मेमोरी कसरी सुधार गर्ने

सन्तुष्ट

• तपाइँको मेमोरी परीक्षण गर्नुहोस्
• ध्यान दिएर ध्यान दिनुहोस्!
  तपाईंसँग अर्को स्लाइडमा छवि याद गर्न seconds० सेकेन्ड छ।
• मेमोरी सुधार गर्न के खानु पर्छ
• के बेवास्ता गर्ने
• मेमोरी सुधार गर्न व्यायाम

मेमोरी क्षमता सुधार गर्न, यो दिनको to देखि hours घण्टा सुत्नु आवश्यक छ, वर्ड गेम्स जस्ता खास अभ्यास गर्न, तनाव कम गर्न र माछा जस्ता खाना खानु, किनभने यो ओमेगा in मा धनी छ, जसलाई राख्न महत्त्वपूर्ण छ। मस्तिष्क स्वस्थ र कार्यात्मक।

मेमोरी सुधार गर्नका लागि अन्य सुझावहरू हुन सक्छन्

• दिनको अन्त्यमा, दिनभरि गरिएका गतिविधिहरू सम्झनुहोस्;
• शपिंग सूची बनाउनुहोस्, तर तपाई सुपरमार्केटमा जानुहुँदा सूचीलाई प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईले के लेख्नु भएको कुरा सम्झन प्रयास गर्दै;
• मस्तिष्कलाई खुवाउनुहोस्, हरेक hours घण्टाको खाना खाइरहनुहोस्, सधैं सक्रिय र यादगार बनाउनको लागि;
• उदाहरणका लागि हरियो चिया वा कफी जस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू पिए, किनकि क्याफिनले दिमागलाई सतर्क राख्दछ र जानकारीलाई खिच्न मद्दत पुर्‍याउँछ;
• अण्डा, नट, दूध, गहुँको कीटाणु, काजू र टमाटर जस्ता खानाहरू लिनुहोस्, किनकि उनीहरूसँग संरचनामा यस्तो सामग्री हुन्छ जुन जानकारी रेकर्ड गर्न सजिलो बनाउँदछ र बिर्सनु हुँदैन;
• गैर-प्रभुत्वयुक्त हात गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न प्रयोग गर्नुहोस् जसमा दाहिने हातले सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ, जस्तै लेखन, दाँत माझ्ने, पुस्तकको माध्यमबाट पातहरू वा उदाहरणका लागि ढोका खोल्न;
• काममा जानुहोस् र / वा सामान्य भन्दा अन्य तरिकाले घर फिर्ता;
• केहि वस्तुहरूको स्थान परिवर्तन गर्नुहोस् जुन दैनिक जीवनको लागि धेरै प्रयोग गरिन्छ, जस्तै डस्टबिन वा घर कुञ्जीहरू, उदाहरणका लागि।

थप रूपमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्ति ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी जब तिनीहरू केहि याद गर्न को लागी इच्छा गर्दछन्। उदाहरण को लागी, कुनै व्यक्ति एकै समयमा अर्को गतिविधि नगरी ठेगाना याद गरीरहेको छ भने भन्दा मोबाईलमा कुरा गर्दा र मोबाईलमा कुरा गर्दा ठेगाना कण्ठ पार्नु अझ गाह्रो हुन्छ।

तनाव र चिन्ताले यसलाई कण्ठ गर्न पनि गाह्रो बनाउँदछ, किनकि मस्तिष्क धेरै विचारहरूमा व्यस्त छ र सम्झन ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या छ।

तपाइँको मेमोरी परीक्षण गर्नुहोस्

तलको परीक्षण लिनुहोस् र केहि मिनेटमा तपाईंको मेमोरी र एकाग्रता मूल्या assess्कन गर्नुहोस्। परीक्षण छिटो छ र केवल १२ प्रश्नहरू समावेश गर्दछ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ध्यान दिएर ध्यान दिनुहोस्!
तपाईंसँग अर्को स्लाइडमा छवि याद गर्न seconds० सेकेन्ड छ।

परीक्षण सुरू गर्नुहोस् Next० Next15 छविमा T जना मानिस छन्?

• हो
• होईन

१oes के छविमा निलो वृत्त छ?

• हो
• होईन

१I घर घर पहेंलो घेरामा छ?

• हो
• होईन

15 त्यहाँ छविमा तीन रातो क्रसहरू छन्?

• हो
• होईन

१I अस्पतालको लागि हरियो घेरा छ?

• हो
• होईन

१oes के उखु भएको मानिससँग निलो ब्लाउज छ?

• हो
• होईन

१I उखु खैरो छ?

• हो
• होईन

१D अस्पतालमा windows विन्डोज छन्?

• हो
• होईन

१ the घरमा चिमनी छ?

• हो
• होईन

15 के व्हीलचेयरमा रहेको मान्छेसँग हरियो ब्लाउज छ?

• हो
• होईन

१I के डाक्टरले आफ्नो पाखुरा पार गरेको छ?

• हो
• होईन

१ Are छिन कालो मान्छे को निलम्बनकर्ताहरू हुन्?

• हो
• होईन

अघिल्लो अर्को

मेमोरी सुधार गर्न के खानु पर्छ

खाना मेमोरी सुधार गर्नका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ, र ओमेगा 3 एसमा समृद्ध खाद्य पदार्थ, जस्तै सालमन, सार्डिनहरू र फ्लेक्ससेडहरू, उदाहरणका लागि, र फलफूल र तरकारीहरूमा उपस्थित एन्टिआक्सीडन्टहरूले दिमागलाई कायम राख्न सहयोग गर्दछ।

थप रूपमा, तपाइँ साधारण चिनीले भरिएको खाद्य पदार्थहरूबाट टाढा रहनु पर्छ, जस्तै केक, कुकिज र चकलेट, र रोटी, पास्ता र खैरो चामल र / वा जई जस्ता सम्पूर्ण कार्बोहाइड्रेट खाने छनौट गर्नुहोस्।

मेमोरी सुधार गर्ने फूडहरूको थप उदाहरणहरू सिक्न, यो भिडियो हेर्नुहोस्:

के बेवास्ता गर्ने

तनाव र चिन्ताको मेमोरी बिरामी छ किनकि दिमाग चिन्ताले ओढेको छ, ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा बाधा पुर्‍याउँछ र पछि पढेको वा सुनेको कुरा सम्झँदै। तसर्थ, तनाव र चिन्ताबाट जोगिनु पर्छ, जुन ध्यान र शारीरिक व्यायामको सहायताले गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि।

थप रूपमा, त्यहाँ केहि औषधिहरू छन् जसले मेमोरीलाई पनि असर गर्न सक्छ, र त्यस्ता अवस्थाहरूमा, यदि व्यक्तिले मेमोरी कठिनाइ महसुस गर्दछ वा महसुस गर्छ कि उसले आफू धेरै चीज बिर्सन्छु भने उसले डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।

मेमोरी सुधार गर्न व्यायाम

मेमोरी सुधार गर्न व्यायामहरू आवश्यक छन्, किनकि यदि मस्तिष्क उत्तेजित छैन भने, यो "अल्छी" हुन्छ, कण्ठ गर्ने क्षमता घटाउँछ। यी अभ्यासहरू मध्ये केही शब्द खोजी, सुडोकु वा एक पजल सँगै राख्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। मेमोरी अभ्यासको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।