Food खानाहरू जसले कब्जोलाई निम्त्याउन सक्छ

सन्तुष्ट

• १. रक्सी
• २. ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ
• Pro. प्रशोधन गरिएको अन्न
• Mil. दुध र दुग्ध उत्पादनहरू
• Red. रातो मासु
• Ried. भुटेको वा छिटो खाना
• Pers. फारसीमन्स
• तल रेखा

कब्ज एक साधारण समस्या हो जुन सामान्यतया परिभाषित गरिन्छ प्रति हप्तामा १ भन्दा बढी आन्दोलनको रूपमा रहेको (१)।

वास्तवमा, करिब २ as% वयस्कहरूले यसको अनुभव गर्दछन् र यससँगै आउने लक्षणहरू, जस्तै ब्लोटि and र ग्यास। पुराना वा अधिक शारीरिक रूपमा तपाईं निष्क्रिय, तपाईं अधिक संभावना यो अनुभव गर्न को लागी (,)।

केहि खानाले कब्जको जोखिम कम गर्न वा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जबकि अरूले यसलाई बिगार्न सक्छन्।

यस लेखले foods खाद्य पदार्थहरूको परीक्षण गर्दछ जुन कब्जको कारण हुन सक्छ।

१. रक्सी

रक्सी अक्सर कब्जको सम्भावित कारणको रूपमा उल्लेख गरिएको छ।

त्यो किनभने यदि तपाई अत्यधिक मात्रामा रक्सी पिउनुहुन्छ, यसले तपाईंको मूत्र मार्फत हराएको फ्लुइडको मात्रा बढाउन सक्छ, निर्जलीकरणको कारण।

खराब हाइड्रेसन, कि त पर्याप्त पानी पिउँदैन वा धेरै धेरै पिसाबबाट गुमाएको कारणले अक्सर कब्जको बढेको जोखिम (,) सँग जोडिएको हुन्छ।

दुर्भाग्यवस, कुनै अध्ययन रक्सीको सेवन र कब्जको बीचको सिधा लिंकमा फेला पार्न सकिएन। यसबाहेक, केहि व्यक्तिले पखालाबाट पखाला भन्दा पनि कब्जको बखत एक रात बाहिर पिउँदा रिपोर्ट गर्छन्।

यो सम्भव छ कि प्रभावहरू व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन्छन्। सम्भवतः डिहाइड्रेटिंग र कब्जयुक्त रक्सीको प्रभावहरूको सामना गर्न चाहनेहरूले प्रत्येक गिलास पानी वा अन्य गैर-अल्कोहलयुक्त पेयको साथ मद्यपान गर्ने प्रत्येक सेवालाई अफसेट गर्न कोशिस गर्नुपर्छ।

मदिरा, विशेष गरी जब ठूलो मात्रामा खान्छन्, एक डिहाइड्रेटिंग प्रभाव हुन सक्छ कि कब्जको जोखिम बढाउन सक्छ। प्रभाव व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ, र कडा निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अध्ययनको आवश्यक पर्दछ।

२. ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ

ग्लुटन एक प्रोटीन हो जुन गहुँ, जौ, राई, हिज्जे, कामूत, र ट्रिटिकेल जस्ता अन्नहरूमा पाइन्छ। केही व्यक्तिहरूले कब्जको अनुभव गर्न सक्दछन् जब तिनीहरूले ग्लुटन () भएको खानेकुरा खाए।

साथै, केहि मानिसहरू ग्लुटनको लागि असहिष्णु हुन्छन्। यो ग्लुटन असहिष्णुता वा सेलिआक रोगको रूपमा चिनिन्छ।

जब सेलिआक रोग लागेको कसैले ग्लुटन खान्छ, तिनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणालीले उनीहरूको पेटमा आक्रमण गर्छ, गम्भीर चोट पुर्‍याउँछ। यस कारणका लागि, यस रोगका साथ व्यक्तिहरूले ग्लूटेन-रहित आहार पछ्याउनु पर्छ ()।

