेसर र लक्ष्य सेटिङ शोधकर्ता। जब तपाइँ नयाँ बर्ष को लागी लक्ष्यहरु सेट गर्नुहुन्छ, ती लक्ष्यहरु तपाइँको व्यक्तिगत मूल्यहरु संग पment्क्तिबद्धता मा छन्, वा तपाइँ सामाजिक अपेक्षाहरु को कारण उनीहरुलाई सेट गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाइँ दौड सुरु गर्न चाहानुहुन्छ किनकि तपाइँ यसलाई रमाईलो गर्नुहुन्छ, वा किनकि तपाइँका साथीहरु तपाइँ उनीहरु संग चलाउन चाहानुहुन्छ? कसरी शाकाहारी जाने? CrossFit कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ? (पढ्नै पर्छ: किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी घृणा गर्ने कामहरु गर्न बन्द गर्नु पर्छ)

१ जनवरी सम्म पर्खनुको सट्टा अब सुरु गर्ने निर्णय गर्ने तपाइँको पनी संकल्प सबै को बारे मा सुनिश्चित गर्न को लागी अर्को तरीका हो तिमी। अब चिच्याएर "यो मेरो लागी महत्वपूर्ण" बनाम "मँ यो अहिले संसारमा अरु सबैलाई जस्तै गरीरहेको छु किनकि यो के तपाइँले गर्नु पर्छ भन्ने हो।"

"अन्ततः, त्यहाँ १ जनवरी १:१० मा हुने कुनै जादुई कुरा छैन," मनोचिकित्सक र जीवन कोच बर्गिना इस्बेल, एमडी भन्छन् "तपाइँ आज उठ्न सक्नुहुन्छ र भन्न सक्नुहुन्छ, 'पर्याप्त छ: म जस्तो बाँच्न चाहन्न। हिजो बाँचें। " यदि तपाइँ ती व्यक्तिगत आवश्यकताहरूसँग सम्पर्कमा रहन सक्नुहुन्छ र उनीहरूमा आधारित निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको मानसिकता परिवर्तन गर्न र अन्तमा तपाइँको लक्ष्यहरूलाई कुचल्न तयार हुनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्