के एप्पल र पीनट बटर एक स्वस्थ नाश्ता हो?

सन्तुष्ट

• सन्तुलित र पौष्टिक खाजा
• एप्पल पोषण तथ्य
• कसरी एक एप्पल छीलो
• बदाम माखन पोषण तथ्य
• स्वास्थ्य लाभ
• विरोधी भडकाउने क्षमता
• रगतमा चिनीलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ
• पाचन समर्थन गर्दछ
• यो मुटु स्वस्थ छ
• तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• तिमीले कति खान पर्छ?
• सिफारिस प्रस्तुत गर्दै
• तल रेखा

केही स्नैक्सहरू मीठो, चुचुरो स्याउ भन्दा बढी सन्तोषजनक हुन्छ कि बदामको माखनको चमचम चम्चाको साथ बनाइन्छ।

यद्यपि केही व्यक्तिहरू आश्चर्यचकित छन् कि यो क्लासिक स्न्याक-समय जोडी पोष्टिक छ जति यो स्वादिष्ट छ।

यस लेखले तपाईलाई स्याउ र बदाम बटरको बारे जान्न आवश्यक सबैलाई अन्वेषण गर्दछ, यसको पोषण सम्बन्धी जानकारी, सिफारिस गर्ने सेवा आकार, र सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू सहित खाजाको रूपमा।

सन्तुलित र पौष्टिक खाजा

स्याउ र बदाम बटर प्रत्येक पोषण रक स्टारहरू आफ्नै अधिकारमा छन्। जोडा बनाइएपछि, तिनीहरूले पोषक तत्वहरूको एक आदर्श सन्तुलन सिर्जना गर्दछ जुन आजको लोकप्रिय स्नैक्सहरूको बीचमा आउन गाह्रो छ।

स्याउले सम्पूर्ण खाद्यान्न कार्ब्स र फाइबरको स्रोत प्रदान गर्दछ, जबकि बदाम बटरले अतिरिक्त फाइबर प्लस स्वस्थ बोसो र प्रोटीनको भारी खुराक प्रदान गर्दछ।

यसबाहेक, दुबैमा भिटामिन, खनिज, र स्वास्थ्य-प्रवर्धन गर्ने प्लान्ट कम्पाउन्डहरू छन्।

एप्पल पोषण तथ्य

एक मध्यम आकारको स्याउ (१2२ ग्राम) ले निम्न पौष्टिक तत्त्वहरू () प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 95
• कार्ब्स: २ grams ग्राम
• फाइबर: ..4 ग्राम
• प्रोटिन: ०..4 ग्राम
• मोटो: ०.। ग्राम
• भिटामिन सी: दैनिक दैनिक सेवन (आरडीआई) को १%%
• पोटासियम: RDI को%%
• भिटामिन के: RDI को R%

एकल एप्पलले फाइबरको लागि लगभग १%% आरडीआई प्रदान गर्दछ। यस पौष्टिक स्वस्थ पाचन र प्रतिरक्षा प्रकार्य () लाई बढावा दिन महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

स्याउ पनि बोट यौगिकहरु को एक धनी स्रोत हुन को लागी प्रसिद्ध छ कि तपाइँको शरीर मा तनाव र सूजन कम गर्न मा एक भूमिका खेल्न सक्छ ()।

कसरी एक एप्पल छीलो

बदाम माखन पोषण तथ्य

बदाम प्राविधिक रूपमा एक फली हुन्, तिनीहरूको पोषण प्रोफाइल एक काष्ठफल संग मिल्दोजुल्दो छ। यसैले, तिनीहरू प्रायः नटहरूसँग मिलेर बाँधिएका छन्।

बदाम बटर, साथै अन्य नट बटरहरू, अधिक कार्ब-भारी भोजन र स्याउज, जस्तै स्याउ, प्रोटिन र स्वस्थ बोसो को एक पूरक बूस्ट थप्न एक उत्तम तरिका हो।

बदाम बटरमा ories 75% भन्दा बढी क्यालोरी फ्याटबाट आउँदछन्, जसमध्ये अधिकांश मोनोस्याचुरेटेड फ्याट हो।

मोनोसैच्युरेट फ्याट सम्भवत: उनीहरूले हृदय स्वास्थ्य () लाई सुरक्षित राख्न र बढावा दिन खेल्ने भूमिकाको लागि प्रख्यात छन्।

मुनिको बटर () मा सेवा प्रदान गरीएको २-बड़ा चम्मच (-२-ग्राम) को लागि पोषण बिच्छेदन तल छ:

