Times कठिन टाइम्स नेभिगेट गर्नका लागि T सल्लाहहरू जुन मैले लामो समयसम्म बिरामी अवस्थामा बस्नबाट सिकेको छु
सन्तुष्ट
- १. मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
- तपाईं आफैले जीवन प्रबन्ध गर्नमा दक्ष हुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले एक्लो सबै कुरा निकाल्नु पर्दैन।
- २. अनिश्चितताको साथ मैत्री बन्नुहोस्
- Your. तपाईका श्रोतहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
- तपाईंले पाउनुहुनेछ कि तपाईंको आफ्नै चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूले तपाईंलाई परिप्रेक्षमा परिवर्तन दिन्छ जब यो पूरा गर्ने जीवनको लागि आउँछ।
- Your. तपाईका भावनाहरु महसुस गर्नुहोस्
- All. त्यो सबै भावना बाट एक ब्रेक लिनुहोस्
- The. चुनौतिहरूको अर्थ सिर्जना गर्नुहोस्
- Hard. हार्ड सामानको माध्यमबाट हाँस्नुहोस्
- Your. तपाईकै आफ्नै मिल्ने साथी हुनुहोस्
- तपाई आफैंसँग गहिरो सम्बन्ध पाउन सक्नुहुन्छ
स्वास्थ्य अवस्था नेभिगेट गर्नु हामी मध्ये धेरैले सामना गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो। अझै यी अनुभवहरूबाट प्राप्त गर्न प्रचंड ज्ञान छ।
यदि तपाईले कसैसँग दीर्घकालीन रोगका साथ समय बिताउनु भएको छ भने तपाईले याद गर्नु भएको छ कि हामीहरुसंग केहि महाशक्तिहरु छन् - जस्तै जीवनको अप्रत्याशिततालाई हाँसोको भावले नेभिगेट गर्न, ठूलो भावनाहरू प्रशोधन गर्न, र अत्यन्त कठिन समयमा हाम्रो समुदायहरु संग जोडिएर बस्नु। समय
मलाई यो पहिलेदेखि नै थाहा छ किनकि मेरो आफ्नै यात्रा पछिल्ला multiple बर्षदेखि बहु स्क्लेरोसिसको साथ बाँचिरहेको छ।
स्वास्थ्य अवस्था नेभिगेट गर्नु हामी मध्ये धेरैले सामना गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो। यद्यपि यी अनुभवहरूबाट प्राप्त गर्न धेरै ज्ञान छ - बुद्धि जुन अन्य चुनौतीपूर्ण जीवन परिस्थितिहरूमा पनि काम आउँदछ।
चाहे तपाईं स्वास्थ्य अवस्थाको साथ बस्नुहुन्छ, तपाईं महामारीको लागि नेभिगेट गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो जागिर वा सम्बन्ध गुमाउनुभएको छ, वा तपाईं जीवनमा कुनै पनि अन्य चुनौतीहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, मैले केही "बिरामी लड़की" ज्ञान, सिद्धान्तहरू, र उत्तम अभ्यासहरू जुन तपाईंलाई नयाँ तरिकाले सोच्न वा यी अवरोधहरूका साथ अन्तर्क्रियामा मद्दत गर्दछ।
१. मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
पुरानो, असाध्य अवस्थाको साथ बाँच्नको लागि मैले आफ्नो जीवनमा सहयोगको लागि मानिसहरूमा पुग्न आवश्यक पर्दछ।
