के पानी पिउँदा तपाईलाई तौल घटाउन सहयोग गर्दछ?
सन्तुष्ट
अधिक पानी पिउनु भनेको तौल घटाउन खोज्नेहरूलाई सहयोग गर्ने राम्रो रणनीति हुन सक्छ, पानीको क्यालोरी नभएकोले र पेट भर्नलाई मात्र मद्दत गर्दछ, तर यसले चयापचय र क्यालोरी बर्नलाई पनि बढाएको देखिन्छ।
यसका साथै पानीले वजन घटाउनका लागि धेरै महत्वपूर्ण प्रक्रियाहरूको सही कार्यमा पनि मद्दत गर्दछ, जस्तै आंतको कार्य, पाचन र मांसपेशिहरूको हाइड्रेसन।
किन पानी पिउन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
पानीले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्ने कुनै पनी खास कारण अझै छैन, यद्यपि त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन् जुन निम्न कारणहरू औंल्याउँछ:
- भोकको भावना कम गर्दछ: पेटमा भोल्युम ओगटेपछि पानी इनजेस्ट भएको केही मिनेटको लागि भोकको भावना कम गर्न सक्षम छ। थप रूपमा, यो धेरै मानिसहरु लाई भोक लाग्न सामान्य छ जब वास्तवमा तिर्खा लागेको छ, त्यसैले पानी पिउँदा भोकमरीको भावना कम गर्दछ, संख्या पनि घटाउँछ। खाजा र क्यालोरीहरू दिनमा खाइन्छन्;
- क्यालोरी बर्न बढ्छकेही अध्ययनका अनुसार cold०० मिलि चिसो पानी वा कोठाको तापक्रममा पिउँदा ० मिनेटको लागि २ देखि%% ले मेटाबोलिजम बढेको देखिन्छ, जसले अन्तको दिनमा खर्च हुने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँदछ;
- आन्द्रा प्रकार्य सुधार गर्दछ: मललाई हाइड्रेट गर्न मद्दत गरेर, पानीले आन्द्राको काममा मद्दत गर्दछ, शरीरबाट फोहोर हटाउन सहयोग पुर्याउँछ;
- शारीरिक प्रदर्शन सुधार: यो मांसपेशिहरु हाइड्रेट भएकोले, पानी खेल चोटहरु को जोखिम कम गर्न र मांसपेशिहरु को सुधार को लागी सहज गर्न आवश्यक छ। यस तरिकाबाट, व्यक्ति प्रशिक्षणबाट अधिक प्रदर्शन प्राप्त गर्न सक्षम हुन्छ, साथै अधिक पटक प्रशिक्षण दिन, वजन घटाउने प्रक्रियालाई सजिलो बनाउँदै।
तौल घटाउनका लागि यी सबै लाभहरू प्राप्त गर्न, पानी चिनीको थप बिना नै खानुपर्दछ, त्यसबाट पानीले धेरै क्यालोरीहरू समावेश गर्न थाल्छ जुन वजन घटाउने प्रक्रियालाई हानी पुर्याउन सक्छ।
तौल घटाउन पानी कसरी पिउने
तपाईलाई तौल घटाउन मद्दतको लागि, पानी कुनै पनि पदार्थको थप बिना नै खानु पर्छ जसले यसको क्यालोरी सामग्री बढाउन सक्दछ। तसर्थ, यसलाई शुद्ध पानी, स्वादयुक्त पानी वा स्कीभिन चिया पिउन सिफारिस गरिन्छ। थप रूपमा, चिनी रहित जिलेटिन, तरबूज, खरबूजा, सलाद वा टमाटर जस्ता पानीले भरिएको खाद्य पदार्थको उपभोगले पनि मद्दत गर्न सक्छ, किनभने त्यसमा थोरै क्यालोरी हुन्छ।
तपाईंको दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सक्ने केही पानी-सम्पन्न खाद्य पदार्थहरूको केही जाँच गर्नुहोस्।
तपाईंले दिनको १. to देखि liters लिटर पानी पिउनुपर्दछ, खाना खानु भन्दा 30० मिनेट र and० मिनेट पछाडि तरल पदार्थ पिउनु महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, प्रत्येक खानाको समयमा कम्तिमा पनि तरल पदार्थको मात्रा प्रतिबन्धित गर्न सिफारिश गरिन्छ ताकि पेट सुगन्धित नहोस् र पाचन बिग्रन नपरोस्।
प्रत्येक व्यक्तिले प्रत्येक दिन पिउन आवश्यक पानीको मात्रा निम्न गणितीय सूत्र अनुसार गणना गर्नुपर्दछ: वजन x m 35 मिलीलीटर। उदाहरण को लागी: kg० किलो x m 35 मिलि: २. 2. लिटर पानी प्रति दिन।
अधिक पानी पिउन rec व्यंजनहरू
दिनभर पानी पिउन गाह्रो व्यक्तिहरूका लागि राम्रो विकल्प भनेको चिनी थपे बिना पानीमा केही स्वाद थप्नु हो। निम्नलिखित केहि सामग्रीहरू छन् जुन १ लिटर पानीमा थप्न सकिन्छ, जसले क्यालोरीको मात्रा नबढी स्वाद सुधार गर्दछ:
- १ नीबूको जुस;
- १ दालचिनी स्टिक र पुदीना पात;
- काटिएको काकडी र स्ट्रबेरी आधा काटियो;
- अदुवाको टुक्रा र सुन्तलाको सुन्तलाको टुक्रा;
- अनानास र पुदिनाका स्लाइसहरू;
- Clo लौंग र star स्टार एनिस;
- चुटकीको लाल मिर्च, जसले तपाईंलाई अझै पनि वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
केवल पानीमा सामग्रीहरू थप्न र केही घण्टा आराम गर्न यो आवश्यक छ, यो सम्झन कि यो लामो आराम गर्दैछ, पानीको स्वाद त्यति तीव्र हुन्छ। त्यहाँ केहि पनि कुचल्न आवश्यक पर्दैन, किनकि यो जुस होइन र चिनी वा अर्को स्वीटनर थप्न पनि आवश्यक पर्दैन। यो पानीमा केही स्वाद र खनिज लवण थप्नको लागि व्यावहारिक तरिका हो, प्रत्येक दिन पानीको आदर्श मात्रा पिउँन सजिलो बनाउँदछ।
हामी तपाईंलाई पढ्न सल्लाह दिन्छौं
के तपाईंले आफ्नो आहारमा कोलेजन थप्नु पर्छ?