कसरी चिन्ता र तनाव तपाइँको प्रजनन लाई प्रभावित गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• आफ्नो दिमाग आराम गर्नुहोस्
• शारीरिक तनाव को बारे मा सजग रहनुहोस्
• एक्यूपंक्चर प्रयास गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चिन्ताले वास्तवमा तपाईंको प्रजनन क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। यहाँ, एक विशेषज्ञले जडान र प्रभावहरू कम गर्न कसरी मद्दत गर्ने भनेर बताउँछन्।

डाक्टरहरूले लामो समयदेखि चिन्ता र ovulation बीचको सम्बन्धलाई शंका गर्दै आएका छन्, र अब विज्ञानले यो प्रमाणित गरेको छ। एउटा नयाँ अध्ययनमा, तनावको मार्कर अल्फा-एमाइलेज इन्जाइमको उच्च स्तर भएका महिलाहरूले गर्भवती हुन २९ प्रतिशत लामो समय लगाए।

"तपाइँको शरीरलाई थाहा छ कि तनाव को अवधि एक बढ्दो बच्चा लाई बोक्न र पोषण गर्न को लागी आदर्श समय होईन," Anate Aelion Brauer, MD, एक प्रजनन endocrinologist र न्यु योर्क युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिन मा प्रसूति-स्त्री रोग को एक सहायक प्रोफेसर भन्छन्। (सम्बन्धित: बच्चाहरू प्राप्त गर्न चाहनु अघि तपाईंले आफ्नो प्रजनन क्षमता परीक्षण गर्नुपर्छ?)

सौभाग्य देखि, त्यहाँ विज्ञान-समर्थित विधिहरू छन् तनावको प्रभावहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न। डा. एलियन ब्राउरले तीन साझा गर्छन्:

आफ्नो दिमाग आराम गर्नुहोस्

"कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरूले मस्तिष्क र अण्डाशयहरू बीचको सञ्चारमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले अनियमित ओभुलेशन र गर्भधारणमा कठिनाई निम्त्याउँछ," डा. एलियन ब्राउर भन्छन्।

तर, निस्सन्देह, गर्भधारण गर्ने प्रयासले धेरै चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ। उनको सल्लाह? मध्यम व्यायाम गर्नुहोस्, छिटो हिड्ने जस्तै, हप्तामा एक देखि पाँच घण्टा को लागी; योग जस्तै ध्यान अभ्यास लिनुहोस्; र यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ, तपाइँको भावनाहरु संग सम्झौता गर्न को लागी थेरापी कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। (स्वच्छ दिमागको लागि यो योग ध्यान प्रयास गर्नुहोस्)

शारीरिक तनाव को बारे मा सजग रहनुहोस्

"अत्यधिक व्यायाम गर्ने वा पर्याप्त मात्रामा नखाने जस्ता शारीरिक तनावले प्रजनन क्षमतालाई पनि असर गर्छ," डा. एलियन ब्राउर भन्छन्। जब शरीरको बोसो धेरै कम हुन्छ, मस्तिष्कले अण्डाको वृद्धि, एस्ट्रोजन उत्पादन, र अण्डाशयको लागि जिम्मेवार हार्मोनहरू उत्पादन गर्दैन।

सबैको फरक थ्रेसहोल्ड हुन्छ। तर यदि तपाइँको चक्र अनियमित हुन्छ - विशेष गरी यदि यो तपाइँ जिम मा अधिक समय बिताउन वा तपाइँको आहार परिवर्तन संग मेल खान्छ - यो एक रातो झण्डा हो, डा. एलियन ब्राउर भन्छन्। डाक्टरलाई हेर्नुहोस्, र तपाईंको महिनावारी फेरि सामान्य नभएसम्म आराम गर्नुहोस् र इन्धन भर्नुहोस्। (सम्बन्धित: उच्च प्रोटीन खानाहरु को अन्तिम सूची तपाइँ हरेक हप्ता खानु पर्छ)

एक्यूपंक्चर प्रयास गर्नुहोस्

प्रजनन समस्याहरु संग धेरै महिलाहरु एक्यूपंक्चर को कोशिश गरीरहेछन्। "मेरो ७० प्रतिशत बिरामीहरूले एक्यूपंक्चर चिकित्सकलाई पनि देखिरहेका छन्," डा. एलियन ब्राउर भन्छन्। अनुसन्धानले गर्भावस्थाको नतिजामा प्रत्यक्ष प्रभाव देखाएको छैन, तर अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि एक्यूपंक्चरले स्नायु प्रणालीलाई शान्त गरेर तनाव कम गर्न सक्छ। (चाखलाग्दो कुरा के छ भने, शारीरिक थेरेपीले पनि प्रजनन क्षमता बढाउन सक्छ र तपाईंलाई गर्भवती हुन मद्दत गर्दछ।)

"मेरो विचार हो, यदि यसले तपाइँलाई आराम दिन्छ र तपाइँको शरीर र प्रजनन क्षमता मा अधिक नियन्त्रण महसुस गर्दछ, तब यो प्रयास को लायक छ," डा Aelion Brauer भन्छन्।

आकार पत्रिका, सेप्टेम्बर 2019 अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्