र 2016 मा सबैभन्दा ठूलो फिटनेस प्रवृति हुनेछ ...

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको नयाँ बर्ष को रिजोलुसन को तयारी शुरू गर्नुहोस्: अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) ले आफ्नो वार्षिक फिटनेस प्रवृत्ति पूर्वानुमान को घोषणा गरेको छ र, पहिलो पटक, व्यायाम पेशेवरहरु भन्छन् कि पहनने योग्य टेक्नोलोजी 2016 मा फिटनेस मा एक प्रवृत्ति हुनेछ। भन्नुहोस् कि हामी बिल्कुल समाचार बाट स्तब्ध छौं, विचार गर्नुहोस् कती धेरै आकार कर्मचारीहरु लाई आफ्नो फिटनेस ट्रयाकर मन पर्छ!)

सर्वेक्षणको नतिजा आज प्रकाशित भएको छ ACSM स्वास्थ्य र स्वास्थ्य जर्नल, पहिरन योग्य टेकले शरीरको तौल प्रशिक्षण (२०१५ मा नम्बर एक) र एचआईआईटी (२०१४ मा नम्बर १) जस्ता गतिविधिहरूलाई उछिनेर शीर्ष स्थान दावी गरेको छ।

"टेक उपकरणहरू अब हाम्रो दैनिक जीवनको केन्द्रबिन्दु हुन् र हामीले हाम्रो कसरतको योजना र व्यवस्थापन गर्ने तरिका परिवर्तन गरेका छन्," अध्ययन लेखक वाल्टर आर. थम्पसन, पीएच.डी. "पहिरन योग्य यन्त्रहरु पनि तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान गर्दछ कि पहनने गतिविधि को आफ्नो स्तर को बारे मा अधिक सजग बनाउन र आफ्नो फिटनेस लक्ष्य हासिल गर्न को लागी प्रयोगकर्ता लाई प्रेरित गर्न सक्छ।" (प्लस, त्यहाँ यी ५ कूल तरिकाहरु तपाइँको फिटनेस ट्रयाकर को उपयोग गर्न को लागी हो कि तपाइँ शायद सोच्नुभएको छैन।)

पहिरन योग्य टेक्नोलोजी को अतिरिक्त को अलावा, ACSM भविष्यवाणीहरु (अब यसको दसौं बर्ष मा) २०१५ को सूची को लागी धेरै समान छन्-जुन उनीहरु रुझानहरु लाई ट्र्याक गरिरहेका छन् उनीहरु केहि समय को लागी वरिपरि रहन को लागी अपेक्षा गरीरहेका छन्। यद्यपि, शीर्ष २० मा दुई अतिरिक्त हेडलाइनहरू देखा परे: लचिलोपन र गतिशीलता रोलरहरू, साथै स्मार्ट फोन व्यायाम एपहरू। (यी दुई प्रवृत्ति हामी छौं पक्का बोर्ड मा संग। प्रत्येक कसरत अघि रोल आउट गर्न 5 हट स्पटहरू हेर्नुहोस्।)

सर्वेक्षण संसारभरका 2,800 भन्दा बढी स्वास्थ्य र फिटनेस पेशेवरहरू द्वारा पूरा गरिएको थियो जसलाई 40 सम्भावित प्रवृत्तिहरू छनौटको रूपमा दिइएको थियो। यहाँ 2016 को लागि शीर्ष 10 फिटनेस प्रवृतिहरूको सम्पूर्ण सूची छ।

1. पहिरन योग्य प्रविधि। जब्बोन, फिटबिट, एप्पल वाच, गार्मिन, र थप जस्ता ब्रान्डहरूबाट फिटनेस ट्र्याकरहरू, स्मार्ट घडीहरू, हृदय गति मोनिटरहरू, र GPS ट्र्याकिङ उपकरणहरू 2016 मा ठूलो हुनेछ भनी बताउन तपाईंलाई सम्भवतः सर्वेक्षणको आवश्यकता पर्दैन। अब। , यद्यपि, यो केवल चरणहरू गणना भन्दा बढी हो। जान्नुहोस् कि कसरी नयाँ पहिरन योग्य टेक्नोलोजी तपाइँको पुरानो फिटनेस ट्रयाकर लाई बदल्न सक्छ र यी कसरत कपडाहरु लाई पहिरन योग्य टेक को रूप मा डबल जाँच गर्नुहोस्।

2. Bodyweight प्रशिक्षणयो कुनै गोप्य कुरा होइन कि हामी शारीरिक तौल प्रशिक्षणका प्रशंसक हौं - न्यूनतम उपकरणको प्रयोगले यसलाई सुपर सुविधाजनक र किफायती गर्न-कहीँ पनि कसरत बनाउँछ। र यो केवल पुश-अपहरू र पुल-अपहरूमा सीमित छैन-यस कसरतको साथ शरीरको तौल अभ्यासहरूमा नयाँ स्पिन राख्नुहोस्: सर्किट प्रशिक्षण कुल-शरीर बर्नको लागि पुरानो विद्यालयमा जान्छ।

3. उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT)। HIIT ले कुनै पनि कसरतको वर्णन गर्दछ जुन गतिविधिको तीव्र फटहरू र कम-तीव्र गतिविधिको निश्चित अवधि वा पूर्ण आरामको बीचमा वैकल्पिक हुन्छ, र सम्पूर्ण कसरत सामान्यतया 30 मिनेट वा कम गर्न सकिन्छ - यसको धेरै फाइदाहरू मध्ये एक मात्र हो! (यो HIIT कसरत को प्रयास गर्नुहोस् कि ३० सेकेन्ड मा टन।)

4. शक्ति प्रशिक्षण। पक्का, तपाइँ मांसपेशी निर्माण गर्नुहुनेछ, तर तपाइँ पनि अधिक शरीर को बोसो मशाल, अधिक क्यालोरी जलाउन, र तपाइँको हड्डी स्वास्थ्य र मांसपेशिहरु को रक्षा गर्न को लागी, शक्ति प्रशिक्षण को लागी एक आवश्यक घटक बनाउन। कुनै कसरत कार्यक्रम। (यी शक्ति प्रशिक्षण executes जोडीहरु को लागी बिल्कुल सही कुल शरीर कसरत हो।)

5. शिक्षित र अनुभवी फिटनेस पेशेवरहरू। यस बर्ष, हामीले व्यक्तिगत प्रशिक्षक स्ल्याश सेलिब्रिटी को उदय देखी, राष्ट्रिय फिटनेस प्रमाणपत्र र प्रमाण को महत्व पहिले भन्दा धेरै जोड दिएर।

6. व्यक्तिगत प्रशिक्षण। चाहे तपाइँ डोरीहरु सिक्न वा नयाँ फिटनेस लक्ष्य सम्म पुग्न खोज्दै हुनुहुन्छ, व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरु तपाइँको जिम समय को सबैभन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी एक स्मार्ट तरीका रहन्छ। (एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक हुनुको बारेमा नम्बर १ मिथक पत्ता लगाउनुहोस्।)

7. कार्यात्मक फिटनेस। यो विचार मा आधारित छ कि कसरत हामी नक्कल र दैनिक जीवन को गतिविधिहरु लाई समर्थन गर्नु पर्छ, जस्तै झुकाउने, चीजहरु उठाउने, सीढीहरु माथि हिड्ने, र तान्ने वा खुला ढोका धक्का, यो 'प्रवृत्ति' धेरै अर्थ दिन्छ। (यी 7 कार्यात्मक फिटनेस व्यायाम मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।)

8. वृद्ध वयस्कहरूको लागि फिटनेस कार्यक्रमहरू। अध्ययनले देखाउँछ कि ४० पछि, हामी मांसपेशिहरु र बल गुमाउन थाल्छौं, त्यसैले फिटनेस कार्यक्रमहरु कि वयस्क स्वस्थ र सक्रिय राख्न को लागी महत्वपूर्ण छन्। हामी यो देखेर खुसी छौं कि स्वास्थ्य र फिटनेस पेशेवरहरु 2016 मा उमेर-उपयुक्त र सुरक्षित कसरत कार्यक्रम बनाउन मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी जारी रहनेछ।

9. व्यायाम र वजन घटाने। यो प्रति भन एक प्रवृत्ति जस्तो लाग्न सक्छ, तर व्यायाम को अतिरिक्त, पोषण वजन घटाने कार्यक्रम को एक प्रमुख घटक हुन जारी छ। (वजन घटाने को लागी के राम्रो छ: आहार वा व्यायाम?)

10. योग। फ्याट योग र नुनिलो योग जस्ता नयाँ पुनरावृत्तिहरू पप-अप हुने मिनेट जस्तो देखिन्छ, योग पहिले भन्दा बढी लोकप्रिय छ। यद्यपि यो यस वर्षको सूचीमा केही स्थानहरू खसेको छ, तर यो कुनै अचम्मको कुरा होइन - पावर योग, योगलेट्स, विक्रम, अष्टाङ्ग, विन्यासा, कृपालु, अनुरारा, कुण्डलिनी, शिवानन्द र अन्य समावेश गर्ने गतिविधिहरू - 2016 को शीर्ष 10 प्रचलनहरूमा रहन्छन्। (तपाईंको Vinyasa दिनचर्या सुधार गर्न यी 14 पोजहरू प्रयास गर्नुहोस्!)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्