Gu अमरूद फल र पातहरूको स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• १निम्न रक्त शर्कराको स्तरलाई मद्दत गर्न सक्छ
• २. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ
• May. मासिक धर्मको दर्दनाक लक्षणहरु लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• May. तपाईको पाचन प्रणालीलाई फाइदा पुग्न सक्छ
• May. सहायता वजन घटाउन
• । एक एन्ट्यान्सर प्रभाव हुन सक्छ
• May. तपाइँको प्रतिरक्षा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ
• Gu. ग्वाभास खाने तपाईंको छालाको लागि राम्रो हुन सक्छ
• तल लाइन

ग्वावास मध्य अमेरिकामा उष्ण कटिबन्धीय रूखहरू हुन्।

तिनीहरूका फलहरू अंडाकार आकारको हुन्छन् हल्का हरियो वा पहेंलो छालाको साथ र खाद्य बीउ हुन्छ। यसबाहेक, अमरुद पातहरू हर्बल चियाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ र पात एक्स्ट्र्याम पूरकको रूपमा।

अमरूदका फलहरू अचम्मै एन्टिऑक्सिडन्टहरू, भिटामिन सी, पोटासियम, र फाइबरयुक्त हुन्छन्। यो उल्लेखनीय पौष्टिक सामग्रीले तिनीहरूलाई धेरै स्वास्थ्य लाभहरू दिन्छ।

यहाँ छन् 8 प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभ अमरूद फल र पातहरु का।

१निम्न रक्त शर्कराको स्तरलाई मद्दत गर्न सक्छ

केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि अमरुदले रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ।

धेरै टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि अमरुदको पात निकाले रगतमा चिनीको स्तर, दीर्घकालीन रगतमा चिनी नियन्त्रण, र इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता (,,,,) लाई सुधार्यो।

मधुमेह वा जोखिममा भएकाहरूका लागि यो राम्रो समाचार हो।

मानिससँग सम्बन्धित केही अध्ययनहरूले पनि प्रभावशाली नतिजा देखायो।

१ people जनामा ​​गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि अमरुद पातको चिया पिउँदा खाना पछि रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ। प्रभाव दुई घण्टा () मा लाग्यो।

टाइप २ मधुमेह भएका २० व्यक्तिको अर्को अध्ययनमा पत्ता लाग्यो कि अमरुद पातको चिया पिउँदा खाना पछाडि रगतमा चिनीको मात्रा १० प्रतिशतले कम गर्‍यो।

सारांश अमरुद निकासीले मधुमेह भएका व्यक्तिहरू वा जोखिममा भएकाहरूमा रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ

२. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ

ग्वाआसले मुटुको स्वास्थ्यलाई विभिन्न तरिकामा बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।

धेरै वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि अमरूदका पातहरूमा एन्टिआक्सीडन्टहरू र भिटामिनहरूको उच्च स्तरले तपाईंको हृदयलाई फ्रि रेडिकल () बाट क्षति हुनबाट बचाउन सक्छ।

ग्वाभासमा रहेको पोटेशियम र घुलनशील फाइबरको उच्च स्तरले पनि हृदयको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न योगदान पुर्‍याउँछ।

थप रूपमा, अमरूदको पात निकाल्ने रक्तचाप कम रक्तचाप, “खराब” LDL कोलेस्ट्रॉल घट्ने, र "राम्रो" HDL कोलेस्ट्रोलको वृद्धि) सँग जोडिएको छ।

उच्च रक्तचाप र एलडीएल कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तर हृदय रोग र स्ट्रोक को उच्च जोखिम संग जोडिएको छ, अमरुद पत्ती निकाले बहुमूल्य लाभ लिन सक्छ।

यसबाहेक, फलको हृदयको स्वास्थ्यका लागि पनि फाइदा हुन सक्छ।

१२० जनामा ​​गरिएको १२ हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि खाना खानु अघि पाकेको अमरूदको खानाले रक्तचापमा समग्रमा –-– बिन्दु घटाएको छ, कुल कोलेस्ट्रॉलमा 9. .9% ले कमी आएको छ र "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रॉलमा%% ले वृद्धि गरेको छ। )।

यही प्रभाव धेरै अन्य अध्ययनहरूमा पनि देखिएको छ (,,)।

सारांश अमरुद फल वा पात निकाल्ने रक्तचाप कम गरेर, खराब कोलेस्ट्रॉल घटाएर, र राम्रो कोलेस्ट्रॉल बढाउँदै मुटुको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

May. मासिक धर्मको दर्दनाक लक्षणहरु लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

धेरै महिलाले डिस्मेनोरिया अनुभव गर्छन् - मासिक धर्मका दर्दनाक लक्षणहरू, जस्तै पेटको पेट।

जे होस्, त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि अमरूदको पात निकाले मासिक पेटको दर्दको तीव्रता कम गर्न सक्दछ।

१ 197 women महिलामा गरिएको एउटा अध्ययनले पीडादायी लक्षणहरू अनुभव गरेको पाइन्छ कि दैनिक gu मिलीग्राम अमरूदको पाना निकाल्ने प्रक्रियामा पीडाको तीव्रता कम भयो। यो केहि पेनकिलर () भन्दा बढि शक्तिशाली देखिन्थ्यो।

अमरुद पात निकासी गर्भाशय ऐंठन () लाई कम गर्न पनि सोचेको छ।

सारांश अमरुद पात निकाल्ने दैनिक लिनु भनेको क्रुम्प सहित दर्दनाक मासिक धर्मका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

May. तपाईको पाचन प्रणालीलाई फाइदा पुग्न सक्छ

ग्वाभास आहार फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हुन्।

तसर्थ, धेरै अनुहार खानेले स्वस्थ मल त्याग गर्न र कब्ज हुनबाट जोगाउन सक्छ।

केवल एक अमरूदले तपाईंको सिफारिश गरिएको दैनिक फाइबरको १२% प्रदान गर्दछ (१))।

थप रूपमा, अमरुद पात निकासीले पाचन स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ। अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यसले डाईरियाको तीव्रता र अवधि कम गर्न सक्छ (,,)।

धेरै अध्ययनहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि अमरूदको पात निकाल्ने एन्टिमाइक्रोबियल हो। यसको मतलब यो हो कि यसले तपाईंको पेटमा हानिकारक जीवाणुहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्दछ जुन पखाला (,) हुन सक्छ।

सारांश अमरुद वा अमरुद पात निकाल्ने डाईरिया र कब्ज रोक्न वा कम गर्न सक्छ।

May. सहायता वजन घटाउन

ग्वाभास एक वजन-हानि-अनुकूल खाना हो।

एक फलमा केवल cal 37 क्यालोरीहरू र तपाईंको सिफारिश गरिएको दैनिक फाइबर सेवनको १२% सँग, तिनीहरू भर्ने, कम क्यालोरी स्नैक हुन् (१ 13)।

केही अन्य कम क्यालोरी स्नैक्स विपरीत, तिनीहरू भिटामिन र खनिजले भरिएका हुन्छन् - त्यसैले तपाईं महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरू गुमाउनुहुन्न।

सारांश ग्वाभास फाइबरले भरिएका छन् र क्यालोरीहरू कम छन्, यसको मतलब तिनीहरूले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न र वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छन्।

। एक एन्ट्यान्सर प्रभाव हुन सक्छ

अमरुद पाना निकाल्ने एन्ट्याकेन्सर प्रभाव देखाइएको छ। टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनले देखाउँदछ कि अमरुदको निकासले क्यान्सर कोषहरू (,) को वृद्धिलाई रोक्न र रोक्न सक्छ।

यो सम्भावित एन्टिऑक्सिडन्टको उच्च स्तरको कारणले छ जसले फ्रि रेडिकलहरूलाई क्षतिग्रस्त कोशिकाबाट रोक्दछ, क्यान्सरको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो)।

एउटा परीक्षण ट्यूब अध्ययनले पत्ता लगायो कि अमरुद पातको तेल क्यान्सर कोषको विकास रोक्न केही क्यान्सर ड्रग्स भन्दा चार गुणा बढी प्रभावी थियो।

