लेखिका: Virginia Floyd
रचनाको मिति: 11 अगस्त महिना 2021
अपडेट मिति: 19 सेप्टेम्बर 2024
Anonim
Oseltamivir And Zanamivir antiviral animation
उपावेदन: Oseltamivir And Zanamivir antiviral animation

सन्तुष्ट

Oseltamivir वयस्क, बच्चाहरु, र शिशुहरु (२ हप्ता भन्दा बढि उमेर) मा केहि प्रकारको इन्फ्लूएन्जा संक्रमण (’फ्लू’) को उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ जसलाई २ दिन भन्दा लामो समय सम्म फ्लूको लक्षणहरू थिए। वयस्कहरू र बच्चाहरूमा (१ वर्ष भन्दा बढी उमेरका) फ्लूका केही प्रकारहरू रोक्न यो औषधी पनि प्रयोग गरिन्छ जब तिनीहरूले फ्लु भएको कसैसँग समय बिताएका छन् वा फ्लू प्रकोप भएको बेला। Oseltamivir न्यूरामिनिडेज अवरोध गर्ने भनिने औषधीहरूको वर्गमा छ। यसले शरीरमा फ्लू भाइरसको फैलावट रोक्न कार्य गर्दछ। ओसेलटामिभिरले समय छोटो बनाउन मद्दत गर्दछ जुन फ्लु लक्षणहरू जस्तै भराई वा नाकबाट बग्ने नाक, घाँटी दुखाइ, खोकी, मांसपेशि वा जोड़को दुखाइ, थकान, टाउको दुख्ने, ज्वरो, र सर्दी पछिल्लो समय। Oseltamivir जीवाणु संक्रमण रोक्न छैन, जो फ्लू को एक जटिलताको रूपमा देखा पर्न सक्छ।

Oseltamivir एक क्याप्सूल र एक निलम्बन (तरल) को रूप मा आउँछ मुख द्वारा लिन। जब oseltamivir फ्लू लक्षणहरु को उपचार को लागी प्रयोग गरीन्छ, यो सामान्यतया दिनको दुई पटक (बिहान र साँझ) 5 दिन को लागी लिन्छ। जब oseltamivir फ्लू रोकथाम को लागी प्रयोग गरीन्छ, यो सामान्यतया कम्तिमा कम्तिमा १० दिन को लागी, वा एक समुदाय फ्लू प्रकोप को लागी 6 हप्ता सम्म को लागी लिन्छ। Oseltamivir खाना बिना वा बिना लिन सकिन्छ, तर यो खाना वा दूध संग लिईन्छ भने पेट पेट अप्ठ्यारो हुन सक्छ। तपाईको प्रिस्क्रिप्शन लेबलमा निर्देशनहरूको ध्यानपूर्वक पालना गर्नुहोस्, र तपाईको डाक्टर वा फार्मासिष्टलाई कुनै पनि कुरा बुझाउनको लागि भन्नुहोस् जुन तपाईं बुझ्नुहुन्न। Oseltamivir निर्देशनको रूपमा लिनुहोस्। यसलाई कम वा कम लिनुहोस् वा यसलाई तपाइँको डाक्टरले तोक्ने भन्दा बढि लिनुहोस्।


तपाईको डाक्टरले तोकेको औषधिको खुराक थाहा पाउनु महत्त्वपूर्ण छ र मापन उपकरण प्रयोग गर्नु हो जुन डोजलाई सहि मापन गर्दछ। यदि तपाईं आफैंमा औषधी लिईरहनु भएको छ वा १ बर्ष भन्दा बढि उमेरको बच्चालाई दिइरहनुभएको छ भने, तपाईं तल दिइएका निर्देशनहरू अनुसार खुराक नाप्नका लागि निर्माताले प्रदान गरेको उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाइँ एक वर्ष भन्दा कम उमेरको बच्चालाई औषधी दिइरहनुभएको छ भने, तपाइँ निर्माता द्वारा प्रदान गरिएको नाप्ने यन्त्र प्रयोग गर्नुहुन्न किनभने यसले साना खुराकहरू सही रूपमा मापन गर्न सक्दैन। यसको सट्टामा, तपाईंको फार्मासिष्ट द्वारा प्रदान गरिएको उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्। यदि व्यावसायिक निलम्बन अनुपलब्ध छ र तपाईंको फार्मासिष्टले तपाईंको लागि निलम्बन तयार गर्दछ, उसले वा उसले तपाईंको डोज नाप्नको लागि एक उपकरण प्रदान गर्नेछ। Oseltamivir मौखिक निलम्बन को खुराक मापन गर्न एक घरेलू चम्मच कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।