सुरुमा म विश्वस्त थिएँ कि मेरो थप अनुरोधका लागि - मित्रहरूलाई मेरो साथ मेडिकल अपोइन्टमेन्टमा उपस्थित हुन वा मेरो भव्यताका लागि किरानेसाहरू लिन अनुरोध गर्दै - उनीहरूलाई बोझको रूपमा लिइनेछ। यसको सट्टा, मैले पत्ता लगाए कि मेरा साथीहरूले उनीहरूको देखभाललाई ठोस तरीकाले देखाउने अवसरको कदर गरे।
उनीहरूको वरिपरि रहँदा मेरो जीवन धेरै मीठो भयो, र मैले बुझे कि त्यहाँ केही तरिकाहरू छन् जुन मेरो बिमारीले वास्तवमा हामीलाई नजिक ल्याउन मद्दत गर्यो।
तपाईं आफैले जीवन प्रबन्ध गर्नमा दक्ष हुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले एक्लो सबै कुरा निकाल्नु पर्दैन।
तपाईं भेट्न सक्नुहुन्छ कि जब तपाईं प्रियजनहरूलाई देखा पर्न र गाह्रो समयमा तपाईंलाई समर्थन गर्न अनुमति दिनुहुन्छ, जीवन वास्तवमा उत्तम हो जब तिनीहरू नजिक छन्।
तपाईंसँग मेडिकल अपोइन्टमेन्टमा वेटिंग कोठामा साथी बस्नु, मूर्ख पाठहरू साटासाट गर्नु, वा लेट-राती ब्रेस्टस्ट्रम सेसनहरू सँगसँगै ल्याउनु भनेको तपाईंको जीवनमा बढी आनन्द, समानुभूति, कोमलता र सship्गति हो।
यदि तपाईं आफैंलाई हेरचाह गर्ने व्यक्तिहरूसँग सम्पर्क गर्न आफै खोल्नुहुन्छ भने, यो जीवन चुनौतीले तपाईंको संसारमा पहिलेको भन्दा बढी प्रेम ल्याउन सक्छ।
२. अनिश्चितताको साथ मैत्री बन्नुहोस्
कहिलेकाँही जीवन तपाईले योजना गरेको जस्तो हुँदैन। एउटा पुरानो रोगको निदान हुनु भनेको त्यस सत्यमा क्र्याश कोर्स हो।
जब मलाई एमएसको निदान गरिएको थियो, मलाई डर थियो यसको मतलब मेरो जीवन आनन्दमय, स्थिर, वा मैले सोचेको जस्तै पूरा हुने छैन।
मेरो अवस्था एक सम्भावित प्रगतिशील बिमारी हो जसले मेरो गतिशीलता, दर्शन, र अन्य धेरै शारीरिक क्षमताहरूमा असर गर्न सक्छ। मलाई भविष्यमा के हुन्छ भनेर मलाई थाहा छैन।
केहि वर्ष एमएस संग बिताए पछि, म कसरी त्यो अनिश्चितता संग बस्न को लागी एक महत्वपूर्ण बदलाव गर्न सक्षम छु। मैले सिकें कि "निश्चित भविष्य" लाई भ्रममा राख्नुको अर्थ परिस्थिति-निर्भर आनन्दबाट बिना शर्त आनन्दमा बदल्ने अवसर प्राप्त गर्नु हो।
त्यो केहि अर्को स्तरको जीवन हो, यदि तपाईं मलाई सोध्नुहुन्छ।
मेरो स्वास्थ्य यात्राको शुरुमा मैले आफैमा गरेको एउटा आश्वासन यो हो कि जे हुन्छ, म यसलाई कसरी जवाफ दिन्छु भन्ने कुराको जिम्मेवार हुन्छु, र म सकेसम्म सकारात्मक दृष्टिकोण लिन चाहन्छु।
म पनि गर्न प्रतिबद्ध हैनखुसीको साथ छोड्दै।
यदि तपाईं एक अनिश्चित भविष्यको बारेमा डर नेभिगेट गर्दै हुनुहुन्छ भने, म तपाईंलाई विचारहरू पुन: संगठित गर्न मद्दतको लागि एक रचनात्मक ब्रेस्टस्ट्रम गेम खेल्न आमन्त्रित गर्दछु। म यसलाई "सर्वश्रेष्ठ सबैभन्दा खराब केस परिदृश्य" खेल भन्छु। कसरी खेल्ने यहाँ छ:
- तपाईको दिमागमा खेलिरहेको डरलाई स्वीकार्नुहोस्।"म गतिशील कमजोरीहरू विकास गर्नेछु जसले मलाई मेरा साथीहरूसँग पैदल यात्रा गर्न सक्षम हुनबाट रोक्दछ।"
- एक वा बढी सहयोगी तरिकाहरू कल्पना गर्नुहोस् जुन तपाईं त्यो डरलाग्दो अवस्थामा प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ। यी तपाईका "बेस्ट-केस" प्रतिक्रियाहरू हुन्।"म पहुँचयोग्य बाहिरी समूह वा क्लब फेला पार्छु वा स्थापना गर्दछु।""म आउन सक्ने सबै भावनाहरु मार्फत म एक दयालु र सहयोगी साथी बन्नेछु।"
- चरण २ मा प्रतिक्रियाका केहि सकारात्मक नतीजाहरूको कल्पना गर्नुहोस्।"म नयाँ साथीहरूसँग भेट्नेछु जो गतिशीलता चुनौतिहरूको साथ बाँच्न सम्बन्धित छ।""म पहिले भन्दा बढी शक्तिशाली महसुस गर्न सक्षम हुनेछु किनकि मेरो डर एक साँचो भयो र मैले पत्ता लगाए कि म वास्तवमै ठीक थियो।"
यस व्यायामले तपाईंलाई अवरोधको बारेमा आफैंमा रोक्ने र शक्तिहीन महसुस गर्नबाट रोक्न सक्छ, र यसको सट्टामा तपाईंको प्रतिक्रियामा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तपाईको प्रतिक्रिया भित्र तपाईको शक्ति छ।
Your. तपाईका श्रोतहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
मेरो लक्षणहरूको कारण कम शारीरिक उर्जा हुनु भनेको यो छ कि लक्षण फ्लेरसको बखत मसँग मेरो ऊर्जाको लागि समय लाग्दैन जुन मेरो लागि अर्थपूर्ण थिएन।
राम्रो वा नराम्रो को लागी, यसले मलाई के लाई मेरो लागी साँच्चिकै महत्त्वपूर्ण थियो - र यसको अधिक गर्न प्रतिबद्ध गर्न को लागी नेतृत्व गर्यो।
यस परिप्रेक्ष्य परिवर्तनले मलाई कम पूर्ति गर्ने चीजहरूमाथि पनि कटौती गर्न अनुमति दियो जुन मेरो जीवनमा भीड लगाउँथ्यो।
तपाईंले पाउनुहुनेछ कि तपाईंको आफ्नै चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूले तपाईंलाई परिप्रेक्षमा परिवर्तन दिन्छ जब यो पूरा गर्ने जीवनको लागि आउँछ।
आफैंलाई जर्नलमा समय र ठाउँ दिनुहोस्, ध्यान गर्नुहोस्, वा एक विश्वसनीय व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंले सिकिरहनु भएको छ।
त्यहाँ महत्वपूर्ण जानकारी छ जुन पीडाको समयमा हामीलाई प्रकट गर्न सकिन्छ। तपाईले यी शिक्षालाई राम्रो जीवनमा राख्न सक्नुहुन्छ तपाईको जीवनलाई ईन्फ्युज गर्नुहोस् तपाईको जीवनमा तपाईलाई कत्तिको मूल्यवान् छ भनेर।
Your. तपाईका भावनाहरु महसुस गर्नुहोस्
सुरुमा मैले मेरो नयाँ एमएस निदानको सत्यलाई मेरो मुटुमा छोड्न गाह्रो भयो। मलाई डर थियो कि यदि मैले यो गरें भने, म यति क्रोधित, दु: खी, र असहाय महसुस गर्छु कि म निराश हुन्छु वा मेरा भावनाहरूबाट बहन्छु।
बिस्तारै, मैले सिकें कि म तयार छु जब यो गहिरो महसुस गर्न ठीक छ, र भावनाहरू अन्ततः कम हुन्छन्।
