भिटामिन बी in मा समृद्ध खाना

सन्तुष्ट

• खानामा भिटामिन बी Am को मात्रा

भिटामिन बी,, जसलाई पान्टोथेनिक एसिड पनि भनिन्छ, कलेजो, गहुँको चोकर र चिज जस्ता खानाहरूमा पाउन सकिन्छ, मुख्यतया शरीरमा उर्जा उत्पादनको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

यस भिटामिनले छाला र कपालको स्वास्थ्यमा सुधारको लागि पनि काम गर्दछ, तर यसको अभाव दुर्लभ भए पनि यसले उदासीनता, थकान, चिड़चिड़ापन, तनाव र मांसपेशियोंको ऐंठन जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ। वयस्कहरूको लागि, भिटामिन बी needs को आवश्यकताहरू mg मिलिग्राम / दिन हुन्, जुन स्वस्थ र विविध आहारको साथ पूरा गर्न सकिन्छ। यहाँ यो भिटामिन को सबै कार्यहरु हेर्नुहोस्।

खानामा भिटामिन बी Am को मात्रा

निम्न तालिकाले प्रत्येक खानाको १०० ग्राममा भिटामिन बी of को मात्रा देखाउँदछ।

खाना बाहेक, यो भिटामिन आन्द्राको वनस्पतिबाट पनि उत्पादित हुन्छ, औद्योगिक उत्पादनहरूको अत्यधिक उपभोगबाट जोगिनु महत्त्वपूर्ण छ जसले आंत्राणु ब्याक्टेरियालाई कमजोर पार्दछ, जस्तै सॉसेज, बेकन र फ्रिज गरिएको खाना।

थप रूपमा, यो बिर्सनु हुँदैन कि भिटामिन बी supp को पूरक मात्र भिटामिन बीको कमीको निदानको लागि सिफारिस गरिएको हो, किनकि विभिन्न र स्वस्थ आहारहरूले यस भिटामिनको आवश्यक मात्रा प्रदान गर्दछ, जसले शरीरको स्वास्थ्यलाई सुनिश्चित गर्दछ। B5 अभावका सबै लक्षणहरू हेर्नुहोस्।