यदि तपाइँ एक वयस्क वा एक बर्ष भन्दा माथिको बच्चालाई व्यावसायिक निलम्बन दिदै हुनुहुन्छ भने, प्रदान गरिएको सिरिन्ज प्रयोग गरी खुराक नाप्न यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

  1. समान रूपमा औषधि मिश्रण गर्न प्रयोग गर्नु अघि निलम्बन राम्रोसँग (लगभग seconds सेकेन्डको लागि) चलाउनुहोस्।
  2. बोतल खोल्नुहोस् क्यापमा तल झार्दै र क्यापलाई एकै समयमा घुमाउनुहोस्।
  3. मापन उपकरणको प्लन्गर पूरै टिपमा पुश गर्नुहोस्।
  4. बोतलको माथिल्लो भागमा खुल्ला रूपमा मापन उपकरणको टिप घुसाउनुहोस्।
  5. बोतललाई घुमाउनुहोस् (मापन उपकरण संलग्नको साथ) उल्टो।
  6. तपाइँको डाक्टर द्वारा निर्धारित निलम्बन को मात्रा उपयुक्त मार्किंग मापन उपकरण भर छैन सम्म बिस्तारै पछाडि तान्नुहोस्। केहि ठूलो खुराक मापन उपकरण दुई पटक प्रयोग गरेर नाप्न आवश्यक पर्दछ। यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कसरी तपाइँको डाक्टरले तोक्नुभएको डोज सही तरीकाले मापन गर्ने हो भने, तपाइँको डाक्टर वा फार्मासिष्टलाई सोध्नुहोस्।
  7. बोतल घुमाउनुहोस् (मापन उपकरण संलग्नको साथ) दायाँ-पट्टि माथि र बिस्तारै मापन उपकरण हटाउनुहोस्।
  8. नाप्ने उपकरणबाट सिधा मुखमा oseltamivir लिनुहोस्; कुनै अन्य तरल पदार्थको साथ नमिसाउनुहोस्।
  9. बोतलमा क्याप बदल्नुहोस् र जोडले बन्द गर्नुहोस्।
  10. बाँकी मापन उपकरणबाट प्लनगर हटाउनुहोस् र नलको पानीको मुनि दुबै भागहरू धुल्नुहोस्। अर्को प्रयोगको लागि सँगै राख्नु अघि भागहरू सुक्खा मौसम गर्न दिनुहोस्।

यदि तपाइँसँग औषधि लिएर आएको मापन उपकरण छैन भने तपाईले ओसेलटामिभिर निलम्बनको डोज कसरी मापन गर्ने भनेर पत्ता लगाउन डाक्टर वा फार्मासिष्टलाई कल गर्नुहोस्।


यदि तपाईंलाई क्याप्सुल निल्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले क्याप्सुल खोल्न र सामग्री मीठा तरलको साथ मिलाउन भन्दछ। जो क्याप्सुलहरू निल्न सक्दैनन् तिनीहरूको लागि ओसेलटामिभिरको डोज तयार गर्न:

  1. क्याप्सुललाई एउटा सानो कचौरामा समात्नुहोस् र ध्यानपूर्वक खुला क्याप्सुल तान्नुहोस् र क्याप्सुलबाट सबै पाउडरलाई कचौरामा खाली गर्नुहोस्। यदि तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई तपाइँको खुराक को लागी एक भन्दा बढि क्याप्सुल लिनको लागि निर्देशन दिईएको छ भने, त्यसपछि कचौरामा क्याप्सुलको सहि संख्या खोल्नुहोस्।
  2. मीठो तरलको एक सानो मात्रा थप्नुहोस्, जस्तै नियमित वा चिनी रहित चकलेट सिरप, मकैको सिरप, कारमेल टोपिंग, वा हल्का खैरो चिनी पानीमा भंग पाउडरमा।
  3. मिश्रण हलचल।
  4. यस मिश्रणको सम्पूर्ण सामग्री अहिले नै निल्नुहोस्।

प्रिस्क्रिप्शन समाप्त नभएसम्म Oseltamivir लिन जारी राख्नुहोस्, यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्न थाल्नुभयो भने पनि। तपाइँको डाक्टर संग कुरा नगरी Oseltamivir लिन बन्द नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले ओसेटटामिभिर पनि छिट्टै लिन बन्द गर्नुभयो वा डोज छोड्नुभयो भने, तपाईंको संक्रमण पूर्ण रूपमा उपचार गर्न सकिएन, वा तपाईंलाई फ्लूबाट जोगिन सकिने छैन।


यदि तपाई ओस्टाटामिभिर लिने बखत नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ वा नयाँ लक्षणहरू विकास गर्नुहुन्छ, वा यदि तपाईको फ्लूको लक्षणहरू राम्रो हुन थालेन भने डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।

तपाईंको फार्मासिष्ट वा डाक्टरलाई बिरामीको लागि निर्माताको जानकारीको एक प्रतिलिपिको लागि सोध्नुहोस्।

ओसेलटामिभिर एभियन (बर्ड) इन्फ्लूएन्जा (भाइरस जसले प्रायजसो चराहरूलाई संक्रमित गर्छ तर मानवमा गम्भीर बिरामी हुन सक्छ) बाट संक्रमण हुनबाट बचाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। Oseltamivir इन्फ्लूएन्जा ए (H1N1) बाट संक्रमणहरू बचाउन र रोक्नको लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यो औषधि अन्य प्रयोगहरूको लागि सिफारिस गर्न सकिन्छ; थप जानकारीको लागि आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिष्टलाई सोध्नुहोस्।

Oseltamivir लिनु अघि,

  • तपाईको डाक्टर र फार्मासिष्टलाई बताउनुहोस् यदि तपाईलाई ओसेटटामिभिर, कुनै अन्य औषधी, वा ओसेलटामिभिर क्याप्सूल वा निलम्बनको कुनै पनि सामग्रीबाट एलर्जी छ। तपाईंको फार्मासिष्टलाई सोध्नुहोस् वा अवयवहरूको सूचीको लागि निर्माताको बिरामी जानकारी जाँच गर्नुहोस्।
  • तपाईको डाक्टरलाई भन्नुहोस कि कुन पर्चा र नॉनप्रिस्क्रिप्शन औषधि, भिटामिन, पौष्टिक पूरक र हर्बल उत्पादनहरु लिनु भएको छ वा लिनु भएको हो भन्ने बताउनुहोस् निम्नलिखित मध्ये कुनै पनि उल्लेख गर्न निश्चित गर्नुहोस्: औषधी जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर पार्छ जस्तै Azathioprine (Imuran); साइक्लोस्पोरिन (नियोरल, स्यान्डिमुन); क्यान्सर कीमोथेरापी औषधीहरू; methotrexate (Rheumatrex); sirolimus (रापामुने); डेक्सामेथासोन (डेकाड्रन, डेकसोन), मेथिलिप्रेडनिसोलोन (मेडरोल), र प्रेडनिसोन (डेल्टासोन) जस्ता मौखिक स्टेरोइडहरू; वा ट्याक्रोलिमस (प्रोग्राफ)। तपाइँको डाक्टरले तपाइँको औषधिहरूको खुराक परिवर्तन गर्न वा साइड इफेक्टको लागि होशियारीपूर्वक अनुगमन गर्न आवश्यक पर्दछ।
  • तपाईको डाक्टरलाई भन्नुहोस् यदि तपाईले कहिल्यै फ्लुको उपचार गर्न वा बचाउन oseltamivir लिनुभएको छ।
  • तपाईको डाक्टरलाई बताउनुहोस् यदि तपाईसँग कुनै रोग वा अवस्था छ जसले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्छ जस्तै मानव इम्युनोडेफिशियन्सी भाइरस (एचआईभी) वा अधिग्रहण गरिएको इम्युनोडेफिशियन्सी सिन्ड्रोम (एड्स) वा यदि तपाईलाई मुटु, फोक्सो, वा मिर्गौला रोग छ।
  • तपाईको डाक्टरलाई भन्नुहोस् यदि तपाई गर्भवती हुनुहुन्छ, गर्भवती बन्ने योजना बनाउनुहोस्, वा स्तनपान गराईरहनुभएको छ। यदि तपाईं oseltamivir लिँदा गर्भवती हुनुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।
  • तपाईंले जान्नुपर्दछ कि व्यक्तिहरू, विशेष गरी बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरू, जसलाई फ्लू छ भ्रम, चिन्ता, वा चिन्तित हुन सक्छ, र अनौठो व्यवहार गर्न सक्छ, दौरा वा भ्रम हुन सक्छ (चीजहरू हेर्नुहोस् वा अवस्थित नभएको आवाजहरू सुन्नुहोस्), वा आफैलाई हानी पुर्‍याउन वा मार्न सक्छन्। । तपाईं वा तपाईंको बच्चाले यी लक्षणहरू विकास गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं वा तपाईंको बच्चाले ओस्टेटामिभिर प्रयोग गर्दछ, र लक्षणहरू उपचार शुरू गरेपछि चाँडै सुरु हुन सक्दछ यदि तपाईंले औषधि प्रयोग गर्नुभयो भने। यदि तपाईंको बच्चालाई फ्लू भएको छ भने तपाईंले उसको व्यवहार उनको ध्यानपूर्वक हेर्नुपर्दछ र यदि उनी वा उनी अलमल्लमा परे वा असामान्य व्यवहार गरे भने तुरुन्त डाक्टरलाई बोलाउनु पर्छ। यदि तपाईंलाई फ्लू लागेको छ भने, तपाईं, तपाईंको परिवार, वा तपाईंको हेरचाहकर्ताले तुरुन्तै डाक्टरलाई बोलाउनु पर्छ यदि तपाईं अलमल्लमा पर्नुभयो, असामान्य व्यवहार गर्नुहोस्, वा आफैलाई हानी गर्ने बारे सोच्नुहुन्छ भने। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको परिवार वा हेरचाहकर्ताले जान्दछ कि कुन लक्षणहरू गम्भीर हुन सक्छ ताकि तिनीहरूले चिकित्सकलाई कल गर्न सक्छन् यदि तपाई आफैले उपचार खोज्न असमर्थ हुनुभयो भने।
  • आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाइँ प्रत्येक बर्ष फ्लू खोप प्राप्त गर्नु पर्छ। Oseltamivir एक वार्षिक फ्लू खोपको ठाउँमा लिदैन। यदि तपाईले इन्ट्रानाजल फ्लू खोप (फ्लुमिस्ट; नाकमा छिर्ने फ्लू खोप) प्राप्त गर्ने योजना बनाउनु भएको छ भने तपाईले ओसेलटामिभिर लिनु अघि तपाईको डाक्टरलाई भन्नु पर्छ। Oseltamivir ले इंट्रानेसल फ्लू खोप कम प्रभावकारी बनाउन सक्छ यदि यो २ हप्ता पछि वा hours 48 घण्टा सम्म इंट्रानेसल फ्लू खोप दिइनु अघि लिईन्छ भने।
  • यदि तपाईं फ्रुक्टोज असहिष्णुता हुनुहुन्छ (एक विरासत अवस्थामा जसमा शरीरलाई फ्रुटोज बिच्छेद गर्न आवश्यक प्रोटीनको अभाव छ, एक फल चिनी, जस्तै सोर्बिटोल), तपाईंलाई थाहा हुनुपर्दछ कि ओसेलटामिभेर सस्पेंशन सोर्बिटोलको साथ मीठो छ। यदि तपाईं फ्रक्टोज असहिष्णुता छ भने आफ्नो डाक्टर बताउनुहोस्।

