आत्म-हेरविचार अभ्यासहरु ग्याब्बी डगलस इच्छा छ कि उनीहरु वर्ष पहिले शुरू भयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

उनको 14-वर्षको जिमनास्टिक करियरको अवधिमा, गैबी डगलसको प्राथमिक फोकस उनको शारीरिक स्वास्थ्यलाई टिप-शीर्ष आकारमा राख्दै थियो। तर उनको कठोर प्रशिक्षण र प्याक प्रतियोगिताको तालिकाको बीचमा, ओलम्पियनले स्वीकार गर्छिन् कि उनको मानसिक स्वास्थ्य स्वच्छता बाटोमा खसेको हुन सक्छ; उनी भन्छिन् कि उनले विशेष गरि दिन पछि आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्न वा आफ्ना भावनाहरू जर्नल गर्न समय निकालेनन्, र नतिजाको रूपमा, आफ्नो सबै निर्मित चिन्ता र तनावलाई मुक्त गर्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भनेर कहिल्यै बुझेन।

"त्यहाँ धेरै विभिन्न माध्यमबाट धेरै तनाव र दबाब थियो - मबाट, प्रशिक्षकहरूबाट, बाहिरी संसारबाट, मुख्य संयोजकहरूबाट," उनी भन्छिन्। आकार। "र त्यसोभए यदि मैले साँच्चै समय निकालेको थिएँ र मात्र सबै प्रकारको रिलीज गरेको भए, मलाई लाग्छ कि मानसिक रूप मा म केहि चीजहरु लाई सम्हाल्न को लागी अझ राम्रो स्थिति मा हुने थिए, विशेष गरी बाहिरी दुनिया र सोशल मिडिया बाट।"

तर मानसिक र शारीरिक रूप बाट थकाउने महामारी को समयमा, डगलस उनको दिमाग र शरीर लाई उनीहरुलाई चाहिने TLC दिन मा मृत सेट भएको छ - र यो उनको मानसिक स्वास्थ्य मा एक ठूलो फरक परेको छ, उनी भन्छिन्। उनको दिमागलाई शान्त पार्न, डगलस भन्छिन् कि उनी एक व्यक्तिको रूपमा को बन्न चाहन्छिन्, उनी आफ्नो जीवन कस्तो देखिन चाहन्छिन्, र कसरी उनी पूर्ण रूपमा बाँच्न सक्छिन् भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दै, उनी अनावश्यक तेल विसारक, पत्रिकाहरू र ध्यान गर्छिन्। "हरेक एक दिन, म जस्तो छु, 'जब म कट्टर प्रशिक्षण मा थिएँ तब मैले यो किन गरेन?'" उनी चुटकुले।

उनको आत्म-हेरचाह दिनचर्या को मेरुदण्ड, यद्यपि, तन्काएको छ। हरेक बिहान र राती, डगलस भन्छिन् कि उनी आफ्नो दिनको सुरुवात वा घाँस हिर्काउनु अघि कुनै पनि मानसिक वा शारीरिक तनावलाई छोडेर आफ्नो जोर्नी र मांसपेशीहरू तान्दै केही संगीत राख्छिन्। र सेट-इन-स्टोन दिनचर्या पछ्याउनुको सट्टा, डगलस आफ्नो शरीरलाई पलमा चाहिने सबै चीजहरू लिएर बग्छ। यदि उनी अतिरिक्त ऊर्जावान महसुस गरिरहेकी छिन् भने, उनले स्ट्रेचहरू प्रदर्शन गर्न सक्छन् जुन अलि बढी जटिल हुन्छन्, जस्तै हलो पोजको भिन्नता। र यदि उनी यो सजिलो लिन्छन् जस्तो लाग्छ, उनी पाईक स्ट्रेच, स्प्लिट, र गहिरो सास को केहि राउन्ड को लागी छनौट गर्छिन्, उनी बताउँछिन्। "यो वास्तवमै तपाईको शरीरको कुरा सुन्ने र तपाईको भित्री मार्गनिर्देशनको अनुसरण गर्ने बारे हो," डगलस थप्छन्। (सम्बन्धित: ब्री लार्सन उनको दैनिक बिहान स्ट्रेच दिनचर्या साझा)

