"" Fad "आहारले वास्तवमा काम गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. एटकिन्स डाईट
• २. साउथ बीच डाइट
• Ve. भेगन डाईट
• Ket. केटोजेनिक डाईट
• Pale. पालेओ डाइट
• The. जोन डाईट
• 7. Dukan आहार
• The: D: २ डाइट
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

वजन कम गर्नका लागि फ्याड डाईटहरू अत्यन्त लोकप्रिय छन्।

तिनीहरू सामान्यतया छिटो तौल घटाउने र अन्य स्वास्थ्य लाभहरू दिन्छन्, यद्यपि प्रायः कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन जुन उनीहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ। थप रूपमा, तिनीहरू प्रायः पोषण असन्तुलित र लामो अवधिको लागि अप्रभावी हुन्छन्।

यद्यपि त्यहाँ केहि "लहर" डाइटहरू छन् जुन उच्च-गुणस्तर, नियन्त्रणित अध्ययनहरूमा तौल घटाउन पाइन्छ।

अझ के, यी आहारहरू स्वस्थ, सन्तुलित र दिगो हुन सक्छन्।

यहाँ आठ "fad" आहारहरू छन् जुन वास्तवमै काम गर्दछ।

१. एटकिन्स डाईट

एटकिन्स आहार संसारमा सबैभन्दा प्रसिद्ध कम कार्ब तौल घटाउने आहार हो।

कार्डियोलॉजिस्ट रोबर्ट एटकिन्सले १ 1970 .० को शुरुमा सिर्जना गरेको, एटकिन्सको खानाले भोक बिनाको द्रुत तौल घटाउने दाबी गर्छ।

यसमा चार चरणहरू हुन्छन्, प्रारम्भिक दुई हप्ताको प्रेरण चरण सहित जुन प्रति दिन २० ग्राममा कार्ब्स प्रतिबन्ध गर्दछ, जबकि असीमित मात्रामा प्रोटीन र फ्याटको अनुमति दिन्छ।

यस चरणको बखत, तपाईंको शरीरले फ्याटलाई केटोन्स र स्विच भनिने यौगिकमा रूपान्तरण गर्न थाल्छ यसको उर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा यसलाई प्रयोग गर्न।

यस पछि, एटकिन्सको आहारले आफ्ना अनुयायीहरूलाई बिस्तारै वजन घटाउन र घाटालाई कम गर्नका लागि उनीहरूको "महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट स्तर" निर्धारण गर्न--ग्राम वृद्धिमा उनीहरूको कार्ब्स फिर्ता थप्न आग्रह गर्दछ।

एटकिन्सको खानालाई अन्य डाईटसँग तुलना गर्ने अध्ययनहरूले यो कम से कम प्रभावकारी र वजन घटाउन (,,,) अधिक प्रभावकारी भएको देखायो।

प्रख्यात ए टु जेड अध्ययनमा, 1११ बढी तौलका महिलाहरूले एटकिन्स डाईट, कम फ्याट ओर्निश डाइट, LEARN डाईट वा जोन डाइट एक बर्ष पछ्याए। एटकिन्स समूहले कुनै पनि अन्य समूह () भन्दा बढी वजन गुमायो।

अन्य नियन्त्रित अध्ययनहरूले एटकिन्स सिद्धान्तहरूमा आधारित कम कार्ब डाइटको साथ समान परिणामहरू देखाउँदछ, साथै हृदय रोग जोखिम कारक (,,,) मा सुधारको साथ।

तपाईं यहाँ एटकिन्स आहार को बारे मा सबै पढ्न सक्नुहुन्छ।

सारांश: एटकिन्स डाईट एक उच्च-प्रोटीन, उच्च-फ्याटयुक्त आहार हो जसले कार्बाहरूलाई प्रतिबन्ध गर्दछ र बिस्तारै व्यक्तिगत सहिष्णुताको आधारमा फिर्ता थप गर्दछ। अध्ययनले देखायो कि यो वजन घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो।

२. साउथ बीच डाइट

डा। एटकिन्स जस्ता, डा। आर्थर एगाट्सन एक हृदय रोग विशेषज्ञ थिए जसले आफ्ना बिरामीहरूलाई दिगो र तौल नखाईकन वजन कम गर्न मद्दत गर्न चाहन्थे।

उनी एटकिन्सको खानाको केहि पक्ष मन पराउँथे, तर चिन्तित थिए कि संतृप्त बोसोको प्रतिबन्धित प्रयोगले हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ।

तसर्थ, १ 1990 1990 ० को मध्यमा उनले दक्षिण फ्लोरिडाको क्षेत्रका लागि नाच-कार्ब, लो-फ्याट, उच्च-प्रोटीन डाऊट सिर्जना गरे जुन दक्षिण फ्लोरिडाको क्षेत्रका लागि हो।

जे होस् आहारको चरण १ कार्बमा कम र फ्याटको मात्रा कम छ, चरण २ र in मा आहार कम प्रतिबन्धित हुन्छ, जसले प्रोटिनको मात्रा उच्च राख्दै सबै प्रकारका अनसर्जित खाद्य पदार्थहरूको सीमित मात्रामा अनुमति दिन्छ।

पोषणले प्रोटीनको उच्च सेवनलाई प्रोत्साहित गर्दछ, किनकि प्रोटीन कार्ब वा फ्याट () भन्दा पाचनको क्रममा बढी क्यालोरी बर्न देखाईएको छ।

थप रूपमा, प्रोटीनले हर्मोनको रिलीजलाई उत्तेजित गर्दछ जसले भोकलाई दबाउँछ र तपाईंलाई घण्टा (,) भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

२ studies अध्ययनको एक ठूलो समीक्षाले पत्ता लगायो कि उच्च-प्रोटीन, कम फ्याट डाईटहरूले तौल, फ्याट र ट्राइग्लिसेराइड्सलाई कम गर्न र कम फ्याट, स्ट्यान्डर्ड प्रोटीन डाइट () भन्दा मांसपेशि द्रव्यमानको राम्रो प्रतिधारणमा ल्याउँदछ।

दक्षिण बीच डाइटमा तौल घटाउने थुप्रै विवरणहरू छन्, साथै यसको प्रभावहरू हेर्दै १२ हप्ताको एक अध्ययन प्रकाशित गरिएको छ।

यस अध्ययनमा, प्री-डायबेटिक वयस्कहरूले औसत ११ पाउण्ड (.2.२ किलोग्राम) ड्रप गरे र उनीहरूको कम्मरबाट औसत २ इन्च (.1.१ सेमी) गुमाए।

थप रूपमा, उनीहरूले उपवास इन्सुलिनको स्तरमा कमी र Cholecystokinin (CCK) मा वृद्धि अनुभव गरे, हर्मोन जसले परिपक्वता () लाई बढावा दिन्छ।

जे होस् भोजन समग्र पौष्टिक छ, यसको लागि संतृप्त फ्याटको एक अनावश्यक कठोर प्रतिबन्ध आवश्यक छ र प्रशोधित तरकारी र बीउको तेलको प्रयोगलाई प्रोत्साहित गर्दछ, जसले सबै प्रकारका स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

तपाईं यो लेख पढेर दक्षिण बीच डाईटको बारेमा बढी सिक्न सक्नुहुन्छ, वा यहाँ सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

सारांश: दक्षिण बीच डाइट एक उच्च प्रोटीन, कम-कार्ब, कम फ्याट आहार हो जुन वजन वजन घटाउने र हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न देखाईएको छ।

Ve. भेगन डाईट

वजन कम गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूमा भेगन डाईटहरू धेरै लोकप्रिय भएका छन्।

उनीहरूलाई असंतुलित र चरम भएकोमा आलोचना गरिएको छ किनकि उनीहरूसँग कुनै जनावर उत्पादनहरू छैनन्। अर्कोतर्फ, तिनीहरू पनि खाने नैतिक, स्वस्थ तरिकाको लागि प्रशंसा गरिएको छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा, शाकाहारी आहारहरू स्वस्थ वा अस्वास्थ्यकर हुन सक्छन्, उनीहरूले समावेश गरेको खाद्य पदार्थहरूको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। यो असंभव हुँदैन कि प्रशस्त खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूको ठूलो मात्रामा खाँदा तपाईं वजन घटाउन सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि शाकाहारी आहारहरू पूरै खानाहरूमा आधारित रहेर तौल घटाउन सक्छ र हृदय रोग (,,) को लागी धेरै जोखिम कारकहरू लाई कम गर्न सक्छ।

Over 63 अधिक वजनको वयस्कहरूको एक छ-महिनाको नियन्त्रित अध्ययनले पाँच विभिन्न आहारहरूको नतीजा तुलना गर्दछ। शाकाहारी समूहका ती अन्य समूहहरू () मा भन्दा दुई गुणा बढी वजन गुमाए।

यसका साथै, लामो अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि शाकाहारी आहारले प्रभावशाली नतिजा ल्याउन सक्छ।

64 controlled बढी तौल उमेर भएका महिलाहरूको दुई बर्षे नियन्त्रित अध्ययनमा, जसले शाकाहारी खाना खाए उनीहरूले कम फ्याट डाइट ग्रुपको तुलनामा चार गुणा बढी वजन गुमाए।

शाकाहारी भोजनमा कसरी सुरक्षित र टिकाऊ वजन कम गर्ने बारेमा थप जान्नको लागि, यस लेख पढ्नुहोस्।

सारांश: शाकाहारी आहार दुबै छोटो अवधि र दीर्घकालीन अध्ययनमा वजन घटाउन प्रभावकारी पाइएको छ। थप रूपमा, यसले मुटुको स्वास्थ्यलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।

Ket. केटोजेनिक डाईट

जे होस् केटोजेनिक डाईटलाई "फ्याड" डाइट भनिएको छ, तर यसलाई इन्कार गर्ने कुनै पनि उपाय छैन जुन वजन कम गर्न धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ।

यसले इन्सुलिनको स्तर कम गरेर र तपाईंको मुख्य ईन्धन स्रोत चिनीबाट केटोन्समा सार्दै काम गर्दछ। यी यौगिकहरू फ्याट्टी एसिडबाट बनेका छन्, र तपाईंको मस्तिष्क र अन्य अंगहरूले उर्जाको लागि तिनीहरूलाई जलाउन सक्छ।

जब तपाईंको शरीरमा कार्बहरू हुँदैन र जलाउनको लागि क्याटोन्समा स्विच हुँदैन, तपाईं केटोसिस भनिने अवस्थामा हुनुहुन्छ।

यद्यपि, एटकिन्स र अन्य कम कार्ब आहारहरूको विपरीत, केटोजेनिक आहारले बिस्तारै उनीहरूको कार्बहरू बढाउँदैन। यसको सट्टामा, तिनीहरू अनुयायीहरूलाई केटोसिसमा रहन सुनिश्चित गर्न कार्ब ईन्टेक एकदम कम राख्छन्।

वास्तवमा, केटोजेनिक आहारले सामान्यतया प्रति दिन कुल कार्ब्सको grams० ग्राम भन्दा कम प्रदान गर्दछ, र प्रायः 30० भन्दा कम।

१ studies अध्ययनहरूको ठूलो विश्लेषणले पत्ता लगायो कि केटोजेनिक डाइटले न केवल तौल र शरीरको बोसोको घाटालाई बढावा दिन्छ, तर बढि वजन गर्ने वा मोटोपना भएका व्यक्तिहरूमा प्रक्षोभक मार्कर र रोग जोखिम कारक पनि कम गर्न सक्छ।

45 45 मोटा वयस्कहरूको दुई वर्षको अध्ययनमा केटोजेनिक समूहमा २ 27..5 पाउन्ड (१२..5 किलोग्राम) झरे, र उनीहरूको कम्मरबाट औसतमा २ inches इन्च (११..4 सेमी) गुमाए।

यो कम फ्याट समूहको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा बढी थियो, यद्यपि दुबै समूहहरू क्यालोरी-प्रतिबन्धित थिए)।

यसबाहेक, क्यालोरीहरू जानाजानी प्रतिबन्धित छैनन्, केटोजेनिक आहारहरूले क्यालोरी सेवन कम गर्छ। धेरै अध्ययनहरूको भर्खरको समीक्षाले सुझाव दियो कि यो हुन सक्छ किनकि कीटोन्सले भोक दमनलाई मद्दत गर्दछ ()।

कसरी एक ketogenic आहार तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने बारे अधिक जान्नको लागि यो लेख पढ्नुहोस्।

सारांश: केटोजेनिक आहार प्राय: प्रति दिन grams० ग्राम भन्दा कम कार्ब्स प्रदान गर्दछ। तिनीहरू वजन र पेटको बोसोको हानी बढाउन, र अधिक तौल र मोटो व्यक्तिहरूमा रोगको जोखिम कम गर्न देखाइएको छ।

Pale. पालेओ डाइट

प्यालेओथिक आहार, paleolithic आहार को लागी छोटो, शिकारी-संकलनकर्ताहरु हजारौं वर्ष पहिले खाएको आहार मा आधारित छ।

पालेओलाई बुद्धो आहारको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ किनकि यसले डेयरी, फलफूल र अन्नहरू लगायतका धेरै खानाहरू प्रतिबन्ध लगाउँदछ। थप रूपमा, आलोचकहरूले औंल्याए कि यो प्रागैतिहासिक पूर्वजहरूले गरेका समान खाना खानु व्यावहारिक वा सम्भव छैन।

यद्यपि प्यालो डाइट खानाको सन्तुलित र स्वस्थ तरीका हो जुन प्रक्रियागत खानालाई हटाउँदछ र यसका अनुयायीहरूलाई बिभिन्न बोटबिरुवा र पशुहरूको खानाहरू प्रोत्साहित गर्दछ।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि पालिओ डाइटले तपाईंलाई तौल घटाउन र स्वस्थ (,,) बन्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा 70० मोटा मोटा वयस्क महिलाहरूले या त पालेओ डाइट वा एक मानक आहार पछ्याए। छ महिना पछि, पेलियो समूहले अन्य समूहको तुलनामा बढी वजन र पेटको बोसो गुमाएको थियो।

रगतमा ट्राइग्लिसेराइडको स्तरमा पनि उनीहरूले ठूलो कटौती गरेका थिए।

यसबाहेक, खाने को यो तरिका नेत्रो चर्बो को घाटा को बढ़ावा दिन सक्छ, विशेष गरी खतरनाक प्रकारको पेट तपाईको पेट र कलेजोमा पाइन्छ जसले इन्सुलिन प्रतिरोधलाई बढावा दिन्छ र रोगको जोखिम बढाउँदछ।

पाँच हप्ताको अध्ययनमा, १० मोटा वयस्क महिलाहरूले जसले पालेओ डाइट खाए उनीहरूले १० पाउन्ड (4.5. kg केजी) गुमाए र कलेजोको बोसोमा औसतमा 49 reduction% ले कमी आएको छ। थप रूपमा, महिलाहरूले रक्तचाप, इन्सुलिन, रगत चिनी र कोलेस्ट्रोल () मा कमी अनुभव गरे।

तपाईं पालिओ डाइटको बारेमा अधिक जान्न सक्नुहुन्छ र यसले तपाईंलाई वजन घटाउन कसरी मद्दत गर्दछ।

सारांश: प्यालोआइटो पूरक, असंसाधित फूडहरूमा केन्द्रित खाने पुर्खा खाने सिद्धान्तहरूमा आधारित हुन्छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले तपाईलाई तौल घटाउन र सम्पूर्ण स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

The. जोन डाईट

जोन डाईट १ 1990 1990 ० को दशकमा मध्य अमेरिकामा आधारित बायोकेमिस्ट डा। ब्यारी सीयर्सले सिर्जना गरेको थियो।

यसलाई आधारभूत आधारका कारण फ्याड डाइटको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ कि इष्टतम वजन घटाउन र समग्र स्वास्थ्यको लागि प्रोटीन, फ्याट र कार्ब्सको कडा अनुपात आवश्यक छ।

यो खाने योजनाले निर्दिष्ट गर्दछ कि तपाईंको क्यालोरी खपत %०% दुबै प्रोटिन, %०% स्वस्थ फ्याट र %०% उच्च फाइबर कार्ब्सको हुनुपर्दछ। थप रूपमा, यी खानाहरू खाना र स्नैक्समा निर्धारित संख्यामा "ब्लकहरू" को रूपमा खपत गर्नुपर्दछ।

जोन डाइटले काम गर्ने प्रस्ताव राख्ने तरिकाहरू मध्ये एउटा सूजन कम गरेर हो, जसले तपाईंलाई सजिलै वजन घटाउन अनुमति दिन्छ।

आजको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि जोन डाईज तौल घटाउन र रगतमा चिनी, ईन्सुलिन प्रतिरोध र सूजन कम गर्नका लागि प्रभावकारी हुन सक्छ (२ 24,)।

अत्यधिक तौल वयस्कहरूको नियन्त्रणमा, छ हप्ताको अध्ययनमा, जोन डाइट खाएकाहरूले कम-फ्याट समूहको तुलनामा बढी तौल र शरीरको बोसो गुमाए। उनीहरूले थकानमा% 44% घटाई रिपोर्ट गरे, औसत (२ 24)।

अर्को अध्ययनमा 33 33 जनाले चार विभिन्न डाईट मध्ये एक पछ्याए। जोन डाइट सहभागीहरुलाई सबैभन्दा बढी बोसो गुमाउन, र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड () लाई एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको अनुपात बढाउन मद्दत गर्न देखाइएको थियो।

तपाईं यो लेख पढेर जोन डाईटको बारेमा बढी सिक्न सक्नुहुनेछ।

सारांश: जोन डाईटले 30०% दुबै प्रोटिन, %०% स्वस्थ फ्याट र %०% उच्च फाइबर कार्ब्सबाट बनेको खाना निर्दिष्ट गर्दछ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले तपाईंलाई तौल घटाउन र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

7. Dukan आहार

Dukan Diet को शुरुआती चरणहरुमा हेर्दा, यो सजिलैसँग बुझ्न सक्दछ किन यसलाई प्रायः fad आहारको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ।

१ 1970 s० को दशकमा फ्रान्सेली डाक्टर पियरे डुकान द्वारा विकसित, डुकान डाईटमा चार चरण हुन्छन्। यो आक्रमण चरणबाट सुरू हुन्छ, जसमा असीमित दुबै-प्रोटीन फूडहरू पूर्ण रूपमा समावेश छन्।

यस धेरै उच्च प्रोटीन सेवनको तर्क यो हो कि यसले चयापचयलाई बढावा दिने र भोक कम गर्ने क्रममा द्रुत तौल घटाउनेछ।

स्थिरीकरण चरणसम्म प्रत्येक चरणको साथ अन्य खाद्य पदार्थ थपिन्छन्, जहाँ कुनै खानाहरू कडाइका साथ सीमित हुँदैन, तर उच्च प्रोटीन खाना र तरकारीहरूलाई प्रोत्साहित गरिन्छ। अन्तिम चरणले यो पनि आवश्यक गर्दछ कि तपाइँ हप्तामा एक पटक मात्र हल्ला चरण फूडहरू खानुहुन्छ।

यो खाना जति सक्दो चरम देखिन्छ, यसले वजन घटाउने उत्पादन गर्दछ।

पोलिश अन्वेषकहरूले women-१० हप्तासम्म दुकान डाइट पछ्याउने women१ महिलाहरूको आहारको मूल्यांकन गरे। महिलाले प्रति दिन १,००० क्यालोरी र १०० ग्राम प्रोटीन खपत गर्दा औसत 33 33 पाउन्ड (१ kg किलोग्राम) गुमायो।

यद्यपि विशेष रूपमा डुकन डाइटमा खासै अनुसन्धान गरिएको छैन, अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि उस्तै उस्तै प्रोटिन आहार तौल घटाउन (,,) को लागी प्रभावकारी हुन सक्छ।

वास्तवमा, १ controlled नियन्त्रित अध्ययनहरूको व्यवस्थित समीक्षाले पत्ता लगायो कि उच्च-प्रोटीन, कम-कार्ब डाइट तौल घटाउने र मुटुको रोगका लागि जोखिम कारकहरू कम गर्न कम फ्याट डाईट भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ।

यदि तपाईं Dukan डाइटको बारेमा अधिक जान्न चाहानुहुन्छ भने, यो लेख पढ्नुहोस्।

सारांश: Dukan आहार लगभग सबै प्रोटीन आहार को साथ शुरू हुन्छ र यसको पछिल्लो चरणमा अन्य खाद्य पदार्थ लाई अनुमति दिन्छ। अन्य उच्च-प्रोटीन, कम-कार्ब डाइटहरू जस्तै, यसले भोकलाई नियन्त्रण गर्ने क्रममा छिटो वजन घटाउन प्रमोट गर्न सक्छ।

The: D: २ डाइट

:: २ डाइट, फास्ट डाइट पनि भनिन्छ, एक प्रकारका रुकावट उपवास हो जुन वैकल्पिक दिनको उपवास भनेर चिनिन्छ।

यस खानामा, तपाई हप्ताको पाँच दिन सामान्य भोजन गर्नुहुन्छ र तपाईको क्यालोरी सेवन प्रति हप्ताको दुई दिन –००-–०० क्यालोरीमा प्रतिबन्धित गर्नुहुन्छ, परिणामस्वरूप समग्र क्यालोरी घाटाले वजन घटाउँछ।

:: २ आहार परिमार्जन गरिएको वैकल्पिक-दिन उपवासको रूप मानिन्छ। यसको विपरीत, वैकल्पिक-दिन उपवासका केहि प्रकारहरू पूर्ण २ a घण्टा बिना खाना पनी जानु पर्छ।

दुई "छिटो" दिनहरूमा अत्यन्त कम क्यालोरी बाँडफाँडले कसैलाई ad: २ आहारलाई फ्याड डाइटको रूपमा वर्गीकृत गरेको छ।

यद्यपि वैकल्पिक-दिन उपवासको स्वास्थ्य लाभलाई समर्थन गर्ने प्रमाणहरू बढ्दो छ, र यो तौल घटाउन वैधानिक विकल्प देखिन्छ ()१)।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि वैकल्पिक-दिन उपवास खाने दिनमा धेरै क्यालोरी सेवन गर्दैन। यो पेप्टाइड वाई (PYY) को रिलीजको कारण हुन सक्छ, हर्मोन जसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदछ र तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ।

महत्त्वपूर्ण रूपमा, वैकल्पिक-दिन उपवाससँग समान क्यालोरी भएको मानक डाइट भन्दा बढी वजन घटाउन देखाईएको छैन।

यद्यपि धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि दुबै दृष्टिकोणहरू वजन र पेटको बोसो गुम्नका लागि प्रभावकारी हुन सक्छन् (,)।

अझ के भयो भने, वजन कम गर्ने क्रममा मांसपेशिको हानीलाई पूर्णतया रोक्न सम्भव छैन, परम्परागत क्यालोरी प्रतिबन्ध (,) सँग तुलना गर्दा वैकल्पिक-दिनको उपवास मांसपेशीहरूको द्रव्यमानको लागि उत्तम देखिन्छ।

तपाईं यो लेख पढेर:: २ आहारको बारेमा बढि जान्न सक्नुहुन्छ।

सारांश: :: २ डाइट वैकल्पिक-दिन उपवासको एक रूप हो जसमा हप्ताको दुई दिन –०० cal–०० क्यालोरीहरू खाने, र सामान्य रूपमा खाने कुरा समावेश छ। यो मांसपेशीहरु को हानिबाट बचाउन को लागी वजन र बोसो गुमाउन को लागी प्रभावकारी पाइएको छ।

तल लाइन

फ्याड डाइटहरू सँधै लोकप्रिय हुन्छन्, र नयाँ योजनाहरू सिर्जना गर्न जारी रहनेछ ताकि मानिसहरूले छिटो तौल घटाउने इच्छालाई सम्बोधन गर्न।

यद्यपि धेरै तथाकथित लहर आहार असंतुलित छन् र उनीहरूको दावी अनुसार जिउँदैनन्, त्यहाँ वास्तवमा केहि छ।

जे होस्, केवल किनभने एक वजन वजन को लागी प्रभावी छ यसको मतलब यो स्थायी दीर्घकालीन हो।

तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्य हासिल गर्न र यसलाई कायम राख्न, तपाईंले खानपानको स्वस्थ तरिका पत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंले रमाइलो गर्नुभयो र जीवनको लागि अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ।