तपाईंको दिनमा कसरत फिट गर्न 10 डरलाग्दो तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• तीन को नियम को उपयोग गर्नुहोस्
• Fidgets लड्नुहोस्
• काममा जम्प डोरी थुपार्नुहोस्
• यो एक बैठक जस्तै व्यवहार गर्नुहोस्
• बल मा पाउनुहोस्
• यो बाहिर जानुहोस्
• यसको लागी एउटा एप खोज्नुहोस्
• डबल अप
• ओम मात्र भन्नुहोस्
• अफिस गन्टलेट चलाउनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कसरत गर्ने समय छैन? माफि छैन! पक्का, तपाइँ जिम मा एक घण्टा (वा 30 मिनेट) बिताउन को लागी धेरै व्यस्त हुन सक्नुहुन्छ, तर त्यहाँ हरेक दिन एक सानो र अधिक सक्रिय हुन को लागी सजिलो तरीकाहरु छन्, भले पनि तपाइँ अफिस मा फस्नुभयो। तेसैले यदि तपाइँ पसीना सत्र मा फिट लाग्न सक्नुहुन्न, कुनै डर छैन। FitOrbit.com प्रशिक्षक अमांडा Ebner 10 "डरलाग्दो तरिका" आफ्नो दिन मा फिट व्यायाम साझा।

तीन को नियम को उपयोग गर्नुहोस्

यदि तपाइँ एक स्थिर 30 मिनेट कार्डियो सत्र को लागी समय छैन, यसको सट्टा तीन 10 मिनेट खण्डहरुमा तपाइँको कसरत तोड्नुहोस्!

"तपाइँको अलार्म १० मिनेट अगाडी सेट गर्नुहोस् र काम भन्दा पहिले पहिलो लाई बाहिर निकाल्नुहोस्, तपाइँको लंच घण्टा को १० मिनेट दोस्रो भाग को पसीना बिताउनुहोस्, र तपाइँको घर लाई अन्तिम १० मिनेटको साथ शान्त पार्नुहोस्," एब्नेर भन्छन्। "छोटो कसरत संग कुञ्जी तीव्रता उच्च राख्न (दौड, सर्किट प्रशिक्षण, वा plyometrics सोच्नुहोस्) र तपाइँको प्रयास मा ध्यान केन्द्रित रहनु हो। छैन एक पत्रिका पढ्न वा फुर्सतको टहल लिने समय। "

Fidgets लड्नुहोस्

बैठकमा फँसेको छ र उठ्न र सार्नको लागी मरिरहेको छ? आफ्नो औंलाहरू ट्याप गर्नुहोस्, आफ्नो पेन्सिलसँग खेल्नुहोस्, र आफ्नो कुर्सी घुमाउनुहोस्। पागल आवाज? "यो हुन सक्छ, तर fidgeters (जो सहज र लगातार मामूली गतिविधि मा संलग्न छन्) लगभग १०8 अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन सक्छन् बस बस्न इन्कार गर्न बाट। यदि तपाइँ एक प्राकृतिक व्यस्त व्यक्ति हुनुहुन्न भने, तपाइँको घुँडा माथि र तल कुर्सी बाट उछाल प्रयास गर्नुहोस्। , लाइनमा उभिएर आफ्नो तौललाई छेउबाट अर्कोतिर सार्ने, वा दिमागी अभ्यास गर्दा आफ्नो डेस्कमा आफ्नो औंलाहरू ट्याप गर्ने। ती दैनिक क्यालोरीहरूले प्रति महिना लगभग एक पाउन्ड जलाउन सक्छ, "Ebner भन्छन्।

काममा जम्प डोरी थुपार्नुहोस्

मिनेटको लागि, डोरीमा हाम फाल्ने लगभग कुनै पनि अन्य हृदयाघात व्यायाम भन्दा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ। यो पनि उच्च प्रभाव छ, जसको मतलब तपाइँ हड्डी निर्माण लाभ को टन बुट गर्न को लागी।

"चाहे तपाइँ काम मा हुनुहुन्छ, यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, वा मात्र घर र समय को लागी थिच्नु भएको छ, मात्र १० मिनेट को लागी डोरी उफ्रने 110 क्यालोरी जलाउन सक्छ र एक गम्भीर पसीना काम गर्न सक्छ," Ebner भन्छन्।

यो एक बैठक जस्तै व्यवहार गर्नुहोस्

हामी सबै बाँच्न र हाम्रो क्यालेन्डरहरु द्वारा यी दिन मर्छौं, त्यसैले किन एक नियुक्ति तपाइँ बिल्कुल याद गर्न सक्नुहुन्न जिम संग!