यदि तपाईं एक खुराक लिन बिर्सनुभयो भने, यो सम्झना भएपछि यसलाई लिनुहोस्। यदि तपाईंको अर्को निर्धारित डोज भन्दा २ घण्टा भन्दा लामो छैन भने, मिस डोज छोड्नुहोस् र तपाईंको नियमित डोजिंग तालिका जारी राख्नुहोस्। यदि तपाईंले धेरै खुराकहरू मिस गर्नुभयो भने, निर्देशनहरूको लागि तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। एक छुटेको को लागी एक डबल खुराक नलिन।

Oseltamivir ले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरलाई बताउनुहोस् यदि यी मध्ये कुनै पनि लक्षण गम्भीर छ वा टाढा जाँदैन भने:

  • मतली
  • बान्ता
  • पेट दुखाई
  • पखाला
  • टाउको दुखाइ

केही साइड इफेक्ट गम्भीर हुन सक्छ। यदि तपाइँ यी लक्षणहरू मध्ये कुनै वा विशेष अभ्यास खण्डमा उल्लेख गरिएको अनुभव गर्नुभयो भने, तुरून्त डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्:

  • छालामा दाग, पित्ता, वा छाला
  • मुख घाव
  • खुजली
  • अनुहार वा जिब्रोको सूजन
  • सास फेर्न वा निल्न गाह्रो भयो
  • कर्कश
  • भ्रम
  • बोली समस्याहरु
  • हल्लिएको चाल
  • मतिभ्रम (चीजहरू हेरेर वा आवाज सुन्न जुन अवस्थित छैन)

यदि तपाईंले गम्भीर साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईं वा तपाईंको डाक्टरले फूड एण्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशनको (एफडीए) मेडवाच एडभर्स इभेन्ट रिपोर्टि program प्रोग्राम अनलाइन (http://www.fda.gov/Safety/MedWatch) वा फोन द्वारा रिपोर्ट पठाउन सक्नुहुनेछ। 1-800-332-1088)।

यो औषधि कन्टेनरमा राख्नुहोस् यो बच्चाहरूको पहुँच र बाहिर आयो। क्याप्सुलहरू कोठाको तापक्रममा भण्डार गर्नुहोस् र अधिक ताप र ओसबाट टाढा (बाथरूममा होइन)। वाणिज्यिक oseltamivir निलम्बन कोठाको तापमानमा १० दिन वा फ्रिजमा १ 17 दिनसम्म राख्न सकिन्छ। फार्मासिष्टले तयार गरेको Oseltamivir निलम्बन कोठाको तापमानमा days दिन वा फ्रिजमा 35 35 दिन सम्म राख्न सकिन्छ। Oseltamivir निलंबन स्थिर नगर्नुहोस्।

सबै औषधीहरू दृष्टि र बच्चाको पहुँचबाट टाढा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि धेरै कन्टेनरहरू (जस्तै साप्ताहिक पिल दिमाग राख्नेहरू र आँखा झर्ने, क्रीम, प्याचहरू, र इनहेलरका लागि) बच्चा प्रतिरोधी हुँदैनन् र साना बच्चाहरूले सजिलैसँग खोल्न सक्छन्। साना बच्चाहरूलाई विषाक्तताबाट जोगाउन, सधैं सुरक्षा क्याप्सहरू लक गर्नुहोस् र तुरुन्तै एक सुरक्षित स्थानमा औषधि राख्नुहोस् - जुन एक हो र टाढा हो र तिनीहरूको दृश्य र पहुँचबाट टाढा छ। http://www.upandaway.org

