गर्भावस्थामा पछाडि दुखाई कम गर्ने ways तरिकाहरू
सन्तुष्ट
- गर्भावस्थामा पछाडि दुखाई लड्न के गर्ने
- के गर्भावस्थाको शुरुमा पीठो दुख्नु सामान्य कुरा हो?
- कसरी गर्भावस्था को समयमा पीठ दर्दबाट बच्न
- के गर्भावस्था मा पीठ दर्द हुन सक्छ
- जब डाक्टर जानु पर्ने
गर्भावस्थाको समयमा कम्मर दुखाइ कम गर्न, गर्भवती महिला उसको घुँडा टेकेर उसको काखमा पल्टिन सक्छ र उसको हड्डी शरीरमा तन्काइन्छ, पूरै मेरुदण्ड राम्रोसँग फर्शमा वा कडा गद्दामा राखेर। यस स्थितिले कशेरुका राम्ररी समायोजित गर्दछ, पछाडिबाट तौल हटाउँदा, यसैले केहि मिनेटमा पछाडि दुखाइ कम हुन्छ।
कमर दुख्ने एक साधारण अवस्था हो जुन १० गर्भवती महिलाहरु मध्ये women मा देखा पर्दछ, र विशेष गरी किशोरावस्था लाई असर गर्छ, जो अझै बढ्दै छ, जो धूम्रपान गर्छिन् महिलाहरु र गर्भवती हुनु भन्दा पहिले नै कम्मर दुखाई सर्तमा थिए।
गर्भावस्थामा पछाडि दुखाई लड्न के गर्ने
गर्भावस्था को समयमा कम पीठ दुख समाप्त गर्न उत्तम रणनीतिहरु हुन्:
- तातो कम्प्रेस प्रयोग गर्नुहोस्: तातो नुहाउने, पानीको जेटलाई नुहाउने ठाउँलाई निर्देशन गर्ने ठाउँमा जहाँ पट्टि दुख्ने ठाउँ छ वा तातो पानीको बोतल पछाडि लगाउनु भनेको पीडा कम गर्ने राम्रो तरिका हो। थप रूपमा, प्रभावित क्षेत्रमा तुलसी वा मसलाको रूखको तेलको साथ न्यानो कम्प्रेसको लागि, १ 15 मिनेटको लागि दिनमा to देखि a पटक दिनमा पनि मद्दत गर्न सक्छ;
- तपाईंको छेउमा सुत्न तपाईंको खुट्टाहरू बीच तकियाहरू प्रयोग गर्नुहोस्, वा घुँडा मुनि जब सुत्दा अनुहार तल पनी राम्रो मेरुदण्ड समायोजित गर्न मद्दत गर्दछ, असुविधा कम गर्न;
- मालिश गर्दै: फिर्ता र खुट्टा मालिश मांसपेशियों को तनाव कम गर्न दैनिक मीठ बदाम तेल संग गर्न सकिन्छ। गर्भावस्था मा मालिश को लाभ र contraindication हेर्नुहोस्।
- तान्न: तपाईंको खुट्टामा झुकाएर तपाईंको पछाडि झुन्ड्नुहोस्, एक पटकमा एउटा खुट्टा समात्नुहोस्, तपाईंको हातहरू फिलामा राखेर। यस आन्दोलनको साथ काठको मेरुदण्ड सुधारिन्छ र पछाडि दुखाइबाट तत्काल राहत पाउन सकिन्छ। यो तन्का एक पटकमा कम्तिमा १ मिनेटको लागि कायम राख्नुपर्दछ, तपाईंको सास राम्रोसँग नियन्त्रण गर्दै।
- फिजियोथेरापी: त्यहाँ प्रयोग गर्न सकिने विभिन्न तरिकाहरू छन्, जस्तै किनेसियो टेप, स्पाइनल हेरफेर, पोम्पेज र अन्य जुन फिजियोथेरापिस्ट आवश्यकता अनुसार प्रयोग गर्न सक्छन्;
- उपचारहरू प्रयोग गर्दै: केही केसहरूमा कन्ट्याफ्लान जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी मलम लागू गर्न आवश्यक पर्दछ, र यी अवस्थाहरूमा, यसलाई प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्। मौखिक औषधिहरू लिनु, जस्तै डाइपाइरोन र प्यारासिटामोल सबैभन्दा ठूलो दुखाइको सम्भावना हो, तर प्रति दिन १ जी भन्दा बढी लिन सिफारिस गरिदैन। यदि त्यस्तो खाँचो छ भने डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।
- नियमित व्यायाम: राम्रो विकल्पहरू हाइड्रोकेनिसियोथेरापी, पौडी, योग, क्लिनिकल पाइलेट्स हुन्, तर दैनिक पैदल यात्रा, करीव minutes० मिनेटको लागि, यसले पीडा राहतमा ठूलो परिणाम दिन्छ।
यस भिडियोमा राम्रो महसुस गर्न तपाईले गर्न सक्ने सबै चीज हेर्नुहोस्:
के गर्भावस्थाको शुरुमा पीठो दुख्नु सामान्य कुरा हो?
गर्भवती महिलालाई रक्तप्रवाहमा प्रोजेस्टेरोन र रिलेक्सिनको बृद्धिका कारण गर्भवतीको सुरुमै पीठ दुख्न थाल्नु सामान्य हो, जसले मेरुदण्ड र सेक्रमको स्नायुबंधनलाई ढिलो बनाउँदछ, जसले पीडालाई बढावा दिन्छ, जुन यो हुन सक्छ पछाडिको बीचमा वा मेरुदण्डको अन्त्यमा।
गर्भवती हुनु भन्दा पहिले कम्मर दुखाईको उपस्थिति पनि गर्भावस्थामा महिलाले यस लक्षणबाट पीडित हुने सम्भावना बढाउँदछ, ठीक पहिलो त्रैमासिकमा, र केहि महिलामा पीडा क्रमशः बढ्दछ गर्भावस्थाको प्रगति संगै।
कसरी गर्भावस्था को समयमा पीठ दर्दबाट बच्न
गर्भावस्थामा कम्मर दुखाई जोगाउन गर्भवती हुनु भन्दा पहिले आदर्श तौल भित्र हुनु महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, यो महत्वपूर्ण छ:
- वजन नलगाउनुहोस् सम्पूर्ण गर्भावस्थामा १० किलो भन्दा बढी;
- एउटा कोष्ठक प्रयोग गर्नुहोस् गर्भवती महिलाहरूको लागि समर्थन जब पेट तौल गर्न थाल्छ;
- तान्ने व्यायाम गर्नुहोस् खुट्टा र पछाडि प्रत्येक दिन बिहान र रातीको लागि। यसलाई कसरी गर्ने सिक्नुहोस्: गर्भावस्थामा व्यायाम तनाव;
- तपाईको पछाडि सँधै ठाडो रहनुहोस्, बसेर र हिंड्दा।
- तौल उठाउनबाट बच्नुहोस्, तर यदि तपाइँसँग गर्नुपर्यो भने, तपाइँको शरीरलाई नजिक वस्तु समाउनुहोस्, तपाइँको घुँडा बाnding्गो र तपाइँको पछाडि माथि राख्नुहोस्;
- अग्लो हिल र सपाट जुत्ता लगाउनबाट जोगिनुहोस्, cm सेमी उचाई, आरामदायक र फर्मको साथ जुत्ता रुचाउँछ।
सामान्यतया, गर्भावस्थामा पीठो दुखाइ हुन्छ किनभने तल्लो फिर्ताले आफ्नो घुमावलाई अगाडि गर्भाशयको बृद्धिसँग जोड दिन्छ, जसले फलस्वरूप पेल्विसको सम्बन्धमा, स्याक्रमको स्थिति परिवर्तन गर्दछ, जुन अधिक क्षैतिज हुन्छ। त्यस्तै, वक्ष क्षेत्रले पनि स्तनको मात्रा र काठको क्षेत्रको परिवर्तनको वृद्धिलाई अनुकूल बनाउनुपर्दछ, र यी परिवर्तनहरूमा प्रतिक्रिया गर्दछ, पृष्ठीय किफोसिस बढाउँदै। यी परिवर्तनहरूको परिणाम पछाडि दुखाइ हो।
कम पीठ दुख्ने विरुद्ध Kinesio टेप
के गर्भावस्था मा पीठ दर्द हुन सक्छ
गर्भावस्था मा पीठो दुखाइ सामान्यतया मांसपेशिहरु र ligament परिवर्तनको कारण हुन्छ। यो पीडा प्रायः झन् खराब हुँदै जान्छ जब गर्भवती महिला लामो समयसम्म उभिईरहेकी हुन्छिन्, जब ऊ भुईंबाट कुनै चीज अनुपयुक्त लिन्छ, वा धेरै थकाउने गतिविधिहरू हुन्छ जसले धेरै थकानको कारण गर्दछ।
केहि परिस्थितिहरू जुन यो लक्षणलाई बढवा दिन सक्छ घरेलु वा व्यावसायिक गतिविधिहरू, दोहोर्याइएको प्रयास, धेरै घण्टा खडा हुनु वा धेरै घण्टा बस्नु हो। कान्छी गर्भवती महिला, गर्भावस्थाको शुरू भएदेखि उनलाई कम्मरमा दुखाइ हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
गर्भावस्थामा पीठ दुख्ने अर्को कारण साइटिका हो, जुन एकदम बलियो छ, जुन 'एउटा खुट्टामा फन्दा' जस्तो देखिन्छ, हिंड्न र बस्न गाह्रो बनाउँछ, वा जो चुँकिने वा दाउराको साथ हुन्छ। थप रूपमा, गर्भावस्थाको अन्तमा, weeks 37 हप्ता गर्भावस्था पछि, गर्भाशयको संकुचन पनि पछाडि दुखाइको रूपमा देखा पर्न सक्छ जुन तालको रूपमा देखा पर्दछ र बच्चा जन्माएपछि मात्र आराम गर्दछ। अस्पताल जाने सही समय फेला पार्न कसरी संकुचनहरू पहिचान गर्ने हेर्नुहोस्।
यद्यपि यो दुर्लभ भए पनि, कम्मर दुखाइले आरामबाट राहत पाउँदैन, र यो दिन र रात स्थिर रहन्छ यसले केहि गम्भीर कुरा दर्शाउन सक्छ त्यसैले यो लक्षण हो जसलाई वेवास्ता गर्नु हुँदैन।
जब डाक्टर जानु पर्ने
गर्भावस्थामा पछाडि दुखाइ सँधै खतरनाक हुँदैन, तर गर्भवती महिलाले डाक्टरको अगाडि जानु पर्छ यदि पीठ दुख्ने समस्या भए पनि राहत पाउन वा यति तीव्र छ कि यसले उनलाई निदाउन वा दैनिक क्रियाकलाप गर्नबाट रोक्छ। थप रूपमा, पीठ दुख्ने अचानक देखा पर्दा वा अन्य लक्षणहरू, जस्तै मतली वा सास फेर्न को लागी एक डाक्टर संग परामर्श गर्नुपर्छ।
गर्भावस्थामा कम पीठ दुख्नेलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन किनकि यसले स्वास्थ्यलाई नोक्सान पुर्याउँछ, र निन्द्रालाई बिगार्दछ, कामको प्रदर्शन कम हुन्छ, सामाजिक जीवन, घरेलु गतिविधिहरू र फुर्सत, र वित्तीय समस्या पनि आउन सक्छ कामबाट टाढा हुनु
हामीलाई सिफारिश गरिएको
मधुमेह र मिर्गौला रोग