Nut पौष्टिक कमीहरू जुन अविश्वसनीय रूपमा सामान्य छन्

सन्तुष्ट

• १. आइरनको कमी
• २. आयोडिनको कमी
• Vitamin. भिटामिन डी को कमी
• Vitamin. भिटामिन बी १२ को कमी
• Cal. क्याल्सियमको अभाव
• Vitamin. भिटामिन ए को कमी
• Mag. मैग्नीशियमको कमी
• तल रेखा

धेरै पोषकहरू राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्।

जबकि उनीहरू मध्ये धेरैलाई सन्तुलित आहारबाट प्राप्त गर्न सम्भव छ, जबकि विशिष्ट पश्चिमी आहार धेरै धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूमा कम हुन्छ।

यो लेखले nutri पौष्टिक कमीहरू सूचीबद्ध गर्दछ जुन अविश्वसनीय रूपमा सामान्य छन्।

१. आइरनको कमी

फलाम एक आवश्यक खनिज हो।

यो रातो रक्त कोषहरूको ठूलो अंश हो, जसमा यो हेमोग्लोबिनसँग बाँधिन्छ र तपाईंको कोषहरूमा अक्सिजन ढुवानी गर्दछ।

दुई प्रकारका आहार फलाम हुन्:

• हेम फलाम। यस प्रकारको फलाम एकदम राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ। यो केवल जनावरको खानामा फेला पर्दछ, रातो मासुको साथमा विशेष रूपमा उच्च मात्रा हुन्छ।
• गैर हेम फलाम। यो प्रकार, दुबै जनावर र बोटबिरुवा खानाहरूमा पाइन्छ, अधिक सामान्य छ। यो हेम फलाम जत्तिकै सजिलै अवशोषित हुँदैन।

फलामको अभाव संसारमा सबैभन्दा धेरै पोषक तत्वहरूको कमी हो, जसले विश्वव्यापी (,) मा २ 25% भन्दा बढी मानिसहरूलाई असर गर्दछ।

यो संख्या प्रिस्कूल बच्चाहरूमा% 47% मा बढ्छ। जबसम्म उनीहरूलाई फलाम समृद्ध वा फलामको सुदृढ खाना दिइदैन, तिनीहरूसँग फलामको अभाव हुने सम्भावना धेरै हुन्छ।

मासिक रक्तस्राव गर्ने महिलाहरूको लगभग %०% अभाव हुन सक्छ साथै मासिक रगतको हानीले गर्दा र be२% युवा, गर्भवती महिलाहरूको पनि अभाव हुन सक्छ।

थप रूपमा शाकाहारी र शाकाहारीहरूले अभावको जोखिम बढाउँछन् किनकि उनीहरूले नॉन-हेम फलाम मात्र खान्छन् जुन कि हेम फलाम (,) अवशोषित हुँदैन।

फलामको अभावको सबैभन्दा सामान्य परिणाम एनीमिया हो, जसमा तपाईंको रातो रक्त कोषहरूको संख्या र तपाईंको रगतको अक्सिजन ड्रपहरू बोक्ने क्षमता छ।

लक्षणहरूमा सामान्यतया थकान, कमजोरी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, र बिग्रिएको मस्तिष्क समारोह (,)) समावेश गर्दछ।

हेम फलामको उत्तम आहार स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• रातो मासु। औन्स (grams 85 ग्राम) ग्राउड गोमांसले दैनिक मूल्य (डीभी) को लगभग %०% प्रदान गर्दछ।
• अंग मासु एक टुक्रा (grams१ ग्राम) लिवरले डीभीको %०% भन्दा बढि दिन्छ।
• शंख। क्लैम, सिपी र कस्तूरी हेम फलामको उत्कृष्ट स्रोत हो, cooked औन्स (grams 85 ग्राम) पकाइएको कस्तूरीले लगभग डीभीको 50०% प्याकिंग गर्दछ।
• क्यान्ड सार्डिनहरू। एक 75.7575-औंस (१०6- ग्राम) डिभीको% 34% प्रस्ताव गर्न सक्छ।

गैर-हेम फलामको उत्तम आहार स्रोतहरू समावेश:

