Food फूडहरू जसले आँखालाई सुरक्षा दिन्छ

सन्तुष्ट

• १. गाजर
• २. माछा र flaxseed तेल
• Eggs अण्डाहरू
• K. काले
• Gar. लसुन र प्याज

भिटामिन ए, ई र ओमेगा 3 जस्ता केही पौष्टिक तत्त्वहरू आँखाको स्वास्थ्य कायम राख्न र रोगहरू रोक्न र दृष्टि सम्बन्धी समस्याहरू जस्तै ड्राई आँख, जलबिन्दु र म्याकुलर डिजेरेसनको लागि आवश्यक छ। थप रूपमा, दैनिक आँखा स्याहार पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र यी पौष्टिक पदार्थहरू गाजर, स्क्वाश, पपाइज, नुन पानीको माछा र नट जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ, जसको आँखालाई बचाउन र दृष्टिलाई असर गर्न सक्ने अन्य रोगहरूलाई रोक्नको लागि दैनिक खपत गर्नुपर्छ। जस्तै मधुमेह र उच्च रक्तचाप।

आँखा दुखाई र थकित आँखासँग लड्नको लागि साधारण रणनीतिहरूमा अझ राम्रो महसुस गर्न के गर्ने बारे पत्ता लगाउनुहोस्।

यहाँ foods खाद्य पदार्थहरू छन् जुन आँखा स्वास्थ्यलाई सुरक्षित राख्छ।

१. गाजर

गाजर र अन्य संत्रा फूडहरू, जस्तै पपीता र कद्दू, भिटामिन ए र बीटा क्यारोटीन समृद्ध हुन्छन्, पोषक तत्वहरू महत्त्वपूर्ण एन्टिआक्सिडन्टहरूको रूपमा काम गर्दछन् जसले आँखाको रेटिनालाई जोगाउँछन् र छालाको स्वास्थ्यलाई अझै पनि सुरक्षित राख्छन्।

शरीरमा भिटामिन एको कमीले रातको अन्धोपनलाई निम्त्याउन सक्छ, जुन कम प्रकाश भएका स्थानहरूमा दृष्टि कम भएको छ, विशेष गरी रातमा।

२. माछा र flaxseed तेल

फ्लेक्ससीड तेल र नुन पानीको माछा, जस्तै सालमन, सार्डिन, म्याकेरल, ट्राउट र ट्यूना, ओमेगा 3 मा समृद्ध छन्, यसले ड्राई आई सिन्ड्रोम जस्ता समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, जसले आँखामा लालिमा र जलन पैदा गर्दछ।

थप रूपमा, ओमेगा 3 ले आँखाको कोषहरूमा पठाइएको अक्सिजन र पोषकहरूको मात्रा बढाउँदै रक्तसञ्चारमा सुधार गर्दछ।

Eggs अण्डाहरू

अण्डाको पिण्ड ल्युटेन र ज़ेक्सानथिनमा समृद्ध हुन्छ, कडा एन्टीओक्सिडन्ट शक्ति भएको पोषक हुन्छ र यसले मेकुलर डिजेसनेशन रोक्न कार्य गर्दछ, यो यस्तो रोग हो जसले आँखा सिंचाउने साना रक्तनलीहरूलाई जोगाउँदै अन्धा हुन सक्छ।

जे होस्, तिनीहरू कोलेस्ट्रोलमा धनी भएकाले तपाईले प्रति दिन अधिकतम १ अण्डाको खपत सीमित गर्नुपर्दछ, र तपाईले यो रकम डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार बढाउन सक्नुहुन्छ। बढि हेर्नुहोस् अण्डा खाने को लागी तपाईंको स्वास्थ्य को लागी खराब छ?

K. काले

गोभी र अन्य हरियो तरकारीहरू, जस्तै ब्रोकोली र पालक, पनि लुटेन र zexanthin मा समृद्ध छन्, जो चमक को धारणा मा सुधार र दूर दर्शन को सुविधा प्रदान गर्दछ, र फोलिक एसिड, एक खनिज जो रगत उत्पादन उत्तेजित गर्दछ र रक्ताल्पता रोक्छ, को मात्रा बढाउँदै आँखाको कोषहरू द्वारा अक्सिजन प्राप्त।

Zeaxanthin का अन्य स्वास्थ्य लाभहरु हेर्नुहोस्।

Gar. लसुन र प्याज

लसुन र प्याज जस्ता मसलाले रक्त संचारमा सुधार गर्दछ र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ जसले रगतको मात्रा बढाउँदछ जसले आँखा सिँचाइ गर्छ र उच्च रक्तचाप र मधुमेह रोक्छ जसले जलबिन्दु र मोतियाबिन्द जस्ता जटिलता निम्त्याउन सक्छ।

यी मसलाहरू बाहेक अन्य खाद्यान्नहरू जस्तै अदुवा, बीट र सुन्तलाले पनि कमजोर रक्तचक्रको सामना गर्न र नियन्त्रण दबाबमा मद्दत गर्दछ।