गठिया दुखाइ को लागी सबै भन्दा राम्रो व्यायाम

सन्तुष्ट

• जोर्नीशोथ पीठ दुख्ने को लागी सबै भन्दा राम्रो व्यायाम
• तपाईंको आसनमा काम गर्नुहोस्
• साइड तानिन्छ
• "W" तन्किन्छ
• पछाडि दुखाई छोड्नुहोस्
• ताई ची योग को सट्टा
• कामलाई कसरतमा रूपान्तरण गर्नुहोस्
• स्वस्थ फिर्ताको लागि स्वास्थ्य

जोर्नीशोथ पीठ दुख्ने को लागी सबै भन्दा राम्रो व्यायाम

जोर्नीशोथो पीठमा वास्तविक दुखाइको महसुस हुन सक्छ। वास्तवमा, पीठ सबै व्यक्तिको बीचमा पीडाको सबैभन्दा सामान्य स्रोत हो।

तीव्र, वा छोटो अवधिको पीठ दुखाइको विपरीत, गठिया भनेको लामो अवधिमा दीर्घकालीन असुविधा हुन सक्छ।

पीठ दुख्ने साथका लक्षणहरु:

• र्यास
• सूजन
• झुकाव

तपाईका लक्षणहरू यति गम्भीर हुन सक्छन् कि तपाईले चलाएको जस्तो महसुस गर्नुहुन्न। तर तपाइँको डाक्टरको सहमति संग, तपाइँ फेला पार्न सक्नुहुन्छ व्यायाम गठिया पीठो दुख कम गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हो।

तपाईंको आसनमा काम गर्नुहोस्

जब जोर्नीशोथ को दुखाइ हड्ताल गर्दछ, तपाई आफ्नो अचेल, कडा जोडीलाई आराम गर्न सक्नुहुन्छ। तर केवल किनभने तपाई आराम गरीरहनुको मतलब यो होइन तपाइँ सक्रिय रूपमा आफ्नो पीठ दुखाइ एकै समयमा सुधार गर्न सक्नुहुन्न।

जब तपाइँ बस्नुहुन्छ वा उभिनुभयो, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ राम्रो आसन प्रयोग गर्नुहुन्छ। यसले तपाईको मेरुदण्डलाई पign्क्तिबद्ध गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, यसले जोड़हरूको दुखाइ पनि कम गर्न सक्छ।

राम्रो आसनले जोडहरूमा कम दबाब राख्छ, त्यसैले यो पहिरन र टिअर कम हुन्छ।

जब यो राम्रो आसनमा आउँदछ, आफैलाई भन्नुहोस्, "आफ्नो शिरको मुकुटलाई छततिर माथि उठेको कल्पना गर्नुहोस्, प्राकृतिक रूपमा तपाईंको मेरुदण्ड उठाउन।"

तपाईंको काँध ब्लेड माथि, पछाडि र केही पटक तल रोल गर्नुहोस्। र त्यसपछि तपाईका हतियारहरू तपाईको छेउमा आराम गर्नुहोस्।

साइड तानिन्छ

पछाडिका मांसपेशीहरूले तपाइँको मेरुदण्डलाई बचाउन मद्दत गर्दछ। यी मांसपेशीहरूलाई प्रकाश बल प्रशिक्षण अभ्यासको माध्यमबाट काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ तिनीहरूलाई बलियो राख्न मद्दत गर्न।

हल्का तौलको साथ साधारण पक्ष पछाडि कडा जोडीहरूमा धेरै तनाव नराखी तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।

ठाँउमा उभिएर, एक पटकमा एक तौल समात्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो कम्मरबाट आफ्नो शरीरको तल्लो भागमा पुग्नुहुन्छ। जहाँसम्म तपाईं पीडा बिना सक्दो तान्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि बिस्तारै तौल फिर्ता माथि उठाउनुहोस्।

यो व्यायाम प्रत्येक पक्षमा १० पटक गर्नुहोस्।

तपाईं पनि यो व्यायाम वजन बिना गर्न सक्नुहुन्छ।

"W" तन्किन्छ

एक "W" तन्चाई एक सजिलो गठिया-अनुकूल व्यायाम हो।

पहिले, आफ्ना हतियारहरू तपाईंको काँधमा राख्नुहोस् कुहिनो भित्र र हत्केलामा गरीरहेका छन्। तपाइँको कुहिनो तपाइँको कम्मर तिर एक "W" बनाउनु पर्छ।

त्यसपछि कुहिनाहरूलाई हल्का फिर्ता लैजानुहोस् जबसम्म तपाईं आफ्नो काँधको ब्लेड सँगै निचोड्नुहुन्न।

गठिया फाउंडेशन रिलीज र दोहोर्याउनु अघि तीन गणनाको लागि यो स्थान धारण गर्न सिफारिस गर्दछ।

राम्रो आसन राख्नको लागि सम्झनुहोस् ताकि तपाईं यो तन्काबाट अधिक प्राप्त गर्नुहोस्।

पछाडि दुखाई छोड्नुहोस्

सबै वर्कआउट्स उपलब्ध भएता पनि, पैदल व्यायामको एक प्रयास-र सही प्रकार रहन्छ। यो कम जोखिमहरूको लागि कम प्रभाव मात्र हो, यसले हृदय लाभ पनि प्रदान गर्दछ।

जब जोर्नीशोथबाट पीठ दुख्ने कुरामा विचार गर्दा तपाईको पैदल यात्राबाट अधिक पाउनको लागि केहि साधारण नियमहरू पालना गर्नुहोस्:

• आरामदायी हिंड्ने जुत्ता लगाउनुहोस्।
• भुइँ नछोडी तपाईंको खुट्टामा हल्का हिड्नुहोस्।
• फुटपाथ र अन्य कडा सतहहरू त्याग्नुहोस्, यदि सम्भव छ भने।
• राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस् र हिड्ने बेलामा अग्लो रहनुहोस्।

ताई ची योग को सट्टा

योग जस्तो वैकल्पिक अभ्यास शक्ति र लचकता निर्माण गर्न परिचित छन्। तर ताई ची पछाडिको गठियाको दुखाइ कम गर्नका लागि राम्रो शर्त हुन सक्छ।

ताई ची एक लडाई प्रविधि को रूप मा उत्पन्न भयो, तर कोमल, निरन्तर चलिरहेको स्ट्रेचमा परिवर्तन भएको छ। धेरै कम्मरबाट पोज गर्दछ, जो मेरुदण्ड को खींच बढाउछ।

योगको विपरीत, ताई चीले जोर्नीहरूमा थोरै तनाव दिन्छ र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ ताई चीमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, एक कक्षाको लागि साइन अप गर्ने विचार गर्नुहोस्। व्यायामलाई गम्भीर गठिया पीठ दुख्नेको लागि पनि परिमार्जन गर्न सकिन्छ।

कामलाई कसरतमा रूपान्तरण गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कहाँ काम गर्न को लागी घाटामा हुनुहुन्छ भने, आफ्नै घर भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस्। घरघराना व्यायाम को लागी अवसरहरु मा परिवर्तन गर्न सक्दछ।

कुञ्जी तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न को लागी छ। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको आन्दोलनबाट अधिक पाउनको लागि तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू सम्झौता गर्नुहोस्।

आफ्नो खुट्टा संग झुकाउनुहोस् र आफ्नो पछाडिको साथ हुनुहुन्न जबकि तपाईंको पछाडिको मांसपेशीलाई बचाउनको लागि पेट कडा पार्नुहोस्।

तपाईले यस प्रविधिलाई विभिन्न कामकाजको बखत अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, समावेश सहित:

• लुगा धुदै
• भाँडा माझ्ने
• भ्याकुमिंग

स्वस्थ फिर्ताको लागि स्वास्थ्य

जोर्नीशोथले स्वास्थ्यलाई चुनौतीको जस्तो देखिन सक्छ जसले व्यायाम गर्न छाड्छ र अन्ततः तौल बढाउँदछ।

तर अधिक वजनले पहिले नै पीडादायी जोर्नीहरूलाई अझ बढी दबाब दिन्छ। फिट हुनु तपाईको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ जबकि मांसपेशीहरु सुदृढीकरण गर्न को लागी सुरक्षा गर्न र आफ्नो पीठो पीठो राहत गर्न।

कुञ्जी ढिलो सुरू गर्नु हो। एक दिन केहि मिनेट को लागी लक्ष्य राख्नुहोस् र अवधि बढाउनुहोस् जब तपाईं बलियो हुनुहुनेछ।

व्यायाम तालिकामा कहिल्यै हार नमान्नुहोस्। तपाईंको पछाडि र समग्र स्वास्थ्य यो मा निर्भर गर्दछ।