म आफूले माया गर्ने व्यक्तिहरूसँग इमान्दारीपूर्वक कुरा गरेर, जर्नलि ,्ग गर्दै, थेरापीमा प्रशोधन गर्दै, गहिरो भावना जगाउने गीतहरू सुन्दै, र स्वास्थ्यको साथ बाँच्नका अनौंठो चुनौतीहरू बुझ्ने दीर्घकालीन बिरामी समुदायका अन्य व्यक्तिहरूसँग जडान गर्दै मेरा भावनाहरू अनुभव गर्न ठाउँ सिर्जना गर्छु। अवस्था
प्रत्येक चोटि जब म ती भावनाहरू मेरो मार्फत जान दिन्छु, म स्फूर्ति महसुस गर्छु र थप प्रमाणिक रूपमा आफैँ। अब, म "आत्माको लागि स्पा उपचार" भनेर रुँदै सोच्न चाहन्छु।
तपाईं डराउन सक्नुहुन्छ कि पहिले नै गाह्रो समयमा आफूलाई चुनौतीपूर्ण भावनाहरू महसुस गर्न दिनुको मतलब तपाईं कहिले पनि त्यस्तो गहिरो पीडा, उदासी, वा डरबाट बाहिर आउनु हुन्न।
केवल याद गर्नुहोस् कि कुनै भावना सँधै रहदैन।
वास्तवमा, यी भावनाहरूले तपाईंलाई गहिरो रूपमा स्पर्श गर्न दिनु परिवर्तनकारी हुन सक्छ।
पैदा हुने भावनाहरूमा तपाईंको मायालु जागरूकता ल्याएर र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न को लागी उनीहरूलाई के हुन दिनुहुन्छ, तपाईं राम्रोको लागि परिवर्तन हुनुभयो। तपाईं अधिक लचिलो, र अधिक प्रामाणिक रूपमा हुन सक्नुहुनेछ। तपाईं.
जीवनको चरम र निन्द्राबाट आफैंलाई प्रभाव पार्नको लागि यहाँ केही शक्तिशाली छ। यो तपाईंलाई मानव बनाउने कुराको अंश हो।
र जब तपाईं यी कडा भावनाहरू प्रक्रिया गर्नुहुन्छ, केहि नयाँ रूपमा देखा पर्नेछ। तपाईलाई पहिले भन्दा झन् बलियो र लचिलो लाग्न सक्छ।
All. त्यो सबै भावना बाट एक ब्रेक लिनुहोस्
जतिसुकै मलाई मेरो भावनाहरू महसुस गर्न मनपर्छ, मैले त्यो पनि महसुस गरें कि "गहिरो जाँदा" मलाई सँधै राम्रो लाग्ने सहयोग गर्ने अंश मसँग सँधै हटेको विकल्प हुन्छ।
विरलै म पूरै दिन रुँदै, राग, वा डर व्यक्त गर्न बिताउने छु (यद्यपि यो ठीक पनि हुनेछ)। यसको सट्टामा, म एक घण्टा को लागी सेट गर्न सक्दछु वा केही मिनेट पनि महसुस गर्न सक्दछु ... र त्यसपछि सबै तीव्रतालाई सन्तुलनमा राख्न मद्दतको लागि हल्का गतिविधिमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
मेरो लागि, यो हास्यास्पद कार्यक्रमहरू हेर्दा, हिड्नको लागि जाँदै, खाना पकाने, चित्रकला, खेल खेल्दा, वा साथीसँग कुराकानी गरेको जस्तो देखिन्छ जुन पूर्ण रूपमा मेरो एमएससँग सम्बन्धित छैन।
ठूला भावनाहरू र ठूला चुनौतिहरूको प्रशोधन गर्न समय लिन्छ। मलाई विश्वास छ कि यसले पूरै जीवनकाल लिन सक्दछ यसले शरीरमा कसरी बाँच्न मनपर्दछ जुन मल्टिपल स्क्लेरोसिस, एक अनिश्चित भविष्य, र लक्षणहरूको एक श्रृंखला हो जुन कुनै पनि क्षणमा देखा पर्न सक्छ। म हतारमा छैन।
The. चुनौतिहरूको अर्थ सिर्जना गर्नुहोस्