"पहिले नै प्याक गरिएको दिनमा कसरतमा निचोड गर्ने प्रयास गर्नु भनेको घरको काम जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईंको कसरत समय अगावै योजना बनाउनु (उदाहरणका लागि, तपाईंको मनपर्ने प्रशिक्षकसँग मंगलबारको योग कक्षामा पेन्सिल गर्ने वा त्यो नयाँ P90X प्रयास गर्न 45 मिनेट रोकेर। भिडियो) वास्तव मा तपाइँको कसरत तपाइँको व्यस्त दिन को एक मात्र अर्को भाग जस्तै लागेर तनाव कम गर्न सक्छ, "Ebner भन्छन्।

बल मा पाउनुहोस्

एक स्थिरता बल को लागी तपाइँको नियमित कुर्सी बाहिर स्वैप एक धेरै डरलाग्दो तरीका हो तपाइँको कोर र तल्लो पछाडि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन, तपाइँको मुद्रा सुधार, र यहाँ सम्म कि तपाइँको कार्यदिवस को समयमा केहि अतिरिक्त क्यालोरी जलाउनुहोस्।

अधिक समय (र एक ढोका संग एक कार्यालय) पाउनुभयो? "स्थिरता बल crunches, pushups, र रोल-इन्स तपाइँको प्रदर्शन को सूची मा जोड्नुहोस् र प्रत्येक व्यायाम को १० घन्टा मा हरेक घण्टा पूरा गर्नुहोस्। तपाइँ दोपहर को भोजन द्वारा जलेको महसुस गर्नुहुनेछ!"

यो बाहिर जानुहोस्

हामी सबैलाई थाहा छ कि हिड्नु एक व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्ने एक राम्रो तरिका हो, तर के हुन्छ यदि तपाइँ व्यायामको रूपमा हिड्ने सोच्न छोड्नुहुन्छ र फोन कलहरू, ब्रेनस्टर्म, वा तपाइँको किराना किनमेल गर्ने तरिका फिर्ता गर्ने समयको रूपमा सोच्न सुरु गर्नुहुन्छ?

"आफ्नो दैनिक जीवनको 'आवश्यक' कार्यहरूसँग हिड्ने सरल कार्यलाई संयोजन गर्नाले यो कामको कम र तार्किक तरिकाले तपाइँको कार्य सूची पूरा गर्न र तपाइँ यो गर्दा राम्रो बर्न प्राप्त गर्न बनाउँछ," Ebner भन्छन्।

यसको लागी एउटा एप खोज्नुहोस्

आईफोन वा एन्ड्रोइडका लागि प्रशिक्षण एपहरू विगत केही वर्षहरूमा गम्भीर रूपमा परिष्कृत भएका छन्, र धेरै उत्कृष्ट एपहरू $ 5 भन्दा कम वा नि:शुल्क छन् (नाइके ट्रेनिङ क्लब, माईट्रेनर, वा MapMyFitness सोच्नुहोस्)।

"तपाइँ एक बटन को स्पर्श मा एक पूरा कसरत कार्यक्रम को बारे मा सोच्न वा प्रशिक्षण योजनाहरु डाउनलोड गर्न को लागी समय को एक टन खर्च बिना गर्न सक्नुहुन्छ। अधिक निजीकरण चाहिन्छ? FitOrbit.com, एक अनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण साइट हो कि तपाइँलाई वास्तविक संग जोड्नुहोस्। जीवन व्यक्तिगत प्रशिक्षक र पोषण योजनाहरू $2/दिन भन्दा कमको लागि, "Ebner सुझाव दिन्छ।

डबल अप

धेरै जसो अमेरिकीहरु प्रति दिन तीन देखि चार घण्टा ट्यूब को अगाडि बिताउँछन्-र त्यो समय को धेरै सोफे वा ओछ्यान मा बिताईन्छ। आफ्नो मनपर्ने फुर्सत गतिविधिलाई कसरतको रूपमा दोब्बर बनाएर परिवर्तन गर्नुहोस्!

