स्क्वाटहरू: यो केको लागि हो र यसलाई सही रूपमा कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
सबै भन्दा दृढ र परिभाषित glutes संग रहन, व्यायाम को एक राम्रो प्रकार को स्क्वाट हो। उत्तम नतीजाहरू प्राप्त गर्न यो व्यायाम सही रूपमा र हप्तामा कम्तिमा times पटक, १० देखि २० मिनेटको लागि गर्नु आवश्यक छ।
त्यहाँ गर्न स्वाटको कुनै विश्वव्यापी संख्या छैन, किनकि यो प्रत्येक व्यक्ति र तिनीहरूको शारीरिक गठन, साथै शारीरिक तन्दुरुस्ती बीच धेरै भिन्न हुन्छ। जहाँसम्म, धेरै जसो अवस्थाहरूमा १२ पुनरावृत्तिको साथ 12 देखि sets सेट गर्न सल्लाह दिइन्छ, कुनै तौल बिना नै सुरू गरेर र तौल थप्दै डम्बेलहरू वा बारबेलहरू समाहित गर्दछ।
जहाँसम्म, आदर्श सधैं जिममा एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक संग एक आकलन गर्न को लागी, राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न को लागी हो।
स्क्वाट भनेको के हो?
ग्लुटेल क्षेत्रमा काम गर्नका लागि रुचाइएको व्यायामको अतिरिक्त, स्क्वाटसँग अन्य फाइदाहरू पनि छन्:
- पेट परिभाषित गर्नुहोस्;
- फिलामा मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्नुहोस्;
- पछाडि बलियो बनाउनुहोस्;
- नितंब र खुट्टा मा सेल्युलाईट घटाउनुहोस्।
थप रूपमा, स्क्वाट व्यायामले शरीरको समोच्च सुधार गर्दछ र राम्रो शरीर आसनमा योगदान गर्दछ, जुन जिममा वा घरमा पनि गरिन्छ।
ग्लुट्सको लागि best उत्तम स्क्वाट्स
त्यहाँ प्लेटहरू धेरै प्रकारका छन् ग्लुटेजलाई सुदृढ पार्न। सबै भन्दा साधारण हो:
१. साधारण स्क्वाट
प्रशिक्षण
२० x व्यायाम + + १ x x व्यायाम 4
२ मिनेट बाँकी
१ x x व्यायाम + + २० x व्यायाम 6
प्रशिक्षणको कठिनाई क्रमिक रूपमा बृद्धि हुनुपर्दछ र व्यक्तिको क्षमता अनुसार, प्रत्येक व्यायामको पुनरावृत्ति र श्रृंखलाको संख्या बढाउने वा घटाउने वा प्रयोग गरिएको उपकरणको भार अनुकूलन।
प्रशिक्षणको अन्तमा मांसपेशिहरू तन्काउनु आवश्यक छ जुन उनीहरूको उचित पुनःप्राप्तिको लागि अनुमति दिन काम गरिएको छ। यसलाई कसरी गर्ने यो हेर्नुहोस्: खुट्टाका लागि अभ्यास तानेर।
भर्खरको पोष्टहरू
कसरी ग्यास्ट्रिक अल्सर सर्जरी गरिन्छ