धेरै देशहरूमा अनुमानित ०.–-११% मानिसहरूलाई सेलिआक रोग छ, तर धेरैलाई यो थाहा छैन। दीर्घकालीन कब्ज एक सामान्य लक्षण हो। ग्लुटनबाट अलग रहनुबाट यो पेट र ((,)) लाई निको पार्न सकिन्छ।

गैर- celiac ग्लूटेन संवेदनशीलता (NCGS) र ईरिएबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) दुई अन्य उदाहरणहरू छन् जसमा एक व्यक्तिको पेटको गहुँमा प्रतिक्रिया दिन सक्छ। यी चिकित्सा सर्तहरूको साथ व्यक्ति ग्लूटेन गर्न असहिष्णु छैन तर गहुँ र अन्य अन्नप्रति संवेदनशील देखिन्छ।

यदि तपाईंलाई ग्लुटनले तपाईंको कब्जमा पार्दैछ भन्ने शंका छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको स्वास्थ्यसेवा पेशेवरसँग आफ्नो आहारबाट ग्लुटन काट्नु अघि सेलिआक रोगलाई इन्कार गर्नुहोस्।

यो महत्त्वपूर्ण छ, किनकि सेलिआक रोगको राम्रोसँग काम गर्नको लागि ग्लुटन तपाईंको आहारमा हुनुपर्छ। यदि तपाईंले सेलिआक रोगलाई अस्वीकार गर्नुभयो भने, तपाईं ग्लुटनको बिभिन्न स्तरहरूको उपभोगको तपाईंसँग यसको प्रभावहरू मूल्या evalu्कन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

सेलिआक रोग, NCGS, वा IBS भएका व्यक्तिहरूले ग्लूटेन वा गहुँको उपभोगको परिणामस्वरूप कब्जको अनुभव गर्न सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

Pro. प्रशोधन गरिएको अन्न

प्रशोधित अन्न र उनीहरूका उत्पादनहरू, जस्तै सेतो रोटी, सेतो चामल, र सेतो पास्ता, फाइबर कम हुन्छ र सम्पूर्ण अन्नहरू भन्दा बढि कब्ज हुन सक्छ।

यसको कारण धानको कोस्रा र कीटाणुहरू प्रशोधनको क्रममा हटाइन्छ। विशेष रूपमा, ब्रानमा फाइबर हुन्छ, पोषक तत्व जसले मलमा थोक थप्दछ र यसलाई साथसाथै मद्दत गर्दछ।

धेरै अध्ययनहरूले उच्च फाइबर सेवन कब्जको कम जोखिमसँग जोडेका छन्। वास्तवमा, भर्खरको एउटा अध्ययनले प्रति दिन (,) खपत हुने प्रत्येक अतिरिक्त ग्राम फाइबरको लागि कब्ज हुने सम्भावना १.8% कम हुने देखाएको छ।

तसर्थ, कब्ज अनुभव गरिरहेका व्यक्तिहरूले बिस्तार-बिस्तृत प्रशोधित अनाजको सेवन घटाउँदा र तिनीहरूलाई पूरै अन्नले बदल्दा फाइदा पुग्न सक्छ।

यद्यपि अधिक फाइबर प्राय: सबैका लागि लाभदायक हुन्छ, केही मानिसहरूले विपरित प्रभावको अनुभव गर्छन्। उनीहरूको लागि अतिरिक्त फाइबर कब्ज बिगार्न सक्छ, सास फेर्नुको सट्टा (,)।

यदि तपाईं कब्ज हुनुहुन्छ र पहिले नै फाइबर युक्त सम्पूर्ण अन्नहरू खपत गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको खानामा थप फाइबर थपेमा मद्दत गर्न असम्भव छ। केहि केसहरूमा यसले समस्यालाई अझ नराम्रो बनाउँदछ ()।

यदि यो तपाईंको लागि मामला हो भने, तपाईंको दैनिक फाइबरको सेवन विस्तारै क्रमशः कम गर्न प्रयास गर्नुहोस् यदि यसले केही राहत प्रदान गर्दछ भने।

प्रशोधित अनाज र तिनीहरूका उत्पादनहरू, जस्तै सेतो चामल, सेतो पास्ता, र सेतो रोटी, सम्पूर्ण अन्नहरू भन्दा कम फाइबर हुन्छ, जसले तिनीहरूलाई सामान्यतया अधिक कब्ज बनाउँछ। अर्कोतर्फ, केहि व्यक्तिहरूले कम फाइबर सेवन गर्दा कब्जबाट राहत पाउन मद्दत पुर्‍याउँछन्।

Mil. दुध र दुग्ध उत्पादनहरू

कमसेकम केही व्यक्तिहरूका लागि दुग्ध कब्जको अर्को सामान्य कारण देखिन्छ।

शिशुहरू, बच्चाहरू र बच्चाहरू विशेष रूपमा जोखिममा देखा पर्दछ, सम्भवतः गाईको दुधमा फेला पारिएको प्रोटीनहरूप्रति संवेदनशीलताका कारण।

२ 26 वर्ष अवधिको अवधिमा गरिएको अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि पुरानो कब्जमा परेका केटाकेटीहरूले गाईको दुध सेवन गर्न रोकेपछि सुधारहरू गरे (१।)।

भर्खरको अध्ययनमा, १-१२ वर्ष उमेरका बच्चाहरूले पुरानो कब्जको साथ गाईको दुध पिउँथे। त्यसपछि गाईको दुध पछिल्लो अवधिको लागि सोया दूध द्वारा प्रतिस्थापन गरिएको थियो।

अध्ययनमा १ children जना मध्ये Nine जनाले कब्ज राहत महसुस गरे जब गाईको दूधलाई सोया दूध () द्वारा प्रतिस्थापित गरियो।

वयस्कहरूमा यस्तै अनुभवहरूका थुप्रै किस्से रिपोर्टहरू छन्। यद्यपि, थोरै वैज्ञानिक समर्थन फेला पार्न सकिएन किनकि यी प्रभावहरूको अध्ययन गर्ने धेरैजसो अध्ययनहरू बच्चामा केन्द्रित छन्, पुरानो जनसंख्यालाई होइन।

यो ध्यान दिन लायक छ कि ल्याक्टोज पचाउन नसक्नेहरूले डेयरी सेवन गरेपछि कब्जको सट्टामा पखाला लाग्न सक्छ।

दुग्ध उत्पादनहरूले केही व्यक्तिहरूमा कब्ज हुन सक्छ। गाईको दुधमा पाइने प्रोटिनहरूप्रति संवेदनशील हुनेहरूमा यो प्रभाव सबैभन्दा सामान्य छ।

Red. रातो मासु

रातो मासुले तीन मुख्य कारणका लागि कब्ज बिगार्न सक्छ।

पहिले, यसले थोरै फाइबर समावेश गर्दछ, जसले मलमा थोक थप्दछ र तिनीहरूलाई साथसाथै मद्दत गर्दछ।

दोस्रो, रातो मासुले पनि अप्रत्यक्ष रूपमा व्यक्तिमा कम्तिमा दैनिक फाइबर सेवन घटाउन सक्छ आहारमा उच्च फाइबर विकल्पहरूको स्थान लिई।

यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईंले खानाको बखत मासुको ठूलो अंश भर्नुभयो भने फाइबर-युक्त तरकारीहरू, फलफूलहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू कम गरेर तपाईं समान बैठकमा खान सक्नुहुन्छ।

यो परिदृश्यले समग्र तल्लो दैनिक फाइबर सेवनको लागि अग्रसर गर्दछ, सम्भावित कब्जको जोखिम () बढाउँदछ।

यसबाहेक, कुखुरा र माछा जस्ता अन्य प्रकारका मासुहरू जस्तो नभई, रातो मासुमा सामान्यतया अधिक फ्याट हुन्छ, र उच्च-फ्याटयुक्त खानाले शरीरलाई पचाउन अधिक समय लिन सक्दछ। केहि केसहरूमा यसले कब्जको सम्भावनालाई अझ बढाउन सक्छ ()।

कब्ज हुनेहरूले रातो मासुलाई आहारमा प्रोटिन र फाइबर युक्त विकल्पहरू जस्तै सेम, दाल, र मटरको साथ प्रयोग गरेर फाइदा लिन सक्छ।

रातो मासु सामान्यतया बोसो र उच्च फाइबरमा कम हुन्छ, पोषक संयोजन जसले कब्जको जोखिम बढाउन सक्छ। यदि तपाईं रातो मासुलाई तपाईंको आहारमा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ बदल्न दिनुहुन्छ भने यसले जोखिम अझ बढाउन सक्छ।

Ried. भुटेको वा छिटो खाना

फ्राइड वा द्रुत खानाको ठूलो वा लगातार भागहरू खाने पनि कब्जको जोखिम बढाउन सक्छ।

किनभने किनभने यी खाद्य पदार्थहरू फ्याटमा उच्च र फाइबरको कम हुन्छन्, यस्तो संयोजनले पाचनलाई धीमा बनाउन सक्छ जुन रातो मासुले गर्दछ ()।

चिप्स, कुकिज, चकलेट, र आइसक्रिम जस्ता फास्ट फूड स्नैक्सले पनि फाइबर युक्त स्नैक्स विकल्पहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्दछ, जस्तै व्यक्तिको आहारमा फलफूल र तरकारीहरू।

यसले दिन प्रतिदिन उपभोग हुने फाइबरको कूल मात्रा घटाएर कब्जको सम्भावना बढाउन सक्छ ()।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने धेरैले विश्वास गर्छन् चकलेट उनीहरूको कब्ज () को एक मुख्य कारण हो।

यसबाहेक, भुटेको र छिटो खानाले ठूलो मात्रामा नुन समावेश गर्दछ, जसले मलमा पानीको मात्रा कम गर्दछ, यसलाई सुख्खा पार्छ र शरीरमा धकेल्न गाह्रो बनाउँछ (२१)।

यस्तो हुन्छ जब तपाईं धेरै नुन खानुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा तपाईंको आन्द्राको पानी लिन्छ र यसले तपाईंको रक्तप्रवाहमा थप नुनको क्षतिपूर्ति गर्न मद्दत गर्दछ।

यो एक तरीकाले तपाईंको शरीरले नुनको एकाग्रतालाई सामान्यमा फर्काउन कार्य गर्दछ, तर दुर्भाग्यवस यसले कब्जापना निम्त्याउन सक्छ।

फ्राइड र छिटो खानाहरू फाइबरमा कम र फ्याट र नुनको मात्रा कम हुन्छ। यी सुविधाहरूले पाचन सुस्त बनाउन र कब्जको सम्भावना बढाउन सक्छ।

Pers. फारसीमन्स

पर्सिमन्स पूर्वी एसियाका लोकप्रिय फलहरू हुन् जुन केहि व्यक्तिहरूको लागि कब्जको हुन सक्छ।

धेरै विविधताहरू अवस्थित छन्, तर प्राय जसो मिठो वा कसैको रूपमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ।

विशेष रूपमा, कसैलाई पसिम्मेनमा ठूलो मात्रामा टेनिन हुन्छ, आंत स्राव र संकुचन घटाउने यौगिकले सोच्दछ, आन्दोलनलाई ढिला बनाउँदछ ()।

यस कारणका लागि, कब्जको अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूले धेरै धेरै प्रयोगहरू, विशेष गरी कसैलाई प्रजातिहरूको उपभोगबाट अलग रहनु पर्छ।

पर्सिमन्समा टेनिनहरू हुन्छन्, एक प्रकारका यौगिकहरू जसले पाचनलाई ढिलो गरेर कब्ज प्रवर्धन गर्दछ। यो फलको किस्मत किसिमका लागि विशेष गरी सही हुन सक्छ।

तल रेखा

कब्ज एक अप्रिय अवस्था हो जुन अपेक्षाकृत सामान्य हो।

यदि तपाईंसँग कब्ज छ भने, तपाईं आफ्नो आहारमा केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर महीन पाचन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

उपेक्षित वा माथिको सूचीबद्ध सहित कब्ज खानाको सेवन कम गरेर सुरु गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ अझै कब्जकारी खानाको सेवन घटाए पछि पनि कठिनाइहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई थप जीवनशैली र आहार रणनीतिहरू सिफारिस गर्न भन्नुहोस्।