ब्रेकअप पछि डिप्रेसनको साथ व्यवहार गर्ने

सन्तुष्ट

• स्वस्थ बनाम ब्रेकअपको अस्वास्थ्यकर लक्षणहरू
• डिप्रेसनको उपचार नगरेमा के हुन्छ?
• डिप्रेसन को लागी उपचार
• ब्रेकअप पछि समर्थन प्राप्त गर्दै
• ब्रेकअप पछि डिप्रेसनको लागि दृष्टिकोण के हो?
• आत्महत्या रोकथाम

एक ब्रेकअप को प्रभाव

ब्रेकअपहरू कहिले सजिलो हुँदैन। सम्बन्धको अन्तले तपाईंको विश्वलाई उल्टो पल्टाउन र भावनाहरूको एक श्रृंखलालाई ट्रिगर गर्न सक्दछ। केही व्यक्ति चाँडै सम्बन्धको निधन स्वीकार गर्दछन् र अगाडि बढ्छन्, तर अरूले डिप्रेसनको साथ व्यवहार गर्न सक्दछन्।

यो एक हृदय विदारक समय हुन सक्छ, र यस्तो लाग्न सक्छ कि यदि तपाईंको विश्व बिग्रँदैछ। तर जब दु: ख र एक उच्च भावनात्मक स्थिति एक ब्रेकअप पछि सामान्य प्रतिक्रिया हो, यो डिप्रेसन को लक्षणहरु को पहिचान गर्न महत्वपूर्ण छ।

स्वस्थ बनाम ब्रेकअपको अस्वास्थ्यकर लक्षणहरू

किनकि डिप्रेसनका लक्षणहरू हल्कादेखि गम्भीरसम्मका हुन सक्छन्, प्राय जसो यो चिन्न गाह्रो हुन्छ कि दुःख र शोक कुनै ब्रेकअपको लागि सामान्य प्रतिक्रिया हो वा निराशा जस्तो गम्भीर केहि चीजको संकेत हो।

तपाईले उपचार प्रक्रिया शुरू गर्ने बित्तिकै सम्बन्ध गुमाउनु पर्दा ठीक छ। तर यसले सुझाव दिदैन कि तपाईले महसुस गर्ने हरेक भावनाहरू सामान्य प्रतिक्रिया हो। त्यहाँ ब्रेकअपको स्वस्थ र अस्वस्थ लक्षणहरू छन्। यी लक्षणहरू बीचको भिन्नताहरू थाहा पाउँदा तपाईंले डिप्रेसन अनुभव गरिरहनु भएको छ वा छैन निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।

ब्रेकअपको स्वस्थ लक्षणहरूले समावेश गर्न सक्दछ:

• क्रोध र निराशा
• रुन र उदासिनता
• डर
• अनिद्रा
• गतिविधिहरु मा चासो को हानि

यी लक्षणहरू कष्टकर छन्। तर यदि तपाईं ब्रेकअपको लागि सामान्य प्रतिक्रिया अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको भावनात्मक अवस्था अलि अलि बढ्नेछ जब तपाईं आफ्नो जीवनसाथी बिना जीवनलाई समायोजित गर्नुहुन्छ। यो निको हुन को लागी समय को लागी प्रत्येक व्यक्ति को लागी फरक हुन्छ, त्यसैले धैर्य गर्नुहोस्।

ब्रेकअप पछि दुख र पीडा महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो भने, यदि तपाईको लक्षणहरु केहि हप्ता पछि सुधार गर्न सुरु गरेन भने वा उनीहरु झन् खराब भएमा तपाईले एक डाक्टरसंग कुरा गर्नु पर्छ। डिप्रेशनको साथ पत्ता लगाउन, तपाईले कम्तिमा पनि निम्न नौ लक्षण मध्ये कम्तिमा पाँच अनुभव गर्नु पर्दछ कम्तिमा दुई हप्ताको अवधिमा:

• लगभग हरेक दिन प्राय: दिन दु: खी, खाली, वा निराश महसुस
• गतिविधिहरु मा चासो को हानि तपाइँ एक पटक आनन्द उठाए
• वजन घटाउने र भोकको क्षति, वा भोक र वजन बढेको
• या त धेरै थोरै वा धेरै सुतेको
• प्यासि or वा हात झुम्काएको जस्तै गतिमा बृद्धि, वा उल्लेखनीय ढिलो भाषण र आन्दोलन भएको
• दिनको धेरै भन्दा लागि तपाईं को लागी एक ऊर्जा छ जस्तो लाग्छ
• बेकम्मा महसुस
• ध्यान केन्द्रित गर्न वा निर्णय गर्न कठिनाई
• मृत्युको बारेमा विचारहरू, यसलाई आत्मघाती विचारधारा पनि भनिन्छ

डिप्रेसन जो कोहीलाई ब्रेकअप पछि हुन सक्छ, तर केहि व्यक्ति बढी जोखिममा छन्। डिप्रेसनको कारण फरक हुन सक्छ, तर तपाई यी भावनाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंसँग डिप्रेसनको व्यक्तिगत इतिहास वा अन्य मुड डिसअर्डर छ भने। अन्य कारकहरू जुन ब्रेकअप पछि डिप्रेसनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ हार्मोनल परिवर्तनहरू वा साथसाथै तपाईंको जीवनमा अर्को ठूलो परिवर्तन सहन, जस्तै जागिर गुमाउने वा प्रियजनको गुमाउनु।

डिप्रेसनको उपचार नगरेमा के हुन्छ?

