सफा सुत्ने नयाँ स्वास्थ्य प्रवृत्ति तपाइँ आज रात को प्रयास गर्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सफा खाना यति २०१ 2016 हो। २०१ 2017 को लागी सबैभन्दा नयाँ स्वास्थ्य प्रवृत्ति "सफा सुत्न।" तर वास्तवमा यसको मतलब के हो? सफा खाने एकदम बुझ्न को लागी सजीलो छ: जंक वा प्रशोधित खाना को एक धेरै नखानुहोस्। तर सफा सुत्नु भनेको आफ्नो पानाहरू धेरै पटक धुनुको बारेमा होइन (यद्यपि, पक्का, त्यो पनि गर्नुहोस्!) बरु, यो सम्भव भएसम्म प्राकृतिक वातावरण को रूप मा सुत्न को बारे मा छ। प्रवृत्ति को नेता? स्वास्थ्य प्रेमी ग्वेनेथ पाल्ट्रो बाहेक अरू कोही छैन।

"तपाइँलाई लाग्न सक्छ कि यो केवल एक मध्य जीवन को कुरा हो, तर यदि तपाइँ आफैंलाई चिढचिलो, चिन्तित, वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ, यदि तपाइँ सजीलै निराश, बिर्सनुभएको छ, वा तपाइँ पहिले जस्तै तनाव संग सामना गर्न संघर्ष, यो हुन सक्छ किनकि तपाइँ हुनुहुन्न। पर्याप्त राम्रो-गुणस्तरको निद्रा पाउँदै," पाल्ट्रो एक अनलाइन निबन्धमा लेख्छन्। "मैले नेतृत्व गरेको जीवनशैली मात्र सफा खाना मा आधारित छैन, तर यो पनि सफा सुत्ने मा आधारित छ: कम्तीमा सात, आठ घण्टा राम्रो, गुणस्तरीय निद्रा-र आदर्श दस पनि।"

हर्मोनमा निद्राको अभिलेखित प्रभावको कारण, महिलाहरूले आहार र व्यायाम लगायत अन्य कुनै पनि स्वास्थ्य लक्ष्य भन्दा माथि निद्रालाई प्राथमिकता दिनुपर्छ, उनी बताउँछन्, कम निद्राले चयापचय र हार्मोनहरू गडबड गर्न सक्छ, जसले वजन बढाउन सक्छ, खराब मुड, खराब हुन सक्छ। मेमोरी, र मस्तिष्क कुहिरो, साथै गम्भीर स्वास्थ्य चिन्ताहरू जस्तै सूजन र कम प्रतिरक्षा (जसले तपाईंको दीर्घकालीन रोगको जोखिम बढाउन सक्छ)। नराम्रो निद्राले सौन्दर्यमा असर गर्छ भनेर उल्लेख नगर्नुहोस्।

अब, Paltrow एक डाक्टर, पक्कै छैन। तर निद्रा बनाउन आफ्नो नम्बर एक स्वास्थ्य प्राथमिकता मात्र हलिवुड कुलीन को राय छैन। "यो भन्न सजिलो छ कि एक राम्रो रातको निद्रा पाउनु कुनै फरक पर्दैन, वा यो एक अतिरिक्त टीवी को लागी बन्द गर्न वा काम मा समात्न को लागी। यो तपाईको दिनमा छ," भ्यान्डरबिल्ट युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरका निद्रा र न्यूरोलोजीका सहायक प्रोफेसर स्कट कुचेर, पीएचडीले हामीलाई १३ विशेषज्ञ-अनुमोदित निद्रा सुझावहरूमा भने। "निद्रा महत्वपूर्ण छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरु मध्ये एक तपाइँ तपाइँको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।"

सुसमाचार यो हो कि एक राम्रो रात को आराम प्राप्त गर्न को लागी बिल्कुल गर्न को लागी हो, कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ कती व्यस्त हुनुहुन्छ। विडम्बना, यो बिहान पहिलो कुरा सुरु हुन्छ। यहाँ सही रात को निद्रा को लागी सही दिन हो। र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं निद्राको बारेमा यी 12 सामान्य मिथकहरूको लागि पर्नु भएको छैन।

"यसलाई भ्यानिटी भन्नुहोस्, यसलाई स्वास्थ्य भन्नुहोस्, तर मलाई थाहा छ म कस्तो महसुस गर्छु र म बिहान ओछ्यानबाट बाहिर निस्कँदा कस्तो देखिन्छु बीचको ठूलो सम्बन्ध छ," पाल्ट्रोले निष्कर्ष निकाल्छ। उस्तै, Gwyneth, उस्तै।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्