यो लचिलोपन-बढाउने दिनचर्याले डगलसलाई आफ्नो शरीरलाई "अनौठो, ट्विस्टेड पोजिसन" मा चलाउने उनको लालसा पूरा गर्न मात्र अनुमति दिदैन तर यसले उनलाई उनको विचार, समस्या र पहिचान अन्वेषण गर्ने अवसर पनि दिन्छ, उनी भन्छिन्। र यसैले ओलम्पियनले सबैलाई गतिविधिको लागि समय निकाल्न प्रोत्साहन दिन्छ। "यो तान्नु मात्र होइन - यो साँच्चै आफैं बाहिर जाँदैछ र केवल एक व्यक्तिको रूपमा तपाईं को हुनुहुन्छ भन्नेमा डुब्दै हुनुहुन्छ," उनी बताउँछिन्। "म विगतमा धेरै दिनहरु भएको छु जब मँ त्यहाँ मात्र पागल बस्छु, र अब म जस्तै छु, 'ठीक छ, हामी तान्छौं, तनाव मुक्त गरौं, र जमिनको साथ एक बनौं।' र इमानदारीपूर्वक, यो अद्भुत छ।"

जे होस्, कसरी "जेन" उनी आफ्नो दिमाग खिच्ने दिनचर्या को माध्यम बाट बन्छन्, जे होस्, डगलस त्यो एथलीट मानसिकता हल्लाउन सक्दैनन्। महामारी को समयमा पनि, उनी जिम हिट वा एक फरक यूट्यूब कसरत को माध्यम बाट धक्का - चाहे यो HIIT हो, नृत्य कक्षाहरु, trampoline सत्र, बिली Blanks 'बक्सि videos भिडियो, वा पामेला Reif र MadFit को टोनिंग र sculpting कसरत - धेरै धेरै दैनिक।

र एक स्व-वर्णन "स्वास्थ्य अखरोट" को रूप मा, ओलम्पियन खाना मा निर्भर गर्दछ-र उनको मसला, पाउडर, तेल, र चाय को जाम प्याक पेन्ट्री-उनको गहन कसरत र स्ट्रेचिंग सत्र पछि निको पार्न मद्दत गर्न। उसको कार्यात्मक खाना हुनै पर्छ: टार्ट चेरी पाउडर, जुन उनी मांसपेशी रिकभरी प्रवर्द्धन गर्न र कसरत पछि दुखाइ कम गर्न बिहान र राती लिन्छिन्, डगलस भन्छिन्, जसले हालै स्मूदी किंगसँग कोलाजेन युक्त ब्रान्डको नयाँ लाइन सुरु गर्न साझेदारी गरे। स्ट्रेच र फ्लेक्स स्मूदीज, जसमध्ये एउटा फल समावेश गर्दछ।

उनी भन्छिन्, "म मेरो प्रदर्शन [कसरतमा] र मेरो दैनिक जीवनलाई अधिकतम बनाउनको लागी छु किनकि म अब देखि पचास बर्ष सम्म उठ्न र दुखी र तंग हुन चाहन्न," उनी भन्छिन्। "म अझै अडिग हुन चाहन्छु, त्यसैले म स्वस्थ जोर्नीहरू, छाला, कपाल, र मानसिक कार्यलाई पनि कायम राख्न प्राकृतिक क्षेत्रमा सक्दो गरिरहेको छु...तपाईले सधैं यो $ 500 ग्याजेट प्राप्त गर्नुपर्दैन, यो $ 30। रोलर ठीक गर्न को लागी जब तपाइँ शाब्दिक रूपमा तपाइँको खाना बाट यो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्