उत्तम छालाका लागि उत्तम खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• १ फलफूल
• २ सुख्खा फलहरू
• Coc. कोको
• Fish. माछा
• Veget. तरकारी र तरकारीहरू
• हरेक छालाको प्रकारको लागि खाद्य पदार्थ
• २ सुख्खा छाला
• Fla. फ्लाबी छाला
• Skin. दाग सहित छाला

उत्तम छालाका लागि खानाहरू मुख्यत: तरकारीहरू, फलफूल र फलहरू हुन्, किनकि तिनीहरू एन्टीओक्सीडन्टहरूसँग धनी हुन्छन् जसले छालाको सेलहरूलाई फ्रि रेडिकल्स बिरूद्ध रक्षा गर्दछन्। यसका साथै सार्डिन र साल्मन जस्ता वसायुक्त माछा ओमेगा in मा समृद्ध हुन्छन्, जसले छालामा लिपिडको मर्मतका लागि योगदान पुर्‍याउँछ, जो एक्ने, एलर्जी र को रोकथाम र उपचारमा पनि अत्यन्त उपयोगी सूजन हो। सोरायसिस

यो महत्त्वपूर्ण छ कि छालाको स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि खानालाई पोषण विज्ञानीले संकेत गर्यो, किनकी यसले ती सुविधाहरू ल्याउन सक्दछ, तिनीहरू छालाको प्रकारका लागि सबैभन्दा उपयुक्त नहुन सक्छन्, जसको परिणामस्वरूप तेल बढ्ने वा दृढता गुम्न सक्छ, उदाहरणका लागि।

१ फलफूल

उदाहरणका लागि केशरी, कीवी, निम्बू र टेंजरिन जस्ता केही फलहरू दैनिक खानामा छालाको उपस्थिति सुधार्न प्रयोग गर्न सकिन्छ किनकि उनीहरू भिटामिन सीमा समृद्ध हुन्छन्, जो कोलेजेनको गठनको लागि महत्त्वपूर्ण छ, छालामा योगदान पुर्‍याउने। अधिक दृढ र स्वस्थ।

थप रूपमा, ब्लूबेरी, ब्ल्याकबेरी, स्ट्रबेरी र अनानास एन्टीआक्सीडन्टहरू समृद्ध छन् जसले कोषहरूलाई निःशुल्क रेडिकलहरूको क्षति रोक्छ र फलस्वरूप समयपूर्व बुढो हुन्छ। उदाहरणका लागि, पपीता र आम जस्तो बीटा क्यारोटीनयुक्त फलहरू पनि आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ, किनकि छालालाई स्वास्थ्यको पक्षमा राख्दै यूवीए र यूभीबी किरणहरूबाट छालालाई सुरक्षा दिन्छ।

यसका साथै केही फलहरू जस्तै खरबूजा, खरबुजा, खोर्सानीको स्याउ र स्ट्रबेरी पानीमा समृद्ध हुन्छन् जसले छालालाई हाइड्रेट राख्न मद्दत गर्दछ र यसको उपस्थिति सुधार गर्दछ, र दैनिक खानामा पनि घुसाउन सकिन्छ। अन्य पानीयुक्त खाद्य पदार्थहरूबारे जान्नुहोस्।

२ सुख्खा फलहरू

सुख्खा फलहरू जिंक, म्याग्नीशियम, बी भिटामिन, भिटामिन ई र सेलेनियमले समृद्ध छन् जसले छालालाई स्वस्थ र दृढ राख्न मद्दत गर्दछ। हेजल्नट, बदाम, अखरोट र फ्याक्ससीड र सूर्यफूलको दाना ओमेगा and र भिटामिन ई मा समृद्ध हुन्छ, जसले छालालाई पोषण दिन र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ र छालाको अवरोधलाई सुदृढ पार्नका साथै एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू राख्नुका साथै अकाल उमेर रोक्न मद्दत गर्दछ। पागलका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू जाँच गर्नुहोस्।

Coc. कोको

कोको समग्र थियोब्रोमाइनमा समृद्ध छ, जो शरीरमा सामान्य रूपमा अभिनय गर्ने बाहेक यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, उत्तेजक, भोडोडिलेटरी र कोलेस्ट्रोल-रेगुलेटि properties गुणहरूको कारण, यसले एक फोटोप्रोटेक्टिव कार्य गर्दछ, जसले छालामा दागहरू गठनलाई जोगाउन मद्दत गर्दछ। ।

Fish. माछा

केही माछाहरू जस्तै सार्डिनहरू र सामन ओमेगा 3 मा समृद्ध हुन्छन् जसले छालामा उपस्थित लिपिडहरूको मर्मतका लागि सहयोग गर्दछ र एक्ने, सोरायसिस वा छालाको एलर्जीको उपस्थिति रोक्न मद्दत गर्दछ किनकि यसमा एन्टीआक्सीडन्ट गुणहरू र एन्टिज्ड हुन्छन्। -इन्फ्लेमेटरी

थप रूपमा, माछामा उपस्थित ओमेगा 3 ले कोष झिल्लीको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ, यसले नरम, हाइड्रेटेड र लचिलो छोड्छ, घामको क्षति र समयपूर्व बुढो हुनबाट बचाउँछ। ओमेगा other का अन्य फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

Veget. तरकारी र तरकारीहरू

तरकारीहरू र तरकारीहरू भिटामिन र खनिजहरूले समृद्ध छन्, जसले छालाको स्वास्थ्यलाई मात्र होइन, तर सम्पूर्ण शरीरको सुधार गर्दछ। तसर्थ, केहि सब्जी र तरकारीहरू जस्तै गाजर, खुर्सानी, मीठो आलु, स्क्वाश, ब्रोकोली र पालक, उदाहरणका लागि छालाको उपस्थिति सुधार्न आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ किनकि तिनीहरू बीटा क्यारोटीन्समा धनी छन्, जसले सुरक्षालाई सहयोग गर्दछ। बिजुलीबाट छाला। सूर्य बाट UVA र UVB, छाला सुन्दर र सुनौलो छोडेर।

उत्तम छालाको लागि खुवाउँदा, यी खाद्य पदार्थहरूको अतिरिक्त, पर्याप्त हाइड्रेशन कायम गर्न आवश्यक छ, त्यसैले प्रति दिन १. to देखि २ लिटर पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ। निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि कुन खाद्य पदार्थहरूको तिनीहरूको संरचनामा पानीको अधिकतम मात्रा हुन्छ:

हरेक छालाको प्रकारको लागि खाद्य पदार्थ

जहाँसम्म यो फरक भोजन खान महत्वपूर्ण छ, त्यहाँ धेरै खाद्य पदार्थहरू छन् जुन धेरै मात्रामा खान्छन्, अनुहारको छालाको केही विशेष गुणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै एक्ने, दागहरू, फ्लासिनिटी वा छालाको ड्राईनेस, उदाहरणका लागि। छालाको प्रकार थाहा पाउन तपाईको डाटालाई निम्नलिखित क्यालकुलेटरमा राख्नुहोस्।

एक्नेहरूलाई रोकथाम गर्न र सुधार गर्न मद्दत गर्ने खाद्य पदार्थहरू सामन, सार्डिन, ट्युना र चिया बीजहरू हुन्, उदाहरणका लागि, किनभने तिनीहरू ओमेगा rich मा धनी हुन्छन्, जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी कार्य हुन्छ, जसले एक्नेको कम गर्ने र लालसरपन विशेषतालाई कम गर्दछ।

थप रूपमा, सेलेनियमले समृद्ध खाना जस्तै समुद्री खाना, मासु र ब्राजिल पागल, उदाहरणका लागि, सूजन कम गर्न योगदान गर्दछ। सेलेनियमजस्तै, तामाले पनि एक स्थानीय एन्टिबायोटिक कार्य गर्दछ, र समुद्री खाना, कलेजो र सम्पूर्ण अन्न जस्तै खानाहरू पाउन सकिन्छ, एक्ने लड्न मद्दत।

अर्कोतर्फ, चकलेट, नट, डेरी उत्पादनहरू, चिनी, बोसो र मसलादार खानाहरू जस्ता खानाहरू, उदाहरणका लागि, छालालाई बढी तेल बनाउँदछ र यसैले टाढा रहनु पर्छ।

२ सुख्खा छाला

सुक्खा छाला सुधार गर्न मद्दत गर्ने खाद्य पदार्थहरू ती हुन् जुन संरचनामा पानीको राम्रो मात्रा हुन्छ, जस्तै मूला, टमाटर, तरबूज र खरबूजे, किनकि यस प्रकारको छाला पानी गुमाउने र डिहाइड्रेट हुने सम्भावना बढी हुन्छ। पानी र चिया पिएर हाइड्रेसन पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ।

यसको अतिरिक्त, बदाम, हेजलनट, अखरोट, सूर्यमुखी बीउ, बदाम र ब्राजिल नट पनि सुख्खा छालाका लागि महत्त्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हुन्, किनकि तिनीहरू भिटामिन ई र ओमेगा in मा समृद्ध छन्, जसले छालालाई सुधार र पोषण दिन र छालाको अवरोधलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ।

Fla. फ्लाबी छाला

खानेकुराका केही उदाहरणहरूले छाला छालालाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ, र झिम्काको विकासमा सुन्तला, निम्बू, किवी, मन्डारिन र अन्य सिट्रस फलहरू छन् किनकि तिनीहरूमा भिटामिन सी हुन्छ जसले कोलेजेनको उत्पादनमा योगदान पुर्‍याउँछ जसले दृढतालाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ। छाला को। थप रूपमा, हरियो चिया, जामुन, अनानास, स्ट्रबेरी र एन्टिऑक्सिडन्टहरू समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरूले पनि समयपूर्व बुढो हुनबाट बचाउँछ।

म्याग्नेशियम, सेलेनियम र जिंक जस्ता खाद्य पदार्थहरूले पनि कडा छालामा योगदान पुर्‍याउँछन् किनकि यसले कोषहरूलाई स्वतन्त्र रेडिकलहरूद्वारा आक्रमक हुनबाट जोगाउँदछ, झिल्का ऊतकहरू रोक्छ र सेल नविकरणको पक्ष गर्दछ। यी खनिजहरूका खाद्य पदार्थहरूका उदाहरणहरू पागल, मकै, गाजर, सम्पूर्ण अन्न, ब्राजिल पागल, रातो मासु, समुद्री शैवाल र कस्तूरी उदाहरणका लागि हुन्।

Skin. दाग सहित छाला

छालाको सहयोगीमा दाग लागेको छ वा दाग लाग्ने प्रवृत्ति भएको कोकोको हो, किनकि यसको कम्पोजिटमा थियोब्रोमाइन छ, जसको फोटो सुरक्षात्मक कार्य छ।थप रूपमा, बीटा क्यारोटीन्सहरू आवश्यक छन्, किनकि एन्टिआक्सीडन्ट हुनुको साथै, यसले छालालाई युभी किरणबाट पनि जोगाउँछ। बीटा क्यारोटीन्स पपाइ, आम, गाजर, पालक र ब्रोकोली जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ।

तलको भिडियोमा हेर्नुहोस्, सुन्दर र स्वस्थ छाला कायम राख्न केहि सुझावहरू: