२१ कोलेस्ट्रोल उच्च खाना
सन्तुष्ट
कोलेस्ट्रॉल जनावरको उत्पत्तिको खानामा फेला पार्न सकिन्छ, जस्तै अण्डको पहेंलो, कलेजो वा गोमांस, उदाहरणका लागि। कोलेस्ट्रॉल शरीरमा उपस्थित फ्याटको एक प्रकार हो जुन कोषहरूको उचित कार्यको लागि आवश्यक छ, जबसम्म मूल्यहरू पर्याप्त हुन्छन्, यो किनभने जब कोलेस्ट्रोलको स्तर शरीरमा परिवर्तन हुन्छ, यसले स्वास्थ्य जोखिम प्रतिनिधित्व गर्न सक्छ। ।
एभोकैडो र सामन जस्ता केही खाद्य पदार्थहरूले राम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, एचडीएल, जसले कोलेस्ट्रोलको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ, अर्कोतर्फ, बैल कलेजो, खराब कोलेस्ट्रोलको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ, LDL, जसले स्वास्थ्यको लागि नतिजा ल्याउन सक्छ। । कोलेस्ट्रोलका प्रकारहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
खाना जसले खराब कोलेस्ट्रोल बढाउँदछ
खराब कोलेस्ट्रॉल बढाउने खानालाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ, विशेष गरी हृदय सम्बन्धी समस्या भएका व्यक्तिहरूले, किनभने तिनीहरू संतृप्त फ्याटमा धनी छन्। केहि उदाहरणहरू:
- फ्राइड माछा, रोटीको मासु, फ्रेन्च फ्राइज;
- सॉसेज, सलामी, बेकन, लार्ड;
- चकलेट, चकलेट पेय, कुकीज र औद्योगिक पाईहरू;
- पूरा दूध, गाढा दूध, पहेंलो चीज, खट्टा क्रीम, खट्टा क्रीम संग आइसक्रिम, आइसक्रीम र पुडिंग।
१ in० मिलीग्राम / डीएल भन्दा माथि एलडीएल कोलेस्ट्रोलको मामलामा टेबलमा दुबै खाना र सूचीमा भएका ती दुबै चीजहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ।
खाना जसले राम्रो कोलेस्ट्रॉल बढाउँदछ
राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउन मद्दत गर्ने खानाहरू मोनोअनसैचुरेटेड र पॉलीअनसेच्युरेटेड फ्याटमा धनी हुन्छन्, कार्डियोप्रोटेक्टर्सको रूपमा कार्य गर्दछन् र एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछन्। केहि उदाहरणहरू:
- एवोकैडो;
- जैतुन तेल, मकैको तेल, सूर्यफूल तेल, क्यानोला तेल, बदामको तेल;
- बदाम, बदाम, चेस्टनट, फ्याक्ससीड, सूर्यमुखी बीज, तिल;
- साल्मन, ट्यूना, सार्डिनहरू;
- लसुन प्याज;
- Soy;
- बदाम मक्खन।
फाइबर समृद्ध सन्तुलित आहार भित्र यी खाद्य पदार्थहरूको खपत, नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास संगसँगै कोलेस्ट्रोल स्तर को सुधार लाई बढावा साथै वजन पनि कम गर्दछ।
निम्न भिडियोमा कोलेस्ट्रोल कम गर्न केहि सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।
पढ्न निश्चित हुनुहोस्
२५ युनिभर्सल चीजहरु जसले सबैलाई खुशी बनाउँछ