दूध बिना क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• दुध बिना क्याल्शियम युक्त खानाको सूची
• दूध बिना क्याल्शियम युक्त खानाको साथ नमूना मेनू

दैनिक क्याल्शियम सेवन दाँत र हड्डीहरूलाई मजबूत राख्नका लागि महत्त्वपूर्ण छ, साथै मांसपेशीहरूको संकुचन, मुटुको दर र जलन कम गर्न सुधार गर्न, उदाहरणका लागि। यस खनिजका अन्य फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्: क्याल्शियम।

यसप्रकार, दिनको अवधिमा 18 र १ years वर्षबीच १,3०० मिलीग्राम क्याल्सियम लिन सिफारिस गरिन्छ, हड्डीको विकास र विकासको कारण, जब वयस्कतामा, सिफारिश गरिएको खुराक प्रति दिन १,००० मिलीग्राम हो, जुन प्रतिबन्धित शाकाहारीहरूका लागि हो। जस्तै शाकाहारीहरू पुग्न धेरै गाह्रो हुन्छ।

यद्यपि, क्याल्शियम दूध वा दुग्धजन्य चीजहरू जस्तै पनीर र दहीको रूपमा लिनु आवश्यक पर्दैन, विशेष गरी ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने वा ईरिटेल बोउल सिन्ड्रोम भएका बिरामीहरूको सन्दर्भमा, उदाहरणका लागि, त्यहाँ अन्य खाद्य पदार्थहरू पनि हुन्छन्, जब पर्याप्त मात्रामा ingested, तिनीहरू बदाम जस्तै कैल्शियम को दैनिक मात्रा प्रदान गर्न सक्षम छन्। अस्टियोपोरोसिसको लागि कसरी बदाम प्रयोग गर्ने हेर्नुहोस्: m बदाम स्वास्थ्य लाभहरू।

दुध बिना क्याल्शियम युक्त खानाको सूची

क्याल्शियम स्रोत खाद्य पदार्थहरूका केहि राम्रा उदाहरणहरू जुन दुध समावेश गर्दैनन्:

सामान्यतया, खाना पकाउने पानीमा क्याल्सियमको हानी हुन्छ, त्यसैले क्याल्शियम सुरक्षित छ भनेर निश्चित गर्न यी खानाको तयारीको क्रममा पानीको न्यूनतम र कमतम समय प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तथापि, पालक वा सिमी, उदाहरणका लागि, माछा पकाउनु पर्छ र पहिले पानी वितरण गर्न को लागी एक पदार्थ, अक्सलेट भनिन्छ, जो क्याल्सियम ग्रहण गर्न को लागी शरीर को क्षमता लाई कम गर्दछ।

यी खाद्य पदार्थको अतिरिक्त, क्याल्शियमले परिपूर्ण खानाको माध्यमबाट ल्याक्टोजविना क्याल्शियम पियाउने अन्य तरिकाहरू पनि छन्, जुन सजिलैसँग सोया दही, कुकिज, अनाज वा रोटी जस्ता सुपरमार्केटहरूमा फेला पार्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, वा पोषण विशेषज्ञले सिफारिश गरेको आहार पूरकहरू प्रयोग गरेर। । क्याल्शियममा धनी अर्को खाना क्यारुरू हो, यहाँ फाईदा हेर्नुहोस्।

अन्य क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थहरू र तिनीहरूलाई कसरी सही रूपमा प्रयोग गर्ने भन्ने बारे सिक्न यो भिडियो हेर्नुहोस्।

दूध बिना क्याल्शियम युक्त खानाको साथ नमूना मेनू

क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थको साथ मेनूको राम्रो उदाहरण हो, तर दुध बिना, वयस्कको लागि क्याल्सियमको सिफारिश गरिएको खुराकमा पुग्न सक्षम,:

• बिहानको खाजा: १ संतराको साथ बदामको दूधको १ कप र नेभाराको जामको साथ टोस्टेड रोटी;
• संबन्ध: १ केले २ ब्राजिल पागल सहित;
• दिउँसोको खाना: bones हड्डीको सार्डिनहरू १ कप पकाइएको ब्रोकोली र ½ कप चामलको साथ;
• खाजा: १०० ग्राम चेरी र १ grams० ग्राम पपीताको साथ बदामको दूध भिटामिन;
• रात्रीभोज: कद्दू, गाजर, आलु र टोफुको साथ पालक सूप;
• रात्री भोज: १ क्यामोमाइल चिया वा १ स्ट्रबेरी जेली।

यस मेनूमा लगभग ११०० मिलिग्राम क्याल्शियम हुन्छ र त्यसैले वयस्कहरूको लागि क्याल्सियमको सिफारिश दैनिक खुराकहरू प्राप्त गर्न पर्याप्त हुन्छ। जे होस्, मेनू प्रत्येक व्यक्तिको प्राथमिकतामा अनुकूलित गर्न सकिन्छ, खानालाई बदल्दै माथिको तालिकालाई सन्दर्भको रूपमा प्रयोग गरेर।

पनि हेर्नुहोस्:

• Foods खाना हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न
• Cal सुझावहरू क्याल्सियम अवशोषण सुधार गर्न
• क्याल्सियम र भिटामिन डी पूरक