उचाई सिक्नेस रोकथामको लागि शीर्ष T सल्लाहहरू
सन्तुष्ट
- १. बिस्तारै चढाई
- २. कार्ब्स खानु
- Alcohol. मदिरा नलगाउनुहोस्
- Water. पानी पिउनुहोस्
- It. यो सजिलो लिनुहोस्
- Lower. कम सुत्नुहोस्
- Ication. औषधी
- उचाई बिरामीको लक्षण
- तल लाइन
ऊंचाई बिमारीले तपाईको शरीरमा हुने धेरै लक्षणहरूको वर्णन गर्दछ जब तपाई छोटो अवधिको बीचमा उच्च उचाईमा पर्नुभयो।
ऊचाई बिरामी सामान्य छ जब व्यक्ति यात्रा गर्दैछन् र कि त चढाइरहेका छन् वा छिटो माथि बढाइएको छ। तपाईं जति माथि जानुहुन्छ, तातो हावाको चाप र अक्सिजन स्तरहरू कम हुन्छन्। हाम्रो शरीरले सिफ्ट ह्यान्डल गर्न सक्छ, तर तिनीहरूलाई बिस्तारै समायोजन गर्न समय चाहिन्छ।
यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं आफूले गर्न सक्ने उचाई बिमारीबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
१. बिस्तारै चढाई
तपाईंको शरीरलाई परिवर्तनमा समायोजन गर्न दुईदेखि तीन दिन बिस्तारै बिस्तारै उच्च हुँदै जान्छ। उचाइ वा सिधा उच्च उचाइमा ड्राइभ गर्ने बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टामा, प्रत्येक दिन उच्च माथि जानुहोस्, आराम गर्न रोक्नुहोस्, र अर्को दिन जारी राख्नुहोस्। यदि तपाइँले उडान वा ड्राइभ गर्नुपर्यो भने, तल्लो उचाइ छनौट गर्नुहोस् २ the घण्टा सम्म रहनको लागि सबै बाटोमा जानु भन्दा अघि।
पैदल यात्रा गर्दा, तपाईंको अन्तिम गन्तव्यमा पुग्नु अघि कम उचाइहरूमा रोक्ने बिन्दुको साथ तपाईंको यात्रा योजना गर्नुहोस्। प्रत्येक दिन १,००० फिट भन्दा बढिको यात्रा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र प्रत्येक ,000००० फिट माथि पुग्ने विश्राम दिनमा योजना बनाउनुहोस्।
२. कार्ब्स खानु
यो प्राय: हामीलाई थप कार्बोहाइड्रेट खान भनिएको हुँदैन। तर जब तपाईं उच्च उचाईमा हुनुहुन्छ, तपाईंलाई बढि क्यालोरीहरू चाहिन्छ। यसैले धेरै अन्नहरू सहित स्वस्थ स्न्याक्सको धेरै प्याक गर्नुहोस्।
Alcohol. मदिरा नलगाउनुहोस्
रक्सी, सिगरेट, र निद्रा गोली जस्ता औषधीहरूले उचाई बिरामीको लक्षणलाई नराम्रो बनाउन सक्छ। तपाईंको उचाईको यात्राको क्रममा मदिरा, धुम्रपान, वा निद्रा गोली लिने बेवास्ता गर्नुहोस्। यदि तपाईं रक्सी पिउन चाहनुहुन्छ भने, कम्तिमा hours 48 घण्टा कुर्नुहोस् तपाईंको शरीरलाई मिक्समा मदिरा थप्न अघि समायोजन गर्न समय दिनुहोस्।
Water. पानी पिउनुहोस्
हाइड्रेटेड रहनु पनि उचाई बिमारी लाई रोक्नको लागि महत्वपूर्ण छ। तपाईंको चढाई समयमा नियमित रूपमा पानी पिउनुहोस्।
It. यो सजिलो लिनुहोस्
तपाइँको लागि सहज छ कि एक गति मा चढाई। धेरै छिटो जान वा व्यायाममा संलग्न नहुनुहोस् जुन अत्यन्त कठोर छ।
Lower. कम सुत्नुहोस्
उदासीन बिरामी रातको समयमा झन झन खराब हुँदै जान्छ जब तपाईं सुतिरहेको हुन्छ। दिनमा राम्रो हावा चढ्नु राम्रो विचार हो र त्यसपछि सुत्न तल्लो उचाईमा फर्कनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं एक दिनमा १,००० फिट भन्दा बढी चढ्ने योजना गर्नुहुन्छ।
Ication. औषधी
सामान्यतया औषधि समय भन्दा पहिले दिइएन जब सम्म उचाइ वा उच्च उचाइमा ड्राइभ गर्न अपरिहार्य हुन्छ। त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि एसिटाजोलैमिड (डायमक्सको पुरानो ब्रान्ड नाम) लिनुले दुई दिन अगाडि यात्रा र तपाईंको यात्राको अवधिमा उचाई बिमारीलाई रोक्न मद्दत पुर्याउँछ।
एसिटाजोलमाइड एक औषधी हो जुन सामान्यतया जलबिन्दुको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। तर यसले काम गर्ने तरीकाको कारणले यसले उचाई बिमारीलाई पनि रोक्न मद्दत गर्दछ।यसलाई प्राप्त गर्नका लागि तपाइँलाई तपाइँको डाक्टरको पर्ची चाहिन्छ।
यो जान्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं अझै पनि एसीटाजोलैमिड लिँदा पनि उचाईको रोग लिन सक्नुहुन्छ। एकचोटि तपाईले लक्षणहरू शुरू गर्नुभयो, औषधिले तिनीहरूलाई कम गर्ने छैन। आफूलाई फेरि कम उचाइमा पुग्नु नै प्रभावकारी उपचार हो।
उचाई बिरामीको लक्षण
लक्षणहरू हल्का देखि एक चिकित्सा आपतकालसम्म। एक उच्च उचाई को यात्रा गर्नु अघि, यी लक्षणहरू निश्चित रूपमा निश्चित गर्नुहोस्। यो खतरनाक हुनु अघि तपाईं उचाई बिरामी पक्रन मद्दत गर्दछ।
हल्का लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:
- टाउको दुखाइ
- मतली
- चक्कर
- माथि फ्याँकिदै
- थकित महसुस
- सास फेर्न
- छिटो मुटुको दर
- समग्रमा राम्रो महसुस गरिरहेको छैन
- समस्या निद्रा
- भोक कम गर्नु
यदि तपाईं हल्का उचाई बिरामीको विकास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं कुनै पनि माथि चढ्न छोड्नु पर्छ र कम उचाइ तहमा फर्कनु पर्छ। यी लक्षणहरू तिनीहरूको आफैंमा जान्छ जब तपाईं कम उचाइमा सर्नुहुन्छ, र तिनीहरू गए पछि तपाईं केही दिन आराम पछि फेरि यात्रा सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।
गम्भीर लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:
- हल्का लक्षणहरूको अधिक गहन संस्करणहरू
- तपाई आराम गरिरहँदा पनि सास फेर्दै हुनुहुन्छ
- खोकी जो रोकिने छैन
- छातीमा जकड़न
- छातीमा भीड
- हिंड्न समस्या
- दोहोरो हेर्दै
- भ्रम
- छालाको रंग सामान्य भन्दा ग्रे, निलो, वा प्यालेरमा परिवर्तन हुन्छ
यसको मतलब तपाईंको उचाई लक्षणहरू बढि उन्नत छन्। यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै देख्नुभयो भने, सकेसम्म चाँडो उचाईमा पुग्नुहोस्, र मेडिकल ध्यान खोज्नुहोस्। गम्भीर उचाईको बिरामीले फोक्सो र दिमागमा तरल पदार्थ निम्त्याउन सक्छ, यदि उपचार नगरिएमा घातक हुन सक्छ।
तल लाइन
यो अनुमान गर्न गाह्रो छ कि तपाईंको शरीरले कसरी उच्च उचाइमा प्रतिक्रिया दिनेछ किनकि सबै फरक छन्। उचाई बिमारीको बिरूद्ध तपाइँको सब भन्दा राम्रो रक्षा धेरै छिटो चढाई माथिको सुझावहरू अभ्यास गरेर तयार हुनको लागि होइन।
यदि तपाईंसँग कुनै अवस्थित चिकित्सा अवस्था छ, जस्तै मुटुको समस्या, सास फेर्न समस्या, वा मधुमेह, तपाईं उच्च उचाईमा जानु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुपर्छ। यी सर्तहरूले अतिरिक्त जटिलता निम्त्याउँदछ यदि तपाईं उचाई बिरामी पर्नुभयो।
हामीलाई सिफारिश गरिएको
यो स्मार्ट साइक्लिङ हेलमेटले बाइक सुरक्षालाई सदाका लागि परिवर्तन गर्न लागेको छ