परिवारमा चिन्ता बढ्न सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पागल क्यारियर अपेक्षाहरू, ओभर कमिटेड सामाजिक जीवनहरू, र हामीलाई थाहा छ कि कसरी जारी राख्ने भन्दा बढी स्वास्थ्य क्रेजहरू (हेक पछिल्लो कोको क्रेज के हो?!) यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि आज चिन्ताको युग भनिन्छ। तर के तपाईलाई थाहा छ तपाईको तनावको स्तर तपाईको डिएनएसँग तपाईको माग गर्ने मालिक भन्दा बढी हुन सक्छ?

अमेरिका को चिन्ता र अवसाद एसोसिएशन को अनुसार, चिन्ता विकारहरु परिवार मा चल्छन्। 2014 मा प्रकाशित एक अध्ययन आणविक मनोविज्ञान OCD र हाम्रो आमाबाबुबाट पास हुने जीनहरू जस्तै चिन्ता विकारहरू बीचको लिङ्क फेला पारियो, जस्तै आँखा र कपालको रङ तल पारिएको तरिका। त्यसैले तनावग्रस्त हुर्काइ र वयस्कताको लागि आमाबाबु दोषी हुन सक्छन्।

निस्सन्देह, धेरै तरिकामा, हाम्रो चिन्तित डर राम्रो कुरा हो। त्यो कसिलो-घाउको भावनाले हामीलाई ठूलो प्रस्तुतिको लागि तयारी गर्दा तीखो राख्छ। यसले हामीलाई हाम्रो 10K को अन्तिम रेखा पार गर्दा प्रतिस्पर्धाबाट बाहिर निस्कन उत्प्रेरित गर्छ। तर एक चिन्ता विकार संग, स्वस्थ तनाव अनुपात बाहिर उडाईन्छ र एक गम्भीर समस्या बन्छ।

र यदि तपाइँ तपाइँको जीन मा चिन्ता छ भने, तपाइँ सबै प्रकार को खराब स्वास्थ्य साइड इफेक्टहरु जस्तै टाउको दुखाइ, निद्रा समस्या, वा शट सेक्स ड्राइव संग सामना गर्न सक्नुहुन्छ। होइन धन्यवाद! तर यदि तपाईंसँग चिन्ताले भरिएको आमाबाबु छन् भने पनि, तपाईं सधैंको लागि तनावको लागि बर्बाद हुनुहुन्न। आफैलाई शान्त पार्न यहाँ छ चालहरू छन्।

1. आफ्नो डरको सामना गर्नुहोस्। केही चिकित्सकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि तनाव विरुद्धको लडाईमा एउटा प्रमुख हतियार भनेको तपाईंको डरको सामना गर्ने क्षमता हो। चिन्ता, ठूलो भागमा कथित खतरा र यसलाई ह्यान्डल गर्ने तपाईंको कथित क्षमता बीचको बेमेल हो। तेसैले कसरी तपाइँको डर को सामना गर्न को लागी प्रारम्भिक र अक्सर तपाइँ डील गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। उचाइ बाट डराउनुहुन्छ? एक चट्टान चढाई वा बोल्डिंग जिम को लागी साइन अप गर्नुहोस् र आफैलाई चुनौतीहरु लाई जित्न को आदी बन्नुहोस्।

2. एक समय बाहिर लिनुहोस्। ADAA ले सास फेर्ने सल्लाह दिन्छ जब चिन्ता भित्र पस्न थाल्छ। चाहे यो हरेक बिहान केहि सूर्य नमस्कार को लागी समय बनाउने हो वा पाँच मिनेट को ध्यान ब्रेक को लागी जब तपाइँ तनाव गर्न थाल्नु हुन्छ, रोक्न, सास फेर्न, र तपाइँको टाउको खाली गर्न को लागी। विशाल हुन सक्छ।

3. आफ्नो zzz प्राप्त गर्नुहोस्। युनिभर्सिटी अफ क्यालिफोर्निया बर्कलेको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि निद्रामा स्किमिङले तपाइँको पूर्वानुमान चिन्ता बढाउँछ। जब तपाइँको मस्तिष्क zzz को अभाव छ यो मस्तिष्क को क्षेत्रहरु कि भावना को प्रक्रिया मा सोच्न को लागी तपाइँ को बारे मा चिन्तित हुन को लागी केहि चाल छ। र चिन्ता मौसा यो प्रभाव को लागी अझ बढी कमजोर छन्, त्यसैले एक ठोस सात देखि नौ घण्टा हरेक रात प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्।

4.आफ्नो भित्री नियन्त्रण पागल नियन्त्रण। समाचार फ्लैश: तपाईं सबै कुरा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। चिन्ता उठ्छ जब हामी परिस्थिति वा परिणामहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी हामी साँच्चै मा कुनै प्रभाव छैन। त्यसोभए एल्सा र चलो बाट एक क्यू लिनुहोस्। यो। जानुहोस्। तपाईं नतिजाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् सक्छ नियन्त्रणले बढ्दो आक्रोशलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

5. तपाइँ के पिउनुहुन्छ हेर्नुहोस्। यदि तपाइँ पहिले नै चिन्ताको आँधीबेहरीको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ गर्न चाहानु भएको अन्तिम कुरा एक कप जो जोड्नु हो। अत्याधिक क्याफिनले हामीमाझ अति तनावमा परेकाहरूका लागि चिन्ता र डिप्रेसनको स्तर बढाउने देखाइएको छ। यदि तपाइँ शान्त रहन संग संघर्ष, यो एक कप एक दिन को लागी राख्नुहोस्।

6. सोध्नुहोस् "के हुन्छ?" तपाइँ साँच्चै के संग धेरै डराउनुहुन्छ? एक लोकप्रिय प्रविधि चिकित्सकहरु नकारात्मक भावनाहरु लाई रोक्न को लागी प्रयोग गर्दछन् कि उनीहरुका बिरामीहरु आफैंलाई सोध्छन्, "के हुन्छ यदि मेरो सबैभन्दा डर डर साँच्चै आउँछ?" यस्तो हुने सम्भावना कत्तिको छ? यदि तपाइँ गर्नुभयो भने तपाइँ यसलाई कसरी सम्हाल्नुहुन्छ? सबैभन्दा खराब अवस्थाको माध्यमबाट आफैलाई हिंड्दा वास्तविकतालाई धेरै व्यवस्थित लाग्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्