मैले मेरो जीवनमा बहुविध स्क्लेरोसिस खेल्ने भूमिकाको बारेमा आफ्नै अर्थपूर्ण कथा छनौट गर्ने निर्णय गरें। एमएस मसँग मेरो सम्बन्ध गहिरो बनाउन एक आमन्त्रित हो।
मैले त्यो निमन्त्रणा स्वीकार गरेको छु र यसको परिणाम स्वरूप मेरो जीवन पहिलेको भन्दा धनी र अर्थपूर्ण भएको छ।
म प्राय जसो एमएसलाई क्रेडिट दिन्छु, तर म वास्तवमै एक हुँ जसले यो परिवर्तनकारी कार्य गरेको छ।
जब तपाईं आफैले आफ्नै चुनौतिहरूको बोध गर्न सिक्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नै अर्थ-बनाउने सीपको शक्ति फेला पार्न सक्नुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईंले यसलाई अवलोकन गर्न अवसरको रूपमा हेर्नुहुनेछ जुन अझै पनी कठिन क्षणहरूमा पनि प्रेम छ।
तपाईं पाउन सक्नुहुन्छ कि यो चुनौती यहाँ छ तपाईं साँच्चिकै लचिलो र शक्तिशाली हुनुहुन्छ भनेर देखाउनको लागि, वा तपाईंको हृदयलाई विश्वको सौन्दर्यलाई नरम पार्न।
विचार प्रयोग गर्न र स्वीकार गर्न जोसुकै पनि तपाईंलाई उत्साह दिन्छ वा हौसला दिन्छ।
Hard. हार्ड सामानको माध्यमबाट हाँस्नुहोस्
त्यहाँ केहि क्षणहरू छन् जब मेरो रोगको गुरुत्वले मलाई साँच्चिकै हिट गर्छ, जस्तै जब मैले सामाजिक घटनाबाट विश्राम लिनुपर्दछ त्यसैले म अर्को कोठामा अनिश्चित कालसम्म झुक्न सक्छु, जब म एक औषधिको भयानक साइड इफेक्टको बीचमा छनौट गर्दा सामना गर्छु। अर्को भन्दा माथि, वा जब म डराउने चिकित्सा प्रक्रिया भन्दा ठीक पहिले चिन्तामा बसिरहेको छु।
म प्रायः पाउँदछु कि मैले यी क्षणहरू महसुस गर्न सक्ने कति छली, असुविधाजनक, वा दिमागमा हम्मेहम्मेको हाँसेको छु।
हाँसोको क्षणको लागि मेरो आफ्नै प्रतिरोधलाई कम गर्दछ र मलाई आफैं र म वरिपरि मानिसहरूसँग सृजनात्मक तरिकामा जडान गर्न अनुमति दिन्छ।
चाहे यो क्षणको बेतुकापनमा गिगिलिंग गर्दै वा मेरो मुडलाई हलुका पार्न मजाकमा क्र्याक गर्ने, मैले आफ्नो व्यक्तिगत योजना त्याग्न र यस क्षणमा के हुँदैछ भनेर देखाउनको लागि हँसीलाई सबैभन्दा मायालु तरीका पाएको छु।
तपाईंको हास्यमा ट्याप गर्नु भनेको तपाईंको रचनात्मक महाशक्तिहरू मध्ये एकसँग जडान हुनु भनेको एक पटकमा तपाईंलाई शक्तिहीन महसुस हुन सक्छ। र यी हास्यास्पद गाह्रो अनुभवहरूलाई तपाईंको पछाडिको जेबमा हास्यको भावनाको साथ अघि बढाउँदा तपाईले अनुभव गरेको भन्दा बढी गहिरा शक्ति पाउन सक्नुहुन्छ जब तपाईको योजना अनुसार हुन्छ।
Your. तपाईकै आफ्नै मिल्ने साथी हुनुहोस्
एमएसको साथ मेरो यात्राको लागि कति जना मायालु साथी र परिवारका सदस्यहरू सामेल छन् भन्ने कुराको फरक पर्दैन, म केवल उही हुँ जो मेरो शरीरमा बस्नुहुन्छ, मेरो विचारहरू सोच्नुहुन्छ, र मेरा भावनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ। यस तथ्यको बारेमा मेरो जागरूकता कहिलेकाहीँ डरलाग्दो र एक्लो महसुस भएको छ।
