Mit लोकप्रिय विधि अन्तराष्ट्रिय उपवास गर्ने

सन्तुष्ट

• १ The// विधि
• २. 5: २ आहार
• Stop. खाने रोक्नुहोस्
• Tern. वैकल्पिक दिन उपवास
• The. योद्धा डाईट
• Ont. सहज खाना स्किपिंग
• तल रेखा

अया ब्राकेट द्वारा फोटोग्राफी

अस्थायी उपवास हालसालै स्वास्थ्य प्रवृत्ति भएको छ। यसले वजन घटाउने, मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने, र सायद आयु बढाउने दाबी गरेको छ।

यस खाने बान्कीका धेरै विधिहरू अवस्थित छन्।

प्रत्येक विधि प्रभावकारी हुन सक्छ, तर कुन एकले राम्रो काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउने व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ।

यहाँ popular लोकप्रिय विधिहरू छन जसको अन्त्यमा उपवास बस्छन्।

१ The// विधि

१//8 विधिमा १ day-१– घण्टाको लागि प्रत्येक दिन उपवास बस्नु र तपाईंको दैनिक खानका सन्झ्याललाई –-१० घण्टामा सीमित राख्नु समावेश छ।

खाने विन्डो भित्र, तपाईं दुई, तीन वा बढी खानामा फिट हुन सक्नुहुन्छ।

यो विधिलाई Leangains प्रोटोकोल पनि भनिन्छ र स्वास्थ्य विशेषज्ञ मार्टिन Berkhan द्वारा लोकप्रिय थियो।

उपवासको यस विधिलाई गर्नु वास्तवमै त्यति नै सरल हुन सक्दछ जस्तो कि बेलुकाको खाना पछि र खाजा खाए पछि केही नखानुहोस्।

उदाहरण को लागी, यदि तपाई बिहान meal बिहान तपाईको अन्तिम खाना समाप्त गर्नुहोस्। र अर्को दिन दिउँसो सम्म नखानुहोस्, तपाईं प्राविधिक रूपमा १ hours घण्टा उपवास गर्दै हुनुहुन्छ।

सामान्यतया यो सिफारिस गरिन्छ कि महिलाहरू १–-१– घण्टा मात्र उपवास बस्छन् किनकि उनीहरू थोरै छोटो छोटो उपवासको साथ राम्रो काम गर्दछन्।

बिहान भोकाउने र बिहानको खाजा खाने मानिसका लागि यो विधि पहिला बानी लिन गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि धेरै नाश्ता स्कीपर्स सहजै यस तरीकाले खान्छन्।

तपाईं उपवासको समयमा पानी, कफी, र अन्य शून्य क्यालोरी पेय पदार्थहरू पिउन सक्नुहुन्छ, जसले भोकमरीलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको खाने विन्डोको बखत मुख्यतया स्वस्थ खाना खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो विधि काम गर्दैन यदि तपाईं धेरै जंक फूड वा धेरै क्यालोरी खानुहुन्छ।

सारांश १//8 विधि समावेश छ
पुरुषको लागि १ 16 घण्टा र महिलाको लागि १–-१– घण्टाको उपवास। प्रत्येक दिन तपाईं गर्नुहुन्छ
तपाईंको खानालाई –-१०-घण्टाको झ्यालमा प्रतिबन्धित गर्नुहोस् जुन तपाईं २ मा फिट हुनुहुन्छ,
,, वा बढी खाना।

२. 5: २ आहार

:: २ आहारमा हप्ताको days दिन सामान्य रूपमा खान पर्छ तर तपाईको क्यालोरी सेवनलाई हप्ताको २ दिन for००-–०० सम्म सीमित गर्दछ।

यो खानालाई फास्ट डाइट पनि भनिन्छ र यसलाई बेलायती पत्रकार माइकल मोसलेले लोकप्रिय बनाए।

उपवासका दिन, महिलाहरूले 500०० क्यालोरी र 600०० पुरुषहरू खान सिफारिस गरिन्छ।

उदाहरण को लागी, तपाईं सामान्यतया हप्ताको हरेक दिन सोमवार र बिहिवार बाहेक खान सक्नुहुन्छ। ती दुई दिनका लागि, तपाई महिलाहरूका लागि २ 250० क्यालोरीको र दुई पुरुषका लागि 300०० क्यालोरीको साना खाना खानुहुन्छ।

आलोचकहरू सही रूपमा औंल्याएझैं, त्यहाँ कुनै अध्ययनहरू are: २ आहार आफैंमा परीक्षण गरीरहेका छैनन्, तर त्यहाँ रुचाइएको उपवासका फाइदाहरूमा प्रशस्त अध्ययनहरू छन्।

सारांश 5: २ आहार, वा फास्ट
डाइट, हप्ताको २ दिनको लागि –००-–०० क्यालोरीहरू खाएर र खानाहरू समावेश गर्दछ
सामान्यतया अन्य days दिन।

Stop. खाने रोक्नुहोस्

Eat Stop Eat मा हप्तामा एक वा दुई पटक २। घण्टाको फास्ट समावेश छ।

यस विधिलाई फिटनेस विशेषज्ञ ब्राड पिलन द्वारा लोकप्रिय गरिएको थियो र केहि बर्षको लागि धेरै लोकप्रिय छ।

एक दिनको खाजाबाट अर्को दिनको खाजामा उपवास गरेर, यो पूर्ण २ 24 घण्टाको द्रुतको मात्रा हो।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईं बिहान dinner बजे खाना खानुहुन्छ भने। And बिहान भोलि बेलुका र बेलुकाको खानसम्म खाँदैन। अर्को दिन, तपाईंले पूर्ण २ 24 घण्टाको छिटो पूरा गर्नुभयो। तपाईं पनि बिहानको खाजाबाट ब्रेकफास्ट वा बेलुकाको खाजामा फास्ट गर्न सक्नुहुन्छ - अन्तिम परिणाम उस्तै हो।

पानी, कफी, र अन्य शून्य क्यालोरी पेय पदार्थहरू छिटो हुने छ, तर कुनै ठोस खानाहरू अनुमति छैन।

यदि तपाईं वजन घटाउन यो गरिरहनु भएको छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले खानपानको अवधिमा सामान्य रूपमा खानुभयो। अर्को शब्दहरु मा, तपाइँ उस्तै खानेकुरा खानु पर्छ यदि तपाइँ उपवास गरी रहनुभएको छैन।

यस विधिको सम्भावित नकारात्मक पक्ष यो हो कि पूर्ण २ 24 घण्टाको द्रुत गति धेरै व्यक्तिको लागि गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि तपाइँ सबैमा तुरुन्त जान आवश्यक छैन। यो १–-१– घण्टाको साथ सुरू गर्न ठीक छ, त्यसपछि त्यहाँबाट माथि सर्नुहोस्।

सारांश Eat Stop Eat एक हो
प्रति हप्ता एक वा दुई २ 24 घण्टा उपवासको साथ बीचमा उपवास कार्यक्रम।

Tern. वैकल्पिक दिन उपवास

वैकल्पिक-दिन उपवासमा, तपाईं प्रत्येक अन्य दिन उपवास बस्नुहुन्छ।

यस विधिका धेरै फरक संस्करणहरू छन्। तिनीहरू मध्ये केही उपवास दिनहरूमा करिब 500०० क्यालोरीहरू अनुमति दिन्छ।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरू मध्ये धेरैले रुचाउने उपवासका स्वास्थ्य लाभहरू देखाउँदै यस विधिको केही संस्करण प्रयोग गर्‍यो।

एक द्रुत प्रत्येक अन्य दिन बरु चरम लाग्न सक्छ, त्यसैले यो शुरुआतीहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन।

यस विधिको साथ, तपाईं हप्तामा धेरै भोका धेरै पल्ट सुत्न सक्नुहुन्छ जुन धेरै रमाइलो र सायद लामो अवधिको लागि असुरक्षित पनि छैन।