• क्यालोरिज: 188
• कार्ब्स: Grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• मोटो: १ grams ग्राम
• मैंगनीज: आरडीआईको २%%
• भिटामिन बी ((नियासिन): २२% आरडीआई
• म्याग्नेसियम: १DI% आरडीआई
• भिटामिन इ: १०% आरडीआई
• फास्फोरस: १०% आरडीआई
• पोटासियम: RDI को%%

नोट गर्नुहोस् कि सबै प्रकारको बदाम बटर पोषण बराबर हुँदैन। ब्रान्ड खोज्नुहोस् कि थप शक्कर वा तेल समावेश गर्दैन, किनकि यी additives ले उत्पादनको कुल पौष्टिक मूल्यलाई घटाउन सक्छ।

तपाईको बदामको माखनमा मात्र चीज हुनुपर्दछ, बदाम, र सायद केहि थोरै नुन।

स्याउ र बदामको बटर दुबै व्यक्तिगत रूपमा धेरै पौष्टिक हुन्छन्। जोडा मिलाइए पछि उनीहरूले प्रोटीन, फ्याट र फाइबरको स्वस्थ सन्तुलन प्रदान गर्दछ।

स्वास्थ्य लाभ

स्याउ र बदाम बटर एक स्वादिष्ट स्न्याक कम्बो भन्दा बढी हो - ती तपाइँको स्वास्थ्य लाई पनि फाइदा पुग्न सक्छ।

विरोधी भडकाउने क्षमता

इन्फेलेमेसन हृदय रोग र मधुमेह () सहित अनेक किसिमको दीर्घकालीन बिमारीहरूको मूल कारण हो।

स्याउ flavonoids को एक समृद्ध स्रोत हो, जो रासायनिक यौगिकहरू हुन् जसले प्रबल विरोधी भडकाउने सम्भावना () लाई चिनिन्छ।

बहु टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनहरूले देखाए कि स्याउ जस्ता फलमा फ्लाभोनोइडले सूजनका मार्करहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, सम्भावित रूपमा भडकाउने रोगहरूको विकासलाई बाधा पुर्‍याउँछ।

एउटा अध्ययनमा, सहभागीहरूले जसले रातो मासु, प्रसंस्कृत मांस, वा बदाम जस्ता तीन नटहरू, प्रति बजारमा प्रति हप्ता तीन सर्विंग प्रतिस्थापन गरेका थिए उनीहरूले भस्म रसायनको रगतको स्तरमा उल्लेखनीय रूपमा कमी ल्याए।

रगतमा चिनीलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ

नियमित रूपमा सम्पूर्ण फलहरू र बदामहरू खाए जस्तै - स्याउ र बदाम बटर - रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

एउटा ठुलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि ताजा फलहरूको अधिक सेवनले मधुमेह हुने खतराको कमीमा सम्बन्धित छ। पहिले नै मधुमेह रोगीहरूमध्ये, फलहरूको उपभोग तिनीहरूको निदान () सँग सम्बन्धित कम जटिलताहरूसँग सम्बन्धित थियो।

बहु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि बदाम सहित नियमित पागलपनाले खाना पछाडि मध्यम रगत चिनीको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

बदाम बटर संग स्याउ स्वस्थ रगत चिनी नियन्त्रण को लागी एक उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प हो।

पाचन समर्थन गर्दछ

दुबै स्याउ र बदाम बटरले धेरै फाइबर प्रदान गर्दछ, जसले तपाईंको पाचन पथलाई उत्तमसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ।

फाइबर आंत्र नियमिततामा मद्दत गर्दछ र स्वस्थ पेट ब्याक्टेरिया (,) को विकासलाई समर्थन गर्दछ।

यसका साथै पर्याप्त फाइबर सेवनले केही पाचन विकारहरू, जस्तै कोलन क्यान्सर र एसिड रिफ्लक्स (,) लाई रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

यो मुटु स्वस्थ छ

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि फलफूल र बदामको अधिक सेवन, स्याउ र बदाम बटर जस्ता, हृदय रोगको विकास को कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ (,)।

वास्तवमा फल र बदामहरूले हृदय रोगको लागि केहि जोखिम कारकहरू जस्तै उच्च रक्तचाप र ईन्फ्लेमेसन (,) को उपचार गर्न भूमिका खेल्न सक्छ।

थप रूपमा, दुबै खानाले फाइबरको पर्याप्त मात्रा प्रदान गर्दछ, जसले तपाईंलाई स्वस्थ कोलेस्ट्रोल स्तर () लाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