"यदि तपाईंसँग ट्रेडमिल वा स्थिर बाइक छ भने, यसलाई टिभीको अगाडि सेट गर्नुहोस् र शोको समयमा र विज्ञापनहरूमा जोसिलो रूपमा पेडल गर्नुहोस्। कुनै उपकरण छैन? वाणिज्यिकको प्रत्येक मिनेटको लागि वैकल्पिक पुशअपहरू, क्रन्चहरू, प्ल्याङ्क पोज, र जम्पिङ ज्याकहरू। ब्रेकहरू, त्यसपछि तपाइँले हेर्नुभएको प्रत्येक कार्यक्रमको अन्त्यमा प्रत्येक चालको 30 को श्रृंखला पूरा गर्नुहोस्," एबनर भन्छन्।

तपाईंले आफ्नो मुटुको दर बढाउने र क्यालोरीहरू जलाउने मात्र होइन, तर तपाईं एकल एपिसोडमा भान्साको लागि धेरै यात्राहरू गर्नबाट जोगिनुहुनेछ।

ओम मात्र भन्नुहोस्

एक योग चटाई को उपयोग गर्न को लागी फिटनेस उपकरण को सबै भन्दा सजिलो (र सस्तो!) टुक्राहरु मध्ये एक हो, स्टोर, र प्याक, त्यसैले यो व्यस्त दिन कसरत मा निचोड को लागी एक आदर्श साथी बनाउँछ।

"नि:शुल्क स्ट्रिमिङ योग भिडियोहरू YouTube मा उपलब्ध छन्, जबकि शीर्ष प्रशिक्षकहरूसँग थप उन्नत शृङ्खलाहरू सदस्यता साइटहरू जस्तै YogaGlo.com मा खरिद गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत प्रशिक्षण साइटहरूले अनुकूलित योग र Pilates कसरतहरू प्रस्ताव गर्दछ जुन तपाईंको तालिका र तपाईंको क्षमता स्तरमा काम गर्दछ, र तिनीहरू। तपाईंको घर वा अफिसको आराममा नो-फस कसरतको लागि साइटबाट सिधै छाप्न वा पहुँच गर्न सकिन्छ," एबनर भन्छन्।

अफिस गन्टलेट चलाउनुहोस्

ढिलो उठ्यो र तपाइँको कसरत समय-क्रंच काट्ने ब्लक मा पहिलो कुरा हो थाहा छ? यो गर्न को लागी सरल चाल को उपयोग गरेर "amp" तपाइँको नियमित workday वा errands एक पूर्ण, मुटु पम्पिंग कसरत मा गर्न को लागी।

"तपाईंको गन्तव्यबाट सकेसम्म टाढा पार्किङ गरेर सुरु गर्नुहोस् (अझ पनि राम्रो: बाइक वा काममा दौड्नुहोस्!) र दौडने वा ढोकामा स्पीड-हिड्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको अफिसमा लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू लिनुहोस् (र जारी राख्नुहोस्। हरेक बिहानको पहिलो दुई मिनेट फरक मांसपेशी समूहमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयोग गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, माथिल्लो शरीरको लागि बिहान 9:00 बजे पुशअपहरू, तल्लो शरीरको लागि 10:00 बजे स्क्वाटहरू, 11 मा प्लेङ्क पोज। : 00 कोर को लागी, आदि), तब लंच मा एक लामो पैदल लिनुहोस्, "Ebner सुझाव दिन्छ। तपाइँ दिउँसो भन्दा पहिले 250 भन्दा बढी क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्