यी १० एन्टी-एक्ने फूडहरूले तपाईंको छालाको प्रतिरक्षा निर्माण गर्दछ

सन्तुष्ट

• तपाईंको छालामा स्थायी प्रभाव पार्नुहोस्
• १. काले
• फाइबर उच्च, यो कम क्यालोरी सुपरफूड भरिएको छ
  
• २ मिठो आलु
• Mon. निम्बू
• निम्बूले सहयोग गर्दछ
  
• P. प्यासी
• Ber. जामुन
• बेरी स्वास्थ्य लाभ समावेश हुन सक्छ
  
• Le. फलफूल
• Pap. पपाया
• पपीता को फाइदा
  
• Qu. क्विनोआ
• Sal। साल्मन
• साल्मन पनि यसको ठूलो स्रोत हो
  
• १०. फूलगोभी
• एक कप कच्ची फूलकोबी पनि समावेश गर्दछ
  
• तपाईंले यो पहिले नै सुन्नुभयो, तर हामी फेरि भन्नेछौं

तपाईंको छालामा स्थायी प्रभाव पार्नुहोस्

तपाइँ सफा छालाका लागि के गर्नुहुन्न? अमेरिकीहरू हरेक वर्ष अरबौं भन्दा बढी काउन्टर एक्ने उपचारमा खर्च गर्छन्, तर ती महँगो स्क्रबहरू, मास्कहरू र क्रिमले कुनै ब्रेकआउट ठीक गर्दैन यदि यो भित्रबाट शटहरू हो भने।

छाला भनेको हाम्रो शरीरले कसरी हामीसँग कुरा गर्छ र यदि हामीले हाम्रो शरीरमा राख्ने कुरालाई ध्यान दिएनौं भने, हामीले प्राप्त गरेको कुनै पनि सन्देश रातो हुनेछ।

त्यसोभए हामी कसरी यो सुनिश्चित गर्न सक्छौं कि पेटको छाला संचार निर्दोष छ?

अनुसन्धानले देखाएछ कि एक्ने सुधार गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यसो भए रंगीन फलफूल र तरकारीहरूले भरिएको आहार जस्तो सफा, पौष्टिक जगको साथ सुरु गर्नुहोस्!

यहाँ १० उत्कृष्ट खानाहरू छन् जुन zits र blemishes को बनाउनमा मद्दत पुर्‍याउँछन्।

१. काले

कालेले गोभी परिवारका अन्य सदस्यहरूलाई आउट गर्दछ किनभने यो सबैभन्दा पोषक घन हो।

फाइबर उच्च, यो कम क्यालोरी सुपरफूड भरिएको छ

• भिटामिन ए, बी-6, सी, र के
• मैंगनीज
• क्यालसियम
• तामा
• पोटासियम
• म्याग्नेसियम

कालामा रहेका एन्टिआक्सीडन्टहरू, भिटामिनहरू र खनिजहरूले हाइपरपिंगमेन्टेशन कम गर्न काम गर्दछन्, जुन तपाईंको छालाको टोनलाई बाहिर राख्नको लागि कुञ्जी हो। भिटामिन सीले कोलेजेन गठनलाई बढावा दिन्छ, सेल टर्नओभर रेट बढाउँदै एक्ने दागहरू चाँडो मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रयास गर्नु: तपाईको बिहानको स्मूदीमा कालोको कचौरा थप्नुहोस् वा हल्का साउन्ट गर्नुहोस् यसलाई स्वादिलो ​​साइड डिशको रूपमा खाजा वा बेलुकाको रूपमा।

२ मिठो आलु

रेटिनोल, भिटामिन ए डेरिवेटिव, एक्नेसँग लड्न र झिम्का हटाउनका लागि उपयुक्त छ। त्यहाँ बजारमा सयौं रेटिनोल क्रिमहरू र सेरमहरू छन् जसले तपाईंको मुँहासे अदृश्य पार्ने प्रतिज्ञा गर्दछन्, तर 30० बर्ष भन्दा कम उमेरका लागि यो कडा घटक छालाका लागि अत्यन्त कठोर पनि हुन सक्छ।

त्यसो भए यसको सट्टामा यो खाऊ! वा कमसेकम, मूल फारम।

बीटा क्यारोटीन, जो भिटामिन ए मा परिणत हुन्छ, मिठो आलुहरूको धनी, सुन्दर सुन्तला रंगको एक कारण हो।

मीठो आलु खाए पछि, तपाईंको शरीरले बीटा क्यारोटीनलाई भिटामिन एमा रूपान्तरण गर्दछ। यस भिटामिनमा यस्तो गुण हुन्छ जुन विकृति, सूजन, र क्लोग्ड प्ोरिजको बिरूद्ध छालाको अवरोधको रूपमा काम गर्दछ अक्सर फ्रि रेडिकलहरूले।

प्रयास गर्नु: मीठो आलु क्यासरोल छुट्टीको खानाको पर्यायवाची हो, तर बेक्ड फ्राइज वा सूपको क्रीमयुक्त कचौराको रूपमा उनीहरूको सेवा दिनभरि यी लाभहरू प्राप्त गर्न सजिलो तरीका हो।

Mon. निम्बू

ताजा निम्बूको रस एक प्राकृतिक कसैले काम गर्दछ, त्यसैले यो छाल छाला छाला र धमिलो दाग को लागी छालहरु बनाउँछ किन हो।

यद्यपि, यसलाई सामयिक उपचारको रूपमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिदैन। सीधा निम्बूको रस धेरै अम्लीय छ र यसले तपाईंको छालाको बाधालाई बिगार्न सक्छ, यसले सूर्यको किरणले छोपे पछि धेरै उज्यालो वा अँध्यारो पार्छ।

तर जब जब निम्बूको गुणहरू सिरममा प्याक गरिन्छ, तपाईंको पानीमा निचोल्दा, सलादमा वा तपाईंको आहारको भागमा, यसले केही छालाको जादू चलाउन सक्छ - जब सम्म तपाईं पिल समावेश गर्नुहुन्छ। २०१ 2014 मा गरिएको एक अध्ययनले साइट्रसको बोक्राको फ्लाभोनोइड्सको सुरक्षात्मक र एन्टिकारसिनोजेनिक प्रभावहरूको पुष्टि गर्‍यो।

निम्बूले सहयोग गर्दछ

• कोलेजेन उत्पादन बढाउँदै
• नि: शुल्क रेडिकल रोक्दै
• चम्किरहेको एक्ने दागहरू

प्रयास गर्नु: ताजा कागतीलाई एक कप तातो पानीमा निचोरेर र प्रत्येक बिहान खाली पेटमा चम्किलो छालाको लागि पिउनुहोस्।

P. प्यासी

त्यहाँ कद्दू-आसन्न सबैको लागि एक मौसम हुन सक्छ, तर पाई र लाटेट्स भन्दा यस लौकको लागि त्यहाँ अझै धेरै चीजहरू छन्।

फल एन्जाइम, जिंक, र अल्फा हाइड्रोक्सी एसिडको साथ लोड, कद्दू छाला नरम र pH सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न सक्छन्। यो किन तपाईं यसलाई धेरै मास्क र exfoliating उत्पादनहरूमा फेला पार्दछ।

तर आन्तरिक रूपमा, ती सबै फाइबर र जिंकले तपाईंलाई राम्रो पनि गर्नेछ। जिंकले तेल उत्पादनको मात्रा नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रयास गर्नु: फिस-कम्प्ले प्युरे प्यानक ब्याटरमा फल-थिम भएको बिहानको खाजाको लागि वा बीउ भुलिन्छ, थोरै तेल र नुनको ड्यास थपेर। थप विचारहरू? हाम्रो मनपर्ने कद्दू पकाउने विधिहरू हेर्नुहोस्, कद्दू रिसोट्टो र एक हार्दिक मिर्च सहित।

Ber. जामुन

स्ट्रबेरी, चेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी र ब्ल्याकबेरी - तिनीहरूको आकारले तपाईंलाई मूर्ख नपार्नुहोस्! यी शिशुहरू भिटामिन सी र एन्टिआक्सिडन्टहरूसँग फुटेका छन् जुन बेल मिर्च, किवी र ब्रोकोलीमा पनि पाउन सकिन्छ।

तपाईंको रगतमा भिटामिन सी परेको छ भने छाला छाला बिरूद्ध शक्तिशाली हतियार हो, जबकि जामुनबाट एन्टिऑक्सिडन्टहरू ती pesky कालो दागहरू विरूद्ध कम्बो आक्रमणको रूपमा काम गर्दछन्, तिनीहरूलाई पहिलो स्थानमा गठन हुनबाट रोक्दछन्।

बेरी स्वास्थ्य लाभ समावेश हुन सक्छ

• मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार
• कम कोलेस्ट्रॉल
• स्वस्थ रगतमा चिनी स्तर
• मुटु रोग र मधुमेह को लागी जोखिम कम
• नियमित मल त्याग

प्रयास गर्नु: जामुन तिनीहरूको आफ्नै स्वादिष्ट खाजा हो र तिनीहरूले दलिया र दहीमा रंगीन थपको लागि बनाउँदछन्, तर यदि तपाईंले मिठो दाँत पाउनुभयो भने, अगाडि बढ्नुहोस् र यी बेरी-इन्फ्युज्ड मिठाईहरूमा कुनै पनि थपिएको चिनी बिना लिप्त हुनुहोस्! यदि तपाईं सम्पूर्ण फलहरूको लागि जाँदै हुनुहुन्छ भने, प्रति दिन आठ मध्यम आकारको स्ट्रॉबेरीको लागि रोज्नुहोस् वा २१ गोलिहरू दैनिक गोल गर्नको लागि।

Le. फलफूल

छोला, मिर्गौला, गेडागुडी र बदाम सबै के समान छन्? यी फलहरू कम-ग्लाइसेमिक हो, त्यसैले तिनीहरू अधिक रगत चिनी स्तर र कम एक्ने फ्लेर-अपहरूसँग सम्बन्धित छ।

उच्च ग्लाइसेमिक खाना, चकलेट, बिहानको खाजा, दाना, ब्याजेल, र सेतो चामल सहित, रगतमा चिनीमा स्पाइक हुन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ यसले मात्र टाइप २ मधुमेह, हार्ट अट्याक, र स्ट्रोक निम्त्याउँदछ, यसले तपाईंको छालामा टोल लिन पनि सक्छ।

प्रयास गर्नु: तिनीहरूलाई सूप र स्ट्युमा थप्नुहोस् वा पोषण-घना भोजनको लागि तपाईंको सलादको शीर्षमा केहि छर्कनुहोस्। भर्खरै जब तपाईले सिमी बोरिंग भएको सोच्नुभयो, यहाँ मजा लिन १ ways तरिकाहरू छन्, विशेष गरी शाकाहारी र शाकाहारीहरूका लागि उपयोगी।

Pap. पपाया

Papayas पापाइन भनिन्छ एक पाचन एंजाइम हो। तपाईंको छालाको सतहमा, papain पर्याप्त शक्तिशाली छ:

• मृत छाला कोषहरू एक्सफोलिएट
• अनलग पोर्स
• फिका एक्ने दागहरू
• हाइड्रेट छाला
• भविष्यको कुनै पनि ब्रेकआउट रोक्नुहोस्

भित्री को लागी, यस विदेशी फल चमत्कार पनि गर्दछ। यसको भिटामिन र खनिजहरूले छालाको लोच सुधार गर्दछ र राम्रो लाइन र झिम्काको उपस्थिति हटाउन मद्दत गर्दछ।

पपीता को फाइदा

• भिटामिन ए, सी, र के
• बी विटामिन, फोलेट सहित
• पोटासियम
• म्याग्नेसियम
• क्यालसियम

प्रयास गर्नु: तिनीहरू पेन्सि साल्सा, स्मूदी, शर्बत, वा करीमा उत्कृष्ट छन्। तपाईं यसलाई नरम, उज्यालो छालाको कायाकल्प मास्कको रूपमा शीर्ष रूपमा पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

Qu. क्विनोआ

एक कप पकाइएको क्विनोआमा १ to देखि २ grams ग्राम फाइबर हुन्छ, त्यसैले तपाईले कम कब्जको अनुभव गर्नुहुनेछ। Pooping नियमित रूपमा तपाईंको शरीरबाट विष हटाउँछ, सफा छाला र कम गाढा धब्बाको परिणामस्वरूप।

प्रयास गर्नु: क्विनोआले सलादमा वा साइड डिशको रूपमा शानदार स्वाद लिन्छ, तर यसले कुकुर, मफिन, र अन्य बेक्ड सामानहरूमा गहुँको पीठोको ठूलो विकल्प दिन्छ। साहसी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यी क्विनोआ ब्ल्याक बीन बर्गरहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

Sal। साल्मन

ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूको लागि छालाको साथ सामन उत्तम स्रोत हो, तर सार्डिन, म्याकेरल, र एन्कोभिज पनि उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्।

ओमेगा s हरूले तपाईंको छालालाई घामबाट जोगाउँदछ, छालाको क्यान्सर विकासको जोखिम कम गर्दछ र खैरो दागहरू लामो समयसम्म घामको जोखिममा देखा पर्दछ।

साल्मन पनि यसको ठूलो स्रोत हो

• antioxidants
• प्रोटिन
• B भिटामिन
• पोटासियम
• सेलेनियम

प्रयास गर्नु: यसलाई बेक गर्नुहोस्, यसलाई स्टीम गर्नुहोस्, वा प्यान फ्राई गर्नुहोस्। यी creative 45 रचनात्मक रेसिपीहरूद्वारा साल्मनलाई तपाईंको अर्को खानाको तारा बनाउनुहोस्।

१०. फूलगोभी

भाइब्रेन्ट फल र तरकारीहरू अधिक स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छन्, तर फूलगोभीलाई हल्का नठान्नुहोस्।

यो क्रूसिफेरस भेजी शक्तिशाली अमीनो एसिडले भरिएको छ जसलाई हिस्टिडाइन भनिन्छ। धेरै धेरै सूर्यको प्रकाशले अवस्थित अन्धकार दागहरू खराब बनाउन सक्छ, तर हिस्टिडाइनले ती हानिकारक यूभी किरणहरूलाई तपाईंको छालामा विनाशबाट रोक्छ।

एक कप कच्ची फूलकोबी पनि समावेश गर्दछ

• फाइबर
• भिटामिन B6, C, र K
• फोलेट
• फास्फोरस
• म्याग्नेसियम

प्रयास गर्नु: तपाईं स्वास्थ्यवर्धक दिउँसो खाजाको लागि ह्युमसमा फूलगोभी डुबाउन सक्नुहुन्छ, तर यसलाई म्याक र चीज, मास्ड आलु, वा पिज्जा क्रस्टमा थप्न मनपराउँनुहोस्।

तपाईंले यो पहिले नै सुन्नुभयो, तर हामी फेरि भन्नेछौं

तपाईको खानामा अधिक फलफूल, तरकारीहरू र माछा समावेश गरेर तपाईं गलत हुन सक्नुहुन्न। एक्नेलाई कम गर्न पज्जल टुक्राहरू मध्ये एक त्यस्तो खाना खान्छ जसले स्वाभाविक रूपमा सूजन कम गर्दछ, कोलेजेन गठन बढावा दिन्छ, र वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरू रोक्दछ।

खाना कसरी काम गर्दछ भन्ने बारे यहाँ एउटा रिमाइन्डर हो: तपाई जे खान्नुहुन्छ त्यो भत्किन्छ र तपाईको रगतको जताततै ट्रान्सपोर्ट हुन्छ, त्यसैले परिणाम राती रातमा हुने हुँदैन जसरी सामयिक उपचारहरू हुने गर्दछ। जामुन वा साल्मनको एक खाना खाने पनि चाल गर्न गइरहेको छैन।

तपाईंको छाला र तपाईं बीच, यो एक यस्तो सम्बन्ध हो जहाँ खाना, उत्पादनहरू, र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सबै सँगै काम गर्दछ। खाना त्रिकोणको केवल एक बिन्दु हो तपाईको छालालाई प्राकृतिक रूपमा भिटामिन, खनिज, र पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिदिन्छ ताकि यो बलियो र स्वस्थ हुन सक्छ। तपाईंको शरीरलाई चाहिने फाउंडेशनको रूपमा सोच्नुहोस्। त्यहाँ निर्माण गर्न कुनै भित्री तरीका छैन भित्रबाट।