अनुसन्धानले फल र नटहरू प्रत्येकको आफ्नै एन्टी-मोटापा प्रभावहरू स indicates्केत गर्दछ, स्याउ र बदाम बटरलाई केही पाउण्ड (,) बगाउन प्रयास गर्नेहरूका लागि राम्रो स्न्याक विकल्प बनाउँदछ।

फलफूल र बदामका विभिन्न पौष्टिक तत्त्वहरू, जस्तै फाइबर र प्रोटीन, पूर्णताका भावनाहरू बढाउनमा भूमिका खेल्छन् र कुल क्यालोरी सेवन घटाउन सक्छ।

यसैले, स्याउ र बदाम बटरको लागि कम पौष्टिक-बाक्लो स्नैक्स विकल्पहरू स्व्याप गर्नु तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू पुग्न सहयोग गर्ने राम्रो तरिका हुन सक्छ जबकि अझै पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्छ।

स्याउ र बदाम बटरले विभिन्न तरिकाले स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्छ। यसले सूजन र रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न, मुटु र पाचन स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न र स्वस्थ तौललाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

तिमीले कति खान पर्छ?

बदाम बटर र स्याउको मात्रा तपाईले खान पर्छ सम्पूर्ण रूपमा तपाईको शरीरको अद्वितीय पोषक तत्व र क्यालोरी आवश्यकतामा निर्भर गर्दछ।

यद्यपि यो कम्बो एक धेरै स्वस्थ स्न्याक विकल्प हो, प्रत्येक खाद्य समूहबाट बिभिन्न खाद्य पदार्थहरू खाएर सन्तुलन कायम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै राम्रो चीजले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि यसले तपाईंलाई तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरू भन्दा पर खानको लागि बनाइरहेको छ। यो एक मुद्दा हो कि यदि तपाईं अन्य खाना खाँदै हुनुहुन्न पौष्टिक तत्त्वहरू आपूर्ति गर्न कि स्याउ र बदाम बटरको अभाव।

सिफारिस प्रस्तुत गर्दै

बदामको बटरमा एकल सेवा साधारणतया २ टेबल स्पून (grams२ ग्राम) हुन्छ, जबकि स्याउको सेवा साधारणतया एउटा सानो वा मध्यम आकारको स्याउ (१–०–१80० ग्राम) मा अनुवाद हुन्छ।

सँगै, यी खाद्य पदार्थहरूले लगभग २33 क्यालोरी, grams ग्राम प्रोटीन, १ fat ग्राम फ्याट, र grams ग्राम फाइबर (,) प्रदान गर्दछ।

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, प्रत्येकको एक सेवा सुरू गर्नु राम्रो स्थान हो। भोक पीडालाई रोक्नको लागि यो एक दिउँसो खाजा हो जुन खाजा र बेलुकाको खाका हुन सक्छ।

यदि तपाईं धेरै सक्रिय हुनुहुन्छ वा तपाईंलाई अलि बढी पर्याप्त केहि चाहिएको जस्तो लाग्छ भने, तपाईं सजिलैसँग अंश बढाउन सक्नुहुनेछ वा यसलाई पूर्ण भोजमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ यसमा भेज्जी-गेन वा कचौरा वा एन्ट्री सलादको साथ जोडी बनाएर।

केवल सावधान हुनुहोस् र तपाईंको शरीरको भोक र पूर्णताको संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस् ताकि तपाईं अनजानमै यसलाई बढ्तै गर्नुहुन्न।

तपाईंले खानु सक्ने स्याउ र बदाम बटरको मात्रा तपाईंको शरीरको अद्वितीय पोषण आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ। केवल यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई क्यालोरीहरू अधिक गर्नुहुन्न वा तपाईको खानामा बिभिन्न अन्य फूडहरू पनि समावेश गर्न बिर्सनु भएको छैन।

तल रेखा

स्याउ र बदाम बटर कम्बो एक क्लासिक स्नैक हो कि स्वादिष्ट र पौष्टिक छ।

दुबै स्याउ र बदाम पोषकले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई विभिन्न तरिकामा बढावा दिन्छन्, जस्ले सूजन कम गर्न, मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन, र रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न।

तपाईंले लिनु पर्ने यो खाजाको मात्रा तपाईंको व्यक्तिगत पोषण आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ। सन्तुलित र स्वस्थ खानामा समावेश गर्दा यो उत्तम हो जुन फल, तरकारी, सम्पूर्ण अनाज, नट, फलफूल, र दुबली प्रोटिनहरू विभिन्न प्रकारका हुन्छन्।