वजन घटाने को लागी 6 अपराध मुक्त डिनर विचार

सन्तुष्ट

• Zucchini "पास्ता" तुलसी "क्रीम" सॉस संग
• Hummus Veggie बर्गर
• राम्रो म्याक र चीज संग Barbeque चिकन
• स्टेक र Guacamole Fajitas
• चिली र लाइम माछा Tacos
• ग्रील्ड साल्मन सीजर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ काम बाट घर पाउनुहुन्छ, तपाइँ थकित हुनुहुन्छ, र तपाइँ तपाइँको भावनाहरु लाई खुवाउन चाहानुहुन्छ-हामी पुरा तरिकाले पाउँछौं किन एक आहार मा डिनर एक संघर्ष हुन सक्छ। यसैले हामीसँग डन ज्याक्सन ब्ल्याटनर, R.D.N. ले यी चार 400-क्यालोरी रेसिपीहरू तयार पारेका छौँ जसले तपाईंलाई दिनलाई खुसीसाथ समाप्त गर्न मद्दत गर्दछ। उनको रहस्य मध्ये एक? फूलगोभी चीज र सेतो-बीन-र-तुलसी पेस्टो जस्ता तरकारीहरूबाट बनाइएका ससहरूद्वारा तपाईंको क्रीम लालसा (हे, हामी सबै त्यहाँ पुगेका छौं!) सन्तुष्ट गर्दै। Hummus Veggie बर्गर-जो एक डिनर आपतकालीन को लागी फ्रिज गर्न को लागी महान छ-पोषक तत्व पैक सामग्रीहरु संग भरीएको छ, garbanzo सेम, flaxseed, र ताहिनी सहित, तपाइँ पूर्ण र ईन्धन राख्न को लागी यो राती रात cravings अतीत बनाउन। र यदि तपाइँ वास्तव मा केहि स्वस्थ चाहानुहुन्छ (स्वर्ग निषेध!), Blatner माछा tacos वा ग्रील्ड सामन सलाद स्वाद संग सम्झौता नगरीकन त्यो सफा खाना येन सन्तुष्ट हुनेछ।

Zucchini "पास्ता" तुलसी "क्रीम" सॉस संग

Corbis छविहरु

तरकारी पिलर प्रयोग गरेर, पास्ता आकारको तारहरूमा 1 जुचीनी दाढी गर्नुहोस्। फूड प्रोसेसर वा ब्लेंडरमा 3/4 कप डिब्बाबंद सेतो सिमी, कुल्ला र निकास मिलाउनुहोस्; 1/4 कप ताजा तुलसी; 1 चम्मच अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल; 1 चम्मच ताजा नींबू को रस; 1 चम्मच पानी; र 1/8 चम्मच समुद्री नुन। चिल्लो नभएसम्म प्यूरी गर्नुहोस्। Zucchini नूडल्स र 3 औंस ग्रील्ड चिकन स्तन, कटाई संग शीर्ष संग चटनी। (अब भान्छा ग्याजेट को आदी? उत्तम Spiralizer व्यञ्जनहरु तपाइँको पास्ता cravings क्रश गर्न।)

Hummus Veggie बर्गर

Corbis छविहरु

एक खाना प्रोसेसर वा ब्लेंडर को लागी, एक १५ औंस जोड्नुहोस् र rinsed र सूखा गरबान्जो बीन्स, १ चम्मच ताहिनी, १ चम्मच ताजा नींबूको रस, १ लौंग काटेको लसुन, र १/8 चम्मच समुद्री नुन जोड्नुहोस्; पल्स अर्ध chunky सम्म। 2 चम्मच जमीन flaxseed, 3 चम्मच कटा रातो प्याज, र मिश्रण गर्न 1/2 चम्मच सुकेको डिल जोड्नुहोस्; मिलाउन हलचल। मिश्रण 4 patties मा। अर्को दिन को लागी 2 patties फ्रिज र खाना पकाउने स्प्रे संग बाँकी 2 धुंध। मध्यम तातोमा स्किलेटमा, प्याटीहरू 6 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, एक पटक घुमाउनुहोस्। टोस्टेड अंकुरित होल-ग्रेन अंग्रेजी मफिनको प्रत्येक छेउमा एउटा प्याटी थप्नुहोस्। 1/4 कप पालक र 1 ठूलो टमाटर टुक्रा संग प्रत्येक आधा माथि र खुल्ला अनुहार सेवा।

राम्रो म्याक र चीज संग Barbeque चिकन

Corbis छविहरु

फूड प्रोसेसर वा ब्लेंडरमा, 1 कप बाफ गरिएको फूलगोभी, 1/4 कप 2 प्रतिशत दूध, 3 चम्मच काटेको चेडर चीज, र 1/8 चम्मच समुद्री नुन मिलाउनुहोस्; चिल्लो नभएसम्म प्यूरी। १/२ कप पकाएको ब्राउन राइस एल्बो नूडल्समा चीजको मिश्रण थप्नुहोस्। 2 1/2 औंस ग्रिल गरिएको कुखुराको स्तनमा 2 चम्चा बार्बेक्यु सस र 1 कप स्टीम्ड हरियो बीन्सको साथ नूडल्स सेवा गर्नुहोस्।

स्टेक र Guacamole Fajitas

Corbis छविहरु

मध्यम गर्मी मा एक skillet मा, 1 चम्मच अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल र 1 लसुन लौंग, minced जोड्नुहोस्। 1 कप कटा घंटी मिर्च, 1/2 कप कटा मशरूम, 1/2 कप पातलो कटा प्याज, 1 चम्मच मिर्च पाउडर, र 1/4 चम्मच समुद्री नुन जोड्नुहोस्। 5 मिनेट वा तरकारी नरम नभएसम्म पकाउनुहोस्। समान रूपमा २ तातो 6 इन्च मकई tortillas बीच विभाजित गर्नुहोस्। प्रत्येक १ औंस ग्रील्ड कटा स्टेक र १ चम्मच guacamole संग शीर्ष। (एक मासु मुक्त विकल्प चाहनुहुन्छ? यी M Mouthwatering शाकाहारी मेक्सिकन व्यञ्जनहरु को एक कोसिस गर्नुहोस्।)

चिली र लाइम माछा Tacos

Corbis छविहरु

पकाउने पाना पन्नी संग पined्क्तिबद्ध र खाना पकाउने स्प्रे संग लेपित, 4 औंस सेतो माछा जोड्नुहोस्। माछालाई २ चम्चा खुर्सानीको धूलोले 8 मिनेटसम्म वा माछा १४५ डिग्री र अपारदर्शी नभएसम्म कोट गर्नुहोस्। एक मध्यम कटोरामा, 3/4 कप टुक्रा बन्दागोभी, 2 चम्मच कटा हरियो प्याज, 2 चम्मच ताजा सिलिन्ट्रो, 2 चम्मच कागतीको रस, र 1/8 चम्मच समुद्री नुन थप्नुहोस्। संयोजन गर्न टस। माछा र बन्दाबीलाई समान रूपमा 3 न्यानो 6-इन्च मकईको टर्टिलाहरू बीच विभाजन गर्नुहोस् र प्रत्येक ट्याकोलाई 1 चम्मच ताजा साल्साको साथ माथि राख्नुहोस्। (यो तपाइँको खाना को लागी बाहिर खाना को लागी स्टिकिंग को लागी एक महान विकल्प हो, साथै स्लिम रहन को लागी यी १० मेक्सिकन व्यंजनहरु।)

ग्रील्ड साल्मन सीजर

शटरस्टक

एउटा मध्यम कचौरामा, क्राउटन आकारको क्यूबमा काटिएको 3 कप रोमाइन सलाद, 2 चम्मच टुक्रा पारमेसन चीज, र 1 स्लाइस अंकुरित होल ग्रेन टोस्ट मिलाउनुहोस्। एक सानो कटोरा मा, 1 चम्मच ताहिनी, 1 चम्मच ताजा नींबू को रस, 1 चम्मच पानी, 1 चम्मच Dijon सरसों, 1/2 लौंग लसुन लसुन, र 1/8 चम्मच समुद्री नुन। सलाद र टस मा ड्रेसिंग जोड्नुहोस्। 3 औंस ग्रील्ड सामन संग शीर्ष।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्