घरपालुवा जनावर, बच्चाहरू र अन्य व्यक्तिले ती उपभोग गर्न सक्दैनन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न अनावश्यक औषधीहरू विशेष ढंगले फ्याँकिनु पर्छ। यद्यपि तपाईले यस औषधीलाई शौचालयमा फ्लस गर्नु हुँदैन। यसको सट्टामा, तपाइँको औषधि बेवास्ता गर्ने उत्तम तरिका भनेको औषधि टेक-ब्याक प्रोग्राम हो। तपाईंको फार्मासिष्टसँग कुरा गर्नुहोस् वा तपाईंको समुदायमा टेक-ब्याक प्रोग्रामहरूको बारेमा जान्नको लागि तपाईंको स्थानीय फोहोर / रिसाइक्लि department्ग विभागलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। अधिक जानकारीको लागि एफडीएको सुरक्षित डिस्पोजल मेडिसिन वेबसाइटमा हेर्नुहोस् (http://goo.gl/c4Rm4p) यदि तपाईंसँग टेक-ब्याक प्रोग्राममा पहुँच छैन भने।

अधिक मात्रामा को मामला मा, विष नियन्त्रण हेल्पलाइन 1-800-222-1222 मा कल गर्नुहोस्। जानकारी https://www.poisonhelp.org/help मा पनि अनलाइन उपलब्ध छ। यदि पीडितको पतन भएको छ, दौड आएको छ, सास फेर्न समस्या भएको छ, वा ब्यूँझाउन सकिदैन, तत्काल emergency: ११ मा आपतकालिन सेवाहरू कल गर्नुहोस्।

अधिक मात्राको लक्षणमा समावेश हुन सक्छ:

  • मतली
  • बान्ता

Oseltamivir अरूलाई फ्लू दिन रोक्न छैन। तपाईंले आफ्नो हातहरू बारम्बार धुनुपर्छ, र कपहरू र भाँडा माझ्ने जस्ता अभ्यासबाट टाढा रहनुहोस् जसले अरूलाई भाइरस फैलाउन सक्छ।

अरू कसैलाई पनि तपाईंको औषधि लिन नदिनुहोस्। तपाईंको प्रिस्क्रिप्शन सम्भवतः रिफाइबल छैन। Oseltamivir लिन समाप्त गरे पछि पनि यदि तपाईंलाई फ्लूको लक्षण भने छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।

तपाईले लिनु भएको प्रिस्क्रिप्सन र ननप्रिस्क्रिप्शन (ओभर-द-काउन्टर) औषधीहरूको लिखित सूची राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, साथ साथै कुनै पनि उत्पादनहरू जस्तै भिटामिन, खनिज, वा अन्य आहार पूरकहरू। तपाईंले प्रत्येक पटक डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ वा अस्पतालमा भर्ना हुनुभयो भने तपाईंले यो सूची ल्याउनु पर्छ। आपतकालिन अवस्थामा तपाईंलाई पनि लैजान महत्त्वपूर्ण जानकारी हुन्छ।

  • तामीफ्लु®
अन्तिम संशोधित - ०१/१/201/२०१।

हामी सुझाव दिन्छौं

5 हट स्की सम्झौता

5 हट स्की सम्झौता

बाहिर मौसम भयावह छ ... जसको मतलब स्की मौसम लगभग यहाँ छ! मार्चको शुरुमा स्की सिजन आफ्नो चरम सीमामा नपुगेको हुनाले, बिदाहरू आउँदा पनि तपाईंले अहिले केही उत्कृष्ट सम्झौताहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। तेसैले...
यो मल्टिटास्किङ पानीको बोतल दुख्ने मांसपेशीहरूको लागि फोम रोलरको रूपमा दोब्बर हुन्छ

यो मल्टिटास्किङ पानीको बोतल दुख्ने मांसपेशीहरूको लागि फोम रोलरको रूपमा दोब्बर हुन्छ

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि फोम रोलिङ सत्रमा तपाईंको घाउ र दुखाइको मांसपेशिहरु को उपचार कुनै पनि राम्रो फिटनेस दिनचर्या को एक आवश्यक भाग हो। सबै भन्दा राम्रो पोस्ट कसरत उपचार मध्ये एक हुनुको साथ साथ, तप...