स्लिम डाउन को लागी 6 चरणहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चरण 1: ठूलो तस्वीर मा हेर्नुहोस्

आफ्नो तौल समस्यालाई व्यक्तिगत रूपमा हेर्नबाट अलग गर्नुहोस् र यसको सट्टा यसलाई तपाईंको पारिवारिक आवश्यकताहरू, सामाजिक जीवन, कामको घण्टा र अरू जुनसुकै कुराले तपाईंको व्यायाम र खाने बानीहरूलाई असर गर्छ, कुनै पनि जातीय-खाना प्राथमिकताहरू र साथीहरूको दबाब सहित ठूलो प्रणालीको भागको रूपमा हेर्नुहोस्।

एकपटक तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि कति बाहिरी कारकहरु तपाइँको स्वस्थ आहार योजना र व्यायाम लाई प्रभावित गर्दछ, तपाइँले महसुस गर्नुहुनेछ कि एक्लै इच्छाशक्ति संग तौल गुमाउनु लगभग असम्भव छ। "आत्म-सुधार को लागी इच्छाशक्ति को उपयोग गर्नु क्रूर बल को उपयोग गर्नु जस्तै हो," Farrokh Alemi, Ph.D., म्याकलीन, VA मा जर्ज मेसन युनिवर्सिटी स्कूल अफ नर्सिंग मा स्वास्थ्य हेरविचार व्यवस्थापन को एसोसिएट प्रोफेसर भन्छन्। "

चरण 2: समस्या परिभाषित गर्नुहोस्

समाधानको साथ आउनु अघि, तपाईंले वास्तविक समस्या पहिचान गर्न आवश्यक छ, लिन्डा नर्मन, M.S.N., R.N., नासभिल, टेनमा रहेको भान्डरबिल्ट विश्वविद्यालयको स्कूल अफ नर्सिङका सहयोगी डीन र अलेमीका अनुसन्धान सहकर्मीहरू मध्ये एक भन्छिन्।

भन्नुहोस् तपाइँको मनपर्ने जीन्स धेरै तंग छ। यसको सट्टा आफैलाई भन्न को लागी तपाइँलाई तौल घटाउन आवश्यक छ, नर्मन सुझाव दिन्छ कि तपाइँ आफैंलाई प्रश्नहरुको एक श्रृंखला सोध्नुहोस्, जस्तै "के तौल संग जोडिएको छ कि मेरो जीन्स तंग बनाइएको छ?" (सायद अन्तर्निहित समस्या काम मा बोरियत वा नराम्रो सम्बन्ध को दुखाई हो) र "के मेरो तौल मा योगदान छ?" (शायद तपाइँ व्यायाम को लागी समय बनाउनुहुन्न, वा तपाइँ तनाव को प्रतिक्रिया मा खाना र अन्य तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरु जान्न को लागी तपाइँ सफलतापूर्वक एक स्वस्थ आहार योजना को पालन गर्न सक्नुहुन्छ) को आवश्यकता छ। "तपाईंले जति धेरै प्रश्नहरू सोध्नुहुन्छ," नर्मन भन्छन्, "तपाईं समस्याको जरासम्म पुग्नुहुनेछ।"

"यसले समस्यालाई सकारात्मक रूपमा 'फ्रेम' गर्न पनि मद्दत गर्दछ," अलेमी थप्छन्। "उदाहरणका लागि, तपाईले तौल बढाउने मौकालाई फिट हुने मौकाको रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ।" अन्तमा, यो समस्यालाई एक तरिकाले परिभाषित गर्न महत्त्वपूर्ण छ जसले तपाइँलाई तपाइँको प्रगतिको अनुगमन गर्न र नतिजालाई मापन गर्न दिन्छ कि तपाइँ ट्रिगरहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ जसले वजन बढाउँछ।

चरण 3: ब्रेनस्टर्म समाधानहरू

स्पष्ट रूपमा समस्या को परिभाषित गर्दै छ कि तपाइँ स्वस्थ वजन घटाने को प्राप्त गर्न बाट रोक्दै हुनुहुन्छ तपाइँ समाधान को लागी नेतृत्व गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यो समस्या लाई अस्पष्ट रुपमा भन्नुभएको छ - "मैले कम खानु पर्छ" - तपाइँ एक समाधान को रूप मा डाइटिंग को लागी तपाइँको पक्षपाती हुनुहुन्छ। तर यदि तपाइँ विशिष्ट हुनुहुन्छ भने - "मैले मेरो स्वास्थ्यको रक्षा गर्नको लागि काम परिवर्तन गर्न वा मेरो तनाव कम गर्न आवश्यक छ" - तपाइँ सायद तपाइँको समस्या को लागी धेरै राम्रो जवाफहरु को बारे मा सोच्नुहुनेछ, जस्तै करियर सल्लाहकार हेर्न वा नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्ने।

दिमागमा आउँछ कि प्रत्येक समाधान लेख्नुहोस्, तब प्राथमिकता अनुसार सूची को व्यवस्था, समस्या को लागी धेरै योगदान गर्ने वा परिणाम मा सबैभन्दा ठूलो असर पर्ने संग शुरू।

चरण 4: आफ्नो प्रगति निगरानी

तपाइँको सूची मा पहिलो आइटम तपाइँको पहिलो प्रयोग गर्नुहोस्। "भन्नुहोस् समस्या यो हो कि तपाइँ आसीन हुनुहुन्छ, र तपाइँको पहिलो समाधान काम पछि एक साथी संग काम गर्न को लागी छ," डन्कन Neuhauser, पीएचडी भन्छन्, क्लिभल्याण्ड मा केस वेस्टर्न रिजर्व युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिन मा स्वास्थ्य प्रबंधन को एक प्रोफेसर। र Alemi को अनुसन्धान सहकर्मीहरु को एक अन्य। "तपाइँ व्यायाम 'मिति बनाउन को लागी तपाइँको दोपहर को घण्टा को उपयोग संग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।' "

केहि हप्ता पछि, तपाइँ कसरत को समय को संख्या जोड्नुहोस्। यदि तपाइँको पहिलो समाधान काम गर्दैन, एक साँझ व्यायाम कक्षा कोसिस गर्नुहोस् वा एक पार्क जहाँ मान्छे हिंड्छन् वा काम पछि दौडन्छन्। जीत वा हार, नोट्स राख्नुहोस्। "हरेक दिन आफ्नो प्रगति मापन," Neuhauser भन्छन्, "र चार्ट वा ग्राफ को रूप मा नतिजाहरु राखीयो। भिजुअल एड्स उपयोगी छन्।"

तपाईंले सङ्कलन गर्नुभएको डाटाले तपाईंलाई तपाईंको सामान्य भिन्नताहरूको बारेमा पनि सचेत गराउनेछ। तपाइँ तपाइँको मासिक धर्म चक्र को केहि दिनहरु मा अधिक सक्रिय हुन सक्नुहुन्छ, उदाहरण को लागी, वा तपाइँ केहि साथीहरु संग सप्ताहांत बिताउनुहुन्छ जब तपाइँ सधैं 2 पाउन्ड प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। "डाटा स gathering्कलन मात्र तपाइँको वजन को ट्रयाक राख्न को बारे मा छैन," नर्मन भन्छन्। "यो तपाइँको वजन लाई प्रभावित गर्ने प्रक्रिया को ट्रयाकि about को बारे मा छ।"

चरण 5: अवरोधहरू पहिचान गर्नुहोस्

"त्यहाँ संकटहरु, बाह्य प्रभावहरु, कहिलेकाहिँ हजुरआमाको कुकीज खानु पर्ने हुन्छ," Neuhauser भन्छन्। तपाइँसँग दिनहरू हुनेछन् जब तपाइँ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न र दिनहरू जब तपाइँ छुट्टीको खाना द्वारा प्रलोभनमा पर्नुहुनेछ, र तपाइँ आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ पत्ता लगाउन सक्षम हुनुहुनेछ कि कुन घटनाहरूले वास्तवमा वजन बढाउँछ।

"मादक पदार्थ दुरुपयोग अनुसन्धान सहित धेरै क्षेत्रहरु बाट जबरजस्त प्रमाणहरु लाई देखाउँछ कि परिस्थितिहरु लाई ट्रिगर हुन्छ," Alemi भन्छन्। "तपाइँलाई पत्ता लगाउन आवश्यक छ कि कुन परिस्थितिहरु तपाइँ पुरानो बानीहरु मा फर्किनु हुन्छ।" एक पटक तपाइँ सजग हुनुहुन्छ कि ढिलो काम गर्दा तपाइँ व्यायाम गर्न को लागी धेरै थकित बनाउनुहुन्छ, उदाहरण को लागी, तपाइँ समय मा काम छोड्न को लागी रणनीतिहरु परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो सन्तुलित स्वस्थ आहार उडाउनुहुन्छ किनभने तपाईं सधैं धेरै अर्डर गर्ने साथीहरूसँग खाना खानुहुन्छ, तपाईंको घरमा टेकआउट होस्ट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले स्वस्थ खानाहरू अर्डर गर्नुहोस्।

चरण 6: एक समर्थन टीम बनाउनुहोस्

केहि मानिसहरु एक आहार साथी को मदद संग तौल घटाउँछन्, तर सफलता को सबै भन्दा राम्रो मौका को लागी, तपाइँ जसको निर्णयहरु तपाइँको प्रयासहरु लाई प्रभावित पार्नेछन् को समर्थन को आवश्यकता छ।

"जब तपाइँ प्रणाली-व्यापी परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाइँको कार्यहरु धेरै मानिसहरु लाई प्रभावित गर्दछ," Alemi भन्छन्। "यदि तपाईंले आफ्नो खाना किनमेल, खाना पकाउने बानी र सन्तुलित स्वस्थ आहारको रणनीति परिवर्तन गरेर तौल घटाउने योजना बनाउनुहुन्छ भने, घरका सबैजना प्रभावित हुनेछन्। तपाईंले तिनीहरूलाई सुरुदेखि नै संलग्न गराउनु राम्रो हुन्छ।"

यी साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूलाई सामान्य रूपमा तौल घटाउने बारे शिक्षित गरेर सुरु गर्नुहोस् (जीवनशैली परिवर्तनहरू आवश्यक छ) र विशेष गरी स्वस्थ वजन घटाउने सन्दर्भमा तपाईंको लक्ष्यहरू, त्यसपछि तिनीहरूलाई तपाईंको दैनिक प्रयोगहरूमा समावेश गर्नुहोस्। "सम्पूर्ण समूह डाटा मा भरोसा गर्न सहमत हुन आवश्यक छ," Alemi भन्छन्। नयाँ, स्वस्थ बानी सहित, तपाइँको परिवर्तन को नतीजाहरु मा आउन को रूप मा, समूह संग उनीहरुलाई साझा गर्नुहोस्।

आखिर, जब तपाइँ अन्ततः तपाइँको तौल समस्या को समाधान गर्नुहुन्छ, यी मानिसहरु हुन् जो तपाइँ तपाइँको सफलता मनाउन मा मद्दत गर्दछन्। उनीहरु लाई उनीहरु लाई मद्दत गर्न को लागी धन्यवाद पनि हुन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्