ब्रेकअप पछि डिप्रेसनका लक्षणहरू पहिचान गर्नु र यस अवस्थाको लागि मद्दत लिन जटिलताको खतरा कम गर्न सक्दछ। यदि उपचार नगरिएमा तपाई भावनात्मक पीडा कम गर्न अल्कोहल वा ड्रग्समा भर पर्न सक्नुहुन्छ। डिप्रेसनले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि असर गर्छ। तपाईले जोड्ने दुखाइ, टाउको दुख्ने, र अस्पष्ट पेट दुखाई अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, दीर्घकालीन तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ र तपाईंलाई संक्रमण र रोगहरूको लागि बढी संवेदनशील बनाउँदछ। भावनात्मक खाना अत्यधिक वजन लिन र हृदय रोग र मधुमेह को लागी तपाईको जोखिम बढाउन सक्छ।

डिप्रेसनका अन्य जटिलताहरूमा निम्न हुन सक्छ:

• आतंक हमला
• घर, काम, वा स्कूलमा समस्याहरू
• आत्मघाती विचारहरु

डिप्रेसन को लागी उपचार

एक डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईको लक्षणहरू दुईदेखि तीन हप्तामा सुधार गर्न सुरु भएन।

तपाइँका लक्षणहरूको आधारमा, तपाइँको डाक्टरले तपाइँको भावनाहरूको सामना गर्न मद्दत गर्नको लागि एक एन्टिडीप्रेसन्ट सल्लाह दिन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• छनौटिको सेरोटोनिन पुनःअपटेक अवरोधकर्ताहरू, जस्तै फ्लुओक्सेटीन (प्रोजाक) र प्यारोक्सेटिन (प्याक्सिल)
• सेरोटोनिन-नोरपाइनफ्रिन पुनःअपटेक अवरोधकर्ताहरू, जस्तै duloxetine (Cymbalta) र venlafaxine (एफफेक्सोर XR)
• tricyclic antidepressants, जस्तै imipramine (Tofranil) र nortriptyline (Pamelor)
• मोनोआमाइन अक्सिडेज अवरोधकर्ताहरू, जस्तै ट्रानाईलसिप्रोमाइन (पार्नेट) र फिनेलिजिन (नरडिल)

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई एन्टिडेप्रेसन्ट्स लिने जोखिमहरू बुझ्नुहुन्छ। केहि औषधीहरूले यौन साइड इफेक्ट, बढि भूख, अनिद्रा, र वजन बढाउन सक्छ।

यदि तपाइँको लक्षणहरु सुधार छैन वा बिग्रन्छ भने, वा यदि तपाइँ गम्भीर साइड इफेक्ट छ भने आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईको डोज समायोजित गर्न वा फरक औषधि सिफारिश गर्न सक्दछ। ब्रेकअप पछि डिप्रेसनको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूसित जुझ्न मद्दतको लागि सल्लाह वा मनोचिकित्सा सिफारिस गर्न सक्दछ, विशेष गरी यदि तपाईंले आत्महत्या गर्ने विचारहरू राख्नुभयो।

डिप्रेसनसँग सामना गर्ने तरिकाहरू जसमा व्यवसायिक सहयोग समावेश गर्दैन:

व्यायाम: शारीरिक गतिविधि तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्न र तपाइँको उर्जा लाई बढावा दिन सक्छ। व्यायामले तपाईंको शरीरको एन्डोरफिनको उत्पादन पनि बढाउँदछ, जसले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न सक्दछ। कम से कम हप्तामा तीन पटक शारीरिक गतिविधि को 30० मिनेट को लागी लक्ष्य राख्नुहोस्।

व्यस्त रहनुहोस्: शौकहरू अन्वेषण गर्नुहोस् र तपाईंको दिमाग कब्जामा राख्नुहोस्। यदि तपाईं उदास हुनुहुन्छ भने, पुस्तक पढ्नुहोस्, हिंड्नको लागि जानुहोस्, वा घर वरिपरिको प्रोजेक्ट सुरू गर्नुहोस्।

धेरै निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्: प्रशस्त आराम पाउँदा तपाईंको मानसिक सुस्वास्थ्य पनि सुधार गर्न सक्दछ र ब्रेकअप पछि तपाईंलाई सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