यद्यपि टेस्ट-ट्यूब प्रयोगको नतीजा आशाजनक छन्, तर यसको मतलब यो होइन कि अमरुद पत्ती निकाल्ने मानिसमा क्यान्सरको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। कुनै पनि दावी गर्न सक्नु अघि थप अध्ययन आवश्यक छ।

सारांश अमरुदमा एन्टिआक्सिडन्ट्सको उच्च स्तरले क्यान्सर कोषहरूको विकास र विकासलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

May. तपाइँको प्रतिरक्षा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ

भिटामिन सी को कम स्तर संक्रमण र बिरामी को बढेको जोखिम संग जोडिएको छ।

ग्वाभास यस पोषकतत्व प्राप्त गर्न को लागी एक शानदार तरीका हो, किनकि तिनीहरू भिटामिन सी को सब भन्दा धनी खाना स्रोत हो।

वास्तवमा, एक अमरुदले भिटामिन सी को लागी दैनिक दैनिक इन्टेक (आरडीआई) को लागी दोगुना प्रदान गर्दछ यो एक संतरा (१ 13) खानेबाट पाउनुहुने भन्दा लगभग दुई गुणा हो।

भिटामिन सी स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली () लाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।

यद्यपि यो सामान्य चिसो रोक्नको लागि प्रमाणित छैन, भिटामिन सीले चिसोको अवधि () लाई कम गर्न देखाईएको छ।

यो एन्टिमाइक्रोबियल फाइदाहरूसँग पनि जोडिएको छ। यसको मतलव यसले खराब ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूलाई मार्न मद्दत गर्दछ जसले संक्रमण () लाई निम्त्याउन सक्छ।

किनभने भिटामिन सी सजिलै तपाईको शरीरबाट बाहिर निकाल्न सकिन्छ, नियमित रूपमा तपाईको खाना मार्फत पर्याप्त हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

सारांश ग्वाभास भिटामिन सी को सब भन्दा धनी खाना स्रोत हो। यस भिटामिनको पर्याप्त स्तर कायम गर्नु रोग र संक्रमणबाट बचाउन महत्त्वपूर्ण छ।

Gu. ग्वाभास खाने तपाईंको छालाको लागि राम्रो हुन सक्छ

अमरुदमा प्याक भिटामिन र एन्टिआक्सिडन्टहरूको विस्तृत श्रृंखलाले तपाईंको छालाको लागि अचम्मका कामहरू गर्न सक्दछ। यसको एन्टिआक्सीडन्टहरूले तपाईंको छालालाई क्षतिबाट जोगाउन सक्छ, जसले यसको बुढेसकाल प्रक्रियालाई सुस्त बनाउन सक्छ, झुर्रीहरू () लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

बढि के हो, अमरुद पात निकासीले एक्ने उपचार गर्न पनि मद्दत गर्दछ जब तपाइँको छालामा सिधा लागू हुन्छ।

एउटा परीक्षण ट्यूब अध्ययनले पत्ता लगायो कि अमरुद पत्ता निकाल्ने एक्ने-पैदा गर्ने ब्याक्टेरियालाई मार्न मद्दत गर्दछ - यसको एन्टिमाइक्रोबियल र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुण () को कारण हुन सक्छ।

स्वस्थ छाला कायम राख्नका लागि अमरुद र अमरुदको निकासको भूमिका पुष्टि गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

सारांश अमरुदका एन्टिआक्सिडन्टहरू र भिटामिनहरूले तपाईंको छालाको बुढोलाई कम गर्नमा मद्दत गर्दछ, जबकि अमरुद पाना निकाले एक्ने उपचार गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

तल लाइन

ग्वाअस अविश्वसनीय रूपमा स्वादिष्ट र पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन्।

यो उष्णकटिबंधीय फल कम क्यालोरी हुन्छ, फाइबरले भरिएको हुन्छ, र स्वस्थ आहारको लागि उत्कृष्ट थप।

धेरै अध्ययनहरूले अमरुद पातका अर्कका फाइदाहरू पनि समर्थन गर्छन्, जुन आहार पूरकको रूपमा लिइन्छ।

एकसाथ, अमरूद फल र पातका अर्कहरूले अन्य लाभहरूको अतिरिक्त तपाईंको हृदयको स्वास्थ्य, पाचन, र प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन सक्छ।