शीर्ष २ वर्कआउटहरू जुन सेलुलर स्तरमा ढिलो वृद्ध हुन्छ

सन्तुष्ट

• अध्ययन को विवरण
• तपाइँको टेलोमेर-अनुकूल दिनचर्या कुनै पनि समय सुरू गर्नुहोस्

थप, कसरी कुनै व्यायाम एक HIIT कसरत मा बदल्न।

नयाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि व्यायामको बारेमा तपाईंलाई थाहा छ अन्य सबै स्वास्थ्य लाभहरूको शीर्षमा, यसले बुढेसकालमा पनि मद्दत गर्दछ।

तर सबै व्यायामहरू समान बनाइने छैनन् - कम्तिमा यूरोपियन हार्ट जर्नलको नयाँ अध्ययन अनुसार।

यस अध्ययनका अनुसार तपाईले आफ्नो तालिकामा धीरज र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) थप्नु पर्छ। यी अभ्यासहरूले तपाईंको मुटुको दरलाई माथि राख्छ र तपाईंको कोषहरूलाई लामो समयसम्म कडा राख्न सक्छ। टेलोमेर्स भनेर चिनिने क्रोमोसोमको अन्त्यमा संरचनाहरू नापेर अनुसन्धानकर्ताहरूले यो निर्धारण गरे।

पुराना अनुसन्धानका लागि धन्यबाद, हामी जान्दछौं कि हाम्रो टेलोमेरहरू उमेर अनुसार सिक्न थाल्छ। साथै, लामो टेलोमेर्सका बृद्ध व्यक्तिहरूले संक्षिप्त वृद्धावस्था अनुभव गर्दैनन् छिटो व्यक्तिको साथ छिटो। यसको मतलब तिनीहरूको नसा सामान्यतया राम्रो आकारमा हुन्छ र हृदय रोग र स्ट्रोक जस्ता सर्तहरूको लागि उनीहरूमा कम जोखिम हुन्छ।

अध्ययन को विवरण

• यस अध्ययनले १२4 जनालाई पछ्यायो जसले २ 45 हप्ताका लागि हप्तामा तीन पटक 45 45 मिनेट व्यायाम गरेका थिए।
• सहभागीहरूलाई चार समूहमा विभाजित गरिएको थियो: एरोबिक समूह (निरन्तर चलिरहेको), एचआईआईटी समूह (× × inter अन्तराल कार्यक्रम), प्रतिरोध समूह (आठ मेशिन-आधारित व्यायाम), र नियन्त्रण समूह (कुनै व्यायाममा केही छैन)।
• २ weeks हप्ताको अन्त्यमा, ती नियन्त्रण र प्रतिरोध समूहमा टेलोमेर लम्बाइमा कुनै परिवर्तन भएन। यद्यपि एरोबिक र एचआइआइटी समूहमा उनीहरूले “दुई गुणा” लम्बाई बढेको देखे।

अन्वेषकहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि एरोबिक र एचआइआइटी समूहका मानिसहरूले बढी टेलोमेरास गतिविधि अनुभव गरेका थिए। यो प्रक्रिया हो जुन उनीहरूको क्रोमोसोमहरू लामो भयो।

यो अध्ययनको बारेमा धेरै चीजहरू ध्यान दिएर लायक छ।

• यसले श्वासप्रश्वाससम्बन्धी लाभहरू मापन गर्दैन, जुन सीडीको संचालन गर्दा तपाईंलाई पवन हुन दिदैन।
• टेलोमेर लम्बाइ केवल उमेरका लागि खाताहरू मात्र होईन।

यो सही पनि हुँदैन कि यो एरोबिक वा एचआईआईटी व्यायाम हो जुन स्वस्थ बुढेसकाल कारकहरूमा परिवर्तन गर्दछ। यी अभ्यासहरूले नाइट्रस ऑक्साइडलाई उत्तेजित गर्न भूमिका खेल्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको माइटोकन्ड्रियालाई स्वस्थ राख्दछ र तपाईंको शरीरमा झगडा वा उडान संयन्त्रहरू मद्दत गर्दछ।

जबकि अध्ययनले प्रतिरोध प्रशिक्षणबाट एन्टी-एजिंग लाभहरू फेला पारेन, यसको मतलब यो होइन कि वेटलिफ्टि toको कुनै फाइदा छैन। जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, तपाईंको शरीरमा मांसपेशीहरूको मात्रा घट्नेछ। यसले तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ:

• खस्छ
• भंग
• बिग्रेको कार्य
• अस्थिरोग
• मृत्यु

यदि केही भएमा, यस अध्ययनलाई व्यायाम गर्न सन्तुलित दृष्टिकोण कायम राख्न अनुस्मारकको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्। एरोबिक र प्रतिरोधको मिश्रण प्रयास गर्नुहोस्: मंगलबारमा चलाउनुहोस् र बिहीबारमा तौल लिफ्ट गर्नुहोस्।

तपाइँको टेलोमेर-अनुकूल दिनचर्या कुनै पनि समय सुरू गर्नुहोस्

यदि तपाईं कहिल्यै जिम अफिसियानादो हुनुहुन्न भने, एरोबिक र HIIT workouts सुरु गर्न उत्तम तरिका हो। जे भए पनि, अध्ययनले कुनै फिटनेस पृष्ठभूमि नभए पनि मध्यम आयु वर्गका टेलोमेर लम्बाइमा वृद्धि देख्यो। सुझाव: लगभग कुनै पनि कसरत केवल तीव्रताको अन्तरालहरू सिर्जना गरेर HIIT workouts बन्न सक्छ।

एचआईआईटीमा छोटो अवधिको व्यायाम व्यायाम हुन्छ जसको पछाडि रिकभरी वा सजिलो अवधि हुन्छ। सात मिनेट HIIT कसरत सामान्य छ, यद्यपि तपाईंले आफ्नो शरीरको आवश्यकता र क्षमता अनुसार व्यायाम गर्नु पर्छ।

जब तपाई बाहिर काम गर्न सजिलो हुन्छ, वजन र प्रतिरोध प्रशिक्षण संग आफ्नो मांसपेशिहरु को निर्माण मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

एमिली गाड् एक लेखक र सम्पादक हो जो सान फ्रान्सिस्कोमा बस्छन्। उनले आफ्नो खाली समय संगीत सुन्न, चलचित्रहरू हेर्न, इन्टरनेटमा आफ्नो जीवन बर्बाद गर्ने, र कन्सर्टहरूमा बिताउँछिन्।