हर्बल र प्राकृतिक उपचार: यदि तपाईं प्रिस्क्रिप्सन औषधि लिन चाहानुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरलाई डिप्रेसनको लागि प्रयोग हुने पूरकहरू जस्तै सेन्ट जोन्स वर्ट, एस-एडेनोसिलोमेथिनिन वा स्याम, र ओमेगा fat फ्याटी एसिडको रूपमा माछाको तेलको रूपमा सोध्नुहोस्। केही सप्लीमेन्टहरू प्रिस्क्रिप्सन औषधिसँग जोड्न सकिदैन, त्यसैले आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। तपाईं डिप्रेसनको लागि वैकल्पिक उपचारहरू पनि अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै एक्यूपंक्चर, मसाज थेरापी, र ध्यान।

ब्रेकअप पछि समर्थन प्राप्त गर्दै

एक ब्रेकअप को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी सजिलो छ जब तपाईं परिवार र साथीहरु बाट समर्थन प्राप्त गर्नुहुन्छ। तपाईंले यस एक्लै जानु हुँदैन, त्यसैले आफैंलाई सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग घेर्नुहोस् जसले तपाईंलाई प्रोत्साहन दिन्छ। यदि तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ वा डराउदै हुनुहुन्छ भने, प्रिय व्यक्तिलाई कल गर्नुहोस् र सामाजिक योजनाहरू बनाउनुहोस्।

नकारात्मक व्यक्तिहरू बाट टाढा बस्नुहोस् जसले तपाईंलाई न्याय गर्न वा आलोचना गर्न सक्दछ। यसले डिप्रेसन बिगार्न सक्छ र तपाईलाई ब्रेकअप पछि निको हुन गाह्रो बनाउँदछ।

तपाईं नयाँ मित्रता खेती गरेर र पुराना साथीहरूसँग पुन: जडान गरेर ब्रेकअप पछि एक्लोपना र उदासिनता विरुद्ध पनि लड्न सक्नुहुन्छ। खाजा वा डिनरको लागि केहि सहकर्मीहरूसँग सँगै आउनुहोस्, वा नयाँ समुदायलाई भेट्न तपाईंको समुदायमा सामेल हुनुहोस्। एउटा क्लबमा सामेल हुनुहोस्, एउटा क्लास लिनुहोस्, वा तपाईंको खाली समयमा स्वयम्सेवा गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको डिप्रेसन मनोचिकित्साको लागि पर्याप्त गम्भीर छैन भने पनि यो समर्थन समूहमा सामेल हुन मद्दत पुर्‍याउन सक्छ। तपाईंको घर नजिक ब्रेकअप र सम्बन्ध विच्छेद समर्थन समूहहरू खोज्नुहोस्, वा मानसिक रोग र उदासीनताको लागि समर्थन समूह छनौट गर्नुहोस्। तपाईं उही अनुभवमा पारित गरेका मानिसहरूलाई भेट्नुहुनेछ, र तपाईंको भावनाहरूको सामना गर्न तंत्रहरू सिक्नुहोस्।

ब्रेकअप पछि डिप्रेसनको लागि दृष्टिकोण के हो?

ब्रेकअपको रोलरकोस्टर सवारीको बावजुद, मानसिक पीडालाई निको पार्न र यसलाई जित्न सम्भव छ। दृष्टिकोण उपचारको साथ सकारात्मक छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले लामो नकारात्मक भावना र उदासीलाई वेवास्ता गर्नुहुन्न। उपचार प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्तिमा फरक हुन्छ। तर साथीहरू, परिवार, र सायद एक डाक्टरको सहायताले तपाईं डिप्रेसनलाई जित्न सक्नुहुन्छ र सम्बन्ध समाप्त भएपछि अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।

आत्महत्या रोकथाम

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि कसैले आत्महत्या गर्ने वा अर्को व्यक्तिलाई चोट पुर्‍याउने तत्काल जोखिममा छ:

• 11 ११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन नम्बर कल गर्नुहोस्।
• मद्दत नआएसम्म व्यक्तिसँगै बस्नुहोस्।
• कुनै बन्दुक, चाकू, औषधि, वा अन्य चीजहरू जसले हानी गर्न सक्दछ हटाउनुहोस्।
• सुन्नुहोस्, तर न्याय नगर्नुहोस्, बहस गर्नुहोस्, धम्की दिनुहोस्, वा चिच्याउनुहोस्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि कसैले आत्महत्या गरिरहेको छ भने, संकट वा आत्महत्या रोक्न हटलाइनबाट मद्दत लिनुहोस्। 800-273-8255 मा राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन प्रयास गर्नुहोस्।

स्रोतहरू: राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन र पदार्थ दुरुपयोग र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन