डिप्रेशन र दीर्घकालिन पीडा प्रबन्ध गर्न दैनिक क्वारेन्टाइन रुटिन

सन्तुष्ट

• त्यसोभए तपाई कसरी रहनुहुन्छ - वा कम्तिमा स्थिर हुनको लागि - जब जीवन एक डरलाग्दो चलचित्र जस्तो अलि महसुस गर्दछ।
• तपाइँ सुरु गर्नु अघि:
• दैनिक कार्यहरू उदासीनता र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न
• पत्रिका प्रयास गर्नुहोस्
• थोरै सूर्य पक्राऊ
• आफ्नो शरीरलाई चालमा राख्नुहोस्
• यसलाई हल्लाउनुहोस्!
• लिनुहोस्। तपाइँको मेड्स।
• Pals को साथ कनेक्ट गर्नुहोस्
• तपाईंलाई सावर चाहिन्छ
• दैनिक कार्यहरू लामो दुखाइ प्रबन्ध गर्न
• पिडाबाट राहत! यहाँ आफ्नो पीडा राहत पाउनुहोस्!
• शारीरिक उपचार
• ट्रिगर पोइन्ट मसाज वा मायोफेशियल रिलीज
• पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् (वा जसरी भए पनि प्रयास गर्नुहोस्)
• एक दर्द राहत सूची बनाउनुहोस् - र यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्!
• दिमागमा राख्न बोनस सल्लाहहरू

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

एकै दिनमा एक दिन मैदानमा बस्नुहोस् र लिनुहोस्।

त्यसोभए, तपाईंको वसन्त कस्तो छ?

केवल ठट्टा गर्दै, मलाई थाहा छ यो हामी सबैका लागि कसरी भएको थियो: भयानक, अभूतपूर्व, र धेरै, धेरै अनौंठो। एकता, प्रिय पाठक।

जब मेरो काउन्टीले मार्च १th मा आश्रय स्थानमा जनादेश दियो, म तुरुन्तै अस्वास्थ्यकर मुकाबला गर्ने संयन्त्रहरूमा पुनः सामेल भएँ: धेरै खाएको, ओछ्यानमा सुत्ने, मेरो दिमागको धमिलो कुण्डमा आफ्ना भावनाहरू टाढा राख्ने।

पूर्वानुमान रूपमा, यसले संयुक्त दुखाइ, कम निन्द्रा, र एक पेट अमिलो भयो।

त्यसोभए मैले महसुस गरें, ओह, दु, म त्यस्तो व्यवहार गर्दछु जब म उदास हुन्छु - जुन सही अर्थ हुन्छ।

समग्र मानवता सामूहिक र चलिरहेको शोकको माध्यमबाट गुज्रिरहेको छ; COVID-19 महामारी निराशाजनक छ।

यदि तपाईं मानसिक रोगसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, यो स mental्कटले तपाईंको आफ्नै मानसिक स्वास्थ्य संकट निम्त्याउन सक्छ। दीर्घकालीन पीडा ग्रस्तहरूले तनावपूर्ण अवधिमा तीव्र पीडा पनि अनुभव गर्न सक्दछ (म निश्चित छु!)।

तर मित्रहरु, हामी अहिले फुट्न सक्दैनौं। म सामान्यतया "बक अप, सोलीडर" हुँ! यस्तो प्रकारको गाल, तर अहिले हाम्रा दाँतहरू कस्ने र सहन गर्ने समय हो, यस्तो लाग्न असम्भव छ।

सबैजना उस्तै उस्तै चीज र ओभरटेक्स मेडिकल प्रणालीको माध्यमबाट जाँदै गर्दा, हामीलाई अहिले उपलब्ध थोरै सहयोग उपलब्ध छ। त्यसैले यो दैनिक तपाईंको स्वास्थ्यमा काम गर्न आवश्यक छ।

त्यसोभए तपाई कसरी रहनुहुन्छ - वा कम्तिमा स्थिर हुनको लागि - जब जीवन एक डरलाग्दो चलचित्र जस्तो अलि महसुस गर्दछ।

तपाईले सोधेकोमा म खुसी छु।

एक दैनिक दिनचर्या योजना र कार्यान्वयन गरेर जुन तपाइँ प्रति दिन काम गर्ने वाचा गर्नुहुन्छ।

मैले ती अस्वास्थ्यकर कपीइ। गर्ने संयन्त्रहरूबाट मलाई बाहिर निकाल्न एक विशिष्ट, प्राप्त गर्न सक्ने दैनिक तालिका डिजाइन गरें। १० दिन पछि (प्राय:) यस दिनचर्यामा अडिग रह्यो, मँ बढि आधारभूत अवस्थामा छु। म घर वरिपरिको परियोजनाहरू गर्दैछु, शिल्प बनाउँदैछु, साथीहरूलाई चिठीपत्र पठाउँदै, मेरो कुकुरलाई हिंडाउँदै।

पहिलो हप्ता ममा फँसेको डरको भाव कम भयो। म ठिक गर्दै छु। यस दैनिक तालिकाले मलाई दिएको संरचनाको म क्रेडिट दिन्छु।

अहिले धेरै अनिश्चित छ। आफैंलाई केही सेल्फ-केयर कार्यहरूको साथ ग्राउन्ड गर्नुहोस् जुन तपाईं हरेक दिन प्रयास गर्न प्रतिबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ सुरु गर्नु अघि:

• खाई पूर्णतावाद: उद्देश्यका लागि केहि केहि भन्दा बढि! तपाई परिपूर्ण हुन आवश्यक पर्दैन र हरेक दिन हरेक कार्य प्राप्त गर्नु पर्छ। तपाईंको सूची एक दिशानिर्देश हो, जनादेश होईन।
• सेट S.M.A.R.T. गोलहरू: विशिष्ट, उचित, उपलब्ध, प्रासंगिक, समयमै
• उत्तरदायी रहनुहोस्: तपाईको दैनिक तालिकामा लेख्नुहोस् र यसलाई तपाईले सजीलै सन्दर्भ गर्न सक्ने ठाउँमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईले बड्डी प्रणाली लिन सक्नुहुन्छ र थप व्यक्तिको लागि अर्को व्यक्तिसँग चेक इन गर्न सक्नुहुन्छ!

दैनिक कार्यहरू उदासीनता र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न

पत्रिका प्रयास गर्नुहोस्

यदि मसँग बाइबल छ भने यो जुलिया क्यामरूनको "कलाकारको तरीका" हुने थियो। तपाईको रचनात्मकता पत्ता लगाउनको लागि यस १२-हप्ता कोर्सको कुनाको ढु the्गा मध्ये एक मुर्निंग पृष्ठहरू हो: तीन हस्तलिखित, चेतनाको दैनिक पृष्ठहरू।

म पृष्ठहरु बन्द लेखेको छु र वर्षौं को लागी।मेरो जीवन र दिमाग सधैं शान्त हुन्छ जब म तिनीहरूलाई नियमित रूपमा लेख्छु। तपाइँको विचार, तनाव, र कागजमा सुस्त चिन्ताहरू प्राप्त गर्न प्रत्येक दिन "ब्रेन डम्प" समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

थोरै सूर्य पक्राऊ

दैनिक धूप एक अत्यन्त प्रभावी उपकरण हो जुन मैले मेरो डिप्रेसनको प्रबन्धको लागि फेला पारेको छु।

अनुसन्धानले यसको समर्थन गर्छ। मसँग कुनै यार्ड छैन, म एक दिन मा कम्तिमा २० मिनेट मेरो छिमेकी मा हिंड्न। कहिलेकाँही म पार्कमा बस्छु (अरूबाट six फिट टाढा, नच) र खुशीसाथ हावा सुँघ्दछु कुकुरले हिंडेको जस्तै।

त्यसो भए बाहिर जानुहोस्! भिटामिन डीलाई भिजाउनुहोस् तपाईंको वरिपरि हेर्नुहोस् र सम्झनुहोस् कि त्यहाँ फिर्ता जाने विश्व छ जब यो सबै समाप्त भएको छ।

प्रो-टिप: एउटा 'खुशी' बत्ती प्राप्त गर्नुहोस् र घरमा घामको सेरोटोनिन-बृद्धि गर्ने फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्।

आफ्नो शरीरलाई चालमा राख्नुहोस्

हिंड्ने, हाइकहरू, गृह मेशिनहरू, बैठक कोठाको योग! मौसम, पहुँच, वा सुरक्षाको कारण बाहिर हिड्न सक्दैन? त्यहाँ कुनै उपकरण वा खर्च बिना तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुनेको प्रशस्त चीजहरू छन्।

स्क्वाटहरू, पुश-अप, योग, जम्पि jac ज्याक, बुर्पेज। यदि तपाईंसँग ट्रेडमिल वा इलिप्टिकल छ, म ईर्ष्यालु छु। सबै स्तर र क्षमताहरूको लागि घरमा सजीलो, नि: शुल्क कसरतको लागि गुगलमा लिनुहोस् वा तलका स्रोतहरू जाँच गर्नुहोस्!

यसलाई हल्लाउनुहोस्!

• COVID-19 को कारणले जिमलाई बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ? कसरी घरमा व्यायाम गर्ने
• 30 तपाईंको at-Home कसरतको अधिकतम बनाउनको लागि सारिन्छ
• Ronic दीर्घकालीन पीडा कम गर्नका लागि व्यायाम
• उत्तम योग एप्स

लिनुहोस्। तपाइँको मेड्स।

यदि तपाईं प्रिस्क्रिप्शन मेड्समा हुनुहुन्छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो खुराकमा टाँसिरहनुहोस्। तपाईंको फोनमा रिमाइन्डरहरू सेट गर्नुहोस् यदि आवश्यक छ भने।

Pals को साथ कनेक्ट गर्नुहोस्

हरेक दिन कसैलाई सम्पर्क राख्नुहोस्, यो पाठ हो, फोन कल, भिडियो च्याट, नेटफ्लिक्स सँगै हेरेर, सँगै खेल्दै, वा राम्रो पुरानो शैलीको पत्रहरू लेख्ने।

तपाईंलाई सावर चाहिन्छ

नियमित नुहाउन नबिर्सनुहोस्!

यसमा म शरममा नराम्रा थिएँ। मेरो श्रीमान्ले मेरो दुर्गन्ध मनपराउँदछ, र म उहाँ बाहेक अरू कसैलाई देख्न सक्दिन, त्यसैले नुहाउने मेरो राडारबाट खस्छ। त्यो स्थूल छ र अन्ततः मेरो लागि राम्रो छैन।

नुहाउने काममा आउनुहोस्। खैर, मैले यस बिहान वर्षा गरे।

दैनिक कार्यहरू लामो दुखाइ प्रबन्ध गर्न

शुरुवातकर्ताहरूको लागि, माथिका सबै। माथिको डिप्रेसन सूचीमा सबै कुराले पुरानो पीडालाई पनि मद्दत गर्दछ! यो सबै सम्बन्धित छ।

पिडाबाट राहत! यहाँ आफ्नो पीडा राहत पाउनुहोस्!

केहि थप स्रोतहरू चाहिन्छ? यदि तपाईं केही दुखाइ राहत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, मैले पुरानो दुखाई प्रबन्ध गर्न सम्पूर्ण गाईड लेखेको छु र म यहाँ मेरा मनपर्ने सामयिक समाधानहरूको समीक्षा गर्दछु।

शारीरिक उपचार

मलाई थाहा छ, हामी सबै हाम्रो पीटीमा ढिलाइ गर्छौं र त्यसपछि यसको बारेमा आफूलाई पिट्छौं।

सम्झनु: केहि कुनै कुरा भन्दा राम्रो छ। प्रत्येक दिन अलि अलि गरेर शूट गर्नुहोस्। कसरी 5 मिनेट? २ मिनेट पनि? तपाईंको शरीर धन्यवाद छ। तपाईले जति धेरै तपाईको PT गर्नुहुन्छ, नियमित तालिका विकास गर्न सजिलो हुन्छ।

यदि तपाईंसँग शारीरिक उपचारको पहुँच छैन भने, मेरो अर्को सिफारिश जाँच गर्नुहोस्।

ट्रिगर पोइन्ट मसाज वा मायोफेशियल रिलीज

म ट्रिगर पोइन्ट मसाजको ठूलो प्रशंसक हुँ। हालको महामारीको कारण, म मेरो मासिक ट्रिगर पोइन्ट इन्जेक्सनहरू केहि महिनाहरूको लागि लिन असमर्थ छु। त्यसोभए मैले आफैँमा गर्नुपर्ने भयो।

र यो ठीक हुँदैछ! म दिनको कम्तिमा to देखि १० मिनेट फोम रोलि or वा लेक्रोस बल रोलिंगमा खर्च गर्दैछु। मायोफेशियल रिलीजमा अधिक जानकारीको लागि मेरो पहिलो पुरानो पीडा गाईड जाँच गर्नुहोस्।

पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् (वा जसरी भए पनि प्रयास गर्नुहोस्)

कम्तिमा hours घण्टा (र इमानदारीपूर्वक, तनावको समयमा, तपाईंको शरीरलाई अझ बढी चाहिन सक्छ)।

तपाइँको निन्द्रा र उठ्ने समयहरू जति सक्दो सुसंगत राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। मैले महसुस गरें यो कठिन छ! केवल तपाईको उत्तम कार्य गर्नुहोस्।

एक दर्द राहत सूची बनाउनुहोस् - र यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्!

जब तपाईं ठीक महसुस गरिरहनु भएको छ, प्रत्येक पीडितको लागि सूची बनाउनुहोस् र तपाइँको पीडा को लागी कोपी उपकरण। यो औषधिदेखि मालिश, नुहाउने प्याड सम्म व्यायाम, वा व्यायाम र तपाईंको मनपर्ने टिभी कार्यक्रम जस्तो पनि हुन सक्छ।

यस सूचीलाई तपाईंको फोनमा बचत गर्नुहोस् वा पोस्ट गर्नुहोस् जहाँ तपाईं सजिलैसँग पीडा दिनहरूमा यसलाई सन्दर्भ गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं आफ्नो सूचीको एक हिस्साको रूपमा प्रत्येक दिन यो सूचीमा एउटा चीज पनि छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

दिमागमा राख्न बोनस सल्लाहहरू

• बुलेट जर्नल प्रयास गर्नुहोस्: मँ DIY योजनाकार को यस प्रकार को कसम। यो असीमित रूपले अनुकूलन योग्य हो र साधारण वा जटिल जस्तो तपाईको चाहानुहुन्छ। म years बर्षको लागि समर्पित बुलेट जर्नलर हुँ र म कहिले पछाडि फर्कने छैन।
  • प्रो टिप: कुनै डट ग्रिड नोटबुकले काम गर्दछ, धेरै खर्च गर्नु पर्दैन।
• सीप सिक्नुहोस्: आश्रय-मा-ठाउँ अर्डर हामीलाई समय को उपहार दिन्छ (र यसको बारे मा हो)। तपाईले के सिक्न चाहानुहुन्छ तर कहिले समय पाउनु भएन? सिलाई? कोडिंग? चित्रण? अब प्रयास गर्ने समय आयो। Youtube, Skillshare, र brit + co जाँच गर्नुहोस्।

• ऐश फिशर एक लेखक र हास्य-कलाकार छन् जो हाइपरमाबाल एहलर-डान्लोस सिन्ड्रोमको साथ बाँचिरहेका छन्। जब उनी डगमगाउन-बच्चा-मृग-दिन छैन, उनी आफ्नो कर्गी, भिन्सेन्टको साथ पैदल यात्रा गर्दैछिन्। उनी ओकल्याण्डमा बस्छिन्। उनी बारे मा अधिक जान्नुहोस् वेबसाइट.