मैले यो पनि पत्ता लगाइसकेको छु कि म कहिले एक्लो महसुस गर्छु जब म कल्पना गर्छु म सधैं मसँग बोल्दछु जसलाई मैले आफ्नो “बुद्धिमान्” भन्छु। यो मेरो अंश हो जुन सम्पूर्ण अवस्थालाई यो जस्तो देख्न सकिन्छ - मेरा भावनाहरू र मेरो दैनिक क्रियाकलापहरूको साक्षी सहित - बिना शर्त प्रेमको स्थानबाट।
मैले यसलाई एक "सर्वश्रेष्ठ मित्रता" को रुपमा बोलाएर आफ्नो सम्बन्धको बोध गरेको छु। यस परिप्रेक्ष्यले मलाई मेरो सबैभन्दा कठिन क्षणहरूमा एक्लो महसुस गर्नबाट मद्दत गरेको छ।
गाह्रो समयमा, मेरो भित्री बुद्धिमानले मलाई सम्झाउँदछ कि म यसमा एक्लै छुइन, कि ती यहाँ मसँग हुनुहुन्छ र मलाई माया गर्नुहुन्छ, र त्यो मेरो लागि रुट थियो।
यहाँ तपाईंको आफ्नै बुद्धिमान्को साथ जडानको लागि व्यायाम गरिएको छ:
- आधा ठाडो रूपमा कागजको पाना तह।
- कागजको त्यो पक्षमा तपाईंको डरहरू लेख्नको लागि तपाईंको गैर-प्रभावशाली हात प्रयोग गर्नुहोस्।
- ती डरहरूलाई मायालु जवाफ दिनको लागि तपाईंको प्रमुख हात प्रयोग गर्नुहोस्।
- पछाडि पछाडि अगाडि बढ्नुहोस् यद्यपि तपाईका यी दुई भागहरूमा कुराकानी भइरहेको छ।
यो व्यायामले तपाईंको बहुमुखी स्वयंको दुई भिन्न पक्षहरूको बीचमा आन्तरिक गठबन्धन सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंलाई तपाईंको सबैभन्दा मायालु गुणहरूको फाइदा लिन मद्दत गर्दछ।
तपाई आफैंसँग गहिरो सम्बन्ध पाउन सक्नुहुन्छ
यदि तपाईं यो पढ्दै हुनुहुन्छ किनकि तपाईं अहिल्यै कठिन समयबाट गुज्रिरहनु भएको छ भने, कृपया थाहा गर्नुहोस् कि म तपाईंको लागि रुट गर्दैछु। म तपाईंको महाशक्ति देख्छु।
कसैले तपाईलाई समयसीमा दिन सक्दैन वा तपाईको जीवनको यस अंशमा कसरी बाँचिरहनुपर्दछ भनेर ठ्याक्कै भन्न सक्दैन, तर म विश्वस्त छु कि तपाई यस प्रक्रियामा आफुसँग गहिरो सम्बन्ध पाउन सक्नुहुनेछ।
लरेन सेल्फ्रिज क्यालिफोर्नियामा एक इजाजतपत्र प्राप्त विवाह र पारिवारिक चिकित्सक हो, दीर्घकालीन रोगका साथ जोडीहरूका साथ अनलाइन काम गरिरहेका छन्। उनी साक्षात्कार पोडकास्टलाई होस्ट गर्छिन्, "यो मैले अर्डर गरेको छैन, "दीर्घकालीन बिरामी र स्वास्थ्य चुनौतिहरूको साथ पूर्ण हृदयले बाच्न केन्द्रित। लरेन multiple बर्ष भन्दा बढीको लागि मल्टिपल स्क्लेरोसिस पठाउन रिलिजिंगका साथ बाँचिरहेकी छिन् र उनको साथमा आनन्दमय र चुनौतीपूर्ण क्षणहरूको साझेदारी गरेकी छिन्। तपाईं लरेनको कामको बारेमा अधिक जान्न सक्नुहुन्छ यहाँ, वा उनको अनुसरण र उनी पोडकास्ट इन्स्टाग्राममा।
नयाँ प्रकाशन
कपाल टोरनाकिट भनेको के हो र यसलाई कसरी व्यवहार गरिन्छ?