• सिमी। आधा कप (grams 85 ग्राम) पकाएको किडनी बीमले the 33% डीभी प्रदान गर्दछ।
• बीज। कद्दू, तिल, र स्क्वाश बीउ गैर-हेम फलामको राम्रो स्रोत हो। भुनीएको कद्दू वा स्क्वाश बीजको एक औंस (२ grams ग्राम) मा डीवीको ११% हुन्छ।
• गाढा, पातदार साग ब्रोकोली, काला, र पालक मा फलाम मा समृद्ध छन्। एक औंस (२ grams ग्राम) ताजा कालले डीभीको .5.%% प्रदान गर्दछ।

जे होस्, तपाईले कहिले पनि फलामको साथ पूरक हुनु हुँदैन जबसम्म तपाईलाई वास्तवमा यसको आवश्यकता हुँदैन। धेरै आयरन धेरै हानिकारक हुन सक्छ।

विशेष गरी, भिटामिन सीले फलामको अवशोषणलाई बढाउन सक्छ। भिटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै नारंगी, काला, र बेल मिर्चहरू फलामले भरिएको खानाहरूका साथै तपाईंको फलामको अवशोषण अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ।

सारांश फलामको अभाव धेरै सामान्य छ, विशेष गरी युवती, बच्चाहरू र शाकाहारीहरूमा। यसले एनीमिया, थकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, र मस्तिष्क प्रकार्य बिगार्न सक्छ।

२. आयोडिनको कमी

आयोडिन सामान्य थाइरोइड प्रकार्य र थाइरोइड हर्मोनको उत्पादनको लागि आवश्यक खनिज हो।

थाइरोइड हार्मोनहरू धेरै शारीरिक प्रक्रियाहरूमा संलग्न छन्, जस्तै वृद्धि, मस्तिष्क विकास, र हड्डी मर्मत। तिनिहरु पनि तपाइँको चयापचय दर विनियमित।

आयोडीन अभाव सबैभन्दा पोषक कमी हो, विश्व को जनसंख्या (,,) को एक तिहाइ लाई प्रभावित।

आयोडिनको कमीको सबैभन्दा सामान्य लक्षण एक विस्तारित थाइरोइड ग्रंथि हो, यसलाई गोइटर पनि भनिन्छ। यसले मुटुको दर बढ्ने, सास फेर्न र वजन घटाउन पनि सक्छ।

गम्भीर आयोडिनको कमी गम्भीर क्षतिसँग जोडिएको छ, विशेष गरी बच्चाहरूमा। यसले मानसिक मंदता र विकास असामान्यता (,) निम्त्याउन सक्छ।

आयोडिनको राम्रो आहार स्रोतहरूले समावेश गर्दछ ():

• समुद्री शैवाल। केवल १ ग्राम कल्पले डीभीको ––०-११००% पैक गर्दछ।
• माछा बेक्ड कोडको तीन औंस (grams 85 ग्राम) डीभीको% 66% प्रदान गर्दछ।
• दुग्ध एक कप (२55 ग्राम) सादा दहीले डीभीको 50०% प्रस्ताव गर्दछ।
• अण्डाहरू: एउटा ठूलो अण्डामा डिभिको १%% हुन्छ।

यद्यपि यो मात्रा धेरै फरक हुन सक्छ। जसरी आयोडीन प्राय: माटो र समुद्री पानीमा फेला पर्दछ, आयोडीन-न्यून माटोले न्यून-आयोडिनको खानाको परिणाम दिन्छ।

केहि देशहरूले आयोडिनको साथ टेबल नुनको संवर्धनको जनादेश दिन्छ, जसले सफलताका कमीहरू () लाई कम गरेको छ।

सारांश आयोडिन संसारमा सबैभन्दा धेरै पोषक तत्वहरूको कमी हो। यसले थाइरोइड ग्रंथिलाई ठूलो बनाउन सक्छ। गम्भिर आयोडिनको कमीले मानसिक मंदता र बच्चाहरूमा विकासात्मक असामान्यताहरू निम्त्याउन सक्छ।

Vitamin. भिटामिन डी को कमी

भिटामिन डी एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो जुन तपाईंको शरीरमा स्टेरोइड हर्मोनको रूपमा कार्य गर्दछ।

यसले तपाईंको रक्त प्रवाह र कोषहरूमा यात्रा गर्दछ, तिनीहरूलाई जीन खोल्न वा बन्द गर्न भन्छ। तपाईंको शरीरमा लगभग हरेक कोषमा भिटामिन डी को लागि रिसेप्टर हुन्छ।

भिटामिन डी सूर्यको प्रकाशको संपर्कमा तपाईंको छालाको कोलेस्ट्रोलबाट उत्पन्न हुन्छ। तसर्थ, भूमध्य रेखाबाट टाढा बस्ने मानिसहरू कमि हुन सक्ने सम्भावना हुन्छ जबसम्म उनीहरूको खानपान पर्याप्त हुँदैन वा उनीहरू भिटामिन डी (,) को साथ पूरक हुन्छन्।

संयुक्त राज्यमा, करीव %२% व्यक्ति यस भिटामिनको कमी हुन सक्छ। यो संख्या वृद्ध वयस्कहरूमा% 74% र गाढा छाला भएका मानिसहरूमा %२% सम्म पुग्छ किनभने सूर्यको प्रकाश (,) को प्रतिक्रियामा उनीहरूको छालाले कम भिटामिन डी उत्पादन गर्दछ।

भिटामिन डीको कमी सामान्यतया स्पष्ट हुँदैन, किनकि यसको लक्षणहरू सूक्ष्म छन् र वर्ष वा दशकहरूमा विकास हुन सक्छ (,)।

भिटामिन डी को कमी भएका वयस्कहरूले मांसपेशि कमजोरी, हड्डी हराउने, र फ्र्याक्चरको बढेको जोखिमको अनुभव गर्न सक्दछन्। बच्चाहरूमा, यसले विकास ढिलाइ र नरम हड्डीहरू (रिकट्स) (,)) निम्त्याउन सक्छ।

साथै, भिटामिन डीको कमीले प्रतिरोधात्मक क्षमता कम गर्ने र क्यान्सरको बढेको जोखिममा भूमिका खेल्न सक्छ (२२)।

जबकि धेरै थोरै खानाहरूमा यो भिटामिनको महत्त्वपूर्ण मात्रा हुन्छ, उत्तम आहार स्रोतहरू (२)) हुन्:

• कोड लिवर तेल। एकल चम्चा (१ m मिलि) डिभीको २२7% प्याक गर्दछ।
• मोटो माछा। साल्मन, म्याकेरल, सार्डिनहरू, र ट्राउट भिटामिन डी समृद्ध हुन्छ। पकाइएको सामनको सेवा गर्ने सानो,-औंस (-85-ग्राम) डिभीको% 75% प्रदान गर्दछ।
• अन्डाको पहेलो भाग। एउटा ठूलो अण्डाको पहेंलो डिभीको%% हुन्छ।

मानिस जो कम छन् उसले पूरक लिन वा सूर्यको जोखिम बढाउन चाहन सक्छ। एक्लै डाइट मार्फत पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न गाह्रो छ।

सारांश भिटामिन डी को कमी धेरै सामान्य छ। लक्षणहरूमा मांसपेशी कमजोरी, हड्डी हराउने, भंग हुने खतरा, र - बच्चाहरूमा - नरम हड्डीहरू सामेल छन्। तपाईको खानाबाट मात्र पर्याप्त मात्रा पाउन गाह्रो छ।

Vitamin. भिटामिन बी १२ को कमी

भिटामिन बी १२, जसलाई कोबालामिन पनि भनिन्छ, पानीमा घुलनशील भिटामिन हो।

यो रगतको गठनको साथसाथै मस्तिष्क र स्नायुको लागि पनि आवश्यक छ।

तपाईंको शरीरको प्रत्येक सेललाई B12 सामान्य रूपमा कार्य गर्नको लागि आवश्यक छ, तर तपाईंको शरीरले यसलाई उत्पादन गर्न असक्षम छ। तसर्थ, तपाईंले यसलाई खाना वा पूरकबाट लिनु पर्छ।

बी १२ जनावरहरूको खानाहरूमा पर्याप्त मात्रामा मात्र पाइन्छ, जबकि समुद्री शैवालका केही प्रकारले थोरै मात्रा प्रदान गर्न सक्छ। त्यसकारण, मानिसहरु जसले पशु उत्पादनहरु खान गर्दैनन को कमी को एक बढि जोखिम मा छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि –०-–०% सम्म शाकाहारी र शाकाहारीहरू भिटामिन बी १२ (,) को कमी हुन सक्छ।

२०% भन्दा बढि वयस्कहरू पनि यस भिटामिनमा कमी हुन सक्दछ किनकि उमेर (,,) सँग अवशोषण घट्छ।

बी १२ अवशोषण अन्य भिटामिनहरूको भन्दा जटिल छ किनभने यसलाई प्रोटिन द्वारा आन्तरिक कारकको रूपमा चिनिन्छ। केहि मानिसहरु लाई यो प्रोटीनको अभाव छ र यसैले B12 इन्जेक्सन वा पूरकको अधिक खुराक चाहिन सक्छ।

भिटामिन बी १२ को कमीको एउटा सामान्य लक्षण मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो, जुन रगत विकार हो जुन तपाईंको रातो रक्त कोषहरूलाई विस्तार गर्दछ।

अन्य लक्षणहरूमा बिरामी मस्तिष्क प्रकार्य र एलिभेट्ड होमोसिस्टीन स्तर समावेश छ जुन धेरै रोग (,) का लागि जोखिम कारक हो।

भिटामिन बी १२ को आहार स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• शंख। क्लैम र कस्तूरी भिटामिन बी १२ मा समृद्ध छन्। पकाएको क्ल्यामको 3 औंस (-85-ग्राम) भागले डिभीको १4००% प्रदान गर्दछ।
• अंग मासु एक २ औंस (-०-ग्राम) टुक्रा कलेजोको डिभिको १,०००% भन्दा बढि प्याक गर्दछ।
• मासु सानो,-औंस (१ 170०-ग्राम) गाईको मासु स्टेकले १ 150०% डीभी प्रदान गर्दछ।
• अण्डा। एउटा पूरै अण्डाले डिभीको लगभग%% प्रदान गर्दछ।
• दुध उत्पादनहरू। सम्पूर्ण कपको एक कप (२0० मिलि) डिभीको १ 18% हुन्छ।

भिटामिन बी १२ ठूलो मात्रामा हानिकारक मानिदैन किनभने यो प्राय: राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ र सजीलो उत्सर्जित हुन्छ।

सारांश भिटामिन बी १२ को कमी धेरै सामान्य छ, विशेष गरी शाकाहारी, शाकाहारी र वृद्ध वयस्कहरूमा। सबै भन्दा सामान्य लक्षणहरुमा रगत विकारहरु, बिग्रेको दिमाग को कार्य, र उन्नत होमोसिस्टीन स्तरहरु सामिल छन्।

Cal. क्याल्सियमको अभाव

क्याल्शियम तपाईको शरीरको प्रत्येक कोषको लागी आवश्यक छ। यसले हड्डी र दाँतलाई खनिज बनाउँछ, विशेष गरी द्रुत बृद्धिको समयमा। यो हड्डीको मर्मतका लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, क्याल्सियमले एक संकेत अणुको रूपमा कार्य गर्दछ। यो बिना, तपाइँको मुटु, मांसपेशिहरु, र स्नायुहरू कार्य गर्न सक्षम हुँदैन।

तपाईको रगतमा क्याल्सियम एकाग्रता कडाईका साथ विनियमित छ, र कुनै पनि अधिक हड्डीमा भण्डारण हुन्छ। यदि तपाईंको सेवनको अभाव छ भने, हड्डीहरूले क्याल्शियम छोड्नेछ।

त्यसकारण क्याल्शियमको अभावको सबैभन्दा सामान्य लक्षण अस्थिपोरोसिस हो, नरम र अधिक कमजोर हड्डीहरूको विशेषता हुन्छ।

संयुक्त राज्य अमेरिकामा गरिएको एउटा सर्वेक्षणले १ teenage% भन्दा कम किशोरी केटीहरू, 50० बर्ष भन्दा बढी महिलाको १०% भन्दा कम, र teenage० भन्दा माथिका किशोर केटा र पुरुषहरू मध्ये २२% भन्दा कमले सिफारिश गरेको क्याल्सियम सेवन () भेट्टाए।

जे होस् पूरकले यी संख्याहरू थोरै बढाइसके, धेरै व्यक्तिहरूले अझै पर्याप्त क्याल्सियम पाइरहेका थिएनन्।

अधिक गम्भीर आहार क्याल्शियमको कमीका लक्षणहरूमा बच्चाहरूमा नरम हड्डीहरू (रिक्ट्स) र अस्टियोपोरोसिस, विशेष गरी वयस्कहरूमा (,) मा समावेश छ।

क्याल्शियमको आहार स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• हड्डीको माछा। एक सार्डिनको (grams २ ग्राम) डिभिको DV 44% समावेश गर्दछ।
• दुग्ध - उत्पादन। एक कप (२0० मिलि) दूधले डीभीको% 35% प्रदान गर्दछ।
• गाढा हरियो तरकारीहरु। काले, पालक, bok choy, र ब्रोकोली क्याल्शियम समृद्ध छन्। केवल १ औंस (२ grams ग्राम) ताजा कालले डीभीको .6.%% प्रदान गर्दछ।

क्याल्सियम पूरकहरूको प्रभावकारिता र सुरक्षा विगत केही वर्षहरूमा केही बहस गरिएको छ।

केही अध्ययनहरूले क्याल्शियम सप्लीमेन्ट लिने व्यक्तिहरूमा हृदय रोगको बढ्दो जोखिम प्रदर्शन गर्दछन्, जबकि अन्य अध्ययनहरूले कुनै प्रभाव फेला पारेन (,,)।

जबकि पूरकको भन्दा खानाबाट क्याल्सियम पाउन उत्तम हुन्छ, यी पूरकहरूले उनीहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछन् जसले उनीहरूको आहारमा पर्याप्त मात्रामा हेरिरहेका छैनन्।

सारांश कम क्याल्शियम सेवन धेरै सामान्य छ, विशेष गरी सबै उमेरका र बुढेसकालका महिलाहरूमा। क्याल्शियमको अभावको मुख्य लक्षण पछिल्लो जीवनमा अस्थिरोगको जोखिम हो।

Vitamin. भिटामिन ए को कमी

भिटामिन ए एक आवश्यक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो। यसले स्वस्थ छाला, दाँत, हड्डी, र सेल झिल्ली गठन गर्न र मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, यसले नेत्र रंगद्रव्यहरू उत्पादन गर्दछ, जुन दृष्टिका लागि आवश्यक छ () 38)

त्यहाँ दुई भिन्ना भिन्न प्रकारका आहार भिटामिन ए () छन्:

• प्रिफाइन्ड भिटामिन ए यस प्रकारको भिटामिन ए मासु, माछा, कुखुरा, र डेअरी जस्ता पशु उत्पादनहरूमा फेला पर्दछ।
• प्रो-भिटामिन ए यस प्रकारको बोट-आधारित खाना जस्तै फल र तरकारीहरूमा पाइन्छ। बीटा क्यारोटीन, जुन तपाईंको शरीर भिटामिन एमा परिणत हुन्छ, सब भन्दा साधारण रूप हो।

पश्चिमी आहार खाने 75 75% भन्दा बढि व्यक्ति पर्याप्त भिटामिन ए भन्दा बढी पाउँछन् र अभावको चिन्ता लिनु पर्दैन ()।

यद्यपि धेरै विकासोन्मुख देशहरूमा भिटामिन एको अभाव धेरै सामान्य छ। लगभग regions–-chool०% पूर्वस्कूल-उमेर बच्चाहरूका केहि क्षेत्रहरूमा भिटामिन एको कमी हुन्छ। यो संख्या भारतीय महिलाहरुमा करीव %०% हो (,)।

भिटामिन ए को कमीले दुबै अस्थायी र स्थायी आँखामा क्षति पुर्‍याउन सक्छ र अन्धोपनलाई पनि निम्त्याउन सक्छ। वास्तवमा, यो अभाव अन्धोपनको विश्वको प्रमुख कारण हो।

भिटामिन ए को कमीले पनि प्रतिरक्षा प्रकार्यलाई दबाउन सक्छ र मृत्यु दर बढाउन सक्छ, विशेष गरी बच्चाहरू र गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू बीच।

प्रिफर्मेड भिटामिन ए को डाइटरी स्रोतहरूले समावेश गर्दछ ():

• अंग मासु एक २ औंस (-०-ग्राम) गाईको कलेजोको टुक्राले डिभीको 800००% भन्दा बढी प्रदान गर्दछ।
• माछा कलेजोको तेल। एउटा चम्मच (१ m मिलि) डिभिको लगभग %००% प्याक गर्दछ।

बीटा क्यारोटीन (प्रो-भिटामिन ए) को आहार स्रोतहरू:

• सखरखण्डा। एक मध्यम,-औंस (१ 170०-ग्राम) उमालेको मीठो आलुमा डीभीको १ 150०% हुन्छ।
• गाजर। एउटा ठूलो गाजरले डीभीको% 75% प्रदान गर्दछ।
• गाढा हरियो, पातदार तरकारीहरू। एक औंस (२ grams ग्राम) ताजा पालकले १%% डीभी प्रदान गर्दछ।

जबकि यो भिटामिनको पर्याप्त मात्रामा उपभोग गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, अत्यधिक प्रुफाइड भिटामिन ए विषाक्त हुन सक्छ।

यो प्रो-भिटामिन एमा लागू हुँदैन, जस्तै बीटा क्यारोटीन। उच्च सेवनले तपाईंको छालामा हल्का सुन्तला रंग्याउन सक्छ, तर यो प्रभाव खतरनाक छैन।

सारांश भिटामिन ए को कमी धेरै विकासशील देशहरुमा धेरै सामान्य छ। यसले आँखा खराब हुन सक्छ र अन्धा बनाउन सक्छ, साथै प्रतिरक्षा समारोह दमन र महिला र बच्चाहरू बीच मृत्यु दर बढाउन सक्छ।

Mag. मैग्नीशियमको कमी

म्याग्नेशियम तपाईंको शरीरमा एक मुख्य खनिज हो।

हड्डी र दाँतको संरचनाको लागि आवश्यक, यो 300०० भन्दा बढी एन्जाइम प्रतिक्रियाहरू () मा पनि सामेल छ।

संयुक्त राज्य अमेरिकाको आधा जनसंख्या म्याग्नीशियमको आवश्यक रकम भन्दा कम खान्छ ()।

म्याग्नेशियमको कम सेवन र रगतको स्तर धेरै सर्तहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा टाइप २ मधुमेह, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, हृदय रोग, र अस्टियोपोरोसिस (,) समावेश छ।

अस्पताल स्तरका बिरामीहरूमा निम्न स्तर विशेष छ। केही अध्ययनहरू फेला पार्दछन् कि ती मध्ये 9-65% कम छन् (,,)।

कमी रोग, औषधि प्रयोग, कम पाचन समारोह, वा अपर्याप्त मैग्नीशियम सेवन () को कारणले हुन सक्छ।

गम्भीर म्याग्नेशियमको कमीका मुख्य लक्षणहरूमा असामान्य हृदय लय, मांसपेशीहरू ऐंठन, बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम, थकान, र माइग्रेनहरू (,,) समावेश छन्।

अधिक सूक्ष्म, दीर्घकालीन लक्षणहरू जुन तपाइँले याद गर्नुहुन्न इन्सुलिन प्रतिरोध र उच्च रक्तचाप शामेल छ।

म्याग्नेशियमको आहार स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• सम्पूर्ण अनाज। ओट्सको एक कप (१ grams० ग्राम) डिभीको% 74% हुन्छ।
• पागल बीस बदामहरू डिभिको १%% प्याक गर्दछ।
• गाढा चकलेट। एक औंस (grams० ग्राम) डार्क चकलेटले डीवीको १%% प्रदान गर्दछ।
• गाढा हरियो, पातदार तरकारीहरू। एक औंस (grams० ग्राम) कच्चा पालकले डिभिको%% प्रदान गर्दछ।

सारांश पश्चिमी देशहरूमा म्याग्नीशियमको अभाव सामान्य छ, र कम सेवन धेरै स्वास्थ्य अवस्था र रोगहरूसँग सम्बन्धित छ।

तल रेखा

लगभग सबै पोषक तत्वहरूमा अभाव हुन सम्भव छ। त्योले भन्यो, माथिको सूचीमा कमिहरु धेरै धेरै साधारण छ।

बच्चाहरू, युवतीहरू, ठूला वयस्कहरू, शाकाहारीहरू र शाकाहारीहरू धेरै कमजोरीहरूको उच्च जोखिममा देखिन्छन्।

अभाव रोक्नको लागि उत्तम तरिका भनेको सन्तुलित आहार खानु हो जुन सम्पूर्ण, पोषक-घना पदार्थ समावेश गर्दछ। जहाँसम्म, एक्लो आहारबाट पर्याप्त प्राप्त गर्न नसक्नेहरूको लागि पूरक आवश्यक हुन सक्छ।