जिंकमा १ ric सबैभन्दा धनी खाना
सन्तुष्ट
जिंक शरीरको लागि आधारभूत खनिज हो, तर यो मानव शरीरले उत्पादन गर्दैन, सजिलै जनावरको उत्पत्तिको खानामा फेला पर्दछ। यसको कार्यहरू स्नायु प्रणालीको उचित कार्यको सुनिश्चित गर्न र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्नु हो, जसले भाइरस, फgi्गी वा ब्याक्टेरियाले गर्दा हुने संक्रमणहरूको प्रतिरोध गर्न शरीरलाई बलियो बनाउँदछ।
थप रूपमा, जिंकले महत्त्वपूर्ण संरचनात्मक भूमिकाहरू खेल्दछ, शरीरमा विभिन्न प्रोटिनहरूको अनिवार्य अंशको रूपमा। त्यसकारण, जिंकको अभावले स्वादहरू, कपाल झर्ने, उपचारमा कठिनाई हुने र बालबालिकाको विकास र विकास सम्बन्धी संवेदनशीलतामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। जिंकको अभावले शरीरमा के हुन सक्छ भन्ने जाँच गर्नुहोस्।
जिंकको केहि मुख्य स्रोतहरू पशु खानाहरू हुन्, जस्तै कस्तूरी, गाईको मासु वा कलेजोको। फलफूल र तरकारीहरूका लागि, सामान्यतया, उनीहरू जिंकको कम हुन्छन्, त्यसैले, जसले शाकाहारी प्रकारको खाना खाए, उनीहरूले विशेष गरी सोया सिमी र बदाम खानुपर्दछ, बदाम वा बदाम जस्ता, तिनीहरूको उत्तम नियमित जिंक स्तर कायम राख्न। ।
जस्ता के हो?
जस्ता जीवको कामका लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, त्यस्ता कार्यहरू भएकोः
- प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्;
- शारीरिक र मानसिक थकानको लड्न;
- ऊर्जा स्तर वृद्धि;
- ढिलो उमेर;
- मेमोरी सुधार गर्नुहोस्;
- विभिन्न हार्मोनको उत्पादन नियमित गर्नुहोस्;
- छालाको उपस्थिति सुधार र कपाल बलियो।
जिंकको कमीले स्वाद अनुभूति, एनोरेक्सिया, उदासीनता, वृद्धि मंदता, कपाल झर्ने, ढिलो यौन परिपक्वता, कम स्पर्म उत्पादन, प्रतिरोध क्षमता घटाउने, ग्लुकोज असहिष्णुतालाई कम गर्न सक्छ।जबकि अत्यधिक जिंकले आफूलाई मतली, बान्ता, पेट दुखाइ, रक्ताल्पता वा तामाको कमीको माध्यमबाट प्रकट गर्न सक्दछ।
शरीरमा जिंकको प्रकार्यको बारेमा थप जान्नुहोस्।
जिंकमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको तालिका
यस सूचीले जिंकहरूलाई अधिक मात्रामा खाद्य पदार्थहरू प्रस्तुत गर्दछ।
| खाना (१०० g) | जिंक |
| १. पकाइएको कस्तूरी | 39 मिलीग्राम |
| २.भुन्यको मासु | .5.। मिलीग्राम |
| Cook. पकाइएको टर्की | ..। मिलीग्राम |
| Cook. पकाएको भील | ..4 मिलीग्राम |
| Cook. पकाएको कुखुराको कलेजो | ..3 मिलीग्राम |
| P. कद्दूको दाना | 2.२ मिलीग्राम |
| Cook. पकाएको सोया सिमी | 1.१ मिलीग्राम |
| Cook. पकाएको पाठो | Mg मिलीग्राम |
| Alm। बदाम | 9.9 मिलीग्राम |
| १०. पेकन | 6.6 मिलीग्राम |
| ११. बदाम | ..। मिलीग्राम |
| १२. ब्राजिल नट | 2.२ मिलीग्राम |
| १hew. काजू | 1.१ मिलीग्राम |
| पकाइएको कुखुरा | २.9 मिलीग्राम |
| १.. पकाइएको सुँगुर | २.4 मिलीग्राम |
सिफारिश दैनिक सेवन
दैनिक सेवनको सिफारिश जीवनको चरण अनुसार फरक हुन्छ, तर सन्तुलित आहारले आवश्यकताहरूको आपूर्तिलाई ग्यारेन्टी गर्दछ।
रगतमा जस्ता सामग्री blood० देखि १ 130० एमसीजी / डीएल रगतको बीचमा भिन्न हुनुपर्दछ र मूत्रमा २ 23० देखि m०० एमसीजी जस्ता / दिन भेट्नु सामान्य कुरा हो।
| उमेर / लि gender्ग | सिफारिश दैनिक सेवन (मिलीग्राम) |
| १ years बर्ष | 3,0 |
| Years 48 बर्ष | 5,0 |
| --१ years बर्ष | 8,0 |
| १ 14 र १ years वर्ष बीचका पुरुषहरू | 11,0 |
| महिला १ 14 र १ years वर्ष बीचको | 9,0 |
| पुरुष १ over बर्ष भन्दा माथिको | 11,0 |
| १ 18 बर्ष भन्दा माथिका महिला | 8,0 |
| १ 18 बर्ष मुनिका बच्चाहरुमा गर्भावस्था | 14,0 |
| १ 18 बर्ष भन्दा बढीको गर्भावस्था | 11,0 |
| १ 18 बर्ष भन्दा कम उमेरका महिलालाई स्तनपान गराउने | 14,0 |
| १ 18 बर्ष भन्दा माथिका महिलाहरूलाई स्तनपान | 12,0 |
लामो अवधिको लागि सिफारिश गरिएको भन्दा कम इन्जेस्सनले यौन र हड्डी परिपक्वता, कपाल झर्ने, छालाको घाव, संक्रमणको बढि संवेदनशीलता वा भोकको अभाव हुन सक्छ।
हामी तपाईंलाई हेर्न सल्लाह दिन्छौं
कीटनाशक