सारांश वैकल्पिक-दिन उपवास तपाईं प्रत्येक अर्को दिन उपवास छ, या त केहि नखाई वा केही केही खाएर
सय क्यालोरी

The. योद्धा डाईट

योद्धा डाइट फिटनेस विशेषज्ञ ओरी होफमेक्लर द्वारा लोकप्रिय थियो।

यसमा दिनको समयमा थोरै मात्रामा कच्चा फलहरू र तरकारीहरू खाने र रातमा ठूलो भोजन खानु समावेश छ।

साधारणतया, तपाईं दिनभरि उपवास बस्नुहुन्छ र रातमा चाडहरू चार घण्टा खाने विन्डो भित्रै।

वारियर डाईट पहिलो लोकप्रिय आहारहरू मध्ये एक हो जसले बीचमा अनशनको एक प्रकार समावेश गर्‍यो।

यस डाईटको खाना छनौटहरू पालिलो डाइटसँग मिल्दोजुल्दो छ - अधिकतर सम्पूर्ण, असंसाधित फूडहरू।

सारांश योद्धा आहार प्रोत्साहन दिन्छ
दिनको समयमा थोरै तरकारी र फलफूलमा सहयोग गर्दै, त्यसपछि खाँदै
राती एक ठूलो खाना।

Ont. सहज खाना स्किपिंग

तपाईंले यसका फाइदाहरूमध्ये केही कटौती गर्न संरचित बीचमा उपवास योजना अनुसरण गर्न आवश्यक पर्दैन। अर्को विकल्प भनेको केवल समय समयमा खाना छोड्नु हो, जस्तै जब तपाईंलाई भोक लाग्दैन वा खाना पकाउन र व्यस्त हुनुहुन्न।

यो मिथक हो कि व्यक्तिहरूले हरेक केही घण्टा खान आवश्यक छ नत्र तिनीहरूले भोकाएको मोडमा हिर्काउन वा मांसपेशी गुमाउन सक्छन्। तपाईंको शरीर अनिकालको लामो अवधिमा ह्यान्डल गर्न राम्रोसँग सुसज्जित छ, समय-समयमा एक वा दुई खाना हराउनु हुँदैन।

यसैले, यदि तपाइँ एक दिन साँच्चिकै भोकाउनुभएको छैन भने, बिहानको खाजामा जानुहोस् र स्वस्थ खाजा र बेलुकाको खाना खानुहोस्। वा, यदि तपाई कतै यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ र केहि पनि भेट्न पाउनु भएन भने के छोटो छिटो गर्नुहोस्।

एक वा दुई खाना छोड्नु जब तपाईं त्यसो गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ मूलत: एक स्वतन्त्र अन्तराल तेज छ।

अन्य भोजनको समयमा स्वस्थ खाना खानेकुरा निश्चित गर्नुहोस्।

सारांश बिस्तारै उपवास गर्ने अर्को तरिका भनेको केवल एक वा दुई छोड्नु हो
खाना जब तपाईं भोकाउनुहुन्न वा खाने समय छैन।

तल रेखा

अस्थायी उपवास एक वजन घटाउने उपकरण हो जुन धेरै व्यक्तिको लागि काम गर्दछ, यद्यपि यसले सबैका लागि काम गर्दैन।

केही व्यक्तिहरू यो महिलाको लागि पुरुषको रूपमा लाभदायक नलाग्न विश्वास गर्छन्। यो खाने वा विकार हुने प्रवण भएका मानिसहरुलाई पनि सिफारिस गरिदैन।

यदि तपाईं बीच-बीचमा उपवासको प्रयास गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, दिमागमा राख्नुहोस् कि खानाको गुणस्तर महत्त्वपूर्ण छ। खाने अवधिको समयमा जंक फूडहरूमा द्वि घातुमान गर्न सम्भव छैन र तौल घटाउन र तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन।