भिटामिन डी समृद्ध खाना
सन्तुष्ट
- भिटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थहरूको सूची
- सिफारिश दैनिक राशि
- शाकाहारीहरूका लागि भिटामिन डी
- भिटामिन डी पूरक लिने समय
भिटामिन डी माछा कलेजोको तेल, मासु र समुद्री खानाको उपभोगबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। यद्यपि यो पशुको उत्पत्तिको खानाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ, भिटामिन उत्पादनको मुख्य स्रोत सूर्यको किरणहरूमा छालाको संपर्कबाट हुन्छ र त्यसैले, यो महत्वपूर्ण छ कि दैनिक छालामा सूर्यको नजिक पर्नुपर्दछ। कम्तिमा १ minutes मिनेट १० बिहान १२ बजे वा साँझ 3 देखि pm pm बेलुका 30० को बीचमा।
भिटामिन डीले आन्द्रामा क्याल्शियमको अवशोषणलाई फाइदा पुर्याउँछ, हड्डी र दाँतलाई सुदृढ पार्न महत्त्वपूर्ण हुनुका साथै रिक्ट्स, अस्थिरोग, क्यान्सर, हृदय समस्या, मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता विभिन्न रोगहरू रोक्नको लागि। भिटामिन डीको अन्य कार्यहरू हेर्नुहोस्।
भिटामिन डी समृद्ध खाना विशेष गरी जनावरको उत्पत्ति हो। निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् यी खानाहरू के हुन्:
भिटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थहरूको सूची
निम्नलिखित तालिकाले खानाको प्रत्येक १०० ग्राममा यो भिटामिनको मात्रा दर्साउँछ।
| हरेक १०० ग्राम खानाको लागि भिटामिन डी | |
| कोड लिवर तेल | २2२ एमसीजी |
| साल्मन तेल | १०० एमसीजी |
| साल्मन | M एमसीजी |
| धूम्रपान नमन | २० एमसीजी |
| कस्तूरी | M mcg |
| ताजा हेरिंग | २.5.। एमसीजी |
| सुदृढ दुध | २.4545 एमसीजी |
| उमालेको अण्डा | १.3 एमसीजी |
| मासु (कुखुरा, टर्की र पोर्क) र सामान्य रूपमा अफल | ०.० एमसीजी |
| गाईको मासु | ०.०8 एमसीजी |
| कुखुरा कलेजो | २ एमसीजी |
| जैतुनको तेलमा क्यान्ड सारडिनहरू | M० एमसीजी |
| बुलको कलेजो | १.१ एमसीजी |
| बटर | 1.53 mcg |
| दही | ०.०4 एमसीजी |
| चेडर चीज | ०.०२ एमसीजी |
सिफारिश दैनिक राशि
यदि सूर्यको जोखिम दैनिक भिटामिन डी को प्राप्त गर्न पर्याप्त छैन भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि खाना खाना वा भिटामिन पूरकहरूको माध्यमबाट हासिल गर्न सकिन्छ। १ बर्ष उमेरका बच्चाहरू र स्वस्थ वयस्कहरूमा, दैनिक सिफारिस १ vitamin एमसीजी भिटामिन डी हो, जबकि वृद्धहरूले प्रति दिन २० एमसीजी खान्नु पर्छ।
भिटामिन डी उत्पादन गर्नका लागि सनबेट कसरी गर्ने भन्ने यहाँ छ।
शाकाहारीहरूका लागि भिटामिन डी
भिटामिन डी केवल जनावरको उत्पत्तिको खानामा र केही किल्ला उत्पादहरूमा उपस्थित हुन्छन्, यसलाई फलफूल, तरकारीहरू र चामल, गहुँ, जई र क्विनोआ जस्ता वनस्पति स्रोतहरूमा फेला पार्न सम्भव छैन।
तसर्थ, कडा शाकाहारी वा शाकाहारीहरू जसले अण्डा, दुध र दुग्धजन्य पदार्थहरू खान्दैनन्, भिटामिन घाममा लगाउन वा डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकेत गरेको पूरकको माध्यमबाट प्राप्त गर्नु पर्छ।
भिटामिन डी पूरक लिने समय
रगतमा भिटामिनको स्तर सामान्य भन्दा कम हुँदा भिटामिन डी पूरकहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ, जुन यस्तो अवस्थामा हुन सक्दछ जब व्यक्ति घाममा थोरै जोखिममा पर्दछ वा जब व्यक्तिले फ्याट अवशोषण प्रक्रियामा परिवर्तन गर्दछ, जुन व्यक्तिहरूमा यो हुन सक्दछ। उदाहरणका लागि बारियट्रिक सर्जरी गरियो।
बच्चाहरूमा यस भिटामिनको गम्भीर कमीलाई रिक्ट्स र वयस्कहरूमा अस्थिमालासिया भनेर चिनिन्छ, र रगतमा यस भिटामिनको मात्रा पहिचान गर्न जाँच गर्नु आवश्यक हुन्छ, जसलाई २--हाइड्रोक्सीभिटमिन डी भनिन्छ, यसको कमी पत्ता लगाउन।
सामान्यतया भिटामिन डी सप्लीमेन्टको साथ अर्को खनिज, क्याल्शियम पनि हुन्छ, किनकि शरीरमा क्याल्सियमको अवशोषणका लागि भिटामिन डी आवश्यक छ, हड्डी मेटाबोलिज्मजस्ता परिवर्तनहरूको सेटको उपचार गर्दा ओस्टियोपोरोसिस।
यी पूरकहरू एक पेशेवरको मार्गदर्शनमा प्रयोग गरिनु पर्दछ, र क्याप्सुल वा ड्रपहरूमा डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिस गर्न सकिन्छ। भिटामिन डी पूरकको बारेमा थप हेर्नुहोस्।
हामी सल्लाह दिन्छौ
के एक एयर फ्रायरको साथ पकाउने स्वास्थ्यवर्धक छ?
