कब्ज खाना: के खान र के बेवास्ता गर्न

सन्तुष्ट

• खाद्यहरू जुन कब्जाहरूसँग लड्दछन्
• खानाहरू बेवास्ता गर्न
• कति पानी र फाइबर खपत गर्नुपर्छ
• कब्ज मेनू विकल्प

कब्जहरूसँग लड्न मद्दत गर्ने खाद्य पदार्थहरू त्यस्ता फाइबरहरू हुन्, जस्तै सम्पूर्ण अन्नहरू, अनपिल फल र कच्चा तरकारीहरू। फाइबरको अतिरिक्त कब्जको उपचारमा पनि पानी महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले मलको बोल्स गठन गर्न मद्दत गर्दछ र आन्द्राभरि मललाई पार गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

कब्ज प्राय: चिनी, फ्याट र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको अत्यधिक खपतको कारणले हुन्छ, तर यो शारीरिक गतिविधिको अभाव र रेचक र एन्टीडिप्रेससन्ट जस्ता औषधीहरूको लामो प्रयोगको परिणाम पनि हुन सक्छ।

खाद्यहरू जुन कब्जाहरूसँग लड्दछन्

कब्जसँग लड्न मद्दत गर्ने मुख्य खानाहरू:

• सागसब्जी, विशेष गरी काँचो र पातदार तरकारीहरू, जस्तै बन्दकोसी, सलाद वा गोभी;
• बोक्राको बोक्रा, किनकि बार्क फाइबरमा धनी छ;
• सम्पूर्ण अनाज जस्तै गहुँ, जई र चामल;
• बीन कालो, सेतो, खैरो, दाल र छोले;
• गहुँ को चोकर र कीटाणुजईको;
• सुख्खा फलहरू, किशमिश जस्तै;
• बीज जस्तै flaxseed, चिया, कद्दू र तिल;
• प्रोबायोटिक्सजस्तै, योगर्ट्स, केफिर, कोम्बुचा र सौरक्रुट, उदाहरणका लागि, यसले आन्द्राको माइक्रोबायोटा नियन्त्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

कच्चा र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ पकाएको र परिष्कृत खाना भन्दा अधिक फाइबर छ र यसैले आन्द्रा पारगमन सुधार। यसबाहेक, प्रशस्त पानी पिउँदा पनि कब्जो विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ किनकि पानीले फाइबरलाई हाइड्रेट गर्छ जसले गर्दा आन्द्राबाट मलको सजिलो हुन्छ। खानामा फाइबरको मात्रा हेर्नुहोस्।

खानाहरू बेवास्ता गर्न

खानाले कब्ज पैदा गर्छ र ती बेवास्ता गर्नुपर्दछ:

• चिनीमा उच्च खाना, जस्तै कोमल पेय, केक, मिठाई, भरिएका कुकीज र चकलेटहरू;
• बोसो उच्च खाना, जस्तै फ्राइड खाना, रोटी र जमेको फ्रिज खाना;
• फास्ट फूड र फ्रिज गरिएको खाना, जस्तै lasagna वा पिज्जा;
• सम्पूर्ण दूध र दुग्ध उत्पादनहरू, तिनीहरू वसाले धनी छन्;
• प्रक्रिया गरिएको मासु, जस्तै सॉसेज, बेकन, सॉसेज र हेम।

केहि फलहरू, जस्तै हरियो केरा र अमरूद, उदाहरणका लागि, कब्ज बिग्रन सक्छ। थप रूपमा, शारीरिक गतिविधिको अभाव र बारम्बार रेचक, एन्टीडिप्रेससन्ट वा ईन्डबर्न औषधीहरूको प्रयोगले कब्जमा पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

निम्न भिडियोमा कब्जको विरूद्ध लड्न थप खुवाउने सुझावहरू हेर्नुहोस्:

कति पानी र फाइबर खपत गर्नुपर्छ

फाइबर बोटबिरुवाको उद्गमका तत्त्वहरू हुन्छन् जुन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रयाकको एन्जाइमले पचाउँदैन, यसले कोलन मल, आन्द्राको माइक्रोबायोटा, तौल र आवृत्तिसहित कोलन भित्र जान सक्ने तरलताको मात्रामा वृद्धि गराउँछ। वयस्कहरूको लागि सिफारिश गरिएको फाइबर प्रति दिन २ to देखि grams 38 ग्राम र बच्चाहरूका लागि १ to देखि २ grams ग्राम बीचमा हुनुपर्दछ।

पानी र तरल पदार्थ आंतको स्तरमा फाइबरहरू हाइड्रेट गर्न, मल नरम पार्ने र तिनीहरूको उन्मूलन गर्न सहयोग पुर्‍याउन जिम्मेवार हुन्छन्। थप रूपमा, यसले सम्पूर्ण आन्द्रा पथलाई पनि आर्द्रता दिन्छ, मलहरू बाहिर निकाल्ने समयसम्म सजिलै पारगमन गर्दछ।

सामान्यतया, प्रत्येक दिन २ लिटर पानी उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, तर पानीको आदर्श मात्रा weight 35 मिली / किलोग्राम / दिन व्यक्तिको तौल अनुसार फरक हुन्छ। यसैले, 70० किलोग्राम तौलका व्यक्तिले प्रति दिन m 35 मिलि / किलोग्राम 70० किलोग्राम = २5050० मिली पानी उपभोग गर्नु पर्छ।

कब्ज मेनू विकल्प

तलको तालिकाले कब्जको सामना गर्न--दिन मेनूको उदाहरण दर्साउँछ:

मेनूमा संकेत गरिएको मात्रा उमेर, लि gender्ग र शारीरिक गतिविधि अनुसार फरक हुन्छ, व्यक्तिसँग सम्बन्धित रोग छ वा छैन भन्ने तथ्यको अतिरिक्त। यस कारणका लागि, पोषण विज्ञको मार्गदर्शन लिनु उत्तम हुन्छ ताकि पूर्ण मूल्या assessment्कन गर्न सकियोस् र पौष्टिक योजना तपाईको आवश्यकता अनुसार तयार पारियोस्।

सन्तुलित आहार र पर्याप्त पानी खपत कायम गरेर, आन्द्राको is देखि १० दिन पछि राम्रोसँग काम गर्न सुरु गर्नु सामान्य हो। थप रूपमा, यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि लगातार शारीरिक गतिविधिले आन्द्राको ट्रान्जिट पनि नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।