एथलिट फिडि।

सन्तुष्ट

• शक्ति एथलीटहरू
• सहनशीलता एथलीटहरू
• विस्फोट व्यायाम
• कसरी workouts को दौरान हाइड्रेटेड रहन
• आइसोटोनिक पेयहरू कहिले प्रयोग गर्ने
• पूरकहरू कहिले प्रयोग गर्ने

खेलकुदको खाना उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न रणनीतिहरूको एक अत्यावश्यक अंश हो, अभ्यास गरिएको ढाँचा, प्रशिक्षणको गहनता, समय र प्रतिस्पर्धा मितिहरूको अनुमानितताको आधारमा फरक हुन्छ।

कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको मात्रा प्रशिक्षणको प्रकारमा निर्भर गर्दछ, चाहे यो धैर्य हो वा शक्ति हो, र एथलीट मांसपेशीको द्रव्यमान बढाउन वा फ्याट गुमाउनेमा ध्यान केन्द्रित गर्ने कुरामा एक पटक छ।

शक्ति एथलीटहरू

शक्ति एथलीटहरू ती हुन् जुन प्रशिक्षणको प्रदर्शन मांसपेशि द्रव्यमानको वृद्धिको साथ सुधार हुन्छन्। यस समूहमा लडाईहरू, वेटलिफ्टरहरू, भारोत्तोलन प्रतिस्पर्धीहरू, तौल प्रशिक्षण र ओलम्पिक व्यायामशालामा खेलाडीहरू समावेश छन्।

यस समूहको मांसपेशीहरुमा बृद्धि गर्नका लागि, आहारमा प्रोटिन र सामान्य क्यालोरीको खपतमा वृद्धि हुनुपर्दछ। मांसपेशिको आदर्श मानिने कुरामा पुग्दा, यो एक बोसो घाटा प्रक्रिया शुरू गर्न आवश्यक छ, सामान्यतया आहार कार्बोहाइड्रेट घटाउने र हल्का एरोबिक व्यायामको अभ्यासमा वृद्धि जस्तै हिड्ने जस्ता कार्यहरू द्वारा गरिन्छ। उत्तम प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ हेर्नुहोस्।

सहनशीलता एथलीटहरू

यी एथलीटहरू मध्ये ती हुन् जो लामो दौड, म्याराथन, अल्ट्रा म्याराथन, साइक्लिस्ट र आइरन म्यान प्रतिस्पर्धी अभ्यास गर्दछन्, गतिविधिहरू जसलाई शरीरको बोसो जलिरहेकोबाट उर्जा उत्पादन गर्न ठूलो तयारी आवश्यक पर्दछ। सामान्यतया तिनीहरू पातलो, पातलो एथलीटहरू हुन् जसले उच्च ऊर्जा खर्च गर्छन्, उच्च क्यालोरी खपत आवश्यक पर्दछ। २ घण्टा भन्दा बढि प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धाका लागि 30० देखि g० ग्राम / घण्टाको अनुपातमा कार्बोहाइड्रेट जेलको प्रयोगको सिफारिस गरिन्छ।

यी एथलीटहरूले शक्ति एथलीटहरू भन्दा कार्बोहाइड्रेटको अधिक मात्रामा उपभोग गर्न आवश्यक छ, तर सधैं प्रोटीनको राम्रो स्रोतहरू जस्तै मासु, कुखुरा, माछा र अण्डाहरू, र जैतूनको तेल, नट, फ्याट पनीर र पूरै दुध जस्ता प्राकृतिक बोसो समावेश गर्न सम्झन। कुन खाना कार्बोहाइड्रेटमा उच्च छ हेर्नुहोस्।

विस्फोट व्यायाम

यस मोडलिटीमा व्यायामहरू समावेश छन् जुन बल र शारीरिक सहनशीलताको आवश्यकता फरक पर्दछ, जस्तै फुटबल, भलिबल, बास्केटबल र टेनिस। तिनीहरू लामो समयका व्यायामहरू हुन्, तर शारीरिक श्रमका विभिन्न प्रकारका साथ आवश्यक चोटी र आरामका क्षणहरू हुन्।

यस समूहले सबै पौष्टिक तत्वहरूको राम्रो मात्रामा उपभोग गर्नुपर्दछ, किनकि उनीहरू दुवैलाई राम्रो मांसपेशीको सामूहिक र शारीरिक प्रतिरोध चाहिन्छ लामो खेल वा प्रतिस्पर्धाको सामना गर्न। प्रशिक्षण पछि, मांसपेशीहरूको द्रव्यवस्थाको रिकभरीलाई प्रोत्साहित गर्न कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनयुक्त भोजन हुन आवश्यक छ।

कसरी workouts को दौरान हाइड्रेटेड रहन

पिउनलाई पानीको उत्तम मात्रा एथलीटको तौलको प्रत्येक किलोको लागि 55 55 मिलि तरल पदार्थको गणनामा आधारित छ। सामान्यतया, प्रत्येक तालिमको लागि तालिम भन्दा पहिले 500०० मिलि र m०० मिलिदेखि १ लिटर पानी उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

कम हाइड्रेसनले समस्याहरू निम्त्याउँदछ जस्तै कम एकाग्रता, चक्कर आना, टाउको दुखाइ र मांसपेशियोंको ऐंठन, जसले प्रशिक्षण प्रदर्शन घटाउने समाप्त गर्दछ।

आइसोटोनिक पेयहरू कहिले प्रयोग गर्ने

आइसोटोनिक पेयहरू हराउँदाको इलेक्ट्रोलाइट्सको पसीनाको साथ विशेष गरी सोडियम र पोटेशियम प्रतिस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण छन्। यी इलेक्ट्रोलाइट्स नारियल पानी वा औद्योगिक Iotonics, जस्तै Gatorade, खेलकुद वा म्याराथन जस्ता पेय मा उपस्थित छन्।

जे होस्, यसको प्रयोगको आवश्यकता केवल तब हुन्छ जब एथलीटले प्रशिक्षणको बेलामा २% वा बढी घटाउँछ। उदाहरणको लागि, kg० केजी तौलको व्यक्तिले इलेक्ट्रोलाइट्स बदल्न कम्तिमा १.4 किलोग्राम गुमाउनुपर्दछ। यो नियन्त्रण तालिमको अघि र पछिको तौलको माध्यमबाट गरिनु पर्छ।

पूरकहरू कहिले प्रयोग गर्ने

प्रोटिन वा हाइपरकेलोरिक पूरकहरू योजनाबद्ध आहारबाट पोषकहरूको पूरक हुन आवश्यक अनुसार प्रयोग गर्नुपर्दछ। Hypercalorics सामान्यतया एथलीटहरूलाई आवश्यक पर्ने उच्च क्यालोरी सेवन गर्न प्रयोग गरिन्छ, जो सधैं ताजा खानामा सबै खानेकुरा खान सक्षम हुँदैनन्।

थप रूपमा, तीव्र प्रतिस्पर्धा पछि महान मांसपेशी लगाउने को चरणहरूमा, यो पनि मांसपेशि पुन: प्राप्ति गति बढाउन पूरक हुन आवश्यक हुन सक्छ। मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न १० पूरकहरू भेट्नुहोस्।