'सबैभन्दा ठूलो हारेको' बाट तौल घटाउने 7 दिने आहार योजना
सन्तुष्ट
- वजन घटानेको लागि 7-दिनको आहार योजना
- सोमबार
- मंगलबार
- बुधबार
- बिहीबार
- शुक्रबार
- शनिबार
- आइतबार
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
बस मामला मा तपाइँ यो सुन्नु आवश्यक छ: तपाइँ वजन कम गर्न को लागी आवश्यक छैन। खुसी हुनु हुन्न। प्रेममा पर्नु हुँदैन। आफ्नो सपना को काम पाउन को लागी हैन। यदि तपाई तौल घटाएर स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ भने ? महान। केवल थाहा छ कि शरीरको आकार अन्त-सबै होइन, तपाईंको स्वास्थ्य निर्धारण गर्ने सबै हो। राम्रो महसुस गर्दै र तपाइँको शरीर को ख्याल राख्नु लक्ष्य हो - र त्यो धेरै फरक चीजहरु को एक धेरै जस्तै देख्न सक्नुहुन्छ।
तर यदि तपाइँ तपाइँको आहार मा केहि स्वस्थ परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ वा यदि तपाइँ केहि बोसो गुमाउन चाहानुहुन्छ, एक आहार योजना को लागी प्रतिबद्ध साँच्चै मद्दत गर्न सक्छ।
तपाइँलाई सुरु गर्न मद्दत गर्न,सबैभन्दा ठूलो हारेको पोषण विशेषज्ञ चेरिल फोर्बर्ग, आरडी, वजन घटाने को लागी यो सात दिन को आहार योजना को डिजाइन गरीएको छ, जो एक मात्र हो कि प्रतियोगीहरुलाई स्लिम तल मद्दत गर्दछ। यो सजीलो को लागी पालन योजना संग, तपाइँ ताजा महसूस गर्न को लागी निश्चित हुनुहुन्छ र वजन कम गर्न को लागी (यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ!) कुनै समय मा। (एक लामो योजना चाहनुहुन्छ? 30-दिन सफा-ईश खाने चुनौती कोसिस गर्नुहोस्।)
वजन घटानेको लागि 7-दिनको आहार योजना
यो कुनै वञ्चित आहार हो: तपाइँ दैनिक तीन खाना र दुई नाश्ता खानुहुन्छ, साथै प्रत्येक पकवान ४५ प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, ३० प्रतिशत प्रोटीन, र २५ प्रतिशत स्वस्थ बोसो को एक भरने सन्तुलन प्याक। (यहाँ थप कुराहरू: तपाईको म्याक्रोहरू गणना गर्ने बारे जान्नको लागि सबै कुरा) जब पेय पदार्थको कुरा आउँछ, फोरबर्गले कफी, चिया र पानी जस्ता कम-क्याल पिक्सहरूमा टाँसिने सल्लाह दिन्छ।
र वजन घटाने को गति र एक स्वस्थ र बलियो शरीर निर्माण गर्न, सबैभन्दा ठूलो हारेको प्रशिक्षक बब हार्परले हप्तामा चार पटक ६० देखि ९० मिनेट मध्यम व्यायाम गर्न सुझाव दिएका छन्। (यो पनि पढ्नुहोस्: कसरी वजन घटाने को लागी तपाइँको आफ्नै कसरत दिनचर्या बनाउन को लागी)
सोमबार
बिहानको खाजा:
- १/२ कप अण्डाको सेतो भाग १ चम्चा जैतून का तेल, १ चम्चा कटाएको तुलसी, १ चम्चा कद्द पर्मेसन, र १/२ कप चेरी टमाटर
- १ टुक्रा साबुत अनाज टोस्ट
- 1/2 कप ब्लूबेरी
- 1 कप स्किम दूध
खाजा:
- 1/2 कप फ्याट-फ्री ग्रीक दही 1/4 कप काटिएको स्ट्रबेरीसँग माथि छ
भोजन:
- यससँग बनाइएको सलाद: 3/4 कप पकाएको बुलगुर, 4 औंस काटिएको ग्रिल गरिएको कुखुराको स्तन, 1 चम्मच काटिएको कम फ्याट चेडर, पकाएको ग्रील्ड तरकारीहरू (2 चम्मच प्याज, 1/4 कप काटेको जुचीनी, 1/2 कप बेल मिर्च), 1 चम्मच कटा cilantro, र 1 चम्मच कम वसा vinaigrette (यी अन्य बुद्ध कटोरा व्यञ्जनहरु पनि जाँच गर्नुहोस्।)
खाजा:
- 2 चम्मच hummus र 6 बच्चा गाजर
डिनर:
- 4 औंस ग्रील्ड सामन
- १ कप जंगली चामल १ चम्चा टोस्टेड बदामको साथ
- 1 कप wilted बच्चा पालक 1 चम्मच प्रत्येक जैतून का तेल, balsamic सिरका, र grated परमेसन संग
- 1/2 कप diced cantaloupe संग शीर्ष
- 1/2 कप सबै फल रास्पबेरी शर्बत र 1 चम्मच कटा अखरोट
मंगलबार
बिहानको खाजा:
- 3/4 कप इस्पात काट वा पुरानो जरा दलिया पानी संग तैयार; 1/2 कप स्किम दूधमा हलचल
- २ लिंक देश शैली टर्की सॉसेज
- 1 कप ब्लूबेरी
खाजा:
- 1/2 कप फ्याट-फ्री रिकोटा चीज 1/2 कप रास्पबेरी र 1 चम्मच कटा पेकानहरू
खाजा:
- 1/2 कप साल्सा संग 1/2 कप बोसो रहित पनीर
डिनर:
- 1 टर्की बर्गर
- 3/4 कप भुनाएको फूलगोभी र ब्रोकोली फ्लोरेट्स
- 3/4 कप ब्राउन चावल
- 1 कप पालक सलाद 1 चम्मच हल्का balsamic vinaigrette संग
बुधबार
बिहानको खाजा:
- 4 अण्डा सेतो र 1 पूरा अण्डा, 1/4 कप कटा ब्रोकोली, 2 चम्मच प्रत्येक बोसो रहित refried सेम, diced प्याज, diced मशरूम, र साल्सा संग बनेको आमलेट
- Quesadilla एक सानो मकई tortilla को १/२ र १ चम्मच कम बोसो ज्याक पनीर संग बनाइयो
- 1/2 कप काटिएको तरबूज
खाजा:
- १/२ कप फ्याट-रहित वेनिला दही १ कटा स्याउ र १ चम्मच कटाएको अखरोट
भोजन:
- २ कप कटा रोमेन, ४ औंस ग्रिल्ड चिकन, १/२ कप कटा अजवाइन, १/२ कप पाकेको मशरूम, २ चम्चा कटाईएको कम बोसोको चेडर, र १ चम्चा कम बोसोयुक्त सिजर ड्रेसि withको साथ बनेको सलाद।
- 1 मध्यम अमृत
- 1 कप स्किम दूध
खाजा:
- 1 फ्याट-रहित मोत्ज़ारेला स्ट्रिंग पनीर स्टिक
- 1 मध्यम सुन्तला
डिनर:
- 4 औंस झींगा, ग्रील्ड वा 1 चम्मच जैतून का तेल र 1 चम्मच कटा लसुन संग sauteed
- 1 मध्यम आटिचोक, पकाएको
- १/२ कप पूरै गहुँ कूसकोस २ चम्चा कटा घंटी काली मिर्च, १/४ कप गार्बान्जो बीन्स, १ चम्चा कटा ताजा सिलांट्रो, र १ चम्चा बोसो रहित मह सरसों ड्रेसिंग
एक स्वादिष्ट भोजन योजना प्रत्येक हप्ता तपाइँको वजन घटाने लक्ष्य र खानाहरु तपाइँ खान को लागी आधारित मा प्राप्त गर्नुहोस्। कुकिंग लाइट डाइटको साथ, तपाईंले रेस्टुरेन्ट-गुणस्तरको खाना र हजारौं रेसिपीहरूमा पहुँचको साथ एक उपयोगी योजना उपकरणको आनन्द लिनुहुनेछ।
कुकिंग लाइट डाइट कुकिंग लाइट डाइट द्वारा प्रायोजित संग शुरू गर्नुहोस्
बिहीबार
बिहानको खाजा:
- १ चम्चा नट बटर र १ चम्चा चिनी-रहित फल स्प्रेडको साथ 1 हल्का होल-ग्रेन अंग्रेजी मफिन
- 1 वेज हनीड्यू
- 1 कप स्किम दूध
- 2 स्लाइस क्यानेडियन बेकन
खाजा:
- दही parfait 1 कप कम बोसो वेनिला दही, 2 चम्मच कटा स्ट्रबेरी वा रास्पबेरी, र 2 चम्मच कम बोसो granola संग बनेको
भोजन:
- 4 औंस पातलो रूपमा काटिएको दुबला भुटेको मासु, 1 6 इन्चको पूर्ण गहुँको टर्टिला, 1/4 कप टुक्रा टुक्रा सलाद, 3 मध्यम टमाटर स्लाइस, 1 चम्चा हर्सराडिश, र 1 चम्चा डिजोन तोरीको साथ बनाइएको र्याप
- १/२ कप पिन्टो बीन्स वा दाल १ चम्चा कटाएको तुलसी र १ चम्चा हल्का सीजर ड्रेसि withको साथ
खाजा:
- 2 चम्मच guacamole संग 8 पकाएको मकई चिप्स (यी guac व्यञ्जनहरु मध्ये एक को कोशिश)
डिनर:
- 4 औंस ग्रील्ड हलिबट
- 1/2 कप कटा मशरूम 1 चम्मच जैतून का तेल, 1/4 कप कटा पहेंलो प्याज, र 1 कप हरी बीन्स संग sauteed
- सलाद १ कप अरुगुला, १/२ कप आधा चेरी टमाटर, र १ चम्चा बाल्सामिक भिनिग्रेटको साथ बनाइएको
- १/४ कप फ्याट-रहित वेनिला दही संग 1/2 कप तातो unsweetened स्याउ सॉस,
- 1 चम्मच कटा पेकान र ड्यास दालचीनी
शुक्रबार
बिहानको खाजा:
- Burrito संग बनेको: १ मध्यम पूरै गहुँ tortilla, ४ scrambled अण्डा सेतो, १ चम्चा जैतून का तेल, १/४ कप फ्याट-मुक्त refried कालो सेम, २ चम्मच साल्सा, २ चम्मच grated कम बोसो चेडर, र १ चम्मच ताजा cilantro
- 1 कप मिश्रित तरबूज
खाजा:
- 3 औंस कटा दुबला हैम
- 1 मध्यम स्याउ
भोजन:
- टर्की बर्गर (वा यी veggie बर्गर मध्ये एक)
- सलाद संग बनेको: १ कप बच्चा पालक, १/४ कप आधा चेरी टमाटर, १/२ कप पकाएको दाल, २ चम्मच grated परमेसन, र १ चम्मच हल्का रूसी ड्रेसिंग
- 1 कप स्किम दूध
खाजा:
- 1 फ्याट-रहित मोत्ज़ारेला स्ट्रिंग पनीर स्टिक
- 1 कप रातो अंगूर
डिनर:
- 5 औंस ग्रील्ड जंगली सामन
- 1/2 कप खैरो वा जंगली चावल
- 2 कप मिश्रित बच्चा साग 1 चम्मच कम बोसो सीजर ड्रेसिंग संग
- १/२ कप सबै फल स्ट्रबेरी शर्बत १ कटा नाशपाती संग
शनिबार
बिहानको खाजा:
- Frittata ३ ठुलो अण्डा सेतो, २ चम्मच कटा घंटी काली मिर्च, २ चम्मच कटा पालक, २ चम्मच पार्ट स्किम कटा मोज्ज़ारेला, र २ चम्मच पेस्टो १/२ कप ताजा रास्पबेरी
- 1 सानो चोकर मफिन
- 1 कप स्किम दूध
खाजा:
- 1/2 कप कम बोसो वेनिला दही 1 चम्मच जमीन flaxseed र 1/2 कप diced नाशपाती संग
भोजन:
- 4 औंस कटा टर्की स्तन
- टमाटर-ककडी सलाद 5 स्लाइस टमाटर, 1/4 कप कटा ककडी, 1 चम्मच ताजा कटा थाइम, र 1 चम्मच फ्याट-रहित इटालियन ड्रेसिंग संग बनेको
- 1 मध्यम सुन्तला
खाजा:
- 3/4 कप स्किम दूध, 1/2 केला, 1/2 कप कम बोसो दही, र 1/4 कप कटा स्ट्रबेरी (Psst: यहाँ अधिक वजन घटाने smoothie विचारहरु छन्।)
डिनर:
- 4 औंस रातो स्न्यापर 1 चम्चा जैतूनको तेल, 1 चम्मच कागतीको रस, र 1/2 चम्मच नो-सोडियम मसालासँग पकाइएको
- 1 कप स्पेगेटी स्क्वैश 1 चम्मच जैतून का तेल र 2 चम्मच grated परमेसन पनीर संग
- १ चम्चा स्लाइड बदाम संग १ कप उमालेको हरी बीन्स
आइतबार
बिहानको खाजा:
- 2 स्लाइस क्यानेडियन बेकन
- १ चिनी रहित फल फैलिएको संग पूरै अन्न टोस्टर वफल
- 3/4 कप जामुन
- 1 कप स्किम दूध
खाजा:
- 1/4 कप फ्याट-रहित पनीर पनीर 1/4 कप चेरी र 1 चम्मच स्लाइड बदाम संग
भोजन:
- सलाद संग बनाइएको: 2 कप बच्चा पालक, 4 औंस ग्रील्ड चिकन, 1 चम्मच कटा सूखे क्रेनबेरी, 3 स्लाइस एवोकैडो, 1 चम्मच स्लाइड अखरोट, र 2 चम्मच कम बोसो vinaigrette
- 1 स्याउ
- 1 कप स्किम दूध
खाजा:
- १/४ कप सादा बोसो रहित ग्रीक दही १ चम्चा चिनी रहित फल फैलिएको र १ चम्चा जमीन फ्लेक्ससीड
- 1/4 कप ब्लूबेरी
डिनर:
- प्याज, लसुन, ब्रोकाउली र घण्टी मिर्चको साथ 4 औंस दुबला पोर्क टेंडरलोइन हलचल
- 1/2 कप ब्राउन चावल
- 5 मध्यम टमाटर स्लाइसहरू 1 चम्मच प्रत्येक कटा अदुवा, काटिएको कोलिंट्रो, हल्का सोया सस, र चावल वाइन सिरका
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनहामीलाई सिफारिश गरिएको
एरियाना ग्रान्डे नयाँ बिलबोर्ड कभर स्टोरी मा नारीवाद को कुरा गर्दछ